1. SERVICO NACIONAL DE APRENDIZAJE- SENA
CENTRO DE SERVICIOS FINANCIEROS
PROGRAMA DE INTEGRACION CON LA EDUCACION
MEDIA
COLEGIO:
LEONARDO POSADA PEDRAZA
“COMPONENTE SOCIAL SENA”
NURIS TATIANA PABÓN NAVARRO
MARIA HELENA DOMINGUEZ CHOCONTÁ
LINA MARIA GUZMAN BERNAL
ANGELA MARCELA MADERA ORTIZ
NOMBRE DE LOS APRENDICES
PROYECTO SOBRE EL ESTRÉS
10-04 JT
BOGOTA D.C
2013

2. ¿QUE ES EL ESTRÉS?
El estrés puede definirse como un conjunto de reacciones fisiológicas que se presentan cuando una persona
sufre un estado de tensión nerviosa, producto de diversas situaciones en el ámbito laboral o personal: exceso
de trabajo, ansiedad, situaciones traumáticas que se hayan vivido, etc.
El estrés es la respuesta automática y natural de nuestro cuerpo ante las situaciones que nos resultan
amenazadoras o desafiantes. Nuestra vida y nuestro entorno, en constante cambio, nos exigen continuas
adaptaciones; por tanto, cierta cantidad de estrés (activación) es necesaria.
OBJETIVOS DEL PROYECTO
Disminuir los niveles de estrés en los docentes del colegio.
Promover la realización de actividades como pausas activas en todos los trabajadores y estudiantes del
colegio para que puedan manejar de mejor manera el estrés.
Crear un ambiente de tranquilidad y descanso en todas las personas del colegio para que puedan
distraer su mente y cambiar por un momento la actividad que realizan.
ACTIVIDAD
PAUSA ACTIVA PARA DOCENTES:
Decidimos realizar una pausa activa a nuestros maestros porque es una muy buena manera de disminuir los
niveles de estrés que ellos puedan tener, ya que con esta actividad podrán distraer su mente y su cuerpo por
un momento y descansar un poco del trabajo o las dificultades que tengan.
EJERCICIOS:
Asuma la postura correcta espalda recta y piernas ligeramente separadas.
Realice ejercicios de respiración antes de iniciar la rutina inhale por nariz y exhale por boca.
Realice cada ejercicio durante diez segundos.
1. Lleve el mentón a tocar el pecho, realizando movimientos de la cabeza hacia la derecha e izquierda en
forma de péndulo
2. En posición inicial realice movimientos de la cabeza inclinando hacia el lado derecho e izquierdo con el oído
a tocar el hombro.

3. 3. Con espalda recta piernas separadas y cabeza alineada suba y baje los hombros
4. Con los brazos extendidos hacia los lados y a altura de los hombros realice giros hacia adelante y atrás.
5. Con espalda recta y brazos extendidos al frente doble los codos hasta tocar los hombros.
6. Asumiendo la postura Inicial, realice inclinaciones con el tronco de izquierda a derecha.
7. Doble la rodilla y llévela a tocar el pecho y bájela nuevamente y cambie de pierna.
8. Con espalda recta, brazos estirados al frente piernas ligeramente separadas doble las
Rodillas baje y suba lentamente, sin separar los pies del suelo.
9. Con espalda recta parese en punta de pies y después en talones.
10. Con los brazos extendidos al frente y manos empuñadas realice rotación de muñecas
11. Extienda los brazos, hacia el frente empuñe y abra las manos.
12. Extienda los brazos, hacia el frente empuñe las manos y realice movimientos hacia arriba y hacia abajo.
13. Lleve los pulpejos de los dedos a tocar el pulpejo del pulgar. Realícelo en ambas manos.
14. Haga giros de cadera.
ENCUESTA DE SATISFACCION
1. ¿Cómo le pareció la actividad?
2. Califíquela de 1 a 10
Profesor Harold Rodríguez:
1. Me pareció muy interesante, dinámica y es muy gratificante que los estudiantes nos hagan estas
actividades.
2. 9

4. Profesor Alexander:
1. Fue una actividad muy buena, es importante realizar este tipo de ejercicio para nuestra propia salud y
que chévere que sean los estudiantes quienes nos orienten.
2. 9
Profesor Wilson Torres:
1. Me pareció algo entretenido y diferente a lo que que uno siempre realiza, además que es muy
importante pero muchas veces no nos tomamos el tiempo para hacer estas cosas, deberían seguir
realizándose actividades como estas.
2. 8.5