1. TRABAJO PRESENTADO POR:
JUAN CAMILO BETANCOURT MONSALVE
JUAN GUILLERMO CAICEDO MARTINEZ
JULIO CESAR CHARRY CRUZ
JORGE IVAN VASQUEZ
11-1
2. CAPACIDADES FÍSICAS
Son aquellos caracteres
que alcanzado, mediante el
entrenamiento, su más alto
grado de
desarrollo, cuestionan la
posibilidad de poner en
práctica cualquier actividad
físico-deportiva, y que en su
conjunto determinan la
aptitud física de un
individuo.
3. RESISTENCIA
Definimos resistencia como la capacidad de
realizar un esfuerzo de mayor o menor
intensidad durante el mayor tiempo
posible.
TIPOS DE RESISTENCIA:
Resistencia aeróbica.(la energía para la
contracción muscular se obtiene mediante
la utilización del oxígeno).
Ejemplo-Carrera de 10.000 m
Resistencia anaeróbica.(sin la utilización de
oxígeno).
Ejemplo-Carrera de 50 m
4. ¿CÓMO NOS BENEFICIA SU ENTRENAMIENTO?
Aumento del volumen cardíaco, permitiendo al corazón recibir
más sangre y como consecuencia aumentar la cantidad de
sangre que expulsa en cada contracción. Mediante el desarrollo
de la resistencia anaeróbica aumentamos el grosor de la pared
del corazón y mediante la aeróbica aumentamos el tamaño del
corazón: aumento del tamaño de las aurículas y ventrículos.
Fortalecer y engrosar las paredes del corazón.
Disminuye la frecuencia cardíaca, el corazón es más eficiente.
Mejora e incrementa la capilarización con un mejor y más
completo intercambio de oxígeno.
Incide positivamente en el sistema respiratorio, mejorando la
capacidad pulmonar.
Activa el funcionamiento de los órganos de
desintoxicación(hígado, riñones, etc.)para eliminar sustancias de
desecho.
Fortalece el sistema muscular
5. FUERZA
Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia
exterior mediante un esfuerzo muscular. También lo
podemos definir como la capacidad de ejercer tensión
contra una resistencia. Esta capacidad hace
referencia al músculo y por tanto dependerá
fundamentalmente de las características del mismo.
TIPOS DE FUERZA:
Estática: Es aquella en la que manteniendo la
resistencia no existe modificación en la longitud del
músculo.
Ejemplo-levantamiento de peso.
Dinámica: Aquella en la que al desplazar o vencer la
resistencia, el musculo sufre un desplazamiento. Esta
fuerza dinámica puede ser, a su
vez, lenta(máxima),rápida o explosiva (fuerza-
velocidad), fuerza resistencia.
Ejemplo-lanzamiento de balones medicinales.
6. ¿CÓMO NOS BENEFICIA SU ENTRENAMIENTO?
Al desarrollar los músculos y la fuerza de los mismos, los órganos internos se
mantienen en sus correctas posiciones y su funcionamiento se optimiza,
mejorando la digestión, el transito intestinal, la respiración y la salud
cardiovascular.
Mejora la postura, porque los músculos implicados en el mantenimiento de la
posición erguida se encuentran bien tonificados.
Aumenta el gasto de calorías, al incrementar la masa muscular se eleva el
metabolismo basal y el cuerpo quema más calorías, aún estando en reposo.
Previene lesiones, ya que unos músculos fuertes y desarrollados no sólo protegen
a las articulaciones, sino que ejecutan de mejor manera cada movimiento evitando
molestias por malas posturas, y resisten en mayor medida trabajos intensos, lo
cual reduce el peligro de ciertas sobrecargas.
Mejora la apariencia física, porque no sólo favorece la correcta postura corporal
sino que tonifica evitando flaccidez y ubica de mejor manera cada uno de los
músculos, que al estar firmes, mantienen su posición adecuada.
7. VELOCIDAD
Es la capacidad de realizar uno o varios
movimientos en el menor tiempo posible.
TIPOS DE VELOCIDAD.
Velocidad de reacción. Es la capacidad de
efectuar una respuesta motriz a un estímulo
en el menor tiempo posible.
Ejemplo-Carreras por parejas de unos 20
metros.
Velocidad de desplazamiento. Es la
capacidad de recorrer una distancia en el
menor tiempo posible.
Ejemplo-Carrera de 100 m lisos.
8. ¿CÓMO NOS BENEFICIA SU ENTRENAMIENTO?
Mejora del funcionamiento y la eficacia del sistema
cardiovascular y respiratorio.
Mejora del tono muscular.
Incrementa notablemente la masa muscular
provocando una mayor capacidad para resistir
esfuerzos de corta duración.
Disminución del tiempo de reacción ante un
determinado estímulo.
Mejora la velocidad de ejecución de un gesto
concreto.
Indirectamente desarrolla otros aspectos como la
coordinación y la fuerza.
9. FLEXIBILIDAD
Podemos entender la flexibilidad como la
capacidad de extensión máxima de un
movimiento en una articulación determinada.
TIPOS DE FLEXIBILIDAD:
Flexibilidad estática. Está referida al grado de
flexibilidad alcanzado con movimientos lentos
y realizados con ayuda.
Ejemplo- De pie con las piernas rectas
intentar llegar al suelo sin doblarlas.
Flexibilidad dinámica. Conseguida sin
ayuda, es la implicada en la mayoría de
movimientos propios de cualquier deporte o
actividad física.
Ejemplo-Al intentar coger un rebote en
baloncesto.
10. ¿CÓMO NOS BENEFICIA SU ENTRENAMIENTO?
Se incrementa el recorrido de las articulaciones. Esto
es posible gracias a que los ligamentos y la cápsula
articular que protegen las articulaciones se vuelven más
extensibles.
Aumenta la capacidad de elongación de los
músculos, reduciendo así, la posibilidad de lesionarse.
Contribuye a aliviar tensiones, a combatir el estrés, a
relajarnos.
Retrasa los efectos del envejecimiento de las
articulaciones. La flexibilidad corporal es la
única cualidad física involutiva, es decir que disminuye
con la edad. Por eso,
las personas que pierden la flexibilidad muy
pronto, pueden sufrir enfermedades
articulares y musculares.
11. COORDINACIÓN
Coordinación es el control neuromuscular del
movimiento; la capacidad de controlar todo acto
motor.
TIPOS DE COORDINACIÓN:
Óculo manual. Aquí englobamos los
movimientos en los que se establece una
relación entre un elemento y nuestros miembros
superiores.
Ejemplo-Golpear con un bate de béisbol una
pelota.
Óculo-pie. Comprende los movimientos en los
que se establece una relación entre un elemento
y nuestros miembros inferiores.
Ejemplo-Realizar un control con el pie con un
balón de fútbol.
12. ¿CÓMO NOS BENEFICIA SU ENTRENAMIENTO?
Los ejercicios de coordinación, tienen como objeto
potenciar diferentes capacidades en los que
practican deportes con pelota. Una de ellas es la
orientación, la cual nos permitirá sincronizar la
trayectoria del objeto, en relación al movimiento de
nuestro cuerpo.
Igualmente, los ejercicios de coordinación
estimulan la capacidad de acoplamiento, la cual
hace posible que durante una actividad deportiva
nuestro cuerpo actúe de manera conjunta, en
busca de un objetivo.
14. BENEFICIOS EN EL SISTEMA
CARDIO-RESPIRATORIO
El músculo mas importante del
cuerpo es el corazón. Con el
ejercicio se muscula (aumenta
la masa muscular), se fortalece
(aumenta la fuerza) y pierde
la grasa que lo rodea. Por lo que
cada latido es más potente y
puede trasladar más sangre al
resto del organismo. Si
conseguimos un corazón más
grande, más fuerte y con menos
grasa, estamos haciendo una
mejora considerable.
Un corazón más grande: podrá
impulsar más sangre en cada
latido. Un corazón mas fuerte:
podrá impulsar con más
potencia la sangre. Un corazón
menos graso: será más eficiente
en cada latido.
15. BENEFICIOS EN EL SISTEMA
CARDIO-RESPIRATORIO
Con el ejercicio, fortalecemos todos los
músculos, también los que se encargan de
llenar y vaciar de aire los
pulmones, haciendo que en cada
respiración podamos tomar más aire con
menos gasto energético, haciendo
la respiración mas eficiente, aumentando la
oxigenación y reduciendo el estrés de estos
músculos respiratorios.
Aumenta la superficie de transmisión del
oxigeno a la sangre, esto se produce por
una mayor capilarización y por un mayor
número de alvéolos en funcionamiento.
Aumenta nuestra capacidad pulmonar y
limpia nuestros pulmones. El proceso de
vaciado y llenado se realiza menos
dificultosamente. Cuando necesitemos una
mayor aportación de oxigeno, nuestros
pulmones podrán llevar a cabo esa
tarea, sin toses y sin ahogamientos
16. BENEFICIOS EN LOS MÚSCULOS
Y EN LOS HUESOS.
Aumenta la mas muscular y por
consiguiente la fuerza.
Los músculos aumentan la resistencia a la
fatiga, lo que permite aguantar mejor los
quehaceres diarios.
Los músculos y la reacciones se vuelven
mas rápidas, haciendo que se sienta uno mas
ágil y grácil.
Los huesos se hacen más gruesos, se
vuelven más resistentes a la caídas
El aumento general de la fuerza, de la
resistencia, del equilibrio y de la agilidad
reduce considerablemente la caídas
traumáticas y las lesiones posturales
