1. CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE. UCES- Prof: ANTONELLI SERGIO -
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2.  Un entrenamiento apuntando a movimientos
naturales en donde tenemos que tener en
cuenta las contracciones musculares en
cadenas, porque el sistema nervioso esta
diseñado para actuar de esta forma.
 Para eso debemos darle una importancia
plena a la zona media.
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4. • Romboide
• Serrato
• Oblicuo
externo
• Oblicuo
interno
• Aductores
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5. • Glúteos
• Cuadrado lumbar
• Dorsales
• Complejo del
hombro
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6. • Locomoción
• Cambios de nivel del
centro de gravedad
• Empujar y tirar
• Rotación
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7. Locomoción
• Desplaza
linealmente el
centro de gravedad
• Proporciona los
cimientos para la
producción de
fuerza que se basa
en el piso
• Habilidad biomotora
muy
importante
• Involucra al resto de
los pilares
Cambios de nivel
• Movimientos hechos por el
tronco y extremidades
inferiores
• El método primario de
producción de fuerza es
posible por un mecanismo
triple (tobillo, rodilla, cadera)
• El tronco también ayuda por
medio de flex/ext de la
columna
• Combinaciones
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8. Empujar/Tirar
• Movimientos
realizados por las
extremidades
superiores
• Acercar/alejar a la
línea media del
cuerpo
• Estas acciones
también son parte
de nuestros sistemas
bio-mecánicos de
reflejos
Rotación
• Acciones en el plano
transverso
• Pilar muy importante ya
que todos los deportes
tienen componente
rotativo
• Interacción con el resto
de los pilares
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9. ...sólo podemos mejorar nuestro
rendimiento si entendemos el
ambiente en el que lo vamos a
realizar. Este campo operacional en el
cual nos vamos a desempeñar
comprende la fuerza de gravedad, la
inercia, acción y reacción y los planos
de movimiento, por lo tanto también
son factores para tener en cuenta a la
hora del diseño de un programa de
entrenamiento funcional.
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10. EL ENTRENAMIENTO QUE
ACONDICIONA EL
CUERPO CON EJERCICIOS
INTEGRALES,
POLIARTICULARES Y MULTIPLANARES
QUE
BUSCAN PREVENIR Y/O REHABILITAR
LESIONES
PARA LA MEJORA DEL RENDIMIENTO
EN EL
CAMPO OPERACIONAL.CENTRO DE FORMACION Y
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11. Movimiento de planos múltiples /
de movimientos
aislados
Asimétrico / simétrico
Unilateral / bilateral
Abierto / cerrado
Dinámica / estática
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13. Fuerza Especifica Ejemplos
General Fuerza e hip.
tradicionales
Sentadillas, peso
muerto, press
pecho
Especial Mayor
entrenamiento
funcional
Sentadillas a 1 pp
Especifica EF especifico Press con
bandas,
lanzamientos MB
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14. • Acondicionamiento General
• Hipertrofia
• Fuerza
• Potencia
• Resistencia a la PotenciaCENTRO DE FORMACION Y
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15. Fácil
Estático
Estable
Propio peso
Simple
Uniplanar
Familiarizados
Difícil
Dinámico
Inestable
Resist.
Externa
Complejo
Múltiplanar
Desconocid
os
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16. CENTRO DE FORMACION Y
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17. B: Barra
M: Mancuerna
KB: Kettlebell
BP: Bandas y Poleas
MQ: Máquina
PC: Peso Corporal
MB: Medicine Ball
CB: Core Ball (medicine ball con agarre y
sogas)
SB: Stability Ball (pelota Suiza)
SBG: Sand Bag (sacos)
BO: Bosu
TRX: Suspensión
DB: Discos Balance
SAQ: Speed, Agility, Quickness (escaleritas,
conos vallas)
FD: Flexibilidad Dinámica
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18. CENTRO DE FORMACION Y
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19. Ejercicio tradicional de piernas
Descarga de pecho/tronco funcional
Ejercicio tradicional de pecho
Equilibrio tren inferior
Ejercicio tradicional de espalda
Tronco en rotación
Ejemplo de bi - plejos
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20. Ejercicio tradicional de piernas
Descarga de pecho/tronco funcional
Descargar espalda / tronco funcional
Ejercicio tradicional de pecho
Descargar piernas – caderas /tronco
Tronco rotación
Ejercicio tradicional de espalda
Pecho/ tronco rotacional
Descarga piernas – caderas/equilibrio
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21. Ejercicio tradicional de piernas
Descarga de pecho/tronco funcional
Descargar espalda / tronco funcional
Tronco rotacional
Ejercicio tradicional de pecho
Descargar piernas – caderas /tronco
Descargar flexibilidad / tronco
Tronco rotacional
Ejercicio tradicional de espalda
Descargar pecho/tronco/balance
Tronco rotacional
Descargar piernas/tronco/balanceCENTRO DE FORMACION Y
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22.  10X20
 15X15
 20X1O
 Son 4 ciclos de 4 min.
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