الكتف

‫بالصور‬ ‫التمارين‬ + ‫الكتف‬ ‫عضله‬ ‫يخص‬ ‫شئ‬ ‫كل‬
‫الرحيم‬ ‫الرحمن‬ ‫هللا‬ ‫بسم‬
‫الكرام‬ ‫اخواني‬ ‫بيكم‬ ‫اهال‬
‫الجسم‬ ‫في‬ ‫عضله‬ ‫واجمل‬ ‫اهم‬ ‫من‬ ‫الكتف‬ ‫عضله‬
‫العضالت‬ ‫اهم‬ ‫من‬ ‫وهي‬ ‫جدا‬ ‫كبيره‬ ‫تحمل‬ ‫قوه‬ ‫بتديلك‬ ‫الكتف‬
‫بالصور‬ ‫الكتف‬ ‫لعضله‬ ‫تمارين‬ ‫جدول‬ ‫ده‬
‫اطاالت‬ ‫هتعمل‬ ‫التمرين‬ ‫بدايه‬ ‫قبل‬ ‫اوال‬‫هي‬ . ‫االطاالت‬ ‫ميعرفش‬ ‫والي‬
‫الكوره‬ ‫لعيبه‬ ‫بتاعت‬ ‫التمرين‬
‫هتتمرن‬5‫دمبل‬ ‫هتمسك‬ ‫كده‬ ‫بعد‬ . ‫اطاالت‬ ‫دقايق‬2‫بيه‬ ‫وتسخن‬ ‫ونص‬ ‫كيلو‬
‫الكتف‬ ‫مكنه‬ ‫علي‬ ‫او‬ ‫امامي‬ ‫كتف‬
‫التمرين‬ ‫جدول‬ ‫وده‬
‫هتلعب‬3‫في‬ ‫مجاميع‬12‫تكرار‬
‫الصوره‬ ‫في‬ ‫كما‬ )‫بار‬ ‫خــلفي‬ ‫(كــتف‬

‫امامي‬ ‫(كتف‬ ‫كده‬ ‫بعد‬‫التاليه‬ ‫الصوره‬ ‫في‬ ‫كما‬ ) ‫بار‬

‫الصوره‬ ‫في‬ ‫كما‬ )‫دمبل‬ ‫جانبي‬ ‫(كتف‬ ‫كده‬ ‫بعد‬

‫الصور‬ ‫في‬ ‫كما‬ ‫دمبل‬ ‫امامي‬ ‫كتف‬

‫الصور‬ ‫في‬ ‫كما‬ ‫امامي‬ ‫رفرفه‬ ‫كده‬ ‫بعد‬

‫الصوره‬ ‫في‬ ‫كما‬ ‫جانبي‬ ‫رفرفه‬ ‫كده‬ ‫بعد‬

‫الصور‬ ‫في‬ ‫كما‬ ‫ترابيس‬ ‫النهايه‬ ‫وفي‬

الكتف

Recommandé

Recommandé

Contenu connexe

Plus de Khaled Mekahli

Plus de Khaled Mekahli (19)

الكتف