O documento discute estratégias para emagrecimento saudável, incluindo a importância de uma alimentação balanceada combinada com atividade física regular, como caminhadas. Também ressalta que mudanças sustentáveis de hábitos, não dietas, promovem a perda de peso a longo prazo.
6. Motivos para comer:
Porque estou feliz!
Porque estou triste!
Porque consegui fechar um contrato!
Porque briguei com o namorado!
Porque estou cansada!
Porque não estou fazendo nada!
Existem muitas coisas além do que imaginamos
por trás do simples ato de comer!
9. Motivo número 2
A humanidade colabora com o Sedentarismo
Falta ou a grande diminuição da atividade física.
10. Desculpas engordam!
Não tenho tempo!
Não tenho dinheiro!
Não tenho onde deixar meus filhos!
Comer saudável custa caro!
Eu trabalho demais!
Só consigo comer fora!
Nunca mais terei meu corpo de volta!
Amanhã eu começo!
11. Obesidade - De quem é a culpa?
56% dos bebês até 1 ano de vida tomam freqüentemente refrigerante
Fonte: UNIFESP,
As pessoas querem ser emagrecidas e não emagrecer
Apenas 22% dos brasileiros consomem a quantidade ideal de frutas e
legumes recomendadas pela OMS (Organização Mundial de Saúde),
Genética, Hábitos alimentares, Estilo de Vida,
A comida vem até você, não é necessário nem sair de casa para se
alimentar,
17. Fórmula mágica
Alimentação Saudável
+
Atividade Física
Regular
Dietas são temporárias
Reeducação Alimentar é para sempre
Para estar vivo gastamos energia
Atividades do dia a dia quando otimizadas
ajudam a emagrecer
19. Sugestão de atividades que auxiliam o emagrecimento
Subir escadas
A cada degrau 0,15 calorias a menos
Descer escadas: 0,05 por degrau
Pular corda o mais rápido que puder por 5 minutos:
68 calorias
Fazer compras no mercado em ritmo acelerado:
22 calorias
Andar com grandes passadas pelo corredor:
45 calorias
20. Caminhada emagrece?
Cientistas comprovaram que
quem caminha com frequência
emagrece 25 vezes mais
do que quem
não realiza essa prática.
Estipule metas
Caminhe com intensidade
Mude o caminho
Aumente a distância
21. Caminhada ou Corrida?
Qual a sua meta?
Depende!
Em estudo recente publicado na Medicine & Science in
Sports & Exercise, pesquisadores analisaram dados de
15.237 praticantes de caminhada e 32.215 corredores
registrados no Estudo Nacional de Saúde de Corredores
e Praticantes de Caminhada –uma pesquisa de larga
escala realizada pelo Laboratório Nacional Lawrence
Berkeley, na Califórnia.
Corredores estavam
mais magros do que
quando participaram
do estudo. Além disso,
eles se mantiveram
assim durante todo o
tempo: com o passar
dos anos.
Por outro lado, nas
demais medidas de
saúde, as novas
pesquisas mostram
que caminhadas
podem ser tão
eficazes quanto
corridas – e em
alguns aspectos, até
melhores.
22. META
Qual a sua?
O que te motiva?
Onde você quer chegar?
Escreva tudo o que você imagina!
Enumere todos os prós e contras para chegar lá!
Faça um mural, visualize seu objetivo
Esteja perto de quem está disposto a te ajudar!
23. Dicas importantes para emagrecer com saúde
Respeite as 6 refeições diárias
Café da Manhã, a parte mais importante do dia!
Água 2 litros, no mínimo
Nem só de shake vive o homem
Duvide das capas de revistas
Não existe dieta mágica
Emagrecer para a vida toda leva um tempo, não tenha pressa!
27. Que tal começar hoje mesmo a sua mudança?
Vem participar com a gente!
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