Este documento resume las principales características de las emociones. En primer lugar, explica que las emociones son respuestas inmediatas del organismo que informan sobre la favorabilidad de una situación. Luego, detalla que las emociones básicas son de corta duración e intensas, mientras que los sentimientos y estados de ánimo son más elaborados y duraderos. Por último, señala que las emociones tienen tres dimensiones: neurofisiológica, conductual y cognitiva.

2.  La emoción es una
respuesta inmediata del
organismo, que le informa
del grado de favorabilidad
de un estímulo o situación.
 Si la situación es
favorable, se experimenta
una emoción positiva
(alegría, satisfacción,
deseo, paz, etc.), y si no,
experimenta una emoción
negativa (tristeza,
desilusión, pena, angustia
,etc.).

3.  Somos responsables de afrontar las
situaciones, pero tenemos que controlar
nuestra actitud ante ellas.
 Las emociones básicas son de corta duración e
intensas, más elaboradas y perduran más en
el tiempo
(Sentimientos, ánimo, experiencias, pensamie
ntos…).
 También las experimentan los animales.

4.  Somos responsables de afrontar las
situaciones, pero tenemos que controlar
nuestra actitud ante ellas.
 Las emociones básicas son de corta
duración e intensas, más elaboradas y
perduran más en el tiempo
(Sentimientos, ánimo, experiencias,
pensamientos…).
 También las experimentan los animales.

5.  Son modificaciones fisiológicas
significativas.
 Siempre que las experimentamos,
vamos actuar a movernos (es una
alternativa).
 Las emociones son necesarias.
Forman parte de nuestra
naturaleza.

6. TRISTEZA ALEGRÍA MIEDO IRA SORPRESA ASCO
Pérdida Ganancia Amenaza Transgresión Curiosidad Rechazo
Cuando Cuando
Cuando En satisfacción sentimos Cuando Hay rechaza
sentimos que y un sentimos que incertidumbre mos a
perdemos reconocimiento peligro, atentan con alguien.
algo. miedo al nuestra
rechazo, libertad.
al
fracaso.

7.  Tenemos que buscar
recursos.
 Aceptar los cambios.
 Marcar límites.
 Disociarse.
 Experimentar.
 Celebrar los logros.

8. MIEDO
En esta emoción no se tienen los
suficientes recursos para
abordarlo, y por ello hay que
intentarlos buscar, para poderlo
superar.
Si este va en aumento nos
puede llevar al temor (es más
fácil de controlar).

9. TRISTEZA
Tenemos que ayudar a
la persona, aceptar los
cambios.

10. ENFADO
La mejor manera de
orientarles, es enseñarles
a marcar sus propios
límites, de forma
asertiva.

11. ASCO
Es menos habitual, pero
para trabajarla hay que
ver la situación desde
fuera, de forma más
racional, así podremos
separarnos de esta
emoción.

12. SORPRESA
Es una emoción bastante
puntual, en esta no se
suele intervenir, aunque
tenemos que ayudarles a
que experimenten y
animarles a que actúen
ante las posibles
consecuencias.

13. ALEGRÍA
Tenemos que celebrar los
logros que se vayan
consiguiendo.
Ayudarle a expresar esa
alegría.
Evitar la falsa euforia.
Esta emoción hay que saberla
gestionar porque algunas
veces puede llegar afectar a
otros situaciones, que no
deberían de suceder.

14. La emociones tienen
tres dimensiones:
1. Neurofisiológica:
Nos referimos a los aspectos
que afectan al organismo
(aumento de nuestro ritmo
cardiaco, respiratorio,
concentración…). Es
nuestro cuerpo el que
experimenta.

15. 2. Comportamental:
Cuando se muestran diferentes
comportamientos (Cuando estás
hablando con otra persona y no
le miras directamente si no que
miras hacia el suelo o hacia un
lado, le transmites inseguridad,
pero si le miras mirar a los ojos
de forma natural, va tener más
confianza. Respecto al lenguaje
corporal, si te muestras con el
cuerpo erguido, la cabeza en
alto y los hombros relajados le
vas a dar más seguridad. Tienes
que ver cómo se siente la
persona (si está apática, si su
cuerpo está cansado…).

16. 3. Cognitiva:
Son los pensamientos que
cada uno tiene en su mente
(todo me sale mal, la vida
es una mierda…)

17. Ejemplo:
Cuando tenemos ira, solemos
poner verdes a los demás o damos
golpes. Todo ello lo expresamos
verbalmente.
También solemos tener
pensamientos negativos como
“ojala se caiga y se rompa una
pierna” “ojala desaparezca del
mundo”.
A nivel neurofisiológico estamos
tensos, nerviosos, apretamos la
mandíbula, fruncimos el
entrecejo….

18. Antes de la emoción hay un pensamiento.
Ante un conocimiento: hay que valorar la situación a nivel
inconciente.
En el cajón de los recuerdos podemos ver otras experiencias,
creencias, deseos, expectativas, objetivos.
En función de esto mi cuerpo va reaccionar en función de
las emociones (a nivel neurofisiológico, conductual y
cognitivo).
Todo esto nos lleva a tener unas consecuencias, con las que
obtienes un resultado, que pasa por ese cajón de las
experiencias, y después una de ellas va a salir.
Por ello es importante el observarnos, porque cada uno tiende
a vivir unas experiencias determinadas.
En todas las emociones hay un ciclo.

19. Tenemos que ser capaces de
identificar y dar nombre a
• ¿Qué emociones has notado?
nuestras emociones. • ¿Es una lista extensa o
reducida?
Una de las herramientas que •¿Qué tipo de emoción
predomina?
nos ayudan a conocernos mejor •¿Por qué crees que puede
es: ocurrir esto?
•¿Cuáles tiendes a expresar
con palabras, y cuáles con el
1.El diario emocional
cuerpo?
•¿Hablas a menudo de tus
emociones?

20. 2. Escala emocional
Cuando las
Consiste en colocar las emociones se
emociones que se van desgasten, debemos
sintiendo, en función de de explorarlas, para
la energía que se va encontrar las formas
gastando. de recargarlas, y ver
cómo afectan a su
vida.

21. Tenemos que controlar La regulación puede ser:
nuestros estados,
Fisiológica Cognitiva
impulsos y recursos
Técnicas de Afrontar las
internos: autocontrol emociones
(hacer deporte, negativas
- Debemos de expresar relajación mediante estas
muscular estrategias.
las emociones: ampliar progresiva, Transformar
sus formas. etc). los
pensamientos
negativos por
- Tenemos que positivos, para
regularlas, es decir que me
gestionarlas. generen otra
emoción más
positiva.

22. Técnicas de regulación
emocional:
 De contenido: Generar
pensamientos alternativos, detectar
las creencias que afianzan nuestros
hábitos emocionales desadaptativos.
 De capacidad: Distraer la atención,
detener el pensamiento que
retroalimenta la emoción, tiempo
fuera…
 Hay que ayudarle a encontrar
estrategias que se ajusten a él.

23. 1. Filtraje: Sólo nos 2. Pensamiento
fijamos en los polarizado: cuando
detalles negativos vemos las cosas en
de cada sus extremos
persona/situación y opuestos
tendemos a (negro/blanco,
magnificarlas. bueno/malo..)
3. Sobregeneralización:
cuando extraemos las 4.Interpretación del
conclusiones generales, pensamiento:
de un único incidente. cuando nos creemos
Se generalizan todos capaces de adivinar
los contextos. lo que piensa o
siente el otro.

24. 5.Visión catástrofe: 6. Personalización:
Se espera el todo lo que la persona
desastre, y Si..??, dice o hace, es una
“No voy a encontrar reacción contra mí. “
trabajo en mi Sabe que me molesta,
vida”… y lo hace adrede.
8. Falacia de justicia:
7. Falacia de control:
Conozco lo que es
Se siente víctima del
justo o adecuado, y los
destino, o responsable
demás no están de
de la humanidad. Es
acuerdo con mi
inpotenente u
opinión.
omnipotente.
9. Culpabilidad:
Es la necesidad de
encontrar al culpable
de las situaciones.

25. 11. Razonamiento
10. Debería: emocional:
Lista interior de Creer que me siento
normas rígidas de de una determinada
comportamientos, manera.
para sí mismo y los
demás.
13. Las etiquetas
globales:
12. Falacia de Etiquetar a una persona
cambio: a partir de un hecho
Creer que mi puntual o
felicidad depende del circunstancia, ignorando
cambio de los demás. a los demás.
Es más fácil cambiar
al otro.
14. Tiene razón:
Necesidad de probar 15. Falacia de
continuamente, que mi la recompensa
punto de vista es
correcto. “Está a la
defensiva”

26. NEGATIVOS POSITIVOS
Cuando una situación, idea o Tengo iniciativa y motivación.
imagen nos provoca estrés, Puedo mirar otras opciones de
ansiedad…, tenemos que hacer trabajo.
una búsqueda de empleo.
Los pensamientos negativos que Tengo entusiasmo.
se formulan en mi mente son:
no tengo experiencia, no hay
trabajo de lo que quiero…
La emoción que siento: Genero ideas y proyectos.
angustia, incertidumbre…
Mi conducta: me pongo rabioso Me informo sobre el mercado
en las entrevistas, me paralizo laboral y las posibles ayudas.
en la búsqueda…