1. ‫“ان ال ل يغير بقوم حتى يغيروا ما بانفسهم“‬
‫انجاز : محمد ارحو‬
‫. ز ن.‬

2. ‫كل ما يوجد امامنا و كل ما يوجد في غير متناولنا شئ بسيط”‬
‫جدا للغاية اذا ما قورن بما يوجد في اعماق انفسنا“‬
‫امرسون‬
‫“ان الشئ الذي يبحث عنه النسان الفاضل موجود في ذاته،‬
‫اما الشئ الذي يبحث عنه النسان العادي فهو موجود عند‬
‫الخرين“‬
‫كونفوشيرس‬

3. ‫المحاور‬
‫الحساس بالذات‬ ‫1.‬
‫نموذج التغيير‬ ‫2.‬
‫نموذج التركيز‬ ‫3.‬
‫قدرة الدراك‬ ‫4.‬
‫الحل الطاري‬ ‫5.‬
‫مولد السلوك لجديد‬ ‫6.‬

4. ‫الحساس بالذات‬
‫“من يعرف الخرين حكيما و من يعرف ذاته منيرا“‬
‫لوتسو‬
‫• لدخال أي تغييرات على حياتك، عليك اول ان تحس بذاتك،‬
‫و بالتركيز على اعمالك و ردود افعالك، تقوم بتطوير و‬
‫ترقية قدرتك على تفسير افعالك و تعليلها.‬
‫• ان الحساس بالذات هو الخطوة اللولى نحو السيطرة على‬
‫الذات : “ اول دع السلم يقطن داخل نفسك، ثم ثبت السلم‬
‫الى الخرين“ توماس كمبس‬

5. ‫عملية التعلم‬
‫ل تعي ما تجهله‬
‫الغير الكفء اللواعي‬
‫تعي انك ل تعرف‬
‫الغير الكفء الواعي‬
‫تعرف كيف تفعل الشئ‬
‫الكفء الواعي‬
‫تؤدي الشئ تلقائيا‬
‫الكفء اللواعي‬

6. ‫مرحلة‬
‫عدم وعي ومهارة‬
‫مرحلة وعي ـ و مهارة‬
‫مرحلة وعي ـ وعدم مهارة‬
‫مرحلة عدم وعي ـ وعدم مهارة‬

7. ‫نموذج التغيير‬
‫“ادا ابديت اهتماما كافيا بنتيجة، من المؤكد ان تصل اليها“‬
‫وليم جيمس‬
‫• الخطوة اللولى على طريق التغيير تكمل في ادراك الخطأ‬
‫• ان التغيير يحدث خطوة خطوة، ان الخطوات الصغيرة‬
‫السهلة الجراء و التحقيق تجعل التغيير تلقائيا‬

8. ‫ابدا في ملحظة سلوكك بشكل واع‬
‫تامل كيفية تنفسك و اتصالك و تصرفك‬ ‫لحظ‬
‫تحت اية انواع من الضغوط‬
‫ان تفعل ما يلزم من اجل التغيير‬ ‫قرر‬
‫مهارات جديدة، اقرأ، استمع الى اشرطة‬
‫شاهد اشرطة فيديو تربوية، احضر‬ ‫تعلم‬
‫مؤتمرات، خذ دروسا‬
‫بخطوات بسيطة، كن مواظبا، مارس‬
‫يوميا مهما كانت الظروف‬
‫استوعب‬
‫يوميا حتى تصبح جزءا من حياتك،عادة‬ ‫مارس‬
‫كن منضبطا، و مهما الحداث، ل تتوقف‬ ‫واظب‬

9. ‫التحكم في ردود الفعل اللواعية‬
‫لحظ‬
‫تنفس بعمق‬
‫غير فيزيولوجياتك‬
‫واستجابات جسمك‬
‫قل: انا قادر على التحكم في‬
‫ردود افعالي‬
‫ركز على بلغ الشخص‬
‫ل الكلمات‬

10. ‫نموذج التركيز‬
‫اينما ركزت النتباه، تدفقت الطاقة و ظهرت‬
‫النتيحة“‬
‫الغاء‬
‫تركيز‬
‫تقييم‬ ‫تعميم‬
‫حكم‬
‫فيزيولوجيا‬
‫مشاعر‬ ‫نتائج‬
‫سلوك‬

11. ‫1. التعميم‬
‫هو عملية ايجاد خصائص في متتالية احداث او هو القدرة على‬
‫التعلم و اختزان المعطيات في الذهن دون تمثيلها بشكل‬
‫واع في كل مرة‬
‫مثال : مفتاح الضاءة و الغرفة المظلمة‬
‫الناحية اليجابية :‬
‫خلل عملية التعميم، يمكننا تعلم الف القطع العلمية و ايجاد‬
‫عامل مشترك بينها‬
‫الناحية السلبية :‬
‫ان المفاهيم المستوعبة قد تكون مرفوضة و غير مرغوب فيها‬
‫)كره جنسية بعد تصرف سيء لشخص من هذه‬
‫الجنسية(‬

12. ‫1. اللغاء‬
‫هو العملية التي من خللها نحذف بعض النواحي و الجوانب‬
‫لتجربة معينة‬
‫الناحية اليجابية :‬
‫يمكنك من التركيز على قراءة كتاب مثل و في الوقت ذاته‬
‫يلغي الصوات المحيطة بك‬
‫الناحية السلبية :‬
‫الغاء اراء الشخص الذي نتحدث معه‬

13. ‫قدرة الدراك‬
‫“عندما نوجه ادراكنا العقلي على النحو السليم،‬
‫يمكننا التحكم في انفعالتنا“‬
‫كليمنت ستون‬
‫ان ما يجعل الدراك العقلي اكثر تطلبا للبراعة و الحذر، هو ان البشر‬
‫يدركون ما حولهم في خمس خطوات:‬
‫تلقي البلغ‬ ‫3.‬
‫تحليل البلغ و اعطاءه معنى يتفق مع القيم و المعتقدات و‬ ‫4.‬
‫الخلفية الثقافية و الجتماعية للشخص‬
‫تقديم البلغ و اضافة النفعال‬ ‫5.‬
‫تلي الفيزيولوجيا: تعبيرات الوجه، حركات الجسم و التنفس‬ ‫6.‬
‫السريع‬
‫رد الفعل‬ ‫7.‬

14. ‫نموذج الدراك‬
‫:اختلف في‬
‫القيم، المعتقدات، الخلفية الثقافية و الجتماعية،‬
‫المشاعر‬
‫الدراك السلبي‬
‫التسرع في اصدار الحكام النهائية‬
‫التركيز على السلوك‬

15. ‫الرياضة الذهنية‬
‫هي طريقة التغلب على الدراك السلبي اثناء التصال بالخرين، و‬
‫تشمل اتخاذ اوضاع ادراكية مختلفة :‬
‫الوضع 1 : انظر الى الموقف من وجهة نظرك‬ ‫•‬
‫الوضع 2 : انظر الى الموقف من وجهة نظر الشخص الخر و‬ ‫•‬
‫سوف تدرك بشكل افضل سلوك الشخص‬
‫الوضع 3: انظر الى الموقف من وجهة نظر محايدة شبيهة‬ ‫•‬
‫بوجهة نظر الرجل الحكيم – امتنع عن النحياز الى احد الطرفين‬
‫او اشراك النفعالت الشخصية في الموضوع‬

16. ‫الحل الطاري‬
‫ا“ان يكون النسان صريحا تماما مع تفسه هو في‬
‫فرويد‬ ‫حد ذاته تمرين جيد“‬
‫ان الحل الطاري عبارة عن سلسلة من السئلة، الهدف من‬ ‫•‬
‫ورائها توجيه افكارك و مساعدتك على معرفة ما تريده. كما انه‬
‫سوف يجعلك تستمد طاقتك من قوتك الكامنة في داخلك، مساعدا‬
‫اياك على الشعور بانك تتحكم في انفعالتك‬
‫و قد يدفعك الى :‬ ‫•‬
‫التحرك في التجاه الذي تريده‬ ‫4.‬
‫تقرير ما تريده و معرفة الوصول اليه‬ ‫5.‬
‫تقرير كيفية مشاعرك‬ ‫6.‬
‫توسيع مجال خياراتك‬ ‫7.‬

17. ‫المشكلة الطارية و الحل الطاري‬
‫• للحل الطاري توجيهين :‬
‫2. اذا كان الشئ ممكنا لي شخص في العالم، فهو ممكن لي‬
‫ايضا‬
‫4. ل يوجد فشل و انما راي محدد عن تجربة‬
‫اذا واجهك تحد او موقف صعب، قم بتسليط تركيزك الذهني‬
‫على “الحل“ ل على “المشكلة“‬

18. ‫• المشكلة الطارية :‬
‫– ماهي المشكلة؟‬
‫– لماذا ظهرت لي هذه المشكلة؟‬
‫– منذ متى اعاني من هذه المشكلة؟‬
‫– كيف تحد هذه المشكلة من امكاناتي؟‬
‫– من المسؤول او المخطئ؟‬
‫– متى كانت اصعب فترة عانيت فيها من هذه المشكلة؟‬
‫سوف تكتشف انك تعاني من مشاعر سلبية‬
‫قف ... و تنفس بعمق‬

19. ‫• الحل الطاري :‬
‫– ماذا اريد؟‬
‫– متى اريد ذلك؟‬
‫– ما هي المصادر المتوفرة لدي؟‬
‫– كيف يمكنني استغلل مصادري للحصول على ما اريده؟‬
‫– حينما احصل على ما اريد، كيف تتغير حياتي؟‬
‫– من اين ابدأ؟‬
‫بماذا تشعر الن؟‬
‫سوف تجد انك تشعر بهدوء‬

20. ‫اربط نفسك بالتحكم في ذاتك‬
‫فوائد الرابط‬ ‫•‬
‫بلوغ اية حالة ترغبها و اعادة احياء مشاعر بغية استخدامها لوصول الى‬ ‫–‬
‫حالت المتياز و التفوق الذهنية‬
‫يساعدك في كافة مجالت حياتك : العمل، العلقات العامة، التربية،‬ ‫–‬
‫الصحة، ...‬
‫تكتسب تحكما مطلقا على ذاتك في جميع الظروف‬ ‫–‬
‫السس الربعة لبناء رابط فعال‬ ‫•‬
‫القوة : يجب ان تكون في حالة نفسية شديدة القوة‬ ‫–‬
‫توقيت الرابط : يجب ان تصل الحاسيس الى قمة قوتها‬ ‫–‬
‫التمييز : يجب ان يكون الرابط فريدا من نوعه و يناشد احدى الحواس‬ ‫–‬
‫الخمس‬
‫التكرارية في نفس المكان و الزمان : اختر رابطا يكون سهل الستعمال‬ ‫–‬
‫عدة مرات. اوجد شيئا بسيطا ذو مغزى او هدف بالنسبة لك‬

21. ‫9خطوات لبناء الرابط‬
‫اختر الحالة النفسية التي تريد تكرارها بكثرة في حياتك مثل الثقة،‬ ‫1.‬
‫التشجيع، السترخاء، التصال الجيد،...‬
‫اختر الرابط المعبر و ذو معنى الذي تريد استعماله و استعد‬ ‫2.‬
‫لستخدامه )قبضة اليد، لمس عضو او شئ، ...(‬
‫حدد الوقت الذي كنت فيه تتأثر بشدة بهذه الحالة النفسية )حصول‬ ‫3.‬
‫على الشهادة، ترقية عمل، ولدة اول طفل، زيارة مكان، اتصال‬
‫موفق، انجاز،...(‬
‫عش التجربة بمخيلتك ثانية كما لو كانت تحدث الن‬ ‫4.‬
‫ماذا سمعت؟ “الصوات، الصمت“‬ ‫•‬
‫ماذا رايت؟ “اشخاص، الوان، اشياء“‬ ‫•‬
‫ماذا تذوقت؟ “التحلية، الوجبة، الشراب“‬ ‫•‬
‫انغمر في الحساس و اشعر بنفس الحاسيس الجسمانية.. تنفس‬ ‫5.‬
‫بنفس الطريقة.. اجلس او انهض بنفس السلوب‬

22. ‫عندما تصل احاسيسك الى اشدها، المس الرابط ثم اطلقه‬ ‫1.‬
‫بعد خمس )5( ثوان‬
‫اخرج من الحالة –انظر حولك- غير وضع جسمك و‬ ‫2.‬
‫ارجع تماما الى الحاضر‬
‫اختبر الرابط.. لحظ ما يحدث حينما تلمس الرابط.. فاذا‬ ‫3.‬
‫شعرت بنفس الحاسيس ، يعني ذلك ان رابطك يعمل‬
‫جيدا. و ال فعد الى الخطوة الرابعة و كرر العملية الى ان‬
‫تنجح‬
‫قم بالتطابق في المستقبل : تخيل نفسك في موقف مقبل‬ ‫4.‬
‫تريد فيه الحصول على احساس معين، ثم المس رابطك‬
‫لبلوغ هذا الحساس‬

23. ‫مولد السلوك الجديد‬
‫الرجل القوي هو القادر على قطع التصال بين‬
‫نابليون‬ ‫حواسه و ذهنه و قتما شاء“‬
‫هو طريقة مقسمة الى خطوات، مصممة و معدة لتمكنك من‬
‫اكتساب سلوك مرغوب فيه – و هو السلوك الذي سبب‬
‫للخرين النجاح و التفوق‬
‫يمكنك من :‬
‫– امكانية ان يكون لك التأثير على الخرين‬
‫– امكانية ان تكون اكثر تطابقا و انسجاما‬

24. ‫طريقة الزجاج المقاوم “البلكسجلس“‬
‫فكر في سلوك تنشده‬ ‫1.‬
‫فكر في نموذج لك – أي شخص لديه هذا السلوك‬ ‫2.‬
‫تنفس بارتياح.. اغمض عينيك و تخيل ان قطعة لوح‬ ‫3.‬
‫زجاج مقاوم موجودة امامك‬
‫تخيل ان نموذجك موجود وراء الزجاج، و يتبع سلوكا‬ ‫4.‬
‫مماثل للسلوك الذي تريده لنفسك‬
‫تصور ان جزءا منك يصل الى نموذجك الموجود وراء‬ ‫5.‬
‫الستار الزجاجي و ينضم اليه‬

25. ‫راقب هذا الجزء منك و هو يتعلم كيف يتصرف مثل نموذجك‬ ‫1.‬
‫شاهد هذا الجزء منك بينما يحل محل النموذج و يكتسب معرفته و‬ ‫2.‬
‫سلوكه‬
‫قم بتقييم هذا الجزء منك، و أجر التعديلت اللزمة عليه الى ان‬ ‫3.‬
‫تصبح راضيا عنه تماما‬
‫تخيل هذا الجزء منك و هو يطفو و يعود اليك و يندمج فيك مع‬ ‫•‬
‫كامل معرفته‬
‫فكر في وقت مضى كنت فيه محتاجا لهذا السلوك و لكن لم تكن‬ ‫•‬
‫تمتلكه. لحظ سلوكك مع اضافة المعرفة الجديدة اليه‬
‫اجري تطابقا في المستقبل.. تخيل موقفا اتيا مثيرا. اجرد مميزات‬ ‫7.‬
‫سلوكك و لحظ القرق في مشاعرك‬