tips supaya langsing buat kamu yang galau karena gak kurus

1. 5 Cara Membakar Kalori Agar Tubuh
Langsing
Mega Agnesty Anjasmoro - wolipop
0 Komentar
| Share :
<p>Your browser does not support iframes.</p>
Dok. Thinkstock
Jakarta - Menurunkan berat badan selalu identik dengan tidak makan, padahal anggapan
tersebut salah. Justru, Anda bisa menurunkan berat badan jika tetap makan dengan teratur.
Jeffrey R Garber, Presiden America College of Endocrinology mengatakan bahwa Anda
memang harus mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan. Namun makan terlalu sedikit
dapat menyebabkan metabolisme melambat dan bergantung pada kalori yang Anda berikan.
Melewatkan sarapan, maupun waktu makan lainnya, akan membuat Anda lebih lapar dari
biasanya sehingga porsi makan di waktu berikutnya akan jauh lebih banyak. Jika ingin diet,
Anda harus tetap makan teratur dengan bahan makanan yang sehat dan dalam porsi kecil, serta
beralih ke gandum maupun sereal yang memiliki kandungan serat lebih tinggi.
Metabolisme akan terus melambat seiring bertambahnya usia, tidak peduli Anda diet atau tidak.
Tapi kenaikan berat badan tentu saja bisa dihindari dengan cara diet, olahraga atau pilihan gaya
hidup yang sehat, sehingga kalori dalam tubuh Anda dapat terbakar tanpa peduli berapa usia
Anda. Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membakar kalori, seperti dikutip dari
Womans Day:

2. 1. Meningkatkan Protein
Protein merupakan sumber gizi yang bagus untuk tubuh. Selain berguna untuk membentuk otot,
mengkonsumsi protein juga mampu membakar banyak kalori dalam tubuh Anda. Brad
Schoenfeld, penulis buku The Woman’s Home Workout Bible, mengatakan, "20-30% kalori
terbakar untuk mencerna protein dalam tubuh Anda. Jumlah ini sangat tinggi bila dibanding
dengan kalori yang terbakar untuk mencerna karbohidrat (6-8%) dan lemak (2%)."
Schoenfeld menjelaskan bahwa setiap wanita yang bekerja harus makan 1 gram protein per 1 kg
berat badannya. Protein bisa Anda dapatkan dari ikan salmon atau tuna, kacang-kacangan,
daging ayam, daging sapi tanpa lemak, dan telur.
2. Minum Kopi
Minum kopi atau minuman apapun yang mengandung kafein, misalnya teh, mampu membakar
kalori dalam tubuh Anda. Kafein diyakini dapat menaikkan metabolisme tubuh. Pada beberapa
penelitian ditemukan hasil bahwa minum kopi atau teh sebelum olahraga dapat meningkatkan
ritme dan durasi olahraga Anda. Minumlah kopi atau teh untuk mengawali hari, maupun sebelum
Anda berolahraga sehingga kalori yang terbakar akan bertambah.
3. Beraktivitas
Beraktivitas ringan seperti berdiri atau berjalan keliling kantor akan membakar kalori lebih
banyak daripada Anda hanya duduk di depan komputer. Berolahraga setiap hari dengan durasi 30
menit memang penting dilakukan, namun jika setelah itu Anda lebih banyak diam daripada
beraktivitas, maka kalori yang terbakar pun hanya dalam jumlah kecil. Jadi mulai sekarang
sering-seringlah berkativitas ringan seperti berjalan kaki, membersihkan rumah, atau naik turun
tangga agar kalori yang terbakar dalam tubuh Anda semakin maksimal.
4. Mengonsumsi Ikan
Tuna, salmon, makarel dan minyak ikan adalah jenis ikan yang mengandung asam lemak omega-
3 yang cukup tinggi. Mengkonsumsi jenis makanan ini akan membuat kandungan lemak dalam
tubuh Anda lebih rendah dibanding bila Anda mengkonsumsi mentega, minyak zaitun, maupun
minyak dari bunga matahari.
5. Olahraga Teratur dan Intensif
Dengan olahraga yang teratur, maka kalori yang terbakar akan cukup stabil. Buatlah jadwal rutin
untuk berolahraga termasuk durasi lamanya Anda berolahraga. Setelah berhasil menjalani

3. olahraga dengan rutin, naikkan juga intensitas olahraga Anda. Misalnya sehari sit-up 20 kali,
Anda bisa menaikkannya sebanyak 25 kali. Jika sudah semakin jago, tambah lagi jumlahnya.
Selain berguna untuk membakar kalori, hal ini juga bisa dimanfaatkan untuk menstabilkan
metabolisme dan menjaga bentuk tubuh Anda.
Whoops! A Bit Overweight here!
1. Set your goal!
Fokus dan konsisten. Sekali kamu punya niat keras untuk mengembalikan kondisi berat
badan kamu ke normal, work for it until you finally got it.
2. Ingat tips sederhana seputar makanan
o Kurangi daging merah. Selain berlemak tinggi, kandungan kalorinya pun tinggi. Pilih ikan
atau daging putih seperti unggas. Namun berhati-hatilah juga dengan pelengkap sajian
di restoran seperti saus tartar atau barbeque.
o Hindari goreng-gorengan. Dipanggang, rebus, atau steam lebih baik karena tanpa
minyak.
o Awali dengan sup atau salad. Baik untuk mengawali makan besar sehingga kamu dapat
mengontrol porsi makanmu selanjutnya.
o Buah, sayur dan gandum utuh. Serat didalamnya membuat kamu kenyang lebih lama,
selain kandungannya yang sehat dan rendah kalori.
o Ganti, jangan dihilangkan. Meskipun banyak makanan diet kurang enak di lidah, coba
untuk mencari makanan yang rendah lemak. Siapa tahu justru makanan tersebut lebih
enak dibandingkan makanan original? Kuncinya adalah pintar mencari pengganti karena
menghilangkan membuat kamu penasaran untuk makan lebih berat kalorinya.
o Don’t overeat. Saat kenyang, langsung berhenti makan. Perlu diingat bahwa butuh
waktu bagi nutrisi makananmu untuk masuk dalam aliran darah dan pusat saraf dalam
otak yang menyampaikan pesan bahwa perut kamu sudah penuh. Makan perlahan jadi
salah satu kuncinya.
o Bye-bye soda, hello air putih. Menghilangkan soda (diet soda, fruit juice sampai whole
milk) dalam kamus dietmu dapat menyimpan kurang lebih 360 kalori. Minum banyak air
putih dan ganti whole milk ke skim,bahkan susu soya sekalipun.
3. Banyak bergerak
Olahraga memang cara yang ampuh untuk membakar kalori, tetapi meningkatkan
aktivitas bisa melalui berbagai macam jenis. Mulai dari berjalan atau bersepeda ke
kantor, naik turun tangga sampai mengambil 2 kali putaran dalam sebuah supermarket.
Kegiatan aerobik selama 30-45 menit selama 3 kali seminggu sangat direkomendasikan
karena memiliki efek yang kumulatif.

4. 3 Tanda Anda Salah Pilih Pacar
Jakarta - Terkadang wanita tidak mengetahui bahwa mereka sedang menjalin hubungan yang salah.
Mungkin Anda sudah merasakannya dan telah memiliki intuisi, namun banyak dari wanita yang masih
mempertahankan hubungan.
Tidak pernah bertengkar atau tidak meributkan sebuah masalah bukan berarti hubungan Anda
merupakan hubungan yang baik untuk diteruskan. Ada faktor lain yang mendukung bahwa dia bukan
orang yang tepat bagi Anda. Seperti dilansir dari She Knows, inilah tiga tanda Anda salah memilih
kekasih.
1. Memiliki Tujuan Hidup yang Jauh Berbeda
Ada yang bilang, perbedaan semestinya bukan menjadi masalah, justru dapat melengkapi. Namun jika
perbedaan terlalu jauh dan meyangkut prinsip hidup Anda maka akan sulit untuk disatukan. Misalkan
saja, si dia tidak ingin punya anak setelah menikah nanti atau dia ingin pindah ke kota lebih kecil karena
tidak tahan dengan tekanan di ibu kota. Sedangkan Anda ingin segera memiliki anak setelah menikah
dan Anda ingin mengembangkan karir, sehingga tidak mungkin untuk ikut pindah ke kota kecil. Hal-hal
serupa yang membuat hubungan sulit untuk bisa sukses. Mungkin pada awalnya Anda dan si dia tidak
mempermasalahkannya, namun waktu terus berputar dan keputusa harus segera dibuat. Bagus jika
kedua pasangan bisa berkompromi, jika tidak? Maka hubungan akan sulit dipertahankan.
2. Tidak Pernah Bicara dari Hati ke Hati
Saling berbagi tentang impian dan cita-cita merupakan momen paling membahagiakan. Ketika Anda dan
si dia tidak pernah tahu apa yang diinginkan kekasih, begitu pun sebaliknya maka Anda berada dalam
hubungan yang salah. Ini bukti Anda ataupun si dia tidak menganggap penting dan tidak mengizinkan dia
ataupun Anda masuk ke kehidupan yang lebih dalam.
3. Tidak Menyukai Keluarga atau Teman-teman Anda
Tentu hubungan tidak akan berjalan sempurna ketika si di tidak menyukai keluarga dan teman-teman
Anda. Ketika diajak berkumpul dengan mereka, si dia menolak mentah-mentah. Padahal keluarga serta
sahabat Anda merupakan orang penting di hidup Anda. Hidup pun terasa semakin lengkap jika kekasih
dan sahabat bisa berkumpul bersama. Untuk itu, jangan habiskan waktu Anda hanya untuk
membujuknya agar mau menerima keluarga dan teman-teman Anda.