La preparación física para corredores de fondo debe basarse en varios factores físicos y psicológicos. Físicamente, el entrenador debe planificar la resistencia de larga duración, la vía energética aeróbica, la resistencia muscular y cardiovascular. Psicológicamente, debe entrenar la voluntad y tolerancia al dolor. El entrenador juega un papel clave al planificar y dirigir el proceso tomando en cuenta aspectos como la nutrición, genética, clima y altitud.

1. Preparación Física en
Corredores Fonditas
Universidad de San Carlos de Guatemala
Escuela de Psicología
Escuela de Ciencia y Tecnología de la Actividad Física y
el Deporte –ECTAFIDE-La
preparación física para un atleta fondista debe basarse
en diferentes factores que le proporcionaran una capacidad
condicional prevalente, en todas las etapas tanto físicas,
volitivas, psicológicas, sociales, el cual le darán confianza
al atleta en el desarrollo y crecimiento deportivo.
Marlen Eunice Orantes Barrientos
05/11/2014

2. PREPARACIÓN FÍSICA EN CORREDORES FONDISTAS.
Las carreras de fondo son especialidades estrictamente del atletismo, donde su vía
energética prevalente es la aeróbica. Entre las carreras principales de fondo encontramos
los 3,000 metros, 5000 metros, los 10,000 metros la media maratón (21k) y las maratones
(42k). Cada atleta que se somete a este tipo de especialidades debe de tomar en cuenta que
su rendimiento no solo debe de ser físico sino que también psicológico.
A nivel físico el entrenador debe de planificar aspectos como, la resistencia de larga
duración que es la capacidad condicional prevalente, la vía energética aeróbica, la
resistencia muscular localizada, la resistencia a la fuerza, el sistema cardiovascular, el Vo2
Max, y a nivel psicológico debe de entrenar las capacidades volitivas y la tolerancia al
dolor, el entrenamiento también debe de ir acompañado de otras ciencias aplicadas al
deporte como, la nutrición, la genética, y asimismo considerar factores como el clima, la
temperatura ambiental, al altura entre otros.
Resistencia: es la capacidad condicional conocida como el desplazamiento de un atleta de
un lugar a otro en una distancia larga en el menor tiempo posible con el objetivo de no
disminuir el ritmo o la velocidad de la carrera. Esta se divide en tres, resistencia de corta
duración, resistencia de media duración y resistencia de larga duración. A los entrenadores
de los corredores fondistas les compete trabajar la resistencia de larga duración.

3. Resistencia de corta duración: 45 segundos a 2 minutos.
Resistencia de media duración: 2 minutos a 11 minutos.
Resistencia de larga duración: 11 a 90 minutos o más de 90 minutos.
Resistencia de larga duración
Según D. Harre la resistencia de larga duración: es necesaria para cubrir una distancia en un
tiempo que dure más de 11 minutos, hasta varias horas sin experimentar una significativa
reducción de la velocidad. Este tipo de resistencia puede además subdividirse en la
resistencia de larga duración I, II, III, correspondiendo a competencias que duren de 11 a 30
minutos, de 30 a 90 minutos y más de 90 minutos.
Fuerza a la resistencia: denota una alta capacidad de rendimiento de la fuerza junto a una
resistencia igualmente buena y una resistencia local bien desarrollada en los músculos que
más se carga en la secuencia de movimiento de la disciplina.
La resistencia muscular localizada según H.M. Dantas, es la cualidad física que un musculo
posee, dotándolo de capacidad para realizar un gran número de contracciones sin disminuir
la amplitud del movimiento, la frecuencia ni la velocidad o la fuerza de ejecución, la RML
es la capacidad de resistir la fatiga muscular localizada.
Si bien los corredores velocista como los de 100 metros lisos 200 metros lisos tienen fibras
especiales genéticamente para este tipo de capacidad los corredores fondistas también
cuentan con un conjunto de fibras capaces de responder a las demandas especificas de este
especialidad.

4. Las carreras de fondo como movimientos cíclicos
Según J.A. Mirallas Sariola, los movimientos cíclicos son aquellos que, para cumplir su
objetivo psicomotor, se ejecutan repetidas y múltiples veces. Poseen una estructura
bifásica: fase inicial (fase de toma de impulso, única) y fase final (fase intermedia). Cada
repetición de un movimiento cíclico se inicia con la fase final del ciclo anterior y coincide
con la fase inicial del ciclo siguiente.
(ldr2000, 2000)
Fibras musculares
Existen diversos tipos de fibras, si mencionamos específicamente las fibras deportivas,
mencionaríamos las fibras tipo I y tipo II, las de tipo I son las fibras de contracción lenta,
rojas o aeróbicas, y las fibras tipo II son las blancas, de contracción rápidas o anaeróbicas.
Tipo I: Ya está bien establecido por la ciencia que estas son las responsables por el
desempeño de los atletas fondistas (maratonistas, ciclistas de carretera, nadadores de largas
distancias y etc.) Estas contienen muchas mitocondrias (centrales energéticas de la célula) y
la enzima SDH (acelerador metabólico), son voluminosas y poseen altos niveles de
mioglobina, que otorgan su coloración rojiza, razón de otro nombre con el que se las
conoce: fibras rojas.

5. Vías energéticas
A través de las vías energéticas obtenemos el que es la molécula que brinda la energía para
la contracción muscular, el ATP debe ser sintetizado continuamente porque no hay un
depósito apreciable de esta sustancia en el músculo. Veamos a través de que sistemas de
energía, se obtiene el ATP.
Sistema glucolisis anaeróbico (anaeróbica láctica).
Es la degradación de la glucosa a piruvato o acido piruvico con carencia de oxigeno, la cual
genera 34 moléculas de ATP por un de glucosa. La utilización de ésta vía energética,
conlleva la formación de ácido láctico, el cual permite que los procesos generadores de
energía no se detengan y que se pueda realizar ejercicio de elevada intensidad durante un
tiempo más prolongado.
La glucólisis anaeróbica es la vía metabólica principal durante ejercicios con una duración
desde 15-20 segundos, hasta 3 minutos a una intensidad muy alta (80-95%).
El sistema oxidativo (aeróbico) lípolisis y glucolisis aérobica.
Es la vía de aporte energético para ejercicios que superen los 3 minutos de duración. Este
sistema obtiene energía a través de la degradación de glucosa (intensidades entre 50-85%) o
ácidos grasos (a partir de los 45 minutos de actividad, con intensidades entre 40-70%),
ambos, en presencia de oxígeno.
Dieta, Rica en glúcidos, Moderada en lípidos, Una ingesta suficiente de agua. (Ivan
Fresneda, 2012)

6. Aumento de las Capacidades Aeróbicas
Los atletas necesitas realizar grandes Volúmenes de entrenamiento a una intensidad un
poco superior al límite del umbral del intercambio anaeróbico, esta intensidad optima de
trabajo corresponde a la contracción de lactato en los límites de 3-4 mmol.l
El nivel de preparación de los deportista y la especificad de las distintas modalidades
deportivas inciden de manera sustancial en el índice de intensidad de trabajo necesario para
alcanzar el UMAN. (VLADIMIR N. PLATONOV, MARINA M. BULATOVA, 2001, pág.
295)

7. Abstrac
The distance races are strictly specialties Athletics, where his prevalent energy pathway is
aerobic. Among the major distance races are 3,000 meters, 5000 meters, 10,000 meters, the
half marathon (21k) and marathons (42k). Each athlete who undergoes such specialties
should take into account their performance must be physical but also psychological not
alone.
Physically, the coach must plan aspects, long-lasting resistance is prevalent conditional
capacity, aerobic energy pathway, muscular endurance, strength to strength, cardiovascular
system, VO2 Max, and psychologically must train volitional capacities and pain tolerance,
training must also be accompanied by other sports sciences as nutrition, genetics, and also
consider factors such as climate, environmental temperature, altitude and more.
Resistance: is the conditional capacity known as the displacement of an athlete from one
place to another in a long distance in the shortest possible time in order not to slow down or
speed of the race. This is divided into three, short-term endurance, strength and mean
duration long endurance. A coaches distance runners runners compete them to work long-term
resistance.
Resistance of short duration: 45 seconds to 2 minutes.
Resistance mean duration: 2 minutes to 11 minutes.
Long endurance: 11-90 minutes or over 90 minutes.
Strength endurance: denotes a high performance capability of the force with an equally
good local resistance strength and well developed muscles more load on the motion
sequence of the discipline.

8. energy pathways
Through the way we obtain the energy which is the molecule that provides the energy for
muscle contraction, ATP must be continuously synthesized because there is a significant
reservoir of this substance in the muscle. Let us see through that energy systems, ATP is
obtained.
Increased Aerobic Capacity
Athletes need to carry large volumes of training at an intensity slightly above the anaerobic
threshold limit exchange, the optimal labor intensity corresponds to the contraction of
lactate in the limits 3-4 mmol.l
The level of preparation of the athlete and the specificity of the different sports have a
substantial impact on the rate of labor intensity required to achieve the UMAN
Las carreras a distancia son especialidades estrictamente Atletismo, donde su vía energética
predominante es aeróbico. Entre las principales carreras de distancia es de 3.000 metros,
5.000 metros, 10.000 metros, medio maratón (21k) y maratones (42K). Cada atleta que
sufre este tipo de especialidades debe tomar en cuenta su desempeño debe ser físico, sino
también psicológico no está solo.
Físicamente, el entrenador debe planificar aspectos, la resistencia de larga duración es la
capacidad prevalente condicional, vía de energía aeróbica, resistencia muscular, fuerza a la
fuerza, el sistema cardiovascular, el VO2 Max, y psicológicamente debe entrenar las
capacidades volitivas y la tolerancia al dolor, la formación también debe ir acompañada de
otras ciencias del deporte como la nutrición, la genética, y también tener en cuenta factores

9. tales como el clima, la temperatura del medio ambiente, la altitud y más.
Resistencia: es la capacidad condicional conocido como el desplazamiento de un atleta de
un lugar a otro en una larga distancia en el menor tiempo posible a fin de no reducir la
velocidad o la velocidad de la carrera. Este se divide en tres, la resistencia a corto plazo, la
fuerza y la duración media larga resistencia. Una distancia entrenadores corredores a
competir para trabajar la resistencia a largo plazo.
Resistencia de corta duración: 45 segundos a 2 minutos.
Resistencia significa duración: 2 minutos a 11 minutos, Larga resistencia: 11-90 minutos o
más de 90 minutos.
Fuerza resistencia: denota una capacidad de rendimiento alto de la fuerza con una
igualmente buena resistencia la resistencia local y los músculos bien desarrollados más
carga en la secuencia de movimiento de la disciplina.
A través de la forma se obtiene la energía que es la molécula que proporciona la energía
para la contracción muscular, el ATP debe ser sintetizado continuamente porque no es un
depósito importante de esta sustancia en el músculo. Vamos a ver a través de que los
sistemas de energía, se obtiene ATP.
El aumento de la capacidad aeróbica
Los atletas necesitan para llevar grandes volúmenes de entrenamiento a una intensidad
ligeramente por encima del cambio de límite de umbral anaeróbico, la intensidad de trabajo
óptimo corresponde a la contracción de lactato en los límites de 3-4 mmol.l
El nivel de preparación del atleta y la especificidad de los diferentes deportes tienen un
impacto sustancial en la tasa de intensidad de trabajo requerida para conseguir el UMAN

10. Conclusiones
1. La preparación física es una parte fundamental dentro del proceso de un atleta, en
el cual se deben de tomar en cuenta varios aspectos como no solo físico si no como
el psicológico entre sus efectos más significativos se encuentran: angustia, estrés,
dolor y tensión. Superar esta barrera es estar cerca de objetivo final: ganar.
2. El entrenador debe de planificar aspectos como, la resistencia de larga duración que
es la capacidad condicional prevalente, la vía energética aeróbica, la resistencia
muscular localizada, la resistencia a la fuerza, el sistema cardiovascular, el Vo2
Max, y a nivel psicológico debe de entrenar las capacidades volitivas y la tolerancia
al dolor, el entrenamiento también debe de ir acompañado de otras ciencias
aplicadas al deporte como, la nutrición, la genética, y asimismo considerar factores
como el clima, la temperatura ambiental, al altura entre otros.
3. El entrenador juega un papel importante en el proceso de preparación física pues lo
planifica y dirige, por lo tanto debe conocer y trabajar con los efectos de este tipo de
preparación para que se logren las metas de mejor manera.

11. Recomendaciones
1. Se debe de tomar en cuenta que la preparación física en cualquier deporte es punto
de partido en donde el entrenador y el atleta debe de tomar en cuenta diferentes
factores, que le ayudaran en su entrenamiento, y así ir acompañado de los
diferentes aspectos dentro del entrenamiento deportivo.
2. La dieta de un corredor fondista debe de ser muy nutritiva ya que por el desgaste
de las vías energéticas, en el cual será exigente para que tenga un rendimiento
optimo en toda su etapa del proceso deportivo.
3. Mejorar las metodologías para la preparación física adecuada a sus exigencias de
acuerdo al proceso de entrenamiento deportivo.

12. Referencias Bibliográficas / E-grafías
Ivan Fresneda. (30 de octubre de 2012). entrenamiento . Recuperado el 6 de noviembre de
2014, de Entrenamiento: http://www.entrenamiento.com/atletismo/vias-energeticas-para-la-obtencion-
del-atp/
ldr2000. (16 de julio de 2000). Monografias.com. Recuperado el 6 de Noviembre de 2014,
de Monografias.com: http://www.monografias.com/trabajos5/resist/resist.shtml
VLADIMIR N. PLATONOV, MARINA M. BULATOVA. (2001). LA PREPARACION
FISICA, DEPORTE Y ENTRENAMIENTO. ESPAÑA, BARCELONA: EDITORIAL
PAIDOTRIBO.