http://www.123-psychologie en http://gezondheid.videowiki.net voor uw gezondheid

1. Presentatie:
Marieke
Oosterhuis
Gezondheid? Dat is mijn
zaak!
Workshop PMS

2. Wat is gezondheid?
 Niet ziek zijn
 In balans zijn
 Veerkracht hebben
 Volledig lichamelijk,
geestelijk en
maatschappelijk welzijn
(WHO)
Workshop PMS

3. We worden steeds ouder
Maar ook gezonder?
Mannen 65 jaar 65 jaar 65 jaar
Aantal Aantal jaren Aantal jaren in
jaren nog in goede minder goede
te leven gezondheid gezondheid
1990 14,7 9,7 5,0
2007 17,4 11,2 6,2
2,7 1,5
Note: mannen en vrouwen leven even lang in goede
gezondheid. Vrouwen hebben dus meer ongezonde
jaren.
Bron: CBS
Workshop PMS

4. Wat beïnvloedt onze gezondheid?
 (Ongezond) gedrag; roken, alcohol, te weinig
beweging, eetgewoonten
 Erfenis van onze voorouders
 Omgeving; luchtvervuiling, zware
werkomstandigheden, sociale steun,
gezondheidszorg
 Persoonlijkheid; pessimist, stresstype
 Persoonlijke situatie; werkeloosheid, inkomen,
gezin.
Workshop PMS

5. Enkele cijfers
Overgewicht: jongens 14%
(BMI ≤ 25) meisjes 17% (5 jaar 15%)
volwassenen M 50% V 40%
Roken: 13% van de ziektelast
Alcohol: 4,5% van de ziektelast
Een dag ziek: € 324,00
Workshop PMS

6. Quiz
Test uw kennis
Workshop PMS

7. Welke lekkernij bevat het minste aantal
calorieën?
a. Een appelpunt
b. Een moorkop
c. Een stuk vruchtenvlaai
Workshop PMS

8. Antwoord
a. Een appelpunt 280 kcal
b. Een moorkop 200 kcal
c. Een stuk vruchtenvlaai 190 kcal
Workshop PMS

9. Welke snack bevat de minste hoeveelheid zout
a. Kop soep uit een pakje
b. Klein zakje chips
c. Blokje kaas met augurk
Workshop PMS

10. Antwoord
a. Kop soep uit een pakje 1,9 gram
b. Klein zakje chips 0,25
gram
c. Blokje kaas met augurk 0,6
gram
Workshop PMS

11. Bewegen heeft alleen zin als het intensief
gebeurt.
Nee dat is niet nodig.
Om fit te blijven is het voldoende als je
elke dag zorgt voor een half uur matige
tot redelijke inspanning.
Bijvoorbeeld stevig wandelen (5 km per
uur) of fietsen (16 km per uur).
Workshop PMS

12. Eten na 19.00 uur maakt dik omdat de voeding niet
meer wordt verteerd
Antwoord:
Het maakt niet uit op welk tijdstip u eet, als
u maar niet teveel eet. Met een volle
maag naar bed gaan kan onprettig zijn.
Workshop PMS

13. Waar of niet waar
Hoe ouder ik ben, hoe minder
lichaamsbeweging ik nodig heb.
Antwoord:
We gaan vaak minder bewegen als we ouder
worden.
Bewegen is ook voor ouderen belangrijk
om hun gezondheid in stand te houden.
Workshop PMS

14. Als ik wil gaan sporten regent het altijd
Klopt niet.
In Nederland regent het maar 7% van de tijd.
Workshop PMS

15. Waarom leven we niet gezonder?
Mijn opa is 95 geworden en
dronk elke zaterdag flink in het
café
Je eigen
opvattingen
Als ik uitga vinden ze het
ongezellig als ik niet drink
Ga ik minder Ik drink meer
alcohol drinken? fris ipv alcohol
Wat anderen
vinden
Als ik een biertje aangeboden
krijg kan ik toch niet weigeren?
Wat denk je
zelf te kunnen
Workshop PMS

16. Eigen opvattingen
• Denkfouten;
• Rampdenken
• Zwart/wit-denken
• Negatieve dingen filteren
• Alles op jezelf betrekken
• Veralgemeniseren
• Toekomst voorspellen
• Kuddegedrag
Workshop PMS

17. Wat anderen vinden
Workshop PMS

18. Wat denkt u zelf te kunnen
Excuses;
 te ver weg
 slecht weer/vroeg donker
 mijn moeder/partner kookt
 geen geld
 alleen is niet gezellig
 ik heb het te druk
 ?
Workshop PMS

19. Voeding
 Evolutie
 Je bent wat je eet
 Overgewicht/obesitas (BMI)
 Oorzaken
 Risico’s‘Laat uw voeding uw medicijn
zijn en uw medicijn uw voeding’
Hippocrates (460-370 v. Chr.)
Workshop PMS

20. Overgewicht - Feiten
Figuur: Percentage mensen met overgewicht en
ernstig overgewicht naar leeftijdsklassen in 2009.
(Bron: CBS StatLine)
Workshop PMS

21. Overgewicht - Oorzaken
 Ongezonde voedingsgewoontes
 Emoties-eten
 De omgeving
 Ouder worden en minder bewegen
 Zwangerschap
 Stoppen met roken
 Stofwisselingsziekte
 Medicijnen
Workshop PMS

22. Bewegen
Waarom bewegen?
 gezondheid
 ontspanning
Hoeveel?
Nederlandse Norm Gezond Bewegen: 30 minuten per
dag redelijk intensief bewegen, minstens vijf dagen
in de week. (TNO, 2010)
Fitnorm: tenminste drie keer per week 20 minuten
zwaar intensieve activiteit (TNO, 2011)
Workshop PMS

23. Andere persoonlijke zaken
 Sociale relaties
 Stress & overspanning
 Burnout
Workshop PMS

24. Sociale relaties
Positieve invloed sociale steun;
 verhoogde motivatie
 veranderen gedrag
 positieve emoties
 opgewektheid
 Buffer tegen stress
Workshop PMS

25. Liefdesrelaties
 Aandacht
 Verzorging
 Gezelligheid
 Seks
• Psychische gezondheid ￪
• Lichamelijke gezondheid ￪
Workshop PMS

26. Stress
 Alarmfase-weerstandsfase-
uitputtingsfase
 Positieve/negatieve stress
 Acute/chronische stress
 Eerste signalen:
- stijve nek/pijnlijke schouders
- hoofdpijn
- slapeloosheid
- concentratieverlies
- vermoeidheid
- meer of minder trek in eten
Workshop PMS

27. Burnout
 Oorzaak is niet meer aanwezig
 Jarenlange overbelasting
 Blijvende lichamelijke en geestelijke
vermoeidheid
 Snel vermoeid bij inspanning
 Vaker ziek
 Depressieve gevoelens
Workshop PMS

28. Coaching
Wat kan een coach bieden?
 luisterend oor
 deskundigheid, eerlijkheid
 opstellen persoonlijk plan
 ondersteuning bij behalen van uw
doel(en)
 uw belang staat centraal
Workshop PMS

29. Waar kan de coach je bij helpen?
 Afvallen
 Meer bewegen
 Stoppen met roken
 Voedingsgewoontes veranderen
 Stresshantering
 Conflicten aanpakken
 Balans werk/privé
 Loopbaanvragen
Workshop PMS

30. Wat levert het op?
 Fitter – meer energie
 Minder vaak ziek
 Minder kans op ziektes
 Aantrekkelijker uiterlijk
 Meer productiviteit
 Een langer leven genieten in goede
gezondheid
Workshop PMS

31. Vragen?
Bedankt voor uw aandacht!
Filmpje
Workshop PMS