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HOJA DE SEGUIMIENTO DE SESIONES DE ENTRENAMIENTO


                             MACROCICLO                      MESOCICLO             MICROCICLO
                                 II                         Transformación            Ajuste




      EQUIPO                                                AT. PINTO JUVENIL B



   Nº DE SESIÓN                                                                       LUGAR
                            FECHA (DÍA DE LA SEMANA)                 HORA

          38                         5-11-12 (Martes)                 21:00        Campo de fútbol



MATERIAL UTILIZADO:.



OBJETIVO TÉCNICO-TÁCTICO:



OBJETIVO FÍSICO: mejora de la potencia anaeróbica láctica



  CALENTAMIENTO                                                               Tiempo: 25 min.
1) Carrera continua (5 min.)


2) Estiramientos individuales. (5 min.)


3) Calentamiento con balón: espacio de 30 x 40 m. Se forman
   grupos de 5 o 6 jugadores con peto naranja, amarillo y sin
   peto, 2 balones por cada grupo. Peto naranja realiza
   movilidad articular sin balón, peto amarillo se pasan 2
   balones entre ellos (2 toques) y sin peto realiza habilidad
   sin que se caiga el balón con 1 balón cada 1. Tras 1 min. 30
   seg. se cambian papeles, hasta que todos realizan todos los
   ejercicios 2 veces. (10 min.)



PARTE PRINCIPAL                                                   Tiempo: 60 min.


-   Trabajo dividido
                                                        1)
1) Potencia anaeróbica-láctica. (20 min.).

De divide al grupo en 2 grupos de 8 jugadores. Se
forman 2 grupos de 4 jugadores en cada subgrupo. 4
jugadores se sitúan por fuera del campo en las zonas
que indica el gráfico y realizarán pases a los jugadores
que se sitúan dentro del campo. Cada acción dura en
torno a 1 min. 30 seg. y se realiza a alta velocidad.
Consiste en que el grupo de 4 jugadores debe ir al área
a rematar los 4 balones que les envían los compañeros
de fuera y tras cada remate se dirigirán a bordear uno
de los 2 conos que se sitúan a 15 m. del área grande
(triángulos negros en la imagen). Los jugadores 2)
enviarán 6 balones por serie. Los 2 primeros balones
que salen de zona lateral se rematan de cabeza dentro
del área; los 2 balones de línea de fondo lo remata de
primeras con el pie al jugador que le llegue el balón y
los 2 balones últimos procedentes de la zona exterior
se despejan. Se realizan 5 series de 6 balones por
grupo.

2) Potencia anaeróbica-láctica. (20 min.)

    Se forman 5 grupos de 3 jugadores. Porteros
    incluidos. Se forman 3 espacios de 15 x 15 metros
    y 2 grupos de presión de 2 jugadores cada uno que
    irán rotando de un espacio a otro tras cada robo
realizado. Cada grupo realiza 3 series de 1 min.
   30 seg. de tiempo a alta intensidad. Se juega a 2
   toques salvo los porteros que tienen toque libre.




3) Potencia anaeróbica-láctica.     (20   min.)   (8
   partidos de 1 min. 30 seg.)

   Se juegan partidos 5 vs. 5 con 4 jugadores de
   apoyo lateral. De los 5 jugadores 1 de ellos hará
   las veces de punta y solo jugará en campo
   contrario. Siempre que haya robo de balón el
   jugador que robe realizará un pase de seguridad 3)
   hacia atrás y se contactará con el delantero que
   deberá bajar el balón y jugar de cara con uno de
   los compañeros. Repliegue y despliegue rápido. El
   que gana sigue o se cambia a los 2 partidos
   jugados.




 VUELTA A LA CALMA                                      Tiempo: 5 min.



   1)    Estiramientos activos en el suelo (5
   min.)
HOJA DE SEGUIMIENTO DE SESIONES DE ENTRENAMIENTO


                             MACROCICLO                      MESOCICLO             MICROCICLO
                                 II                         Transformación            Ajuste




      EQUIPO
                                                             AT. PINTO JUVENIL B



   Nº DE SESIÓN                                                                        LUGAR
                            FECHA (DÍA DE LA SEMANA)                 HORA

          39                         8-11-12 (Jueves)                 21:00        Campo de fútbol



MATERIAL UTILIZADO:.



OBJETIVO TÉCNICO-TÁCTICO:



OBJETIVO FÍSICO: mejora de la potencia anaeróbica láctica



  CALENTAMIENTO                                                               Tiempo: 20 min.
1) Carrera continua (5 min.)


     2) Estiramientos individuales. (5 min.)


     3) Calentamiento con balón: se divide al grupo por parejas.
        Se realizan 5 series por jugador. Los jugadores realizan
        protección de balón e intento de robo durante 20 seg. Y
        posteriormente se realiza un descanso de 40 seg.
        Tocando el balón por parejas moviéndose por el terreno
        de juego (10 min.)



     PARTE PRINCIPAL                                                 Tiempo: 40 min.



1)      Potencia anaeróbica láctica. (Total 20 min.)            1)

 - Jugador rojo: realiza sprint 20 m. sin balón + recibe
pase del jugador gris y realiza 30 m. de sprint con balón +
realiza un pase de 50 m. hacia la posición de los jugadores
azul y amarillo + vuelta a la posición de partida.

- Jugadores amarillo y azul: disputan balón que les envía
el jugador rojo + el jugador que consigue el balón se lo
pasa a gris + reciben balón de gris uno desempeñando el
papel de atacante y otro de defensor en función de quién
haya ganado el balón + finalizan con tiro a portería.

- Jugador gris: realiza sprint de 25 m. con balón + pase a
jugador rojo + sprint de 25 m. sin balón para volver a la
posición de partida + recibe balón de jugadores amarillo y
azul + pasa balón en profundidad al jugador que le haya
pasado el balón con anterioridad.                          2)



Cada jugador vuelve a su posición de partida durante 1
min. 30 seg. Después se rota a la derecha. Se deben
realizar dos vueltas al circuito pasando por las 4 postas.

2)      Resistencia fuerza-explosiva. (20 min.)


Se realizan 2 series de 8 min. Al circuito representado en
el gráfico. * Las vallas pequeñas se saltarán a la pata coja.
VUELTA A LA CALMA                               Tiempo: 15 min.



1) 3 series de fuerza. (10 min.)

2) Estiramientos activos en el suelo (5 min.)
HOJA DE SEGUIMIENTO DE SESIONES DE ENTRENAMIENTO


                              MACROCICLO                     MESOCICLO             MICROCICLO
                                  II                        Transformación            Ajuste




      EQUIPO                                                 AT. PINTO JUVENIL B



   Nº DE SESIÓN                                                                        LUGAR
                             FECHA (DÍA DE LA SEMANA)                HORA

          40                         9-11-12 (Viernes)                20:30        Campo de fútbol



MATERIAL UTILIZADO:.



OBJETIVO TÉCNICO-TÁCTICO:



OBJETIVO FÍSICO: mejora de la potencia anaeróbica láctica



  CALENTAMIENTO                                                               Tiempo: 20 min.



   1) Carrera continua (5 min.)

   2) Estiramientos individuales. (5 min.)

   3) Calentamiento con balón: (10 min.)

       Se forma un cuadrado grande (30 x 30 m.) divido en 4
       cuadros pequeños (15 x 15 m.) . Se hacen dos equipos
       de 3 o 4 jugadores. El ejercicio consiste en mantener la
       posesión de la pelota dando la mayor cantidad de pases
       posibles. Los de azul cuentan sus pases en dos de los
       cuadros y los de rojo en los otros dos cuadros. Cada 6
       pases en tu zona 1 punto. Sólo se contarán los pases
       realizados dentro de sus cuadros.
PARTE PRINCIPAL                              Tiempo: 15 min.



 1) Velocidad (15 min.)                   1)

Se realizan 10 repeticiones en total, 5
atacando y 5 defendiendo. Si el
jugador defensor roba el balón puede
atacar a la otra portería. El jugador
atacante puede dentro del espacio
central de 10 x 10 m. decidir cambiar
de portería de ataque tantas veces
como quiera pero cuando salga del
espacio central debe atacar la portería
de la mitad de campo donde se
encuentre.




  VUELTA A LA CALMA                            Tiempo: 5 min.



1) Estiramientos activos en el
suelo (5 min.)

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  • 1. HOJA DE SEGUIMIENTO DE SESIONES DE ENTRENAMIENTO MACROCICLO MESOCICLO MICROCICLO II Transformación Ajuste EQUIPO AT. PINTO JUVENIL B Nº DE SESIÓN LUGAR FECHA (DÍA DE LA SEMANA) HORA 38 5-11-12 (Martes) 21:00 Campo de fútbol MATERIAL UTILIZADO:. OBJETIVO TÉCNICO-TÁCTICO: OBJETIVO FÍSICO: mejora de la potencia anaeróbica láctica CALENTAMIENTO Tiempo: 25 min.
  • 2. 1) Carrera continua (5 min.) 2) Estiramientos individuales. (5 min.) 3) Calentamiento con balón: espacio de 30 x 40 m. Se forman grupos de 5 o 6 jugadores con peto naranja, amarillo y sin peto, 2 balones por cada grupo. Peto naranja realiza movilidad articular sin balón, peto amarillo se pasan 2 balones entre ellos (2 toques) y sin peto realiza habilidad sin que se caiga el balón con 1 balón cada 1. Tras 1 min. 30 seg. se cambian papeles, hasta que todos realizan todos los ejercicios 2 veces. (10 min.) PARTE PRINCIPAL Tiempo: 60 min. - Trabajo dividido 1) 1) Potencia anaeróbica-láctica. (20 min.). De divide al grupo en 2 grupos de 8 jugadores. Se forman 2 grupos de 4 jugadores en cada subgrupo. 4 jugadores se sitúan por fuera del campo en las zonas que indica el gráfico y realizarán pases a los jugadores que se sitúan dentro del campo. Cada acción dura en torno a 1 min. 30 seg. y se realiza a alta velocidad. Consiste en que el grupo de 4 jugadores debe ir al área a rematar los 4 balones que les envían los compañeros de fuera y tras cada remate se dirigirán a bordear uno de los 2 conos que se sitúan a 15 m. del área grande (triángulos negros en la imagen). Los jugadores 2) enviarán 6 balones por serie. Los 2 primeros balones que salen de zona lateral se rematan de cabeza dentro del área; los 2 balones de línea de fondo lo remata de primeras con el pie al jugador que le llegue el balón y los 2 balones últimos procedentes de la zona exterior se despejan. Se realizan 5 series de 6 balones por grupo. 2) Potencia anaeróbica-láctica. (20 min.) Se forman 5 grupos de 3 jugadores. Porteros incluidos. Se forman 3 espacios de 15 x 15 metros y 2 grupos de presión de 2 jugadores cada uno que irán rotando de un espacio a otro tras cada robo
  • 3. realizado. Cada grupo realiza 3 series de 1 min. 30 seg. de tiempo a alta intensidad. Se juega a 2 toques salvo los porteros que tienen toque libre. 3) Potencia anaeróbica-láctica. (20 min.) (8 partidos de 1 min. 30 seg.) Se juegan partidos 5 vs. 5 con 4 jugadores de apoyo lateral. De los 5 jugadores 1 de ellos hará las veces de punta y solo jugará en campo contrario. Siempre que haya robo de balón el jugador que robe realizará un pase de seguridad 3) hacia atrás y se contactará con el delantero que deberá bajar el balón y jugar de cara con uno de los compañeros. Repliegue y despliegue rápido. El que gana sigue o se cambia a los 2 partidos jugados. VUELTA A LA CALMA Tiempo: 5 min. 1) Estiramientos activos en el suelo (5 min.)
  • 4. HOJA DE SEGUIMIENTO DE SESIONES DE ENTRENAMIENTO MACROCICLO MESOCICLO MICROCICLO II Transformación Ajuste EQUIPO AT. PINTO JUVENIL B Nº DE SESIÓN LUGAR FECHA (DÍA DE LA SEMANA) HORA 39 8-11-12 (Jueves) 21:00 Campo de fútbol MATERIAL UTILIZADO:. OBJETIVO TÉCNICO-TÁCTICO: OBJETIVO FÍSICO: mejora de la potencia anaeróbica láctica CALENTAMIENTO Tiempo: 20 min.
  • 5. 1) Carrera continua (5 min.) 2) Estiramientos individuales. (5 min.) 3) Calentamiento con balón: se divide al grupo por parejas. Se realizan 5 series por jugador. Los jugadores realizan protección de balón e intento de robo durante 20 seg. Y posteriormente se realiza un descanso de 40 seg. Tocando el balón por parejas moviéndose por el terreno de juego (10 min.) PARTE PRINCIPAL Tiempo: 40 min. 1) Potencia anaeróbica láctica. (Total 20 min.) 1) - Jugador rojo: realiza sprint 20 m. sin balón + recibe pase del jugador gris y realiza 30 m. de sprint con balón + realiza un pase de 50 m. hacia la posición de los jugadores azul y amarillo + vuelta a la posición de partida. - Jugadores amarillo y azul: disputan balón que les envía el jugador rojo + el jugador que consigue el balón se lo pasa a gris + reciben balón de gris uno desempeñando el papel de atacante y otro de defensor en función de quién haya ganado el balón + finalizan con tiro a portería. - Jugador gris: realiza sprint de 25 m. con balón + pase a jugador rojo + sprint de 25 m. sin balón para volver a la posición de partida + recibe balón de jugadores amarillo y azul + pasa balón en profundidad al jugador que le haya pasado el balón con anterioridad. 2) Cada jugador vuelve a su posición de partida durante 1 min. 30 seg. Después se rota a la derecha. Se deben realizar dos vueltas al circuito pasando por las 4 postas. 2) Resistencia fuerza-explosiva. (20 min.) Se realizan 2 series de 8 min. Al circuito representado en el gráfico. * Las vallas pequeñas se saltarán a la pata coja.
  • 6. VUELTA A LA CALMA Tiempo: 15 min. 1) 3 series de fuerza. (10 min.) 2) Estiramientos activos en el suelo (5 min.)
  • 7. HOJA DE SEGUIMIENTO DE SESIONES DE ENTRENAMIENTO MACROCICLO MESOCICLO MICROCICLO II Transformación Ajuste EQUIPO AT. PINTO JUVENIL B Nº DE SESIÓN LUGAR FECHA (DÍA DE LA SEMANA) HORA 40 9-11-12 (Viernes) 20:30 Campo de fútbol MATERIAL UTILIZADO:. OBJETIVO TÉCNICO-TÁCTICO: OBJETIVO FÍSICO: mejora de la potencia anaeróbica láctica CALENTAMIENTO Tiempo: 20 min. 1) Carrera continua (5 min.) 2) Estiramientos individuales. (5 min.) 3) Calentamiento con balón: (10 min.) Se forma un cuadrado grande (30 x 30 m.) divido en 4 cuadros pequeños (15 x 15 m.) . Se hacen dos equipos de 3 o 4 jugadores. El ejercicio consiste en mantener la posesión de la pelota dando la mayor cantidad de pases posibles. Los de azul cuentan sus pases en dos de los cuadros y los de rojo en los otros dos cuadros. Cada 6 pases en tu zona 1 punto. Sólo se contarán los pases realizados dentro de sus cuadros.
  • 8. PARTE PRINCIPAL Tiempo: 15 min. 1) Velocidad (15 min.) 1) Se realizan 10 repeticiones en total, 5 atacando y 5 defendiendo. Si el jugador defensor roba el balón puede atacar a la otra portería. El jugador atacante puede dentro del espacio central de 10 x 10 m. decidir cambiar de portería de ataque tantas veces como quiera pero cuando salga del espacio central debe atacar la portería de la mitad de campo donde se encuentre. VUELTA A LA CALMA Tiempo: 5 min. 1) Estiramientos activos en el suelo (5 min.)