G. Perocheau _ Ouvif 1
Méditation de Pleine Conscience
Introduction à une pratique laïque d'entraînement
de l'esprit à plu...
G. Perocheau _ Ouvif 2
Origines de la pleine conscience
● Diverses traditions méditatives (soufisme,
règles monastiques, e...
G. Perocheau _ Ouvif 3
MLI, Varela, Kabat zinn, M. Ricard
etc.
G. Perocheau _ Ouvif 4
Des méditations
● Attention (mindfulness)
● Ouverture (awareness)
● Amour tendresse (love and kindn...
G. Perocheau _ Ouvif 5
Mindfulness
● MBSR, pratiqué dans 200 hopitaux aux USA
● Des formations reconnues
● Des effets mesu...
G. Perocheau _ Ouvif 6
Dans la vie contemporaine /
occidentale
Source inconnue
G. Perocheau _ Ouvif 7
La plasticité de l'esprit
● 70 % des des connections synaptiques
changent chaque jour
● Le stock de...
G. Perocheau _ Ouvif 8
Recherche / Mindfulness
G. Perocheau _ Ouvif 9
Effets
avérés
Design &Concept : David McCandless
Research : Miriam Quick
InformationIsBeautiful.net
G. Perocheau _ Ouvif 10
Technique de Pleine Conscience
● Condition
● Posture
● Motivation
● Arrêt
● Objet
● Noter la distr...
G. Perocheau _ Ouvif 11
Objets de Samatha
● Le corps (souffle, proprioception, douleur)
● La vue
● L'ouïe
● Une phrase, un...
G. Perocheau _ Ouvif 12
Souffle
● Condition (calme, temps compté, sécurité)
● Posture (s'étirer, appuis, pieds, fesses, do...
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Pleine conscience / Minfulness / Introduction

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Une rapide introduction à la pleine conscience et à la médiatation

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Pleine conscience / Minfulness / Introduction

  1. 1. G. Perocheau _ Ouvif 1 Méditation de Pleine Conscience Introduction à une pratique laïque d'entraînement de l'esprit à plus de sérénité (et autres:-))
  2. 2. G. Perocheau _ Ouvif 2 Origines de la pleine conscience ● Diverses traditions méditatives (soufisme, règles monastiques, etc) en particulier bouddhistes, proposent une autre compréhension de l'esprit. ● Au Xxème, Invasion du Tibet, exodes et migrations d'Orient : rencontre de 2 traditions indo-européennes : – La science occidentale – Le regard intérieur oriental
  3. 3. G. Perocheau _ Ouvif 3 MLI, Varela, Kabat zinn, M. Ricard etc.
  4. 4. G. Perocheau _ Ouvif 4 Des méditations ● Attention (mindfulness) ● Ouverture (awareness) ● Amour tendresse (love and kindness) ● Compassion ● Méditation transcendantale (transe, prières) ● ● L'attention est la base, le fondement de toutes les parcours de méditation ● L'attention est la base des approches laïques, médicales, de bien-être et de soin : MBSR, MBCT, etc.
  5. 5. G. Perocheau _ Ouvif 5 Mindfulness ● MBSR, pratiqué dans 200 hopitaux aux USA ● Des formations reconnues ● Des effets mesurés et patents ● https://www.youtube.com/watch? v=xoLQ3qkh0w0#t=44 ● Définition : "mindfulness means paying attention in a particular way; on purpose, in the present moment, and non judgmentally." _ Jhon Kabat Zinn
  6. 6. G. Perocheau _ Ouvif 6 Dans la vie contemporaine / occidentale Source inconnue
  7. 7. G. Perocheau _ Ouvif 7 La plasticité de l'esprit ● 70 % des des connections synaptiques changent chaque jour ● Le stock de cellules grises se renouvelle ● On peut donc choisir et cultiver notre état d'esprit, reconnecter nos schémas, etc. ● Une pratique régulière = un entraînement de l'esprit ● S'habituer à descendre du cheval (pilote automatique)
  8. 8. G. Perocheau _ Ouvif 8 Recherche / Mindfulness
  9. 9. G. Perocheau _ Ouvif 9 Effets avérés Design &Concept : David McCandless Research : Miriam Quick InformationIsBeautiful.net
  10. 10. G. Perocheau _ Ouvif 10 Technique de Pleine Conscience ● Condition ● Posture ● Motivation ● Arrêt ● Objet ● Noter la distraction (qui arrive toujours) ● « Gently let Go » – Sans retenir, sans juger, sans nourrir – Stop thinking ● Retour à l'objet, au présent ● Sortie
  11. 11. G. Perocheau _ Ouvif 11 Objets de Samatha ● Le corps (souffle, proprioception, douleur) ● La vue ● L'ouïe ● Une phrase, un mantra ● Nos pensées, notre agitation ● Rien
  12. 12. G. Perocheau _ Ouvif 12 Souffle ● Condition (calme, temps compté, sécurité) ● Posture (s'étirer, appuis, pieds, fesses, dos droit, aise, ceinture, mains, yeux) ● Motivation (un temps pour moi, pour les autres, mon entourage, une surprise) ● In, Out *10 ● Un point, l'archer, le souffle passe sur ce point, sur le point du temps présent, entre passé et futur. ● 10, sans effort, naturel, attentif. Cool. Réveillé. ● Distraction, Notez, pas de jugement, on n'alimente pas (retenir, analyser) laissez passer gentiment, revenez ● Sortie

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