El documento describe varios métodos de entrenamiento como el entrenamiento por intervalos, fartlek y circuit training. El entrenamiento por intervalos involucra periodos cortos de alta intensidad alternados con descansos, lo que quema más grasa y mejora la resistencia de manera más eficiente. El fartlek y el circuit training también mejoran la resistencia combinando ejercicios de diferente intensidad o estaciones de entrenamiento.

2. Es un proceso pedagógico especializado,
orientado a educar y desarrollar las cualidades
motrices, asimilar y perfeccionar los hábitos
técnicos y tácticos y a movilizar las reservas
psíquicas y funcionales del deportista, basándose
en el empleo de diversos ejercicios físicos o
acciones motrices con el objeto de adaptar al
organismo hacia esfuerzos extremos y alcanzar
los más altos resultados técnicos –deportivos en
el tipo de deporte escogido.
Es un proceso pedagógico especializado,
orientado a educar y desarrollar las cualidades
motrices, asimilar y perfeccionar los hábitos
técnicos y tácticos y a movilizar las reservas
psíquicas y funcionales del deportista, basándose
en el empleo de diversos ejercicios físicos o
acciones motrices con el objeto de adaptar al
organismo hacia esfuerzos extremos y alcanzar
los más altos resultados técnicos –deportivos en
el tipo de deporte escogido.

3. El entrenamiento comienza con una entrada en
calor que dura 10 minutos, saltando a la soga.
Continua con ejercicios de resistencia aeróbica y
anaeróbica, para mejorar la capacidad pulmonar
de oxigeno. La resistencia se mejora con ejercicios
de muchas repeticiones y de larga duración, y la
potencia con trabajos de corta duración y
explosivos con el 70 % de la carga máxima
(trabajos con sobre carga).
Es importante combinar tres veces a la semana
-como mínimo-, con salidas a correr de una
duración entre 15 y 40 minutos, según el resultado
que se quiera lograr.

4. Los abdominales y espinales cumplen un papel muy
importante ya que son los músculos que sostienen la
columna vertebral, manteniendo una buena alineación
postural y protegen los puntos vitales, como el hígado,
riñones y demás. Se mejora con variados ejercicios, de
flexión y extensión de tronco.
El entrenamiento varía según el estado físico que se
quiere lograr. Para ello hay innumerables rutinas
especificas con diferentes niveles de intensidad que
ayudan a mejorar al rendimiento físico ya sea para una
competencia un examen de graduación o solamente
para bienestar personal.

5. Es muy importante la ayuda de un buen
preparador físico que conozca muy bien
este deporte, ya que una rutina equivoca
puede llevar a la fatiga muscular, debido a
un sobre entrenamiento o a la falta de
preparación física por rutinas muy leves.
El auto-entrenamiento no es
recomendado en el alto rendimiento ya
que el deportista solo, nunca puede llegar
al máximo de su capacidad, a diferencia de
entrenar con un entrenador que ira
evaluando paulatinamente la capacidad
de su alumno para exigirle el máximo
esfuerzo en la rutina de entrenamiento.

6. Uno de los aspectos metodológicos
más importantes que ha permitido
que récords y rivales que parecían
inalcanzables fueran superados de
manera sorprendente, se debe a la
gran evolución que han tenido los
"Métodos de Entrenamiento", el
cual se define como la vía de
interrelación entre el pedagogo y el
atleta, para hacer llegar las cargas
que darán cumplimiento a los
objetivos propuesto.

7.  Para conseguir una evolución en nuestro estado de forma, el cuerpo debe
entrenarse a partir del principio del entrenamiento de la continuidad, es decir, la
aplicación de cargas de forma continua, dichas cargas si siempre son iguales, de la
misma duración, de la misma intensidad o del mismo ritmo, no conseguirán
proporcionar estímulos suficientemente altos.
 De acuerdo a lo anteriormente expuesto, a continuación se describen métodos de
entrenamiento diversos:

8. “Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad” , implica emplearse a
intensidades bastante altas durante cortos períodos de tiempo,
combinando esto con fases de recuperación activas, es decir, empleándose
a un ritmo mucho menor hasta bajar pulsaciones y comenzar de nuevo
una fase de alta intensidad.
Puede ser aplicado a cualquier disciplina o actividad cardiovascular;
correr, nadar, bici, entre otros.
 Su Empleo produce quema de grasas, debido a que el hecho de
combinar períodos de corta y alta intensidad conlleva a un mayor
consumo calórico post-entreno.
Con el entrenamiento HIIT, lograremos completar dos objetivos diferentes:
nos ayudará a acelerar la pérdida de grasa y mejorar la resistencia
aeróbica y anaeróbica.

9. Cualquier ejercicio cardiovascular se puede realizar con intervalos de alta
intensidad (también conocidos como picos de intensidad), bien se pueden
realizar en una cinta, en una máquina de remo, en una bici elíptica, en
una escaladora, en una bici estática, en la piscina o en la calle corriendo.

10.  Consiste en una carrera ininterrumpida/contínua
con cambios frecuentes en el ritmo y variaciones
libres en recorridos variados.
 Consiste en una carrera ininterrumpida/contínua
con cambios frecuentes en el ritmo y variaciones
libres en recorridos variados.
 realiza en cualquier tipo de terreno aunque con
preferencia en los ondulados y boscosos.
 Es un juego de velocidad, de largos períodos de
esfuerzos moderados, como carreras de larga
distancia entre mezclada con esfuerzos máximos
de manera informal.
 Está indicado para deportes que requieren
desarrollar una alta capacidad o tolerancia
cardiorrespiratoria.
 Es ideal para las competencias pedestres de
campo traviesa
 realiza en cualquier tipo de terreno aunque con
preferencia en los ondulados y boscosos.
 Es un juego de velocidad, de largos períodos de
esfuerzos moderados, como carreras de larga
distancia entre mezclada con esfuerzos máximos
de manera informal.
 Está indicado para deportes que requieren
desarrollar una alta capacidad o tolerancia
cardiorrespiratoria.
 Es ideal para las competencias pedestres de
campo traviesa

12.  Desarrolla dependencia propia, ya que el
atleta es el que decide cuán lejos y cuán
rápido va a correr y cuándo puede volver a
correr.
 Es mentalmente vigoroso y refrescante.
 Provee la estámina para hacer un trabajo
más rápido cuando el entrenamiento lo
requiere.
 La superficie suave ayuda en gran manera
al relajamiento de los músculos. (Evita
dolores en la espalda baja) .
 Fartlek estimula a la carrera en grupo. Esto
lo hace mucho más divertido.
 Desarrolla dependencia propia, ya que el
atleta es el que decide cuán lejos y cuán
rápido va a correr y cuándo puede volver a
correr.
 Es mentalmente vigoroso y refrescante.
 Provee la estámina para hacer un trabajo
más rápido cuando el entrenamiento lo
requiere.
 La superficie suave ayuda en gran manera
al relajamiento de los músculos. (Evita
dolores en la espalda baja) .
 Fartlek estimula a la carrera en grupo. Esto
lo hace mucho más divertido.
VENTAJAS:VENTAJAS: DESVENTAJAS:DESVENTAJAS:
 La fuerza que requiere el entrenamiento
debe ser relevante a las condiciones de la
competencia.
 El correr en grupo tiene desventajas y
ventajas. Los principiantes y aquéllos con
menos talento tienden a ser negligentes y
realizar un trabajo inapropiado.
 La carrera libre es un trabajo difícil de medir y
de ver la efectividad del mismo. Un
entrenamiento diario tiende a mostrar tiempo
y millaje de entrenamiento, no más.
Comparar las carreras no es exactamente
medible.
 La fuerza que requiere el entrenamiento
debe ser relevante a las condiciones de la
competencia.
 El correr en grupo tiene desventajas y
ventajas. Los principiantes y aquéllos con
menos talento tienden a ser negligentes y
realizar un trabajo inapropiado.
 La carrera libre es un trabajo difícil de medir y
de ver la efectividad del mismo. Un
entrenamiento diario tiende a mostrar tiempo
y millaje de entrenamiento, no más.
Comparar las carreras no es exactamente
medible.

13.  El entrenamiento por intervalos, es una modalidad de ejercitarse que existe
hace mucho tiempo practicada por los corredores de pista, pero que cada vez
se está poniendo más de moda por ser especialmente eficaz para quemar
grasas y por ende perder peso y además por el ahorro de tiempo de
entrenamiento asociado. La idea es alternar periodos cortos de alta
intensidad de ejercicio cardiovascular con otros de descanso.
MODALIDAD ACTIVIDAD EJERCICIO TIEMPO INTENSIDAD
PRINCIPIANTE
Calentamiento Carrera 5 min suave
5 repeticiones
Carrera o pedalear 3 min alta
Descanso 1 min -
Calentamiento Carrera y estiramientos 5 min suave
AVANZADO
Calentamiento Carrera 5 min suave
5 repeticiones
Carrera o pedalear 9 min alta
Descanso 1 min -
Calentamiento Carrera y estiramientos 5 min suave

14.  Su principal ventaja es que logra quemar muchas más grasa que con otros
ejercicios más suaves y sostenidos en el tiempo, mejora la capacidad
cardiovascular y la resistencia, así como la velocidad de reacción y movimientos.
 Pero también tiene sus inconvenientes, es más fácil que se produzcan lesiones y es
preciso tener cierta forma física inicial para poder afrontarlo.

15. El CIRCUIT TRAINING CIRCUIT TRAINING ó
entrenamiento en circuito tienen
como objetivo fundamental la
aplicación de una serie de ejercicios
combinados de manera continua en
estaciones.