Este documento describe las técnicas básicas del estilo de natación mariposa. Explica la posición del cuerpo en posición prona similar al crol, con la cabeza baja y las piernas altas creando un movimiento ondulatorio. Describe la acción simétrica y simultánea de las piernas y brazos, con dos batidos de piernas y brazadas por ciclo. Finalmente, detalla la coordinación de la respiración, inspirando en el primer batido e inspirando en el segundo.
2. MARIPOSA
POSICIÓN DEL CUERPO
ACCIÓN DE LAS PIERNAS
ACCIÓN DE LOS BRAZOS
RESPIRACIÓN
COORDINACIÓN
3. POSICIÓN DEL CUERPO
Similar a la del crol.
Posición prona, con la cabeza relativamente
baja y las piernas relativamente altas.
Produce un movimiento ondulatorio:
- Por la dificultad del recobro aéreo.
- Por ser un estilo simétrico.
- Por la necesidad de sacar la cabeza hacia
delante para realizar la inspiración.
4. POSICIÓN DEL CUERPO
Movimiento ondulatorio:
- Por la acción del batido de las piernas hacia abajo
(lo que hace que se eleven las caderas)
- Por la inercia de los brazos que recuperan (lo que
tiende a hundir la cabeza y el cuerpo)
- Por la primera fase de la tracción de brazos (lo que
provoca una elevación de la cabeza y de los
hombros)
- La evolución de este estilo tiende a la reducción de
este movimiento, buscando una posición natural, lo
más horizontal posible y con las caderas cerca de la
superficie del agua.
5.
6. ACCIÓN DE LAS PIERNAS
Similar al crol solo que:
- Las dos piernas se mueven simultáneamente.
- Varía la inclinación del tronco y el grado de flexión de
caderas, rodillas y tobillos (a mayor amplitud del
movimiento de la rodilla, menor amplitud en las
caderas y viceversa)
Dos batidos de piernas por ciclo completo de brazos,
uno mayor y otro menor.
- El primero y mayor eleva las caderas y pone el
cuerpo en posición hidrodinámica para que los
brazos puedan realizar una buena tracción.
- El segundo y menor eleva el cuerpo y facilita el
recobro de los brazos.
7. ACCIÓN DE LAS PIERNAS
La batida se compone de dos fases
ejecutadas de forma continua:
DESCENDENTE:
- Flexión hacia delante de las cadera y
extensión de rodillas.
- En el ultimo tramo el pie alcanza su
máxima velocidad, el muslo permanece
fijo y completa la extensión de rodilla y
pie.
8. ACCIÓN DE LAS PIERNAS
ASCENDENTE:
- Moviendo las piernas hacia arriba en
extensión y a medida que se acercan a la
superficie aparece una flexión de rodillas,
que lleva a los pies unos centímetros
debajo de ella.
Estas fases y acciones exigen de los
tobillos una gran flexibilidad que posibilite
una máxima flexión plantar.
10. ACCIÓN DE LOS BRAZOS
Se realiza de forma simultánea.
Podemos distinguir dos fases:
- Propulsiva o tracción, recorrido acuático
dividido en cuatro subfases: entrada,
agarre, tirón y empuje.
- Recobro o reciclaje, recorrido aéreo.
11. ACCIÓN DE LOS BRAZOS
ENTRADA
EL BARRIDO HACIA FUERA
INCLUYE LA ENTRADA Y EL
AGARRE.
18. RESPIRACIÓN
INSPIRACIÓN: Se realiza antes de que las
manos salgan del agua durante el primer batido.
EXPIRACIÓN: La cabeza se introduce en el
agua durante el segundo batido para expulsar el
aire.
- La cabeza debe bajar antes de que las manos
entren en el agua, no hundir la cabeza
excesivamente.
- Respirar cada dos ciclos de brazos, una
brazada saco la cabeza y otra no (si se puede)