2. A alimentação influencia:
• O crescimento, e desenvolvimento;
• O comportamento;
t t
• A capacidades de aprendizagem;
• A resistência à doenças;
3. A adolescência
– Crescimento rápido
p
– Muitas mudanças a
nível físico e mental
– Aumento da
necessidade de
energia
4. Tipos de alimentos
• Energéticos
–f
fornecem a energia para as actividades
i ti id d
– Exemplos: batata, arroz e massa
5. Tipos de alimentos
• Construtores
– responsáveis p
p pelo crescimento e
desenvolvimento de todo o organismo
–E
Exemplos: l it e seus substitutos,
l leite b tit t
carne, peixe e ovo.
6. Tipos de alimentos
• Reguladores
–I
Importantes no funcionamento do
t t f i t d
organismo – aumento do rendimento
físico - e na prevenção de doenças.
– Exemplos: fruta e legumes
legumes.
7. Uma boa alimentação
• Refeições pequenas - 5 6 vezes ao
5-6
dia
• Não “saltes” refeições
• Nunca saias de casa sem tomar o
pequeno-almoço.
pequeno almoço
• Pelo menos 3 peças de fruta / dia
p ç
• Muito leite m/gordo
• Evita comer fast-food
8. Uma boa alimentação
• Muita sopa
• Poucos refrigerantes
• Poucos salsichas, fiambre,
salames, presuntos, mortadelas,
patês;
• Margarina vegetal ou azeite
g g
• Carne branca (peixe, frango, peru,
…)
Poucos doces
9. Uma boa alimentação
• Muita água
• Refeições sem
televisão
• M ti muito b
Mastiga it bem
- cada garfada de e ser
deve
mastigada umas 20 vezes
11. A água
• 65 a 75% do corpo
humano é composto
por á
água
– absorção de alimentos,
ç ,
– eliminação de
substâncias residuais
residuais,
– regulação da
temperatura e da
pressão do sangue
– ….
12. Refeições
• O pequeno almoço – a refeição
mais importante
– leite ovos (carne ou peixe)
leite, peixe),
– pão ou cereais
p
– sumo de frutos
15. As mãos
Agarrar Acariciar
Receber Chamar
Ch
Brincar
Recusar
Comer
C Trabalhar
T b lh
Pedir
16. Lavar as Mãos
– Sempre que tossir, espirrar ou mexer
no nariz;
– Sempre q utilizar as instalações
p que ç
sanitárias;
– Depois de mexer no cabelo, olhos,
cabelo olhos
boca, ouvidos, …;
– Antes de comer
– Depois de comer;
– Depois de manipular e/ou transportar
lixo;
– Sempre que estejam sujas;
18. Lavar as mãos
• Arregaçar as mangas
g ç g
• Molhar bem com água corrente e
potável;
• Ensaboar bem
• Lavar as mãos e os antebraços
• Lavar as unhas
• Passar por água
p g
• Secar com toalhetes de papel
20. Higiene Oral
• Escovar os dentes
• Pelo menos duas
vezes por dia
– obrigatório antes de
deitar
21. Higiene Oral
• A Escova dos dentes
– Não partilhar
– Deve ter a cabeça pequena e
macia
– Substituir quando os pelos ficam
deformados
22. Higiene Oral
• Fio dental ou fita dental
– Serve para limpar os locais onde
a escova não chega
– uma vez por di - à noite
dia it
23. Higiene Oral
• Visitas ao dentista
• Pasta de dentes com
Flúor
• Alimentação equilibrada
• Poucos doces
24. • Alimentação correcta e equilibrada
=
• Consumir alimentos de cada um dos
grupos t d os dias
todos di
– Leite queijo e derivados
Leite,
– Carne, peixe e ovos
– Azeite
– Pão, cereais, massa, arroz, batatas
–V d
Verduras, f ijã f t e h t li
feijão, fruta hortaliças
