2. Un régimen correcto de buena alimentación permitirá mantenerse en perfecto estado de salud Para disfrutar de pleno estado de bienestar, es necesario que cumpla con las siguientes características:
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5. ALTERNE LOS ALIMENTOS DURANTE LA SEMANA Los lunes, lácteos Sírvase productos a base de leche. El primer día de la semana dele yogur (si es posible que ellos elijan el sabor) o un vaso de leche (sin azúcar ni chocolate), con un sánduche de queso. Frutas para los martes Es ideal proporcionarles frutas como mandarinas, naranjas, papaya, melón, manzana y pera, etc. Incluya algunos vegetales (palitos de zanahoria y apio crudos).
6. Harinas, los miércoles A mitad de la semana, agregue en la lonchera pan integral o galletas de avena, de arroz o saladitas, cereales acompañados de pasas o frutas secas, jalea, mantequilla de maní y queso crema. El jueves, avena Este día es aconsejable darle un guineo con un vaso de colada de avena o si lo prefiere, un vaso de leche de soya, que la encuentra en los mercados y, además, es de fácil preparación.
7. Viernes, ricos granos Para finalizar la semana, sirva una porción de tostado o chulpi más chochos acompañados por un pedazo de melón o papaya, o si lo prefiere habas cocinadas más un pedazo de queso tierno. (GCA) Recuerda: Las frutas son el mejor alimento
9. El ejercicio es acumulativo, si se ejercita diez minutos en la mañana y diez en la tarde, ha hecho veinte minutos de actividad física en el día. Es muy importante ser constante!!! El ejercicio es tan importante como la dieta sana. Como lo demuestra el hombre subiendo las gradas de la pirámide nutricional. Los distintos tamaños de las franjas muestran las proporciones de alimentos de cada grupo que debemos consumir.
10. COLORES . Las franjas más anchas en la base son para recordarnos que debemos comer principalmente alimentos sin grasas sólidas, ni aditivos, ni azúcares. Anaranjado: Granos, la mitad o más de la mitad deben ser integrales, como avena, arroz integral, cebada y trigo integral. Alimentos como Granola y Müsli.
11. Verde Verduras de color verde oscuro como brócoli, acelga, espinaca, vainitas y anaranjadas como zanahorias, zapallos. Las legumbres tienen la mayor porción de antioxidantes, nos protege de casi todas las enfermedades degenerativas como cáncer, diabetes y afecciones cardiacas (no incluye las lechugas de color pálido).
12. Rojo: Frutas frescas, congeladas o secas. Las frutas de colores vivos, aportan más antioxidantes. Solo en el caso de no conseguir las frutas, puede usar enlatadas Azul: Productos lácteos, preferible elegir siempre semi-descremados o descremados. Dos o tres vasos de leche o yogurt al día.
13. Morado: Carnes y leguminosas. Elija carnes magras, pollo sin piel y pescado (dos o tres veces a la semana) las sardinas son fuente excelente de calcio para proteger el corazón; también salmón y trucha. También soya, fréjol, lentejas, garbanzos, nueces o semillas, son excelentes proteínas vegetales y lo mejor para la salud.
14. Amarillo: Es el espacio más pequeño y representa los aceites. Los siguientes aceites son los mejores para su salud: oliva, canola, ajonjolí, girasol y maíz. No se debe calentar los aceites y si lo hace, jamás recalentarlos, son tóxicos para el organismo. Otros buenos aceites son de nueces y semillas.
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19. MUCHAS GRACIAS SU Profesora:Lic. Amparito Meza
