1. DIFERENTES TIPOS DE
HAMBRE
MARÍA SOLEDAD DE LA TORRE

2. Hambre Sensorial
Todos nuestros sentidos pueden hacer que queramos
comer:
 Ojos (El ver comida)
 Nariz ( Olera comida)
 Lengua ( el sabor de la comida)
 Tocar ( sentir comida en la boca)
 Sonido ( ruido al comer )

3. HAMBRE EMOCIONAL
Todo nuestros sentidos cognitivos ( vienen de nuestro
cerebro) pueden hacer que queramos comer:
 Mente ( conocimiento)
 Pensamientos ( ideas, asociaciones, antojos)
 Sentimientos
 Memorias
 Como te sientes , como te ves

4. HAMBRE FISICA
 Ruidos en el estómago
 Sentirse vacio
 Nausea
 Irritabilidad
 Dolor de cabeza
 Sentirse sin energía, fatigado
 Dificultad en concentrarse
 Sentir que debes comer ahora

5. La diferencia entre hambre física y
emocional:
HAMBRE FISICA HAMBRE EMOCIONAL
Se desarrolla gradualmente Se desarrolla súbitamente
Sientes bajo el cuello Sobre el cuello
Ocurre horas luego de comer No hay relación con el tiempo
Se va cuando estas lleno Persiste aunque estés lleno
El comer lleva a sentimientos de El comer lleva a culpabilidad y
satisfacción vergüenza
El hambre Sensorial puede influenciar en el hambre

6. A veces tenemos hambre por algo que no esta
relacionado a la comida
 Cuando pase eso espera y pregúntate, de que tengo hambre?
Piensa más allá de la comida. A veces tenemos hambre por
necesidades que no están cubiertas. Por ejemplo:
 Sentido y propósito, identidad
 Autonomía ( independencia)
 Seguridad
 Empatía
 Sustento ( comida, cuerpo y espíritu)
 Creatividad
 Amor, afecto
 Sociabilización
 Descanso, relajarse, jugar, divertirse

7. NECESIDADES NO CUBIERTAS NECESIDADES CUBIERTAS
Miedo Afecto
Molesto Seguro
Enojado Inspirado
solo Emocionado
Confundido Agradecido
Desconectado Con esperanza
ansioso Contento
Avergonzado En paz
Fatigado Comprometido , enfocado
Dolor Alegre
Cansado Descansado
Aburrido
Deprimido

8. HAMBRE EN REALIDAD
 Paso 1:
 Crea tres pausas intencionales al comer:
 Antes del primer bocado
 durante la comida
 al final de la comida.
 En cada pausa, revisa si hay algún sentimiento de los
descritos arriba.
 No te juzgues . Solo intenta aprender si hay hambre
física, emocional o sensorial

9.  Paso 2:
Pregúntate:
1. Qué tipo de hambre tengo?
Física Emocional Sensorial
2. El comer me va a ayudar a cubrir mi hambre?
Si No No Se
3. Qué tipo de comida me va a ayudar a cubrir mi
hambre?
Explora y experimenta con selecciones de comida

10. DIARIO DE NIVEL DE HAMBRE
Día Alimento y cantidad Nivel Nivel Comentarios Actividad
Hora hambre llenura Física
0= mareado, dolor de cabeza, débil
1= necesitas comer en ese instante, falta de energia
2= comienza a haber ruidos, deseo de comer
3= recién empieza el hambre
7= satisfecho
8= un poco lleno pero no incomodo
9 y 10 = incomodo, tienes que aflojarte la ropa, te duele el estomago

11.  Empieza comer en 2 o 3
 No esperes a llegar a 0 o 1 porque vas a comer en
exceso
 Deja de comer en 7 u 8

12. Otra escala de hambre
1—Starving, weak, dizzy
2—Very hungry, cranky, low energy, lots of
stomach growling
3—Pretty hungry, stomach is growling a little
4—Starting to feel a little hungry
5—Satisfied, neither hungry nor full
6—A little full, pleasantly full
7—A little uncomfortable
8—Feeling stuffed
9—Very uncomfortable, stomach hurts
10—So full you feel sick

13. Cont otra escala
 To eat naturally, the way a baby does, eat when your
hunger is at 3 or 4. Don't wait until your hunger gets
down to 1 or 2. Getting too hungry can lead to
overeating. When you sit down to a scheduled meal,
stop and think how hungry you are. If you feel less
hungry than usual, make a conscious effort to eat less
food than usual. Stop eating when you reach 5 or 6
on the scale.
http://www.health.com/health/library/topic/0,,zx3292_z