12. INTESTÍ GRUIXUTINTESTÍ GRUIXUT
Parts:Parts:
- Part ascendent- Part ascendent
- Part transversa- Part transversa
- Part descendent- Part descendent
- íleo-pèlvica- íleo-pèlvica
(recte)(recte)
16. TIPUS DE COMBUSTIBLETIPUS DE COMBUSTIBLE
MACRONUTRITENTS:MACRONUTRITENTS:
- Hidrats de CarboniHidrats de Carboni
- ProteïnesProteïnes
- GreixosGreixos
MICRONUTRIENTS:MICRONUTRIENTS:
- VitaminesVitamines
- MineralsMinerals
20. Índex Glucèmic:Índex Glucèmic:
Diferencia el diferents tipus deDiferencia el diferents tipus de
Hidrats de Carboni (HDC).Hidrats de Carboni (HDC).
Com més alt sigui, més ràpidCom més alt sigui, més ràpid
aportarà energia abans però ambaportarà energia abans però amb
poca durada.poca durada.
Si són d’index baix, serà de digestióSi són d’index baix, serà de digestió
més lenta però s’aprofitarà a mésmés lenta però s’aprofitarà a més
llarg terminillarg termini
30. Hidratació i pràctica esportivaHidratació i pràctica esportiva
Begudes isotòniquesBegudes isotòniques
Aigua VS isotòniquesAigua VS isotòniques
31. Dieta MediterràneaDieta Mediterrànea
Cereals, verdures i fruitaCereals, verdures i fruita
Errors més freqüents:Errors més freqüents:
- Massa cereals i paMassa cereals i pa
- Poca verdura/vegetalsPoca verdura/vegetals
- Poca aiguaPoca aigua
32. Altres dietes:Altres dietes:
VegetarianaVegetariana
VeganaVegana vegetariana estrictavegetariana estricta
EnergèticaEnergètica
MacrobiòticaMacrobiòtica
CrudívoraCrudívora només mengennomés mengen
productes no cuinatsproductes no cuinats
Índex glucèmicÍndex glucèmic
Ovo-lacto-vegetarianaOvo-lacto-vegetariana
Dieta de la zona (posa proteïnes/treu HDCDieta de la zona (posa proteïnes/treu HDC
+ Omega 3)+ Omega 3)
35. Tipus de dietes de competició:Tipus de dietes de competició:
Escandinava:Escandinava:
- buidatge i tornar a omplirbuidatge i tornar a omplir
• És la que fan servir els corredors deÉs la que fan servir els corredors de
mataró.mataró.
36. Recomanacions abans d’un partit:Recomanacions abans d’un partit:
Esmorzar:Esmorzar:
- 3 – 4h abans3 – 4h abans
- SucsSucs
- FruitaFruita
- TorradesTorrades
- Proteïnes (pernil, tonyina)Proteïnes (pernil, tonyina)
37. Recomanacions durant el partit:Recomanacions durant el partit:
Fruita i plàtansFruita i plàtans
Begudes isotòniquesBegudes isotòniques
38. Dieta post-competició:Dieta post-competició:
FruitaFruita
AiguaAigua
BatutsBatuts
* Un entrepà segons a quina hora* Un entrepà segons a quina hora
substitueix al dinar.substitueix al dinar.
39. Dieta Brossa:Dieta Brossa:
Begudes ensucrades i gaseosesBegudes ensucrades i gaseoses
Reposteria industrialReposteria industrial
3 àpats3 àpats
Dolços industrialsDolços industrials
Gelats industrialsGelats industrials
Aliments de dintre d’una bossa deAliments de dintre d’una bossa de
plàsticplàstic
40. Recomanacions:Recomanacions:
5 àpats.5 àpats.
Percentatges 55-35-15 / 40-30-30Percentatges 55-35-15 / 40-30-30
Més micronutrients, més verdures,Més micronutrients, més verdures,
més proteïnes.més proteïnes.
Sopar lleuger.Sopar lleuger.
Eliminar brossa.Eliminar brossa.
Aigua i fruita abans dels àpats.Aigua i fruita abans dels àpats.
43. AnaeròbiquesAnaeròbiques
Capacitat baixaCapacitat baixa
Gran potènciaGran potència
Poca duradaPoca durada
Recuperació ràpidaRecuperació ràpida
Menys de 20”Menys de 20”
ATPATP ADP+P+EnergiaADP+P+Energia
PC+ADPPC+ADP ATP+CREATINAATP+CREATINA
44. AnaeròbiquesAnaeròbiques
Anaeròbic làctic:Anaeròbic làctic:
- Metabolisme de la glucosaMetabolisme de la glucosa
- GlucosaGlucosa Energia+àcid làcticEnergia+àcid làctic
- Àcid làctic:substància que crea el cosÀcid làctic:substància que crea el cos
i que es produeix quan aquest esi que es produeix quan aquest es
queda sense energia. Provocaqueda sense energia. Provoca
molèsties.molèsties.
45. AnaeròbiquesAnaeròbiques
Potència menorPotència menor
Capacitat superiorCapacitat superior
Recuperació lentaRecuperació lenta
Duració entre 30” i 3’Duració entre 30” i 3’
Glucosa+2ATPGlucosa+2ATP Àcid làctic+1ATPÀcid làctic+1ATP
46. AeròbiquesAeròbiques
Presència O²Presència O²
Metabolisme de glucosa i lípidsMetabolisme de glucosa i lípids
Dipòsits de glucosa limitats: utilització deDipòsits de glucosa limitats: utilització de
greixosgreixos
Carbohidrats i prteïnes = 4kcal/gCarbohidrats i prteïnes = 4kcal/g
Greixos= 9 kcal/gGreixos= 9 kcal/g
Capacitat molt altaCapacitat molt alta
Potència baixaPotència baixa
Recuperació lenta 3-4 diesRecuperació lenta 3-4 dies
54. Hormones:Hormones:
DEFINICIÓ:DEFINICIÓ:
- Substància química produïda per les glàndulesSubstància química produïda per les glàndules
endocrines. Va al corrent sanguini i es transmet aendocrines. Va al corrent sanguini i es transmet a
través de la sang per fer la funció que li pertoca.través de la sang per fer la funció que li pertoca.
Exemples:Exemples:
- Glucagón: eleva la concentració de sucre enGlucagón: eleva la concentració de sucre en
sang.sang.
- Insulina: disminueix la quantitat de sucre enInsulina: disminueix la quantitat de sucre en
sang.sang.
- Somatotrofina: funciona per afavorir elsSomatotrofina: funciona per afavorir els
processos de recuperació.processos de recuperació.
- Adrenalina: hormona per generar estat d’eufòria.Adrenalina: hormona per generar estat d’eufòria.
55.
56. Adaptació Hormonal a l’ExerciciAdaptació Hormonal a l’Exercici
Sindrome General d’ApatacióSindrome General d’Apatació
58. FUNCIONS:FUNCIONS:
- Depuració (neteja)Depuració (neteja)
- Conducció (buida productes nocius)Conducció (buida productes nocius)
- Emmagatzematge (a la bufeta)Emmagatzematge (a la bufeta)
59. Parts:Parts:
RONYONS:RONYONS:
- Ubicació: zonaUbicació: zona
retroperitonialretroperitonial
- Funcions:Funcions:
- Depurar líquid que li- Depurar líquid que li
arriba per convertir-lo enarriba per convertir-lo en
orina i urea.orina i urea.
- Regula la quantitat que- Regula la quantitat que
entra.entra.
60. Parts: RONYONSParts: RONYONS
- Parts: càpsulaParts: càpsula
fibrosa / càpsulafibrosa / càpsula
adiposaadiposa
- Zona interna:Zona interna:
hiliorenal: on arribenhiliorenal: on arriben
les venes i atèries queles venes i atèries que
li donensang. D’aquíli donensang. D’aquí
surt l’urèter.surt l’urèter.
- Zona externa: escorçaZona externa: escorça
- Part interna del ronyó:Part interna del ronyó:
medul·lamedul·la
61. Parts: RONYONSParts: RONYONS
Unitat Funcional:Unitat Funcional:
NEFRONANEFRONA
- Dos components:Dos components:
Glomèrul renal: filtraGlomèrul renal: filtra
la sangla sang
Túbuls renals:Túbuls renals:
recullen la sangrecullen la sang
filtradafiltrada
62. Parts: URÈTERParts: URÈTER
Conducte que porta l’orina dels ronyons aConducte que porta l’orina dels ronyons a
la bufeta.la bufeta.
63. Parts: URÈTERParts: URÈTER
Zones: superior – ilíaca – inferiorZones: superior – ilíaca – inferior
Meato de l’urèter: orifici per on entraMeato de l’urèter: orifici per on entra
l’urèter dins la bufeta.l’urèter dins la bufeta.
Porcions: lumbar – ilíaca - pelvianaPorcions: lumbar – ilíaca - pelviana
64. Parts: BUFETAParts: BUFETA
Funció: emmagatzema l’orinaFunció: emmagatzema l’orina
Parts: Vèrtex – Cos - BaseParts: Vèrtex – Cos - Base
65. Parts: URETRAParts: URETRA
Conducte pel qualConducte pel qual
portem l’orina de laportem l’orina de la
bufeta a l’exteriorbufeta a l’exterior
Porcions:Porcions:
- ProstàticaProstàtica
- MembranosaMembranosa
- EsponjosaEsponjosa
66. SISTEMA NERVIÓSSISTEMA NERVIÓS
PARTS:PARTS:
- SISTEMA NERVIÓSSISTEMA NERVIÓS
CENTRALCENTRAL
- SISTEMA NERVIÓSSISTEMA NERVIÓS
PERIFÈRICPERIFÈRIC
67. Parts: SISTEMA NER´VIÓSParts: SISTEMA NER´VIÓS
CENTRALCENTRAL
Intervé a lesIntervé a les
funcions de relació,funcions de relació,
sensibilitat isensibilitat i
moviment.moviment.
Parts:Parts:
- Medul·la espinalMedul·la espinal
- EncèfalEncèfal
68. Parts: MEDUL·LA ESPINALParts: MEDUL·LA ESPINAL
D’aquí surtenD’aquí surten
milers de nervismilers de nervis
que connecten ambque connecten amb
cada uul, orella,cada uul, orella,
llengua, múscul,…llengua, múscul,…
amb una extensió,amb una extensió,
si posésim unsi posésim un
nervi darre l’altre,nervi darre l’altre,
de 150 milions dede 150 milions de
Km.Km.
69. Parts: MEDUL·LA ESPINALParts: MEDUL·LA ESPINAL
És la continuació del Bulb Raquidi. És deÉs la continuació del Bulb Raquidi. És de
color blanc i la trobem dins la columnacolor blanc i la trobem dins la columna
vertebral. Té una mesura aproximada comvertebral. Té una mesura aproximada com
un dit d’ample i uns 45 cm de llargada.un dit d’ample i uns 45 cm de llargada.
La medul·la espinal arriba fins a la 2ªLa medul·la espinal arriba fins a la 2ª
vèrtebra lumbar on es ramifica i esvèrtebra lumbar on es ramifica i es
prolonguen cap els coccixs on s’agrupenprolonguen cap els coccixs on s’agrupen
en un gran número de terminacionsen un gran número de terminacions
nervioses anomenades cua de cavallnervioses anomenades cua de cavall
70. Parts: ENCÈFALParts: ENCÈFAL
PARTS:PARTS:
- CervellCervell
- CerebelCerebel
- Bulb RaquidiBulb Raquidi
- Pont dePont de
varoliovarolio
71. Parts: encèfal: CERVELLParts: encèfal: CERVELL
És l’òrgan queÉs l’òrgan que
controlacontrola
l’activitatl’activitat
fisiològica ifisiològica i
interpreta elsinterpreta els
impulsosimpulsos
generats engenerats en
contacte amb elcontacte amb el
nostre entorn.nostre entorn.
72. Parts: encèfal: CERVELLParts: encèfal: CERVELL
Contè els centresContè els centres
nerviosos delnerviosos del
pensament, lapensament, la
personalitat, elspersonalitat, els
sentits i elsentits i el
movimentmoviment
voluntari. Pesa alvoluntari. Pesa al
voltant de 1.350 prvoltant de 1.350 pr
en l’home i unaen l’home i una
mica menys en lamica menys en la
dona.dona.
73. Parts: encèfal: CEREBELParts: encèfal: CEREBEL
Regula laRegula la
coordinació decoordinació de
l’activitat muscula,l’activitat muscula,
el to mucular iel to mucular i
l’equilibri.l’equilibri.
74. Parts: encèfal: CEREBELParts: encèfal: CEREBEL
El cerebel rep fibres de la superfícieEl cerebel rep fibres de la superfície
cerebral per tal de cooperar entrecerebral per tal de cooperar entre
ambdues estructures, rep informacióambdues estructures, rep informació
de músculs i articulacions quede músculs i articulacions que
assernyalen de manera contínua laassernyalen de manera contínua la
posició del cos i finalment també repposició del cos i finalment també rep
impulsos de l’oïda per informar de laimpulsos de l’oïda per informar de la
posició del cap.posició del cap.
75. Parts: encèfal: BULB RAQUIDIParts: encèfal: BULB RAQUIDI
És la continuació de laÉs la continuació de la
medul·la espinal, que es famedul·la espinal, que es fa
més gran al penetrar dinsmés gran al penetrar dins
el crani.el crani.
Regula el cor, la respiració,Regula el cor, la respiració,
l’activitat sexual, lal’activitat sexual, la
masticació d’aliments i elsmasticació d’aliments i els
esternuts.esternuts.
Una lesió al bulb raquidiUna lesió al bulb raquidi
significa la mort inmediatasignifica la mort inmediata
perquè actua sobre el corperquè actua sobre el cor
(arturada cardio-(arturada cardio-
respiratòria).respiratòria).
76. SISTEMA NERVIÓS PERIFÈRICSISTEMA NERVIÓS PERIFÈRIC
FUNCIONS I COMPONENTS:FUNCIONS I COMPONENTS:
- Controlen els òrgans i sitemes vitalsControlen els òrgans i sitemes vitals
de manera voluntària.de manera voluntària.
- Aquest sitema actua per mitjà de 2Aquest sitema actua per mitjà de 2
vies que són oposades:vies que són oposades:
. Sistema Nerviós simpàtic.. Sistema Nerviós simpàtic.
. Sistema Nerviés Parasimpàtic. Sistema Nerviés Parasimpàtic
78. SISTEMA NERVIÓS PERIFÈRICSISTEMA NERVIÓS PERIFÈRIC
SISTEMA NERVIÓSSISTEMA NERVIÓS
PARASIMPÀTIC:PARASIMPÀTIC:
- Els reguladorsEls reguladors
d’aquest sistemad’aquest sistema
els trobem a nivellels trobem a nivell
encefàlic i a nivellencefàlic i a nivell
de plexe solar.de plexe solar.
- La seva funció ésLa seva funció és
relaxar o inhibir.relaxar o inhibir.
