3. POSICIÓN DEL CUERPO
La tendencia actual difiere de la posición
rígida horizontal con la que se nadaba hace
unos años.
El cuerpo fluctúa alcanzando la posición
horizontal sólo en determinados momentos.
Se alternan dos posiciones fundamentales:
- Máxima flexión
- Máxima extensión.
4. MÁXIMA EXTENSIÓN
Lo más hidrodinámica posible, con la
mínima inclinación de la cabeza a los pies.
Brazos extendidos y ligeramente hacia
abajo.
Caderas cerca de la superficie del agua.
Piernas juntas en extensión, cerca de la
superficie del agua y con los pies en
flexión plantar.
La cabeza se mantiene sumergida e
inclinada hacia adelante.
5. MÁXIMA FLEXIÓN
El tronco está inclinado con la cadera sumergida
y los hombros fuera del agua.
Los brazos están flexionados por delante y
debajo de la cabeza iniciando el recobro.
Las piernas están flexionadas a nivel de la
rodilla y poco flexionadas a nivel de la cadera
para iniciar la patada.
La cabeza se encuentra a la máxima altura con
una posición natural, en prolongación del tronco.
6.
7. ACCIÓN DE LOS BRAZOS
Agarre, movimiento principalmente hacia
fuera.
Tirón, empuje o tracción, movimiento
propulsivo.
Recobro, reciclaje o recuperación.
8.
9. ACCIÓN DE LAS PIERNAS
Fase negativa: Acercar las piernas a la
parte posterior del muslo.
- Los pies se llevan hacia las caderas.
- Flexionar las rodillas sin separarlas
excesivamente.
- Flexionar las piernas y los pies llevando
los talones juntos hacia los glúteos.
- Las rodillas “directamente al pecho”.
- Colocar la punta de los pies hacia fuera.
10. ACCIÓN DE LAS PIERNAS
Fase positiva: De propulsión.
- Las rodillas alcanzan su máxima flexión.
- Los pies giran hacia adentro y se produce
un estiramiento de las rodillas.
- Extender las piernas hacia afuera y atrás
en forma circular y juntarlas con energía.
- Manteniendo la posición de los pies en
flexión plantar hasta finalizar el
deslizamiento.
11.
12. RESPIRACIÓN
Respirar en cada brazada.
Respirar más alto de los hombros, sobre
la superficie, y elevarse hacia arriba y
adelante para inspirar.
Se expira dentro del agua por la boca y la
nariz, mirando hacia abajo, mientras se
termina de estirar los brazos por
completo.
14. ALGUNAS CONSIDERACIONES
La braza es el más lento de todos los
estilos.
Un 50% de efectividad esta en la patada y
el otro en la brazada.
Gran impacto sobre meniscos y
ligamentos de la rodilla.
Excesivo aumento de la tensión en la
columna lumbar (Lordosis)