1. 天天
運動 趾五分鐘腳
老化來的慢一點
俄羅斯男高音 Bumac Vitas - 萬福瑪麗亞

2. 僅此一招 別無它式

3. 很多人都強調鍛鍊心肺功能的重要，
卻沒有想過缺少了雙 的移動能力，腳
就算有再強的心肺功能，又能怎樣？
是生活品質的一項指標，而人的老腳
化也是由雙腿開始，所以，我們是否
也可以更積極地為 做些什麼？腳

4. 根據一項加拿大的研究發現一個有趣
的現象─都市中居住的人和 鎮居民鄉
身體比起來，都市人反而更加健康 .
這是不是跟我們一般人理解
恰好相反 ？呢

5. 該篇論文解釋這是由於高度發展
都會中的大 運輸工具發達，人眾
們習慣搭乘大 運輸工具上下班眾
，無形當中走路的機會
反而比自己開車的人增多，
身體自然也就更加健康

6. 一個社會對「 」的重視，可以腳
看作一個社會對生活品質的重視。
很多人都強調鍛鍊心肺功能的重
要，卻沒有想過缺少了雙 的移腳
動能力，就算有再強的心肺功能
，你又能到 去體驗這個豐富的哪
世界 ？呢

7. 能抓取東西 .
是上帝給腳 .
最原始的設計

8.
想想看猴子或人猿，他們 的靈腳
活度可是不下於手，猴子在樹上
生活， 掌必須可以跟手掌一樣腳
牢牢的抓住樹枝跟樹幹，所以我
們的 最原始的設計就是能抓取腳
東西，「他」是一個具有高度靈
巧度和活動度的器官。

9. 以往骨科的舊觀念，當 骨折腳
受傷時，往往是將受傷的腳
打上石膏後，就叮囑不要動，
要休息避免活動，幾個月後，
的外觀好了，腳
治療也就跟著結束。
但功能是否能恢復 ？呢

10. 現在隨著科技的進步，在醫學診療上
希望達到更積極的使命與意義，不再
只著重於外觀上的復原，同時希望照
顧到功能性的復健，所以在創傷骨科
的新觀念帶動下，一旦骨折，除了進
行良好的固定復位之外，還必須讓
「 」及早活動以避免其功能弱化，腳
因為「 」是神經 肌肉回饋非常頻繁腳 ∕
的地方，必須時時刺激才不會讓其功
能退化或變得遲鈍，所以要擁有一雙
健康的「 」，就必須多活動。腳

11. 5 分鐘護「 」運動腳

12. 總而言之，我們應該要常常訓練自己
的 掌跟 趾頭，每天至少花五分鐘腳 腳
讓 踏在土地上（或是踏在地板上也腳
行）動一動，或是試著用 趾夾毛巾腳
，以維持 的機能健康。因為 趾頭腳 腳
連結著許多肌腱，如果缺乏使用，很
可能造成許多後天的毛病，如開張足
、後天性扁平足等。這就好像你有一
部四輪傳動的車子，你卻總是只使用
兩輪傳動，久而久之，缺乏使用的四
輪傳動系統就會不靈光了

13. 動動你的 丫子，試試看你的腳 腳
趾頭能不能往下捲曲？能不能張
開所有的 趾頭？如果你沒辦法腳
輕易做到以上這些動作，可能因
為長期疏於照護，已經有 部內腳
外肌肉不平衡的問題了！沒關係
，從現在開始也不遲，每天花 5
分鐘讓 趾做做健康操，腳 善用
「他」原始精緻的功能設計。

14. 走路
是人類最好的
醫藥

15. 再者，若能養成「健走」的運動習慣
就更好了，因為走路在幾千年前就被
醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最
好的醫藥」，已有許多研究證實，有
規律的健走計劃，可增進身體所有部
位的健康。因為 步與走路二者之間跑
是完全不同的步態，仔細觀察你會發
現， 步有時候會兩 同時離地，而跑 腳
走路不會，兩者之間的壓力負擔相差
了三倍。

16. 美國總統艾森豪的心臟外科主治
醫生保羅 懷特博士，也提出了‧
「 是第二心臟」腳 的說法；所謂
人的老化是由雙腿開始，鍛練雙
腿可以預防衰老。想想看，還有
一種運動能比得上走路，既無哪
負擔又耗能 ( 人體有六百條肌肉
，大部分集中在下半身 ) ，還能
分散開在生活當中隨時運動 ？呢

17. 動物與植物最大的區別就在於行
動能力，身體的設計就是用來走
動的，活著就應該像一句威士忌
廣告詞一樣 ── KEEP
WALKING ，
就讓我們站起身來邁開 ，開腳步
始以走路、做 趾運動擁抱美好腳
人生 。吧

18. 還不快跟著
俄羅斯男高音 Bumac Vitas
音樂節拍
動動你的 趾吧！腳
五分鐘護一生
好讓你的雙 耐勞又耐操腳 .....

19. 僅此一招 別無它式

20. 僅此一招 別無它式