Este documento fornece informações sobre estilos de vida saudáveis para pacientes psiquiátricas. Apresenta informações sobre alimentação saudável, exercício físico, álcool e tabagismo, destacando a importância de uma dieta balanceada, de 30 minutos de atividade física diária, dos riscos do álcool e fumar para a saúde.
2. Instituto Politécnico de Viseu
Escola Superior de Saúde de Viseu
Centro de Saúde de Tábua
Estilos de vida saudáveis
Trabalho realizado no âmbito do Ensino Clínico V – Psiquiatria
Viseu, 2012
3. Plano de Sessão
Unidade Curricular
Ensino clínico V- psiquiatria
Tema
Estilos de Vida Saudáveis
Docente
Enfermeiro Carlos e Enfermeira Ana Campos
Destinatários
Senhoras do serviço feminino, do serviço de psiquiatria
Metodologia
Apresentação em PowerPoint
Objectivos
Duração
. Sensibilizar as pacientes para hábitos prejudiciais a uma vida
saudável
. Elucidar sobre alimentação saudável, e outros hábitos saudáveis
. Esclarecer qualquer dúvida.
60 minutos (aproximadamente)
5. 1. Alimentação
Faça uma pausa para lanchar:
Lanches ligeiros a meio da
manhã e da tarde, entre as
refeições principais, permitem
controlar melhor o apetite.
Faça um bom pequeno-almoço:
Para ser completo, o pequenoalmoço deve incluir três grupos de
alimentos: fruta, lacticínios e cereais.
O pequeno almoço é a refeição mais
importante do dia, nunca saia de
casa sem o tomar
Inicie a refeição com hortaliças e
legumes: Crus ou salteados, as
verduras e legumes devem estar
sempre presentes nas refeições. Estes
alimentos são excelentes fornecedores
de vitaminas, minerais e fibras; além de
ajudar o intestino a funcionar
melhor, diminuem a sensação de
fome, principalmente se forem
consumidas no início das refeições.
Beba líquidos: Água, chá, infusões
e sumos naturais são as melhores
opções para hidratar o seu
organismo. Recomenda-se 1,5 a 2
litros por dia - o equivalente a 8 ou
10 copos. A água é o principal
componente do nosso corpo!
6. 1. Alimentação
Abuse das frutas:
Recomendam-se cerca de 3 a
5 porções de fruta por dia.
Elas encaixam-se
perfeitamente em todas as
refeições: ao pequenoalmoço, lanches entre as
refeições ou como
sobremesa.
Evite os fritos: Em vez de
fritos, opte por grelhados,
assados, ao vapor ou
grelhados As frituras podem
ser consumidas, mas desde
que seja esporadicamente.
Controle o consumo de sal:
Evite o excesso. Reduza a
quantidade de sal adicionado
aos alimentos e evite
alimentos muito salgados (ex:
presunto, alguns tipos de
queijo), pois eles aumentam a
pressão sanguínea,
aumentando o risco de
desenvolver hipertensão.
Para temperar e dar um toque
especial aos seus pratos
explore combinações de
ervas aromáticas e
especiarias.
7. 1. Alimentação
Experimente novos alimentos: Se só de
pensar em alimentos integrais, frutas, grãos,
soja, peixes e verduras começa a perder o
ânimo - está na hora de rever seus hábitos! É
cada vez mais conhecido o benefício destes
alimentos para a saúde. Se não tem o hábito
de experimentá-los, uma forma de o fazer é
adicionar estes produtos aos seus alimentos
habituais. Além de enriquecer a sua
alimentação, conhecerá novos sabores
Mastigue devagar: Mastigar bem os alimentos
ajuda no controlo da saciedade e da digestão.
Por isso, saboreie os alimentos e delicie-se
com o seu aroma, gosto, temperatura e textura.
Alimentação, sinónimo de prazer e bemestar: Tenha atenção ao que come e onde
come. Procure fazer as suas refeições num
local tranquilo e com um ambiente agradável.
8. 1. Alimentação
Lembre-se que não existem alimentos
proibidos!
Pode e deve comer de tudo um pouco,
desde que prevaleça o bom senso e a
moderação!
Uma alimentação correta satisfaz a
sensação de fome e previne doenças!
Utilize o potencial de cada alimento para ter saúde e longevidade
com qualidade de vida!
10. 1. Alimentação
Obesidade
Aumento da
frequência de:
•
•
•
•
•
•
•
Diabetes Mellitus tipo2
Hipertensão arterial
Enfarte do miocárdio
AVC
Insuficiência cardíaca
Artroses
Cancro do cólon e mama
12. .
2. Exercício Físico
A atividade física é essencial
para a nossa saúde e bemestar e constitui um dos
pilares para um estilo de vida
saudável!
A atividade física reduz:
• o risco de doenças
cardiovasculares
•alguns cancros
•diabetes tipo 2
• sintomas de depressão
A prática regular de atividade física
beneficia, física, social e
mentalmente, toda a
população, homens ou mulheres de
todas as idades, incluindo pessoas com
incapacidades.
O exercício físico pode
melhorar:
•Sistema músculo-esquelético
•Controle do peso corporal
13. Qual a quantidade de exercício
físico que é necessária para
melhorar e manter a saúde?
Os benefícios para a saúde geralmente são obtidos através de, pelo menos,
30 minutos de atividade física cumulativa moderada, todos os dias.
Este nível de atividade pode ser atingido diariamente através de atividades
físicas agradáveis e de movimentos do corpo no dia-a-dia, tais como:
Caminhar para o local de trabalho
Subir escadas
Jardinagem
Dançar
E muitos outros desportos recreativos.
14. 3. Álcool
Provoca irritações na mucosa gástrica e nas paredes
do intestino,causando transtornos na absorção de
vitaminas, hidratos e gorduras, que provocam sintomas
de carência.Pode causar gastrite e úlceras.
É altamente tóxico para o figado, sendo que o
excesso de bebida pode causar cirrose, hepatite
e cancro. Pode causar a inflamação e
deterioração do pâncreas
Parte do álcool é eliminada pelos pulmões
e pelos brônquios, provocando irritações
nesses órgãos
15. 3. Álcool
Pode provocar anemia e causar uma diminuição
das defesas imunitárias. Provoca lesões nas
fibras nervosas e nos vasos do coração.
O abuso do álcool ocasiona desnutrição
das células cerebrais, provocando
deterioração
intelectual, depressão, perda de memória
e demência.
Nos homens, o álcool em excesso pode levar à
impotência (devido a danos nos nervos) ou
infertilidade (como resultado de efeitos
tóxicos sobre o esperma) e nas mulheres, pode
causar problemas menstruais.
16. 4. Tabagismo – Efeitos a longo prazo
Cancro
Doenças
Cardiovasculares
Outras doenças
Cancro do pulmão
Cardiopatia isquémica
Doenças relacionadas
com hormonas
(menopausa precoce,
osteoporose).
Cancro da cavidade oral
(lábios, boca e língua),
laringe e faringe
Doença vascular
Doenças respiratórias
periférica (arteriosclerose) (bronquite crónica,
enfisema, asma, DPOC).
Cancro do esófago
Doença cerebrovascular
(AVC)
Doenças gastrointestinais
(doença de refluxo gastroesofágico, úlcera péptica).
Cancro do pâncreas
Infertilidade
Cancro da bexiga e rins
Impotência
Cancro do colo do útero
17. 4. Tabagismo
Curiosidades para refletir...
Amónia (NH3): Usada nas limpezas de pisos e azulejos,
é corrosiva;
§ Propilonoglicol (C3H8O2): Usado em desodorizantes e
sprays. Faz a nicotina chegar ao cérebro;
§ Acetato de Chumbo [Pb(CH3CO2)2]: Presente na
fórmula de tinta para cabelo. É cancerígeno e
cumulativo no corpo humano;
§ Formol (CH2O): Conservante;
§ Naftalina (C10H8): para matar as baratas;
§ Fósforo (P4 ou P6): Entra na preparação de veneno
para ratazanas. É venenoso e letal, dependendo da
porção ingerida;
§ Acetona (C3H6O): Remove o verniz. É inflamável;
§ Terebentina: Dilui tintas a óleo e limpa pincéis. É uma
substância tóxica extraída de resinas de pinheiros;
§ Xileno (C8H10) Presente em tintas de caneta. É
inflamável e cancerígeno;
§ Butano (C4H10): Gás da cozinha. É mortífero e
altamente inflamável.
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