2. Qué son las Dietas
Debemos empezar por aclarar que las dietas excesivas ó relámpago,
las ensaladas cargadas de “dressing” con alto grado calorífico, las
frutas cargadas de azúcar, y por supuesto los asaltos a las máquinas
expendedoras o atracones cuando nadie nos ve, hemos de
desecharlos.
Perder peso y mejorar la salud física es algo progresivo para lo que se
deben hacer cambios en el estilo de vida que llevamos y que
únicamente depende de nosotros. Ni dietas relámpagos , ni un kilo de
lechuga con montones de mayonesa nos van a ayudar.
El ejercicio es una parte importante en todo esto, y debemos hacer el
intento de al menos hacerlo 2-3 veces a la semana.Si no te da tiempo,
toma las escaleras en vez del elevador, tómate los famosos 8 vasos de
agua, y poco a poco empezarás a ver resultados con pequeños
cambios. Pero ante todo: Hay que tener paciencia, ser perseverante y
tomar pequeñas decisiones todos los días. No es nada fácil, pero ES
POSIBLE!
3. Alimentos sanos y necesarios para
nuestro cuerpo
Aunque el contenido de proteínas, grasas, carbohidratos y fibra .entre las
almendras y otras nueces es casi idéntico, el secreto de las almendras radica
en que son una de las principales fuentes de vitamina E (alfa tocoferol)
disponibles en un sólo alimento. Además, de que proveen más calcio,
magnesio, riboflavinas y niacina que otras nueces.
Además, otro punto destacable es su contenido en fibra. A pesar de su aspecto
seco y homogéneo, la almendra posee una cantidad notable de fibra soluble
(10%). Es ideal para estimular los movimientos intestinales y para conferir
sensación de saciedad
4. Los «NO DEBO»
En el próximo slide les dejo con los peores 35 alimentos que
puedas ingerir en caso de que estés intentando bajar de peso.
Muchos de ellos sé que les van a llamar la atención, ya que
uno pensaría que son saludables, cuando por el
contrario, tienen un alto grado de calorías, azúcares, sodio y
colesterol.
Así que ya saben, si ingieren estos alimeros más de dos veces a
la semana, puede ser una de las razones por las cuales no
están perdiendo tanto peso como les gustaría. Ahora bien
recuerden ingerir un alto grado de vegetales y alimentos bajos
en calorías, y bajar la cantidad de veces que ingieren estos
alimentos, y poco a poco irán viendo resultados!
5. Los «NO DEBO»
1. Bebidas Alcohólicas 21.Yougurt helado
2. Galletas 22. Cualquier comida frita
3. Mantequilla, manteca, y otras grasas 23. Fruta enlatada con almíbar
utilizadas 24. Embutidos
al cocinar, hornear y untar. 25. Mayonesa
4. Cakes y cupcakes y pies! 25. Jamón
5. Caramelos 26. Mermelada
6. Chocolate 27. Cualquier cereal que contenga 15
7. Crema de coco gramos de azúcar
8. Leche condensada por cada 100 gramos de cereal.(ojoooo
9. Chips de maíz (doritos, tostitos, etc) esto incluye muchos de esos
10. Cremas cereales que pensamos que son
11. Doritos, fritos, cheetos etc, etc dietéticos!)
12. Donas 28. Salchichas
13. Bebidas Energéticas (imagínense 29. Siropes
cuando las comiban con el alcohol..qué 30. Leche entera
bomba!) 31. Muesli y granolas
14. Malteadas y batidos 32. Pop corn con mantequilla
15. Leche achocolatadas 33. SODAS!!!
16. Helados 34.Crackers
17. Miel 35. Yougurt entero
18. Azúcar (usen splenda o cualquier otro
endulcorante)
19. JUGOS DE FRUTAS (si.. sorprende no?
pero el problema es la cantidad de
azúcares que contienen)
20. Papas Fritas
6. Concluyendo…
Si queremos bajar de peso, debemos
trabajar duro.
La fuerza de voluntad es muy importante.
Nunca digan… mañana empiezo!
Ser conscientes de lo que comemos, nos
ayuda a mejorar nuestra salud, además
de nuestro peso.
SÍ SE PUEDE!
