3. 1.- ¿QUÉ ES ENTRENAMIENTO?
– Ozolin 1983: proceso de adaptación del organismo
a todas las cargas funcionales crecientes, a mayores
exigencias en la manifestación de la fuerza y la
velocidad, la resistencia y la flexibilidad, la
coordinación de los movimientos y la habilidad, a
más elevados esfuerzos volitivos y tensiones
psíquicas y a muchas otras exigencias de la
actividad deportiva.
4. 1.- ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
• En FISIOLOGIA se entiende el entrenamiento como
“cargas físicas que provocan una adaptación y
transformación funcional o morfológica del
organismo, y por ello, AUMENTO DEL
RENDIMIENTO”
• En DEPORTE se habla de entrenamiento deportivo
como la preparación de los deportistas para lograr
ELEVADOS y MAXIMOS RENDIMIENTOS
DEPORTIVOS.
5. ENTRENAMIENTO
Se llevará a cabo
A TRAVES DE UNA
CARGA-ESTIMULO
atendiendo respetando
PROCEDIMIENTOS PRINCIPIOS
PROCESOS
METODOS
Para producir
ADAPTACIÓN ESPECIFICA
RESULTADO
RENDIMIENTO EN COMPETICION
6. 1.- ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CARACTERISTICAS FISICAS CARACTERISTICAS FISIOLOGICAS
Talla, peso, longitud de segmentos Resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad
del cuerpo, etc
Factores que NIVELES DE DESTREZA
Técnicas, procesamiento de la información
afectan al variaciones ambientales en competición
rendimiento
CARACTERISTICAS PSICOLOGICAS OTROS FACTORES
Motivación, concentración, nivel de activación Genéticos, sociológicos,
toma de decisiones, etc edad biológica, etc
7. 1.- ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
ALTO RENDIMIENTO
Depende de
BUENAS CONDICIONES INFLUENCIAS SOCIALES
GENETICAS POSITIVAS (familia, profesión,
entrenador, lugar de entrenamiento..
8. 1.- ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
• OBJETIVOS:
– 1.- GANAR
– 2.- DIVERTIRSE
– 3.- DESARROLARSE
• Físicamente; mejora de la condición física que mejore la salud
y evite lesiones
• Psicológicamente, aprendiendo a controlar las emociones y
desarrollando sentimientos de autoestima
• Socialmente, cooperación y deportividad
9. 1.- ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
¿EL DEPORTISTA ES LO
PRIMERO Y GANAR LO
SEGUNDO?
10. 1.- ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
• EN LA ACTUALIDAD EL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO SE
PRESENTA EN TRES FASES.
– 1.- AUMENTO DEL RENDIMIENTO
– 2.- MANTENIMIENTO DEL RENDIMIENTO
– 3.- REDUCCION DEL RENDIMIENTO
13. 2.- LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
• ¿QUÉ ES ENTRENAMIENTO?
– Ozolin 1983: proceso de adaptación del organismo a todas las cargas
funcionales crecientes, a mayores exigencias en la manifestación de la fuerza y
la velocidad, la resistencia y la flexibilidad, la coordinación de los
movimientos y la habilidad, a más elevados esfuerzos volitivos y tensiones
psíquicas y a muchas otras exigencias de la actividad deportiva.
CATABOLISMO
(degeneración)
ADAPTACION = EQUILIBRIO
ANABOLISMO
(síntesis)
HOMEOSTASIS
17. 2.1.- PRINCIPIO DE SOBRECARGA
PARA QUE PUEDA PRODUCIRSE
UNA REACCION
DE ADAPTACION, EL ESTIMULO DE
ENTRENAMIENTO
DEBE SUPERAR UN CIERTO
UMBRAL DE ESFUERZO
18. 2.1.- PRINCIPIO DE SOBRECARGA
Ley de Schultz-Arnodt
La adaptación se producirá en función del nivel de estimulo que se aplique al organismo
19. 2.1.- PRINCIPIO DE SOBRECARGA
EJEMPLOS DE UMBRALES DE ESTIMULACION:
- RESISTENCIA AEROBICA: aprox 50% FC MAX (120-130ppm)
- FUERZA: 30-40% no entrenados y 60-70% entrenados
- FUERZA EXPLOSIVA: MAX INTENSIDAD-POCAS REP.
- VELOCIDAD (POTENCIA): MAX INTENSIDAD
- VELOCIDAD (RESISTENCIA): INT. SUBMAXIMA
21. 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA
PARA MEJORAR LAS ADAPTACIONES FISIOLOGICAS
HAY QUE ELEVAR GRADUALMENTE LAS CARGAS
DE ENTRENAMIENTO
TENSION PSIQUICA
INTENSIDAD
VOLUMEN
22. 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA
LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO ESTAN
EN FUNCION DEL NIVEL DE RENDIMIENTO
DEL DEPORTISTA
A MEDIDA QUE VA MEJORANDO EL RENDIMIENTO
SE AUMENTA LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
23. 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA
CARGA EXTERNA: tiempo, distancia, repeticiones, kg,..
CARGA INTERNA: frecuencia cardiaca, lactato,…..
25. 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA
CUANDO NO HAY PROGRESION EN LAS CARGAS
ESTAS PIERDEN SU EFECTO DE “ENTRENABILIDAD”
Y CONTRIBUYEN MUY POCO O NADA AL DESARROLLO
DE LA CAPACIDAD DE
RENDIMIENTO FISICO, TECNICO Y/O PSIQUICO
27. 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA
ORDEN METODOLOGICO DE PROGRESION DE CARGAS
1.- Aumento de la FRECUENCIA de entrenamiento
2.- Aumento del VOLUMEN de carga
3.- aumento de la DENSIDAD de entrenamiento (relación trabajo
descanso)
4.- Aumento de la INTENSIDAD del estímulo
28. 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA
FORMAS DE AUMENTO DE LA CARGA
a.- MONOTONICO: AUMENTO LINEAL DE LA CARGA
CONTINUO Y SIN DISMINUCION
b.- NO-MONOTONICO: CURVA QUE VA FLUCTUANDO
CON SUBIDAS Y BAJADAS DEL
NIVEL DE RENDIMIENTO
HAY DOS TIPOS
b.1.- ONDULATORIO
b.2.- DE CHOQUE
30. 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA
INCREMENTO DE LA CARGA:
- UNA SESION NO ES SUFICIENTE PARA ORIGINAR
CAMBIOS VISIBLES EN EL ORGANISMO.
- MICROCICLO= SESIONES CON MISMAS
CARACTERISTICAS
- MESOCICLO = MICROCICLOS CON MISMAS
CARACTERISTICAS
- MACROCICLO
32. 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA
RITMO DE DESARROLLO (Ozolin,1993)
-FLEXIBILIDAD: MEJORA DIA A DIA
-FUERZA: DE SEMANA EN SEMANA
-VELOCIDAD: MES A MES
-RESISTENCIA: AÑO A AÑO
33. 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA
CICLOS DE CHOQUE
uso más habitual
ALTO RENDIMIENTO
objetivo
“SORPRENDER AL ORGANISMO”
35. 2.2.3.- EL PRINCIPIO DE VARIEDAD
INTENSIDAD Y VOLUMEN ALTO
MUCHAS REPETICIONES
MONOTONIA- ABURRIMIENTO-…..
ESTANCAMIENTO EN EL RENDIMIENTO
36. 2.2.3.- EL PRINCIPIO DE VARIEDAD
ATENDIENDO AL PRINCIPIO DE VARIEDAD
LA FORMA MAS EFECTIVA PARA MEJORAR
EL RENDIMIENTO ES:
-VARIANDO EJERCICIOS DE SIMILAR NIVEL
DE ESPECIFICIDAD
-VARIANDO LAS CARGAS
-VARIANDO LOS METODOS
38. 2.2.4.- PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y
RECUPERACIÓN
LA CARGA Y LA RECUPERACION VAN INTIMAMENTE
UNIDAS EN EL ENTRENAMIENTO
EL DESCANSO ES PARTE DEL ENTRENAMIENTO
FATIGA RECUPERACION SUPERCOMPESACION
39. 2.2.4.- PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y
RECUPERACIÓN
EN FUNCION LA RELACION CARGA Y RECUPERACION
PUEDE SER DIFERENTE EL EFECTO DEL ENTRENAMIENTO
-SUPERCOMPESACION POSITIVA
-SUPERCOMPESACION NEGATIVA
-SUPERCOMPESACION NULA
50. 2.2.6.- PRINCIPIO DE REVERSIBILIDAD
LOS EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO
SON REVERSIBLES
LA MAYORIA DE ADAPTACIONES LOGRADAS
CON MUCHAS HORAS DE TRABAJO
SE PUEDEN PERDER EN POCO TIEMPO
54. 2.2.7.- PRINCIPIO DE LA PERIODIZACION
PARA CONTROLAR LAS ADAPTACIONES, ES NECESARIO
ESTRUCTURAR EL ENTRENAMIENTO EN
PERIODOS
FASES
CICLOS
55. 2.2.7.- PRINCIPIO DE LA PERIODIZACION
ORIENTACIONES GENERALES DE LA EVOLUCION
DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO:
1.- CURVAS VOLUMEN INTENSIDAD
2.- ORIENTACION FUNCIONAL (SISTEMAS DE ENERGIA)
3.- CARGAS EN MICROCICLOS
4.- CARGAS EN MESOCICLOS
75. 2.2.9.- PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD
Dentro del entrenamiento deportivo se debería tener en cuenta:
- EN EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO A LARGO
PLAZO SE ATENDERA PROGRESIVAMENTE EN CADA
ETAPA UN MAYOR ENTRENAMIENTO ESPECIFICO A
CONSTA DEL ENTRENAMIENTO GENERAL
CONDICION FISICA
TECNICA Y TACTICA
SISTEMAS DE ENERGIA …
77. 2.2.10.- PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACION
¡ CUIDADO EN DEPORTISTAS JOVENES !
EL PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACION DEBE SER
ENTENDIDO Y APLICADO CORRECTAMENTE
EN EL ENTRENAMIENTO DE NIÑOS Y JOVENES
EL DESARROLLO MULTILATERAL DENTRO DE
LA ESPECIALIDAD DEBE SER LA BASE SOBRE
LA CUAL SE DESARROLA LA ESPECIALIZACION
79. 2.2.10.- PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACION
LA ESPECIALIZACION PREMATURA SERIA:
CONCENTRAR PRECOZMENTE EL ENTRENAMIENTO
SOBRE ALGUN PRESUPUESTO Y ELEMENTO DE LA
ACTIVIDAD COMPETITIVA
1.- EL DESARROLLO DE ELEMENTOS ESPECIFICOS DE BASE
2.- ASPECTOS TECNICO-TACTICOS
3.- AUMENTO PRECOZ DEL GRADO DE DIFICULTAD DE
LA ESTRUCTURA MOTORA DECISIVA PARA LA
COMPETICION
82. 2.2.11.- PRINCIPIO DE LA MULTILATERALIDAD
VARIEDAD PARA LOGRAR UN AMPLIO REPERTORIO
DE MOVIMIENTOS, TRABAJAR DIFERENTES SISTEMAS
DE ENERGIA, …. QUE SIRVAN DE BASE A UNA POSTERIOR
ESPECIALIZACIÓN
83. PRINCIPIO DE LA
ALTERNANCIA
REGULADORA DE LOS
CONTENIDOS DEL
ENTRENAMIENTO
84. 2,2.12.- EL PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA REGULADORA DE
LOS CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTO
RELACION O INTERDEPENDENCIAS POSITIVAS Y/O
NEGATIVAS ENTRE LAS DIFERENTES CAPACIDADES
FISICAS Y DE LA TECNICA PARA LOGRAR EL MAXIMO
DESARROLLO INDIVIDUAL
85. 2,2.12.- EL PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA REGULADORA DE
LOS CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTO
En el desarrollo de diferentes capacidades físicas de forma
simultanea o principal se formulan las siguientes hipótesis:
Deportistas que necesitan…
-…resistencia aeróbica y anaeróbica = desarrollo de la anaeróbica
sobre una amplia base aeróbica.
-… fuerza y resistencia = 1º desarrollo por separado. 2º combinación
de la fuerza-resistencia en la forma especifico-deportiva
-… velocidad de reacción, velocidad gestual y fuerza-resistencia =
1º desarrollo por separado 2º mejorarlas de forma combinada
-… fuerza = complementar la fuerza con la flexibilidad
- … velocidad cíclica máxima y fuerza = una fuerza excesiva
aumenta la masa corporal y puede perjudicar la flexibilidad y la
técnica
86. 2,2.12.- EL PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA REGULADORA DE
LOS CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTO
Para la mayoría de los deportes:
-Un desarrollo físico general variado como base
-Un buen desarrollo de las capacidades de coordinación general
y específicas del deporte durante las fases sensibles del desarrollo
infantil y juvenil
-Un aumento sucesivo y simultaneo de la condición física y la
técnica. En deportes con alta implicación física y coordinativa y
en los que el entrenamiento técnico no permite sobrecargas (gimnasia
deportiva, deportes de lucha, ..) se procede:
1º.- trabajando alternativamente condición física y técnica
2º.- buscando, de manera inmediata, la transferencia a
la combinación específica del deporte
87. 2,2.12.- EL PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA REGULADORA DE
LOS CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTO
