Entraîner vos clients comme des athlètes de Fitness           Est-ce possible?
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ObjectifsConditionnement physique                            Compétition de fitness• Amélioration de la condition physique...
Déterminants de la réussite/performanceConditionnement physique                   Compétition de fitness                Fl...
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Les différences «culturelles»Conditionnement physique                Compétition de fitness• Peut s’entraîner comme il le ...
La composition corporelleConditionnement physique               Compétition de Fitness• Pour une grande quantité de       ...
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Les risques de la finalité                                                                                         Trouble...
Vers l’atteinte des résultatsÉVALUATION & PLANIFICATION
L’importance de l’évaluation• Permet de dresser un portrait initial• Permet de quantifier l’ampleur des  changements• Donn...
Composante de l’évaluation                    • Composition                                          • Force              ...
Comment utiliser l’évaluation:Capacité aérobie  Déterminer les puissances                            Conditionnement physi...
Comment utiliser l’évaluation:Force musculaire  Déterminer les charges                              Conditionnement physiq...
Comment utiliser l’évaluation:Activité physique et nutrition  Déterminer l’activité physique (24h)   Évaluer les apports n...
L’importance de la planificationPour le participant                     Pour l’entraîneur• Facilite la compréhension pour ...
Comment naviguer à bon port?
Les détails du parcours
L’horaire en détail
Quoi faire?                                                 Échéancier pré déterminé (i.e: 24 semaines)                   ...
Les pièges de la restriction caloriqueRisquée                                Planifiée• Lorsque l’on mise uniquement sur  ...
Interdépendances et perte de gras                                        VO2                                              ...
Interdépendances et masse musculaire                                       Force                 Insuffisante      Suffisa...
En conclusion• Il faut identifier les déterminants de la  performance• Il ne faut pas se fier uniquement à nos  perception...
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Entrainer vos clients comme des athletes de fitness, est-ce possible

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Les dernières années ont été marquées par un engouement pour les compétitions de Fitness. De plus en plus d'hommes et de femmes participent à ce genre d'événements et de plus en plus de gens souhaitent obtenir une silhouette svelte et athlétique. Plusieurs n'osent pas s'aventurer dans ce type d'entraînement après avoir entendu des histoires d'horreur sur des diètes atroces, des suppléments hors de prix et dangereux quand il n'est pas tout simplement question de dopage. Pourtant, il ne s'agit pas de la seule façon de procéder. Cette conférence vous explique comment atteindre un physique de compétition sans tomber dans les pièges du Fitness, mais plutôt en misant sur une approche saine, planifiée et fondée sur des données pratiques et scientifiques. Vous verrez que l'entraînement pour le Fitness est loin d'être réservé à une certaine élite...

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Entrainer vos clients comme des athletes de fitness, est-ce possible

  1. 1. Entraîner vos clients comme des athlètes de Fitness Est-ce possible?
  2. 2. Distinction ou similitudes? Nous faisons souvent une distinction systématique entre le conditionnement physique pratiqué par le commun des mortels et les performances extrêmes des athlètes. Pourtant…
  3. 3. ObjectifsConditionnement physique Compétition de fitness• Amélioration de la condition physique • Optimisation de la composition (↑capacité aérobie, ↑force, ↑flexibilité, etc.) corporelle (↑masse musculaire, ↓masse grasse)• Amélioration de la composition corporelle • Optimisation de la condition physique (↑masse musculaire, ↓masse grasse) (↑capacité aérobie, ↑force, ↑flexibilité, etc.)• Amélioration des habitudes de vie • Optimisation des habitudes de vie (nutrition, activité physique sur 24h, etc.) (nutrition, activité physique sur 24h, etc.)
  4. 4. Déterminants de la réussite/performanceConditionnement physique Compétition de fitness Flexibilité Flexibilité Saines Saines Force Force habitudes habitudes musculaire musculaire de vie de vie Objectifs Performance Saine Endurance Saine Endurance Nutrition aérobie Nutrition aérobie Capacité Capacité aérobie aérobie
  5. 5. Les différences réellesConditionnement physique Compétition de fitness• Pas nécessairement de prestation • Pression de réussir importante finale ou d’échéancier précis • Échéancier et planification en• Pas nécessairement d’évaluation fonction de dates fixes finale • Démarcation entre le pré et le post• Pas de jugement ou de compétition comparaison avec d’autres• Peu ou pas de conséquences en cas d’échec ou d’abandon
  6. 6. Les différences «culturelles»Conditionnement physique Compétition de fitness• Peut s’entraîner comme il le • Doit suivre une « diète » sévère, stricte et souhaite, quand il le souhaite peu appétissante • Doit se déshydrater au maximum pour• Peut manger ce qu’il veut, quand il obtenir la composition corporelle souhaitée veut • Doit prendre beaucoup de protéines et manger souvent • Doit s’entraîner plusieurs fois par jour • La nutrition est l’aspect le plus important de la réussite Mais, est-ce que ce sont des différences nécessaires ou bien imposées par la tradition?
  7. 7. La composition corporelleConditionnement physique Compétition de Fitness• Pour une grande quantité de • Pour les participants, l’amélioration de la compétiteurs, l’optimisation de la composition corporelle est composition corporelle est la finalité désormais une question de survie souhaitée• Diminution de la masse grasse • Diminution de la masse grasse – Troubles métaboliques – Mettre en valeur l’esthétisme• Augmentation de la masse musculaire musculaire • Augmentation de la masse – Troubles fonctionnels musculaire – Présenter un physique athlétiqueDans les 2 cas, la composition corporelle est une finalité commune
  8. 8. La route vers la finalité Composition corporelle optimale Apports Dépense énergétique énergétiques suffisante appropriés Niveau d’activité Masse Apports physique suffisant musculaire nutritionnels adéquate de qualité Endurance Capacité Force Flexibilité aérobie aérobie musculaire adéquate optimale optimale optimale
  9. 9. Les risques de la finalité Troubles de Conditionnement Épuisement physique comportements Fitness alimentaires Distorsion de Blessures l’image corporelle Mode de vie sain et actif permettant de maintenir une composition corporelle et une santé optimale
  10. 10. Vers l’atteinte des résultatsÉVALUATION & PLANIFICATION
  11. 11. L’importance de l’évaluation• Permet de dresser un portrait initial• Permet de quantifier l’ampleur des changements• Donne des valeurs de références• Jette les bases pour la planification
  12. 12. Composante de l’évaluation • Composition • Force corporelle musculaire MesuresCe qui détermine anthropométriques Tests de 1RM Les résultats l’évaluation en Tests de RMs multiples d’évaluation fitness ou en Bioimpédance (±) doivent êtreconditionnement utilisés pour physique, c’est structurer la nécessité de Test progressif Accélérométrie l’entraînement détecter le maximal (principalement l’intensité) changement Test progressif Apports sous-maximal nutritionnels (quantitatifs et Test de marche qualitatifs) • Activité physique • Cardio • Nutrition
  13. 13. Comment utiliser l’évaluation:Capacité aérobie Déterminer les puissances Conditionnement physique vs fitness • À l’aide du VO2max il est possible • 85% de la VO2 max représente la d’établir la plage des puissances même puissance relative d’entraînement objectives • Ce sont les puissances absolues – En km/h ou m/h qui seront individualisées – En watts Pourquoi améliorer la capacité aérobie? – En kcal/min ↑ du potentiel de calories dépensées 35 ml*kg*min correspond à ~10 km/h ↑ du potentiel de gras oxydé 85%VO2max représente 8.5 km/h sur le tapis roulant Maximise le rendement de la perte de poids 60 ml*kg*min correspond à ~17 km/h 85%VO2max représente 14.5 km/h sur le tapis roulant Diminue l’importance de la restriction calorique
  14. 14. Comment utiliser l’évaluation:Force musculaire Déterminer les charges Conditionnement physique vs fitness • À l’aide du 1RM il est possible • 85% de la force max représente la d’établir un continuum de surcharge même force relative • La majorité des participants se • Ce sont les charges absolues qui sous-estiment seront individualisées Pourquoi améliorer la force ↑ du potentiel de recrutement neuromusculaire En utilisant une simple règle de 3 il est possible ↑ de la tension mécanique exercée sur les fibres d’obtenir les charges d’entraînement Optimise la périodisation et favorise le développement 100% = 100kg musculaire 85% = 85kg Réduit le temps nécessaire pour augmenter la masse musculaire
  15. 15. Comment utiliser l’évaluation:Activité physique et nutrition Déterminer l’activité physique (24h) Évaluer les apports nutritionnels • Il s’agit d’un déterminant très • Imposer un plan alimentaire sans puissant de la perte de poids avoir fait une évaluation au • Est souvent une lacune importante préalable est un facteur de risque • Permet d’éviter les reprises de important de reprise de poids poids (DtP) • Les outils sont accessibles • Il faut construire à partir de ce qui a (Nike Fuelband, Up, Fitbit) été fait Dépense énergétique Apports énergétiques
  16. 16. L’importance de la planificationPour le participant Pour l’entraîneur• Facilite la compréhension pour le • Permet d’organiser les principes participant d’entraînement selon un• Permet au participant de prévoir à raisonnement l’avance ce qui sera au menu • Impose une ligne directrice et éviter• Permet d’orienter et de canaliser le vagabondage et l’improvisation ses efforts à travers quelque chose continuelle de tangible
  17. 17. Comment naviguer à bon port?
  18. 18. Les détails du parcours
  19. 19. L’horaire en détail
  20. 20. Quoi faire? Échéancier pré déterminé (i.e: 24 semaines) 75-85% 1RM 90-95% 1RM R:45-90s R:120-180s 24h Hypertrophie ↑↑ Mesure activité physique Force musculaire Conversion en Composition Flexibilité activité physique corporelleAmélioration de lacondition physique ~75-85% >85%VO2max Court Capacité Endurance VO2max aérobie aérobie Long Un manque à ce niveau entraîneLe poids doit Améliorer la Induire un déficit en fonction très souvent une être stable synchronicité des de l’activité physique reprise de poids apports vs besoins trop importante post compétition Stabilisation des Optimisation des Restriction apports apports face aux calorique nutritionnels besoins adaptée
  21. 21. Les pièges de la restriction caloriqueRisquée Planifiée• Lorsque l’on mise uniquement sur • On cherche à rapprocher les apports la diète pour obtenir une habituels d’apports plus composition corporelle optimale « raisonnables »• Apports assurément déficitaires • La diète doit permettre l’activité pour « forcer » la perte de poids physique• Apports redondants afin de • Manger beaucoup n’est pas la même standardiser plus facilement les chose pour chacun d’entre nous même apports si parfois nos besoins sont similaires• Source importante de complications • S’habituer à manger moins se fait bien post compétition quand on mangeait trop…
  22. 22. Interdépendances et perte de gras VO2 Activité physique Insuffisant Suffisant Supérieur Insuffisante Suffisante Supérieure ↓ Dépense ↑ Dépense ↑↑ Dépense ↓ Dépense ↑ Dépense ↑↑ Dépense énergétique énergétique énergétique énergétique énergétique énergétique (24h) (24h) (24h)↑↑↑Restriction ↑↑Restriction ↑Restriction ↑↑↑Restriction ↑↑Restriction ↕Restriction calorique calorique calorique calorique calorique calorique Risque de regain de Risque de regain de Risque de regain de Risque de regain de poids élevé poids faible poids élevé poids faible
  23. 23. Interdépendances et masse musculaire Force Insuffisante Suffisante Supérieure ↓ Tension ↑ Tension ↑↑ Tension mécanique mécanique mécanique↓Hypertrophie ↑Hypertrophie ↓↑Hypertrophie
  24. 24. En conclusion• Il faut identifier les déterminants de la performance• Il ne faut pas se fier uniquement à nos perceptions et nos croyances• La principale différence entre les adeptes du conditionnement physique et les athlètes de fitness se situe au niveau de la détermination afin d’atteindre leurs objectifs How bad do you really want it?
  25. 25. Références

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