El documento describe los beneficios del ejercicio físico regular para la salud, como controlar el peso, prevenir enfermedades y mejorar el estado de ánimo. Recomienda realizar de 30 a 60 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada varios días a la semana, así como ejercicios de resistencia 2 o 3 veces por semana. Además, ofrece consejos para incorporar el ejercicio como un hábito en la vida diaria y abordar posibles obstáculos como la falta de tiempo.

1. BENEFICIOS DEL EJERCICIO

4. Tabla 1:Recomendaciones de actividad física del Colegio americano de Medicina Deportiva POBLACIÓN RECOMENDACIONES Prevención de osteoporosis Adultos Actividad aeróbica 3 a 5 días por semana y ejercicio de resistencia 2 a 3 días por semana(como correr o bailar). Cada día entre 30 y 60 min. Adolescentes AF, incluyendo levantamiento de pesas, 10 a 20 min, 3 días a la semana. Sobrepeso u obesidad 60 min de AF moderada diariamente (como andar en bici) incorporando ejercicios de resistencia. Hipertensión Por lo menos 30 min de AF moderada.

5. 3. Cuando haces ejercicio te sientes mucho mejor durante el día, con mas energía, menos estrés y vives con armonía y equilibrio. Diabetes mellitus tipo 2 Por lo menos 30 min. Diarios de AF de leve a moderada (como caminar o andar en bici). Enfermedades Cardiovasculares 30 min. Diarios o mas de actividad aeróbica moderada. Cáncer de Colon Mantener AF con regularidad.

9. ¡ Haz del ejercicio un HÁBITO para siempre !