1. REALIDADES
Research Television viewing and its association with overweight in
Colombian children: results from the 2005 National Nutrition Survey:
A cross sectional study
Luis F Gomez1*, Diana C Parra1, Felipe Lobelo2, Belen Samper3, José
Moreno1, Enrique Jacoby4, Diego I Lucumi1,5, Sandra Matsudo6 and
Catalina Borda7
Conclusion
Television viewing was positively associated with the presence of
overweight in Colombian children. A positive association between
urbanization level and television viewing was detected. Considering that
the majority of Colombian children lives in densely populated cities and
appear to engage in excessive television viewing these findings are of
public health relevance for the prevention of childhood obesity.

2. REALIDADES
Nivel de inactividad escolar y universitaria
INSTITUCCIÓN NIVEL DE SEDENTARISMO
Colegios con educación 74%
física
Deporte Escolar 30%
U. Nacional (Bogotá) 82.4%
U. Pamplona (Sder) 98%
2
U. De Santander 96.3%

3. REALIDADES
EN DEPORTISTA
La programación inadecuada genera un
síndrome de saturación deportiva
Dolor Angustia Agonía
Fatiga Mental
+ +

4. 1. Composición
corporal
2. Flexibilidad
3. Fuerza
4. Resistencia
aeróbica

5. Morfológicas:
 Evolución del peso y de la talla, y valores sucedáneos: Curvas peso-talla,
pico crecimiento en altura y en peso.
 Modificaciones en la composición corporal (tejido adiposo y masa
muscular).
# Pliegues cutáneos, inferencia de tejido adiposo y distribución
androide / ginecoide de la masa adiposa.
# Perímetros musculares e inferencia de masa muscular.
# Relación masa adiposa / masa magra.
# Aspectos morfológicos que inciden sobre la biomecánica de los gestos
básicos de la biomecánica y la técnica deportiva.
# Flexibilidad y elongación artro-muscular.
Fisiológicas:
# Sistema Aeróbico, e implicancias sobre los estímulos de la resistencia y la
potencia aeróbica.
# Sistema Anaeróbico glucolítico, e implicancias sobre los estímulos de
potencia y tolerancia en el entrenamiento.
# Sistema ATP-PC, e implicancias sobre los estímulos de velocidad.

6. Pico de Crecimiento en Altura (PHV)
Mujeres vs. Varones
R. Malina y C. Bouchard, 1995

8. 2. FLEXIBILIDAD 3. FUERZA/ RESISTENCIA
MUSCULARES
SIT AND REACH
FLEXIONES DE BRAZOS
SIT AND REACH CON LAS
ABDOMINALES
PIERNAS EN V

9.  Prueba de Ruffier-Dickson
El individuo debe realizar en 45", 30 flexiones profundas sobre los
miembros inferiores con los brazos extendidos hacia adelante y planta
de los pies bien apoyados al suelo, con las piernas en paralelo. Con
el sujeto de pie, se determina la frecuencia cardíaca basal (P)
inmediatamente después de finalizada la prueba (P') y al minuto del
comienzo de la misma (P"), tomando siempre las frecuencias sobre
15". Su valoración surge de la siguiente ecuación:
(P + P' + P") - 200 /10=
Valores
0: Excelente
1 _ 5: Muy bueno
6 _10: Bueno
11 _ 15: Regular
16 _ 20: Malo

10.  Varias Pruebas existentes (eurofit, youth
fitness test, otros)
 Enrique García Artero y Manuel J. Castillo
Garzón (Universidad Granada)
◦ Carrera – Sprint de 40 metros
◦ Fuerza de agarre
◦ Salto largo con pies juntos
◦ IMC + cintura + pliegues cutáneos.

11. Salud
Rendimiento OBJETIVO Bienestar
Fitness

12.  En edad preescolar (5 a 6 años) no se debería
entrenar la fuerza, mejorar la coordinación
con una gran base lúdica.
 Alta diversidad de actividad físicas (para la
adquisición del esquema corporal y de la
coordinación), ejercicios dinámicos de
grandes grupos musculares, usar juegos.
 Practicar en distintos medios y entornos.
 Frecuencia: diaria
 Intensidad: moderada y vigorosa
 Duración: (+) de 30min.

13. Desarrollo de habilidades Motrices
 Equilibrio dinámico: 12 a 15 años.
 Equilibrio en los movimientos rotatorios de
11 a 14 años.
 Exactitud en los movimientos en los que
utiliza la mano derecha alejada del cuerpo de
10 a 13 años.
 Reacción de estímulos ópticos: 22 años
 Reacción de estímulos tactiles: 18 años

14.  Iniciar 60 minutos acumulables por sesiones.
 Progresión según edad y habilidades
 Mezcla de intensidades baja, media y alta
 Alternar modalidades, cargas intermedias
 actividades intermitentes.
Actividades aeróbicas
 el VO2max mas alto en niños es de 50 – 55 mlo2/kg/min
 En sedentarios baja a 15 -18 mlo2/kg/min en adolescencia
 solo se logra recuperar el 10% del VO2max

15.  Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamientos
de Estados Unidos (NSCA):
Ejercicios Musculares entre 2 y 3 veces semanales bajo
supervisión profesional.
 Beneficios potenciales de ese entrenamiento.
1. Aumenta de la densidad mineral ósea.
2. Disminuye el % grasa corporal.
3. Mejora el rendimiento físico.
4. Reducción del riesgo de lesiones deportivas

16. Effects of Resistance Training in Children and
Adolescents: A Meta-analysis
Michael Behringer, Andreas vom Heede,
Zengyuan Yue, Joachim Mester. Pediatrics.
Evanston: Nov 2010. Vol. 126, Iss. 5; pg.
E1199
 Meta- analisis: 42 estudios publicados con
1782 niños y adolecentes.
 Ejercicios supervisados de fuerza, actuaron
como grupo control

17.  Pesas o maquinas para entrenar la resistencia entre 1 y 5
veces/semana.
 Sesiones de 40 minutos. El entrenamiento duro entre 1 mes y 1
año.
Hallazgos
 El entrenamiento mejoró la fuerza de los niños; sobre todo en los
más grandes comparados con los pre-púberes (10 años o
menos)
 Varias sesiones semanales dieron mejor resultado que una sola
sesión
 El aumento de la fuerza vario entre 20% y un 40%.
 Los ejercicios con contracciones isotónicas, como los curls
bíceps, sentadillas y pesas en banco fueron los más efectivos.
 El entrenamiento de la resistencia es seguro para los jóvenes y
esta asociado con varios beneficios para la salud.

18. Children’s Lifetime Physical Activity Model (C-LPAM)
El modelo de salud: pauta mínima de actividad
Frecuencia A diario. Sesiones frecuentes de actividad (tres o mas)
Intensidad Moderada. Tandas alternas de actividad y periodos de reposo según
necesidad o actividad moderada como ir a la escuela caminando o en
bicicleta
Tiempo Duración de la actividad necesaria para consumir al menos 3 a 4
kcal*kg*dia. Equivalente al gasto calórico que se produce en 30
minutos de juego activo o actividad moderada, que se puede distribuir
en tres o mas sesiones de actividad.
Modelo de funcionamiento óptimo: un objetivo para todos los niños
Frecuencia A diario. Sesiones frecuentes de actividad (tres o mas)
Intensidad Moderada. Tandas alternas de actividad y periodos de reposo según
necesidad o actividad moderada como ir a la escuela caminando o en
bicicleta
Tiempo Duración de la actividad necesaria para consumir al menos 6 a 8
kcal*kg*dia. Equivalente al gasto calórico que se produce en 60
minutos de juego activo o actividad moderada, que se puede distribuir
en tres o mas sesiones de actividad.
Reproducido de Corbin, Pangazi y Welk 1994

19. Edades recomendadas para la iniciación de las distintas
etapas de un deportista
Edad para comenzar a practicar deportes (“Entrenar para
aprender”): 5-8 años
Edad para comenzar la especialización técnico-fisiológica
(“Aprender a entrenar”):
Mujeres: 12-13 años
Varones: 13-15 años
Edad para comenzar la sobrecarga fisiológica (“entrenar para
entrenar”):
Mujeres: 15-16 años
Varones: 16-18 años
Edad para arribar al alto rendimiento competitivo (“entrenar
para competir”):
Mujeres: 18-22 años
Varones: 20-24 años

20. En deportistas tener en cuenta que
 Niños pre-puberales mejoran la resistencia, en base a mejorías en la
eficiencia mecánica, más que en grandes cambios de la potencia aeróbica.
 No es conveniente que las metodologías de entrenamiento de la potencia
aeróbica, estén por sobre la correcta técnica deportiva.
 En deportistas jóvenes, se ha encontrado que el efecto más elevado de
entrenamiento sobre el VO2 max. se produce a la edad de 11-12 años en las
niñas y 13-15 años, en varones.
 Por el contrario, el efecto más elevado de entrenamiento sobre el sistema
anaeróbico lactácido se produce a la edad de 18 a 20 años.
 La reserva metabólica (en términos de reserva de Glucógeno) es menor en
niñas/os, por lo cual los volúmenes de entrenamiento y de pruebas de
predominio aeróbico deben ser regulados y aumentados muy
progresivamente.
 La fase sensible para el desarrollo de la velocidad es de los 7 a los 12
años (especial para desarrollar la frecuencia de pasos- brazadas y la
velocidad de reacción).

21. En deportistas tener en cuenta que
 La resistencia anaeróbica lactácida o resistencia a la velocidad
puede entrenarse con escasa eficacia durante la infancia y el
periodo pre-puberal.
 introducir lentamente al deportista a esfuerzos esporádicos
de alta intensidad y corta duración (10”-15”), desde los 8-9
años y hasta la pubertad.
 Utilizar amplios intervalos o pausas de descanso, con
ejercicio regenerativo activo.
 Habituar al joven deportista a optimizar su técnica en
condiciones de alta intensidad de esfuerzo, pero en forma
lenta y progresiva, a través de casi 4-6 años.
 La entrenabilidad anaeróbica mejora notablemente en la
adolescencia, siempre y cuando el individuo tenga una buena
resistencia aeróbica de base.
 El entrenamiento regular de la resistencia, potencia y la
tolerancia anaeróbica debe iniciarse a los 12-14 años en las
mujeres, y a los 13-15 años en los varones.

22.  Supervise estrechamente a los niños y atienda a sus problemas.
 Hablar a los niños con palabras que entiendan.
 Tener presente que la actividad de los niños se manifiesta de
distintas formas que en los adultos.
 Diseñe actividades que aseguren la participación y disfrute de todos.
 Deje un poco de lado la competición y céntrese en mejorar las
destrezas, en que se logre el éxito y en que se diviertan
 Recuerde a los niños que cuesta tiempo aprender una nueva
destreza y ponerse en forma.
 Ofrece variedad de actividades y evite una reglamentación estricta.
 Ser parte en la transición a su creciente participación en deportes.
 Utilizar los mismos protocolos a la hora de realizar una segunda
evaluación física

23.  Educar con base en la lúdica.
 Organizar sesiones de actividad física
especificas para la edad.
 Prácticas sanas.
 Realizar actividad física de intensidad
moderada a vigorosa por lo menos 60
minutos diariamente.
 Disminuir los comportamientos sedentarios.
 Incorporar abordajes en la escuela y fuera de
ella.

24.  Actividades mas de estilos de vida: juegos, danzas, deportes.
 Recibir el apoyo de la familia, escuela, colegas, amigos,
profesores.
 Programas de bajo costo y fácil acceso
 Amenizar los síntomas incómodos: quemaduras, exceso de
sudoración, falta de aire, ropa y calzados inadecuados.
 Termorregulación – Hidratación.
a) < a 18º: adecuadas
b) entre 18º-24º: moderadas
c) entre 25º-29º: altas
d) > a 30º: peligrosas

25.  Amplio menú de actividades atractivas
 Incluir Actividades de la vida diaria
 Disminuir el tiempo libre sedentario
 Incluir a padres, profesores, amigos.
 promover actitudes positivas de
ejercicio.

26.  El éxito del programa relacionado
con la motivación dependen de la
edad.
 Se necesita gran cantidad de
diversión, poca vergüenza, sin
competencia, apoyo familiar, alto
reconocimiento.
 Escenarios accesibles, espacios
públicos seguros?, ¿tienen
transportes?, ¿el colegio ofrece
tareas intra/extramurales?.