1. Periodisasi adalah proses pembahagian pelan latihan tahunan
kepada beberapa fasa latihan dan bahagian-bahagian kecil
Bertujuan untuk:
(a) Memudahkan penyediaan program latihan.
(b) Lebih mudah untuk meramalkan hasil atau pencapaian
matlamat.
(c) Dijadikan garis panduan bagi menentukan pencapaian puncak
(peaking) yang betul dan tepa tsemasa fasa pertandingan utama.
(d) Membantu jurulatih dan atlet menjalani latihan dengan lebih teratur
dan bersistematik.
(e) Memudahkan proses pemantauan dan penilaian
Periodisasi latihan dibahagikan kepada:
(a) Fasa-fasa latihan.
(b) Latihan mingguan.
(c) Latihan harian
(d) Sesi latihan.
Fasa-fasa Latihan
Satu kalender sukan tahunan boleh dibahagikankepada tiga fasa,
iaitu, fasa persediaan, fasa pertandingan dan fasa transisi.
Setiap fasa inimempunyai ciri-ciri tertentu dan dibahagikan lagi kepada
subfasa. Setiap fasa adalah terdiri daripada kitar makro (long cycle)
dan kitar mikro (shortcycle). Setiap kitar ini mempunyai matlamat
yangberbeza.

2. Fasa Persediaan
- persediaan Umun- Persediaan Spesifik
Fasa Pertandingan
- Pra-pertandingan- Pertandingan
Fasa Transisi(peralihan)
- fasa pemulihan fisiologi & psikologi- penilaian prestasi diri dan
keberkesananProgram.- rehat aktif tetapi tahap kecergasan dikekalkan

3. Pembolehubah-pembolehubah Periodisasi
(a) Isipadu
Isipadu adalah prasyarat kuantitatif bagimeningkatkan faktor-faktor
teknikal, taktikal danfizikal dalam sesuatu latihan sukan.
Isipadumerujuk kepada keseluruhan kuantiti aktiviti yangdilakukan
semasa latihan atau sebagai jumlahkerja yang dilakukan dalam satu
sesi atau satu fasalatihan.Isipadu adalah gabungan:
(i) Jangka masa latihan.
(ii) Jarak yang diliputi atau beban yang diangkat.
(iii) Kekerapan sesuatu latihan.
(b) Intensiti
Intensiti adalah komponen kualitatif kerja yangdilakukan oleh atlet bagi
satu jangka masa yangdiberi dalam sesuatu latihan sukan. Lebih
banyakkerja yang dilakukan atlet dalam satu jangkamasa yang
diberikan, maka lebih tinggilahintensiti. Intensiti juga boleh dirujuk
sebagaikelasakan sesuatu latihan yang diberikan.Intensiti boleh
diukur melalui kadar kelajuan(meter per saat) bagi pencapaian
jarak atauberat dalam kilogram bagi aktiviti melawanrintangan.
Dalam sesuatu pertandingan sukanindividu atau berpasukan pula,
intensiti dilihatdari aspek rentak permainan.

4. (c) Prestasi
Prestasi adalah tahap pencapaian perlakuan ataupersembahan atlet
dalam sesuatu pertandingansukan. Prestasi atlet dikatakan
mempunyaihubungan yang positif dengan intensiti yangdikenakan.
Pembolehubah utama yangmempengaruhi prestasi atlet adalah
intensiti.Intensiti ditingkatkan untuk meningkatkanprestasi. Walau
bagaimanapun, peningkatan iniperlulah dilakukan secara beransur-
ansurberlandaskan kepada prinsip-prinsip latihansukan.
(d) Super Compensation
Bila atlet didedahkan kepada sesuatu bebanlatihan dalam
jangkamasa tertentu, maka, tubuhbadan akan membuat penyesuaian
terhadapbeban latihan tersebut. Hasilnya badan akanmengalami
kelesuan. Apabila beban latihandihentikan maka terjadi proses
pemulihan darikelesuan dan penyesuaian terhadap bebanlatihan.
Pemulihan dan penyesuaian inimengakibatkan atlet itu mencapai
tahap prestasiyang lebih tinggi. Tahap peningkatan ini dikenalisebagai
super compensation.

5. (e) Decompensation
Adalah satu fenomena yang mana badan manusia,semasa latihan fizikal
akan menyebabkan tenagasimpanan berkurangan.
Rasional Penilaian Program
(a) Menilai serta membuat pembaharuan programkecergasan ke tahap
yang lebih tinggi.
(b) Menilai kemajuan dan pencapaian individu.
(c) Membahagikan atlet mengikut peringkatpencapaian masing-
masing.
(d) Menambah beban kerja/latihan mengikutkeupayaan yang telah
dicapai.
(e) Memberikan gred serta merekodkanpencapaian individu.
(f) Mendapatkan data-data bagi meneruskan latihan berikutnya.