1. 人體內有10斤宿便！要是清除了比任何減肥法來的都快！
人的腸道有 8-10 米長，並且千褶百皺，平均每隔 3.5 厘米就有一個彎折，人們即
使每天都排泄，也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內，它們在細菌的作用
下幹結、腐敗、發酵，日積月累，這些食物殘渣最終形成厚達 5-7 毫米，重達 5-6
公斤的黑色、惡臭、有毒的物質，並像銹一樣牢牢地粘連在腸壁上，其堅硬程度
與輪胎相似，它們慢慢侵蝕著我們的身體，人們習慣稱之為宿便。宿便堆積在腸
道內發酵、腐敗，並不斷產生各種毒素、毒氣，造成腸內環境惡化、腸胃功能紊
亂，既而引發內分泌失調、新陳代謝紊亂，還有可能引發各種病癥。可以毫不誇
張地說，腸道問題是萬病之源。
科學研究結果顯示，人體的免疫系統逾50%是位於結腸。結腸一旦無法正常運作，
體內的毒素就會經由其它管道（例如腎臟、皮膚及呼吸）而被排出體外，造成體
臭、口臭、皮膚暗晦、皮膚過敏、發疹及色素斑等等問題。有些人以為肚腩的贅
肉是由於發胖所致，其實，那是結腸內的毒素大量積結，因而造成腹部贅肉顯視
及體重增加。體內毒素過量累積也會加重腎臟和肝臟的負擔，進而損及其它重要
器官。長期體內不間斷的惡性循環，久而久之就會導致致癌物在體內累積，引發
各種癌癥。“死亡結局始於結腸”- Dr. Bernard Jensen 的這句名言，正好說明了
結腸清潔對人體健康的重要性。
宿便的典型表現：天天排便仍有殘便感，或長期一周內持續 3 天以上不排便

2. 毒素蓄積的後果：皮膚粗糙，腹脹，腹痛，大腸癌
食物解決方案：富含食物纖維的雜糧、水、穀物、豆類、海藻類、蘋果、酸奶、
富含寡糖的食物
清除宿便的方法：
1、首先是清腸。清腸的方法目前主要有三種：①機械療法；②藥物療法；③食
物療法。這三種方法，機械療法比較痛苦，藥物療法雖然能清除體內宿便，但凡
藥三分毒，所以最科學的清腸方法就是食物療法，而食物療法除了飲食外及清腸
保健食品外，最經濟、最有效的就是自我清腸。
2、其次是堅持適度的運動鍛煉。選擇喜愛的運動項目，並持之以有恒地參加鍛
煉，還可常做俯臥撐、揉腹等，有利於增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，
使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化。
3、三是要有愉悅的情緒。腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關乎到腸子的
安危和消化功能的健全。
如何清除宿便
最近新訪到一種簡便、經濟又有效的清除方法，發給大家，感興趣的朋友可以一
試。
準備：清腸前一天要吃清淡一點，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉
悅。準備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽（湯勺平平的為一勺），
攪拌均勻。十點左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點五十，保證第二天早上能起得來。
過程：早上五點五十起床，喝一杯溫開水，活動一下，另外燒一壺開水用來兌鹽
水。記得衣服穿寬鬆，冬季要注意保暖。
準備就緒，在凌晨六點，身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準備好
的鹽水兌早上燒開的白水，600ML（相當於一瓶礦泉水的量）,溫熱，鹽味和稍微
鹹一點的菜湯差不多。因此，喝水應該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速
度慢，水很容易在胃裏被吸收，產生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝滿口)，
吞咽動作快一些，這樣，水能夠盡快地到達結腸，同時刺激腸蠕動。

3. 說明：這種濃度不需要很精確，但是一定要保證有鹽味。因為有一定的濃度，腸
道會當作血在流動，不會吸收喝下去的水，所以鹽水才有足夠的分量沖洗腸道，
最後由大腸排出。
為了加速水的流動，防止它在胃裏堆積，這時候一定要加上運動。最有效的是瑜
伽三式，每式十次。
第一式：向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉
升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很
好地參與運動。
第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然後一邊呼氣一邊盡
力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往
右伸展。
第三式：雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然後一邊呼氣一邊
把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，
左手打開，然後一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。
三式做完可以繼續喝下一杯。我做了幾次，第一次是喝第二杯水開始排宿便，直
喝到十二杯水開排出清便（很清很透明），第二次是從第四杯開始排便，喝完十
杯，第三次只喝了八杯就清了，所以說清得越多，宿便越少，你的腸胃越健康。
註意事項：清腸不需要太勤，最理想的時間是半個月一次，如果能夠隔兩三個月
就清一次的話，也比不清腸的人健康。
最後祝大家健康，祝各位有個好身材，有興趣的朋友不妨一試。
辟谷排宿便有特殊的效果。辟谷能使腸道青春，內臟年輕，能使血液純潔，血管
通暢。人類的疾病多半是因為糞便滯留在腸內引起的，良好的排泄就是健康長壽
的一個秘訣，人類的大腸中糞便聚積，就會產生腐敗的細菌，形成有害物質，引
起自身的慢性食物中毒，於是發生疾病和衰老現象。因此要想治病，首先就要把
便道疏通，宿便清除。但宿便卻不是灌腸或服食泄藥可以清除盡凈的，唯有實行
辟谷、絕食，做一次全身大清倉才能見效。只要一個星期，宿便就能被完全清除。
其排出量少則 360 毫升，多則達到 1800 毫升。胃腸清除幹凈後，就會增加腸胃
的吸收力，而且會使消化系統工作效率提高，營養吸收也跟著旺盛，這樣一來，

4. 即減了肥，疾病又會自然痊愈，身體也會日趨強壯。