1. Purata kadar nadi minggu 1 (intensiti 60%)
Faizan Amalina Wan Fareha
130
117
147 104
127
106 84
140 66
127 84
106 76 59
80
141 128 68 70
107
88
62 60
0 0
selepas latihan 1 minit 2 minit 3 minit 4 minit 5 minit 6 minit
Graf diatas menunjukkan bahawa setiap atlet mempunyai kadar nadi yang berbeza
walaupun intensiti yang diberikan adalah sama. Pada minggu pertama penurunan kadar nadi latihan
kepada kadar nadi rehat berbeza masa. Ini kerana keupayaan atlet adalah berbeza dan kadar
denyutan nadi mereka juga tidak sama. Namun begitu, kadar pulihan mereka lebih kurang sama iaitu
selepas 5 minit. Namun begitu, bagi intensiti 60%, kadar pulihan ini agak lambat dan keupayaan
jantung bekerja dan pulih perlu dipertingkatkan.

2. Purata kadar nadi minggu 2 (intensiti 70%)
Faizan Amalina Wan Fareha
139
124
157
105
133
88
105 67
147 96
133 59
108 82
92 70
153 77
133 60
108 92 77 62
0
selepas latihan 1 minit 2 minit 3 minit 4 minit 5 minit 6 minit
Graf diatas menunjukkan kadar nadi atlet pada minggu ke-2 dengan intensiti latihan 70%.
Pada minggu pertama penurunan kadar nadi latihan kepada kadar nadi rehat mengambil masa
selama 5 minit. Ini kerana keupayaan atlet masih belum dipertingkatkan lagi. Namun begitu, selepas
menjalani sesi latihan, atlet telah menunjukkan kesan yang positif dan intensiti latihan ditingkatkan
kepada 70% dan kadar pulihan mereka juga lebih kurang sama iaitu selepas 5 minit. Jika
dibandingkan kadar pulihan bagi intensiti 60% dan 70%, masa pulihan mungkin sama iaitu 5 minit,
tetapi kadar pulihan 70% ini telah bertambah baik kerana dapat dilihat atlet telah dapat
meningkatkan keupayaan jantung bekerja dan pulih dalam masa yang singkat.

3. Purata kadar nadi minggu 3 (intensiti 80%)
Faizan Amalina Wan Fareha
152
135
117
169
145 99
130 87
118
158 103 71
143
130 89 59
117
101 70
168 154 81
139 60
118 104 85
62
selepas latihan 1 minit 2 minit 3 minit 4 minit 5 minit 6 minit
Graf diatas pula menunjukkan kadar nadi atlet pada minggu ke-3 dengan intensiti latihan
80%. Pada minggu pertama dan kedua penurunan kadar nadi latihan kepada kadar nadi rehat
mengambil masa selama 5 minit. Namun begitu, pencapaian ini boleh dikatakan baik kerana
keupayaan jantung bekerja dan pulih telah mengalami peningkatan. Setelah atlet menunjukkan
kesan yang positif terhadap intensiti latihan 70%, intensiti latihan ditingkatkan lagi kepada 80% dan
kadar masa untuk kadar nadi kembali kepada kadar nadi rehat adalah 6 minit. Meskipun masa yang
diambil oleh atlet untuk kembali ke kadar nadi rehat mengambil masa yang lebih panjang daripada
minggu sebelumnya, namun jika dibandingkan dari intensiti latihan iaitu 80%, keadaan ini adalah baik
dan boleh dipertingkatkan lagi jika atlet terus menjalani latihan.
RUMUSAN
Oleh itu, melalui borang skor dan graf-graf di atas, dapat dirumuskan bahawa dengan
menjalani latihan yang konsisten, atlet dapat meningkatkan keupayaan, kecergasan serta kadar
pulihan atlet. Latihan 3 kali seminggu selama 3 minggu dengan intensiti latihan yang berlainan dan
ditingkatkan berjaya membantu atlet membuat persediaan untuk menghadapi pertandingan
sebenar.