Kedves Barátunk! Ha csak feleannyira ülsz tűkön a 2011-es Merida Spinning® Nightra várva, mint mi, akkor bátran kijelenthetjük, hogy elég komoly várakozással tekintesz a dolog elé. Mivel ilyen szintű Spinning® rendezvény Magyarországon még nem volt, szeretnénk megadni a módját már az előkészületeknek is. Az Oxygen Spinning® Team tagjai az ellenállás gombot ezúttal klaviatúrára cserélték, és segítve felkészülésedet, valamint fokozva az általános izgalmi állapotot, különféle hasznos és érdekes cikkeket prezentálnak Neked a következő oldalakon. Tudtad, hogy a hosszú tekerés alatti táplálkozás és folyadékbevitel mennyisége és milyensége döntő hatással van a teljesítményedre? Profi tippekért és tanácsokért lapozz a 8-9., illetve a 12-13. oldalra. Nincs mese, itt az idő, innentől egyre több részlettel szolgálunk a nagy tekerésről. A 11. oldalon eláruljuk, hogyan fognak felépülni az egyes órák, illetve a prezenteri csapatról és kedvenceikről is behatóbb ismereteket szerezhetsz a 6-7. oldalt átböngészve. Biztos vagy benne, hogy jók a bringabeállításaid? Mind a kényelmed, mind az ízületeid, Kerékpáros mind pedig a tekerés hatékonysága szempontjából nagyon lényeges, hogyan ülsz a bringán. kerékpárszaküzlet és szerviz túrafelszerelés Itt az alkalom: cikkünk és képeink segítségével most mindent leellenőrizhetsz! (4-5. oldal) és ruházat További érdekességek: Posch Gabi interjú, Pedro Martins interjú, 10 komoly és kevésbé komoly Tisztelt Ügyfelünk! tanács Spinning® maratonra készülőknek, Spinning® oktatói tanfolyam részletei, valamint egy Ez a kupon 10% kedvezményt biztosít az Ön számára a OX YGEN MERIDA SPINNIN OX YGEN MERIDA SPINNING NIGHT OXYGEN MERIDA SPINNING NIGH N MER D ERID INNING IGH kedvezménykupon a Berguson kerékpárboltba, ahol az ország legszélesebb bringás ruha kínálatával 2 01 1 .0 9 . 1 0 . 2011.09.10. 0 1 1. 09 011.09.10. 011.09.10 . 0 9.1 Berguson Kerékpáros túrafelszerelés és ruházat üzletben. várnak. Kedvezményes bringáscipő vásárlásra egyébként a Merida Night helyszínén is lesz lehetőség – részletek a szemközti oldalon. Vásárolj most Találkozunk szeptember 10-én, a Vasas Sportcsarnokban! Addig is, jó felkészülést kívánunk! kedvezmény Spinning cipőt Oxygen Spinning® Team és a stoplitTekerj bringás cipőben! 21 900.- (3990.-) I SPINNING® - OXYGEN-MERIDA SPINNING® NIGHT 2011 PROGRAMMAGAZINHatékonyabb, kényelmesebb, profibb: ajándékbaösszehasonlítva a sportcipővel ég és földa különbség! adjuk! Kiadó: Oxygen Újpest Kſt. E-mail: spinning@oxygenwellness.hu Szerzők: Farkas András, Gubik Jani,A Merida Spinning® Night előtt és alatt 32 990.- Hajdu Gergely, Kerekes Kinga, Kremmer László, Matos Mónika, Posch Gabriella BERGUSONlehetőséged lesz a helyszínen kedvez- RUHÁZAT ÉS A kiadvány a kiadó tulajdonát képezi, tartalma szerzői jo

1. Oxygen-Merida Spinning® Night Programmagazin
10 JÓ TANÁCS A HOSSZÚ TEKERÉSRE MIT ÉRDEMES ENNI SPINNING®
MARATON ALATT? FOLYADÉKFOGYASZTÁS 1X1 INTERJÚK: POSCH
GABI, PEDRO MARTINS MERIDA SPINNING® NIGHT ÓRAELŐZETESEK
A PREZENTER CSAPAT KEDVENCEI BRINGABEÁLLÍTÁSI TRÜKKÖK
OXYGENMERIDA SPINNING® NIGHT
PROGRAMMAGAZIN 1

2. Oxygen-Merida Spinning® Night Programmagazin
Kedves Barátunk!
Ha csak feleannyira ülsz tűkön a 2011-es Merida Spinning® Nightra várva, mint mi, akkor bátran
kijelenthetjük, hogy elég komoly várakozással tekintesz a dolog elé.
Mivel ilyen szintű Spinning® rendezvény Magyarországon még nem volt, szeretnénk megadni
a módját már az előkészületeknek is. Az Oxygen Spinning® Team tagjai az ellenállás gombot
ezúttal klaviatúrára cserélték, és segítve felkészülésedet, valamint fokozva az általános izgalmi
állapotot, különféle hasznos és érdekes cikkeket prezentálnak Neked a következő oldalakon.
Tudtad, hogy a hosszú tekerés alatti táplálkozás és folyadékbevitel mennyisége és milyensége
döntő hatással van a teljesítményedre? Profi tippekért és tanácsokért lapozz a 8-9., illetve a
12-13. oldalra.
Nincs mese, itt az idő, innentől egyre több részlettel szolgálunk a nagy tekerésről. A 11. oldalon
eláruljuk, hogyan fognak felépülni az egyes órák, illetve a prezenteri csapatról és kedvenceikről
is behatóbb ismereteket szerezhetsz a 6-7. oldalt átböngészve.
Biztos vagy benne, hogy jók a bringabeállításaid? Mind a kényelmed, mind az ízületeid,
Kerékpáros mind pedig a tekerés hatékonysága szempontjából nagyon lényeges, hogyan ülsz a bringán.
kerékpárszaküzlet és szerviz
túrafelszerelés Itt az alkalom: cikkünk és képeink segítségével most mindent leellenőrizhetsz! (4-5. oldal)
és ruházat További érdekességek: Posch Gabi interjú, Pedro Martins interjú, 10 komoly és kevésbé komoly
Tisztelt Ügyfelünk! tanács Spinning® maratonra készülőknek, Spinning® oktatói tanfolyam részletei, valamint egy
Ez a kupon 10% kedvezményt
biztosít az Ön számára a
OX YGEN MERIDA SPINNIN
OX YGEN MERIDA SPINNING NIGHT
OXYGEN MERIDA SPINNING NIGH
N MER D
ERID INNING IGH kedvezménykupon a Berguson kerékpárboltba, ahol az ország legszélesebb bringásruha kínálatával
2 01 1 .0 9 . 1 0 .
2011.09.10.
0 1 1. 09
011.09.10.
011.09.10
. 0 9.1
Berguson Kerékpáros
túrafelszerelés és ruházat
üzletben.
várnak. Kedvezményes bringáscipő vásárlásra egyébként a Merida Night helyszínén is lesz lehetőség
– részletek a szemközti oldalon.
Vásárolj most Találkozunk szeptember 10-én, a Vasas Sportcsarnokban! Addig is, jó felkészülést kívánunk!
kedvezmény
Spinning cipőt Oxygen Spinning® Team
és a stoplit
Tekerj bringás cipőben! 21 900.-
(3990.-) I SPINNING® - OXYGEN-MERIDA SPINNING® NIGHT 2011 PROGRAMMAGAZIN
Hatékonyabb, kényelmesebb, profibb: ajándékba
összehasonlítva a sportcipővel ég és föld
a különbség! adjuk! Kiadó: Oxygen Újpest Kſt. E-mail: spinning@oxygenwellness.hu Szerzők: Farkas András, Gubik Jani,
A Merida Spinning® Night előtt és alatt 32 990.- Hajdu Gergely, Kerekes Kinga, Kremmer László, Matos Mónika, Posch Gabriella
BERGUSON
lehetőséged lesz a helyszínen kedvez- RUHÁZAT ÉS A kiadvány a kiadó tulajdonát képezi, tartalma szerzői jogvédelem alatt áll, a benne található képek,
ményesen bringáscipőt vásárolni a TÚRAFELSZERELÉS
írások és anyagok nyomtatott vagy elektronikus úton történő felhasználása és terjesztése kizárólag a kiadó
Berguson kerékpárbolt kínálatából! 1035 Budapest, Vihar u. 10.
írásbeli engedélyével lehetséges.
Válogass a legmenőbb férfi és női Tel: (06)-1 242-5730
bringáscipők között, és ráadásként a Nyitva: h-p: 11-19 óráig
Szombat: 10-14 óráig Copyright ©2011 Oxygen Wellness. All rights reserved. SPIN®, Spinner®, Spinning® and Spinning logo are
stoplit ajándékba adjuk!
E-mail: ruha@berguson.hu 26 900.- registered trademarks that are owned or used under exclusive license by Mad Dogg Athletics, Inc.
2 3

3. Oxygen-Merida Spinning® Night Programmagazin
BIZTOSAN JÓK A a kormány távolságának beállítására
fokozottan érvényes, amit a magasság 4
beállításnál olvashattál a nyeregben való
KERÉKPÁRBEÁLLÍTÁSAID? helyes ülésről. Ha helytelenül ülsz a nyeregben,
az nagyon el tudja rontani ennek a
Ha már rutinos tekerő vagy, akkor is érdemes átgondolni (esetleg újragondolni) beállításnak a pontosságát. A beállításhoz
a megszokott beállításokat azoknak a tekerésre és az ízületeidre gyakorolt helyezd be a lábad a klipszbe, vagy SPD
cipő esetén dokkolj a pedálba és hajtsd
hatása alapján. Ezt megfontolva lehet, hogy apró módosításokat fogsz eszközölni, vízszintes állásba a pedált. Az elől lévő
ezzel hatékonyabbá, biztonságosabbá és élvezetesebbé téve a tekerésed. pedálon figyeld, hogy a talpad vízszintesen
álljon. Helyes beállítás esetén térdednek
Figyelem! Az egyes beállítási változtatások pontosan a pedáltengely felett kell lennie
legtöbbször kihatással vannak egymásra, (3. ábra). Ha a klipsz használatával tekersz,
1 ezért az egyik beállítás módosítása esetén figyelj arra is, hogy a talpad legszélesebb
újra ellenőrizni kell a többit is. része legyen a pedálon. (4. ábra: lábfej
helyes pozíciója. 5. ábra: lábfej helytelen
A nyeregmagasság beállítása pozíciója.)
Célszerű a gép mellé állva csípőmagasságra Kormánymagasság beállítása
emelt nyereggel kezdeni (1. ábra) . Ez
2 azonban csak egy durva megközelítés, Az országúti kerékpározásban a cél a
tehát valószínűleg még finomítani kell leghatékonyabb haladás, olyan tempó
rajta. Ehhez ülj fel a gépre és helyezkedj mellett, ahol már nagyon sokat számít a
el kényelmesen a nyeregben. Érezd, a légellenállás. A teremben nem számít az 5
nyereg legszélesebb részén tökéletesen aerodinamika, ott fontosabb a komfortos,
felfekszik a fenék, stabilan, kényelmesen biztonságos, pihentető testtartás. A kiinduló
ülsz. Helyezd egyik sarkad a pedálra és helyzet az, hogy a kormány magassága ne úgy maguk a Spinner®-ek sem teljesen egyformák.
nyomd azt le a csípődtől legtávolabb lévő legyen alacsonyabban, mint a nyereg- Mikor felülsz egy gépre, érdemes “meg-
pozícióba. Helyes nyeregmagasság esetén magasság. Magasabban viszont nyugodtan ismerkedned” vele. Legnagyobb különbség
kinyújtott térdeddel éppen érinteni tudod a lehet. Minél magasabbra emeled a kormányt, a fékek bekopottságában szokott lenni.
sarkaddal a pedált (2. ábra). A csípőd közben annál kevésbé terheled a gerinced. Azonban Nézd meg, milyen érzékeny a fék, hogyan
nem billen el oldalra és továbbra is kényelmes nagy ellenállás mellett így kevésbé tudod reagál az ellenállás állító gomb tekerésére.
ülőpozícióban vagy. Tekerni persze majd nem megindítani a pedálcsapást. Minél jobban Ha SPD patentes cipőben tekersz, nézd
a sarkaddal fogsz, de a nyeregmagasság előrehajolsz (azáltal, hogy alacsonyabb a meg, mekkora erő szükséges a patent
beállításához ez a legmegfelelőbb módszer. kormánymagasság) annál nyújtottabb kioldásához, esetleg nincs-e úgy kilazulva,
farizommal és térdhajlító izomcsoporttal hogy akár tekerés közben kirántod a lábad.
Ha helyesen állítottad be a nyereg- tudod kezdeni a pedál lenyomási fázist, így Ha beállítottad a gépet, ellenőrizd le, hogy
magasságot, akkor a tekerés során a hosszabb úton tudsz erőt beleadni a tekerésbe. a csapszegeket megfelelően rögzítetted-e.
pedálhajtás legalsó pontján a térded Az egészséges kompromisszumra kell Valamint mindig ellenőrizd, hogy az ellenállás
semmiképpen nem lehet nyújtott törekedni: kényelmes kormánymagasságot szabályozó lenyomásával működik-e
állapotban, hanem enyhén hajlítva lesz. válassz, de érezd hogy keményen tudod nagy rendesen a vészfék. Ezek olyan apróságok,
ellenállás mellett is tekerni a pedált. melyek a mindennapi tekerésed részévé kell,
A vízszintes üléspozíció beállítása hogy váljanak és pavlovi reflexekkel szinte
(nyereg előre-hátra mozgatásával) Ismerd meg a gépet, amin tekersz! tudat alatt is átfutsz rajtuk minden órád előtt.
3 Jó tekerést mindenkinek!
Ha megvan a helyes ülésmagasság, Végezetül egy olyan tipp, amiről kevés szó
következhet ez a beállítás. A nyereg és esik. Mint ahogy mindannyian mások vagyunk, Farkas András „Andrew”
4 5

4. Oxygen-Merida Spinning® Night Programmagazin
Jarek Witek Emiliano DeBianchi Kis Norbert Spiki Posch Gabi
Spinning® STAR3 Spinning® Mesteroktató Spinning® Mesteroktató Spinning® Mesteroktató
Instructor és prezenter, és prezenter, és prezenter, és prezenter,
Lengyelország Olaszország Magyarország Magyarország
Nem csak hazájában, Lengyelországban Az Oxygen Spinning® Team tagjai Spiki a magyarországi Spinning®-élet Az egyik legnépszerűbb prezenter Magyar-
ismert és népszerű oktató, hanem Európa meglehetősen sok külföldi rendezvényen egyik legrégebbi motorosa, hiszen azóta országon, akinek előadói képességeire és
számos országába hívták már meg rendez- jártak már, így nehéz bennünket bármivel foglalkozik vele, amióta csak megjelent nálunk elméleti tudására kollégái is elismeréssel
vényekre órát tartani. A Spinning® program meglepni. Emilianónak viszont többször is ez a mozgásprogram. Ennek megfelelően, tekintenek. Hihetetlen energiájával, szenvedé-
iránti odaadása és megkapó egyénisége sikerült! Európa számos országából, illetve számtalan teremben, illetve Spinning® lyével és magával ragadó stílussal operál
révén Jarek mindenkit elvarázsol az óráival, az Egyesült Államokból is kapott már rendezvényen tekerhettetek emlékezetes az óráin, s képes átragasztani mindenkire
így nem volt kérdés számunkra, hogy az meghívást és nagyon úgy tűnik, az olasz óráin az elmúlt 10 évben. Spiki azon kivételes a tekerés iránti rajongását. Gabi nem csak
Oxygen-Merida Spinning® Night 2011-es srác mindenhol ugyanolyan hatást tesz a vele emberek közé tartozik, akik mindig képesek számos hazai, de külföldi Spinning®
állomásán is itt a helye! A lengyel Spinning® szemben tekerőkre. A legkarizmatikusabb megújulni, és akinek karizmája valamint rendezvényekre is meghívásokat kap, szerte
Demo Team tagja, illetve a krakkói Palatinum oktatók egyike, akit csak ismerünk, ezért rajongóinak száma mit sem csökkent az évek Európából. Az Oxygen Wellness Központok
Fitness Spinning® szakmai vezetője, nem meginvitáltuk Budapestre, hogy Ti is során. Nem csak hazai, de külföldi rendez- egyik szakmai vezetője, az Oxygen Spinning
mellékesen a legendás hírű bochniai „Under- részesülhessetek abból az élményből, amit vények meghívottjaként is bizonyította már Team menedzsere, illetve Mesteroktatóként
ground Energy Zone”, a 200 méterrel a föld az órái jelentenek. Emiliano több, mint 10 prezenteri képességeit, és vitte el a magyar Spinning® oktató tanfolyamok és tovább-
felszíne alatt (!) megrendezett Spinning® éve dolgozik a fitnesz iparban, nem mellesleg Spinning® virtus jó hírét messzi vidékekre. képzések, valamint a magyarországi Polar Cycling
rendezvény egyik megálmodója és prezentere. pedig háromszoros olasz- és egyszeres Mesteroktatóként Spinning® Instruktor Own Zone tanfolyamok vezetője illetve tanára.
Jarek még sosem járt nálunk korábban, világkupa karate bajnok, illetve karate edző. tanfolyamok és továbbképzések vezetője, illetve
de bennünket ismerve már teljesen be van az Oxygen Spinning® Team oszlopos tagja. Gabi kedvencei: étel: rántott csirkemáj +
zsongva, és alig várja a találkozást Veletek! Emiliano kedvencei: étel: carbonara rizibizi + cékla ital: Coca Cola, fehérbor
spagetti ital: vörösbor zene: olasz rock Spiki kedvencei: étel: krumplistészta ital: zene: trance bringáscipő: Northwave,
Jarek kedvencei: étel: spenótos lepény bringáscipő: Shimano hobbi: olvasás vörösbor zene: gitárzene bringáscipő: Specialized hobbi: Spinning®, mountain
ital: zöld tea zene: electronic bringáscipő: SIDI hobbi: Spinning®, bringázás, gitáro- bike, olvasás, kutyázás, zeneszerkesztés
SIDI Dragon carbon hobbi: fotózás zás, főzés, játék, olvasás, programozás
Pedro Martins Portugáliában született, de kisgyermek
Spinning® Mesteroktató korában Luxemburgba költözött a családja
és prezenter, - azóta itt él. Európa egyik legnépszerűbb
Luxemburg Spinning® prezentere: mesteri érzéke van
hozzá, hogy bringázás iránti fanatizmusát
átadja bárkinek, fantasztikus óráival
mindenhol nagy sikert arat. Saját fitnesz
klubja, a Fitness Lounge az első - és eddigi
egyetlen - hivatalos Spinning® létesítmény
Luxemburgban. Idén másodszor tart órát
Pedro kedvencei: Budapesten, a Merida Spinning® Nighton.
étel: Arroz a Balanciana (portugál fogás) Saját bevallása szerint tavaly nagyon
ital: almalé, Weizen (sör) zene: Moby – megfogta a magyarok lelkesedése, így
Extreme ways bringáscipő: Northwave nagyjából elmondható, hogy tűkön ül és
hobbi: bringázás, olvasás, kitesurf izgatottan várja az újabb találkozást Veletek.
6 7

5. Oxygen-Merida Spinning® Night Programmagazin
és nemedtől függően, további szénhidrát-, valamilyen whey protein, vagy más több
és fehérje adagok bevitele szükséges. komponensű protein készítményt! Mivel
Az első 30-40 perc után kezdd el a a rendezvény az esti órákban ér véget,
pótlást. Minden teljesített órán kb. 20 felmerül a kérdés, hogyan tovább az étkezéssel
kapcsolatban? Ha tudod, hogy hosszúra nyúlik
percenként vigyél be kisebb adagokat!
még ez a nap (éjfél, 1 óra előtt biztos
nem kerülsz ágyba) akkor jöhet egy nagyobb
Ha izotóniás sportitalt kortyolgatsz tekerés adag szénhidrát, jóleső főtt étel formájában,
közben (lásd cikkünket a 12-13. oldalon), kiegészítve olajos magvakkal (dió, mandula,
akkor a szilárd táplálékból kevesebbre kesudió) és joghurttal vagy kefirrel. Ha
lesz szükséged. Az említett kb. 20 perces úgy döntesz, korán ágyba bújsz, akkor
időközönként vegyél magadhoz egy-egy csak egy szendvicset egyél a rendezvény
falatot banánból, energiaszeletből, aszalt után, és másnap folytasd a ’’tankolást’’!
gyümölcsből vagy gélből (a gél sportolók
számára kifejlesztett, magas szénhidrát A tekerés közben felvett szénhidrát adagok
BEVISZ, FELSZÍV, ÉGET, KIPUFOG és egyes fajtáknál koffein tartalmú, édes, csak a pillanatnyi energiaigény fedezésére
voltak elegendők, szénhidrátraktáraid a
AVAGY TÁPLÁLKOZÁSI TANÁCSOK EGY HOSSZABB TEKERÉSHEZ zselé állagú táplálékkiegészítő, amely
hosszú erőkifejtés során kiürültek, és ismét
gyorsan és viszonylag hosszú időre látja el feltöltést igényelnek. A következő 1-2 napban
a szervezetet energiával). Ha vizet töltöttél gondoskodj az újratöltésről! Továbbra is
Egy hosszabbra nyúló edzés - jelen esetben tekerés - során nemcsak alatta, a kulcsodba, akkor kicsit többet fogyassz szénhidrátban gazdag ételekkel operálj, de
de előtte, sőt utána sem mindegy, hogy mit és mennyit eszünk. Ugyanis, a fent említettekből! A mértékletesség már bátrabban adagolhatod a fehérjét (halak,
sportteljesítményed jelentősen függ a bevitt táplálék fajtájától, minőségétől továbbra is fontos, mert a szervezet sovány húsok, lencse, tofu..stb.), és ha
és mennyiségétől, hiszen ez szolgáltatja az energiát valamint a különféle szénhidrát-hasznosító képessége korlátozott hosszabb időt, 4-6 órát töltöttél a nyeregben,
nélkülözhetetlen anyagokat szervezeted számára! (kb. 60-70 g / óra). A 2., 3. teljesített óra után akkor a zsírbevitel mértéke sem olyan szigorú.
mindenképp válts izotóniás italra (isostar,
vitalade, powerade..stb.) az elektrolitok Kerekes Kinga
Már a rendezvény előtti 2-3 napban fontos Pénteken, legkésőbb lefekvés előtt 3 órával
és ásványi anyagok pótlása érdekében.
elkezdeni a szénhidrátraktárak feltöltését, vacsorázz meg! Ez legyen kb.1,5 adag
és törekedni az ásványi anyagokban és valamilyen tésztás étel (lehet pl. paradicsomos-
Az energianyerő folyamatok másik fontos
vitaminokban gazdag étkezésre (nem tonhalas tészta; vagy milánói makaróni…stb.) a XXI. századi fehérje!
résztvevői a fehérjék. Fehérjeraktáraink
tabletta!!!, zöldség, gyümölcs). Ez idő alatt Szombaton az utolsó nagyobb étkezést az
azonban gyakorlatilag nincsenek, így A Gold Whey a WEIDER legújabb
szükségeltetik némi fehérjebevitel is, de csak első órádat megelőző 3-4 órával időzítsd! Ha fejlesztésű fehérjéje, a legmoder-
kizárólag a bevitt mennyiségre számíthatunk. nebb sportétrend-kiegészítőkre
kis mennyiségben. Zsírokat is fogyaszta- ennél később kezdesz komolyabb evészetbe,
2-3 óra intenzív sportolás után, ha a bevitel vonatkozó kutatások eredménye.
nunk kell, ám ezek mértékét különösen úgy a felvett tápanyagnak nem lesz elegendő Egyedülállóan alacsony szénhid-
elmarad, akkor a szervezet az izmokat kezdi rát- (2,6 g/adag) és zsírtartalmú
ideje felszívódni, és emésztetlenül pang
korlátozzuk, hiszen megterhelik gyomrot el bontani. Ennek elkerüléséhez választhatsz (1,8 g/adag), magas fehérjetar-
majd a gyomrodban. Ez nemcsak kellemetlen talmú (24 g/adag), kitűnő ízű
(6-8 órát töltenek ott) és igencsak magas fehérjetartalmú energiaszeletet, étrend-kiegészítő.
érzés, de a teljesítmény rovására is megy.
megnehezíthetik az emésztési folyamatokat. esetleg főtt tojásfehérjét vagy bekeverhetsz Igen hatékony az aktív életet élők
Egy-két órával ’’rajt’’ előtt fogyassz el számára, a gyors felszívódású tejsavó-fehérjének köszönhető-
kulacsba egy adag fehérje port előre en alkalmazása igen hamar segít az eredmények elérésében.
még egy müzli szeletet vagy banánt!
Egyél sok rizst, tésztát, krumplit (pl. (pl. whey protein) VÍZZEL. Semmiképp Nagyszerűen beilleszthető különféle diétákba is étkezéski-
Amennyiben minden a terv szerint alakult, váltásra. Ízei, ahogy a WEIDER-nél megszokhattuk kiválóak.
héjában sült-, vagy főtt krumpli, főtt sem tejjel, mert úgy kevésbé hatékony a
akkor a szénhdrátraktáraidat csúcsra A termék kiszereléseinek variációi (2 kg-os aromazárós zsák,
barna rizs, durumtészta..stb.), gyümölcsöt felszívódása, és a tej megterheli a gyomrot. 908 g-os doboz, 500 g-os aromazárós tasak és az 1 ada-
töltve, bomba formában szállhatsz fel a gos, 30 g-os tasak) min-
és zöldségeket, amit szintén inkább Közvetlenül az utolsó órád után (az azt
nyeregbe. Ezután a tekerés intenzitásától, den igényre megoldást
követő 20-30 percben) izmaid védelmében, nyújtanak.
grillezve, párolva készíts el, mint rántva. hosszától, és többek között testsúlyodtól
érdemes meginni egy fehérje turmixot, www.weidershop.hu
Az Oxygen-Merida Spinning® Night résztvevőjeként az ajándékcsomagban többek között egy tasak 30 g-os Whey proteint is találsz, amelyet érdemes
8 9
a cikkben leírtak szerint elfogyasztani. Jó tekerést!

6. Oxygen-Merida Spinning® Night Programmagazin
POSCH GABI INTERJÚ belőled Spinning® oktató. - Tényleg? Ez jól hangzik! Komolyra fordítva, - Főszervezőként mi a legnagyobb
„Életre szóló élményt akarunk adni nektek!” - Teljesen szokványos történet. Rögtön első tudok ám nyávogni is, néha elszakad a cérna, kihívás számodra az idei rendezvényen?
alkalommal beleszerettem a tekerésbe, mint mindenkinek. - Minden szempontból óriási megmérettetés,
Szabó István óráján, Székesfehérváron. - Rengeteg órádon voltam már, de még mindig hiszen Magyarországon ilyen kaliberű
Aztán amikor új terem nyílt, ott dolgozó nem értem, hogy csinálod: amikor bringán Spinning® rendezvény még nem volt,
ismerősöm megkérdezte, nem akarok-e ülsz, mindig mosolyogsz és árad belőled semmilyen tekintetben. Mivel ez csapatmunka,
véletlenül Spinning oktató lenni. Egyébként az energia. Te soha sem vagy fáradt? többes számra szeretnék váltani: a cél nagyon
fura, de előtte, vendégként soha eszembe - Dehogynem… Viszont mindig arra gondolok, egyszerű – életre szóló élményt szeretnénk
se jutott, hogy átülhetnék a másik oldalra. hogy akik eljöttek az órámra, egy csomó adni Nektek. Valami azt súgja, hogy úgy sikerül,
- Érdekes, hogy általában apróbb, pénzt, energiát, időt szántak arra, hogy ahogy szeretnénk! Szóval dolgozunk rajta
véletlennek tűnő dolgok eredményezik és vágjuk a centit!
velem tekerjenek. És ez megtisztelő!
azt, hogy meghatározó fordulatot vesz
Tehát vagy összekapom magam, vagy… Vagy
valakinek az élete. Innentől már
összekapom magam. A beszélgetést lejegyezte: Kremmer László
egyértelmű volt, hogy sport közelében
dolgozol?
Sokat biztosan nem unatkozik: külföldi - Az alapvégzettségem kommunikációs
meghívások, tanítás oktatói tanfolyamokon szakember, ami csak első hallásra tűnik
és továbbképzéseken, szakmai vezető az teljesen másnak. Időközben rájöttem: akár OSZD BE OKOSAN AZ ERŐDET, TERVEZD MEG A TEKERÉSED!
Oxygen Wellnessben. És persze óratartás az óratartást, akár a rendezvényeket, akár a
– innen ismerik a legtöbben. Posch Gabi tanítást nézem: maradtam a szakmánál! Az
MINDEN LEHETŐSÉGED MEGVAN ERRE:
a 15 európai női Spinning® mesteroktató edzéselméleti, élettani tudás nagyon fontos, ELÁRULJUK, MELYIK ÓRÁN MIRE SZÁMÍTHATSZ A 2011-ES MERIDA SPINNING® NIGHTON!
egyike, és ahogy az tőle megszokott, most mondhatni, alap kötelesség megtanulni, 3 vagy akár 6 órát letekerni nem akkora ördöngösség, mint amennyire
is szép hosszú léptekkel (kevésbé elegánsan ha valaki sportoktatásra adja a fejét, de egy kívülálló gondolná. Ha rendszeresen jársz Spinning® órákra, és okosan
fogalmazva: rohanva) érkezik. szerintem ugyanolyan lényeges, hogy az osztod be az erődet, menni fog! Az órák egymásra épülnek, így egy kis
illető jól tudjon kommunikálni és képes legyen odafigyeléssel – ha nem is könnyedén – de teljesíthető a maratoni tekerés.
- Hogy fér ez bele a nap 24 órájába, mi másoknak átadni a saját szenvedélyét.
a titkod? - Kint is szoltál tekerni a mountain bike 14.00 Jarek Witek – Semmi vadulás, csak hangolódj rá!
- Úgy, hogy állandóan jövök-megyek - amit nyergében. Ez hogyan kezdődött? Egy ilyen hosszú tekerést csak jó alapos bemelegítéssel lehet elkezdeni, tehát Jareket
persze nem bánok, mert képtelen vagyok - 6 év fanatikus sziklamászó múlt után arra kértük, hogy adja meg a módját rendesen! Sok-sok kellemes sík, könnyed bringázás
5 percnél hosszabb ideig semmittenni. egyik napról a másikra akasztottam szögre fogja jellemezni a lengyel srác óráját.
Szerintem az embernek arra jut ideje, amire a beülőt, miután a húsvéti nyuszi hozott 15.00 Kis Norbert Spiki – Kóstolgasd az erődet!
igazán szeretné. Ennyi a titkom és tudom nekem egy szép paripát. Az első utunk a Egy hosszú sík és több könnyed emelkedő lesz ebben a változatos órában, ahol már
ajánlani másoknak is, működik! dunakeszi szeméttelepig vitt, ahol a párom lehetőséged lesz az oroszlánkarmaidat megmutatni. De vigyázz, messze még a vége!
- Szerintem sokan irigyelnek ezért a (szintén zenész) beavatott a fékek és a 16.00 Posch Gabi – Hegyek, ameddig a szem ellát
titokért, mivel manapság a legtöbb váltók működésének rejtelmeibe. Mivel Gabi nem árul zsákbamacskát idén sem. Hosszú bemelegítés után megindul a csapat
ember abba a hibába esik, hogy sokat szakadt az eső, negyed óra gyakorlatozás felfelé, s csak mászik, mászik, mászik, egyre magasabbra. Vigyázz! Lehet, hogy végén,
markol, de keveset fog, és két szék után hazakerekeztünk. A második bringázás ráadásként, vár Rád egy kis pityputty!
közé a padlóra esik… Neked viszont már a börzsönyi Nagyhideghegy csúcsára
minden összejött! vezetett, a harmadik pedig az olaszországi 17.00 Pedro Martins – Fekete-fehér, könnyű-nehéz, Yin-Yang…
- Igen, tulajdonképpen elmondhatom, Garda-maraton teljesítése volt. Szóval Rövid, de meglehetősen magas intenzitású szakaszok és köztük tökéletes regenerálódásra
hogy minden vágyam teljesült, már ami a hirtelen jött a semmiből, és amint látod, szép lehetőséget biztosító részek váltakoznak az óra során. Tartsd a kezedben az irányítást,
Spinninget és a munkámat illeti. De ezt nem fokozatosan vágtam bele… találd meg az egyensúlyt!
a lottó ötös kategóriájába sorolom: nagyon - Engedj meg egy személyes megjegyzést. 18.00 Emiliano De Bianchi – A Vihar előtti csend
sokat dolgoztam és dolgozom azon, hogy Soha nem felejtem el, amikor +8 Co-ban Ha szóló jeggyel tekertél, már 4 óra van a lábadban, mire idáig eljutottál. Itt az ideje
az álmaim valóra váljanak. Itt van például a tekertünk a Pilisben és majdnem lazítani és felkészülni az utolsó megmérettetésre. Ez a tekerés nem energiát vesz el,
Merida Night… odafagytunka bringához. Ennek ellenére hanem energiát ad Neked!
- Várj, ne szaladjunk ennyire előre! nagyon szívósan, egy zokszó nélkül 19.00 Final Ride: Merida Energy Ride
Kíváncsi vagyok arra, hogyan lett tartottad a tempót a srácokkal. Célegyenes, befutó, méghozzá túl az elképzeléseiden!
10 11

7. Oxygen-Merida Spinning® Night Programmagazin
FOLYADÉKFOGYASZTÁS 1X1 Mit nem érdemes inni?
A szénsavak italok edzés közben nem
a legmegfelelőbbek, telítettség érzetet
Mindegy, hogy 3 vagy 6 órát
szeretnél tekerni, s e g í t ü n k
Igyál, hogy fent tudd tartani a teljesítményed! keltenek, esetleg gyomorpanaszokhoz
vezethetnek és a keringési rendszerre
fe l k é s z ü l n i a n a g y e s e m é n y re :
10 komoly és kevésbé
sincsenek pozitív hatással. A koffein komoly jótanács Spinning®
Tudtad, hogy testtömeged 2%-ának inkább többször kevesebbet. Ha Spinning
tartalmú italoknak meglehetnek a pozitív
megfelelő folyadékveszteség nagyon órád alatt 10 percenként megiszol 1-1,5
tulajdonságai is, de vízhajtó hatásuk van Maratonra készülőknek
jelentős teljesítménycsökkenést okoz? Ezt dl folyadékot, biztos lehetsz benne, hogy
a mennyiséget (és még többet is) sajnos nem válsz dehidratálttá. (Ezek az átlagos (miközben az elvesztett folyadékot épp
1. Jókedvet és a küzdeni tudást
igen gyorsan elveszítheted a hosszú tekerés körülmények között, átlagos teljesítményen pótolni, nem pedig elveszteni akarod!!!), mindenképpen hozz magaddal!
alatt. Mondani sem kell, a tested különböző végzett edzésmunkára vonatkoznak.) Fontos, illetve fokozzák a pulzusszámot, amely a
hogy ne a szomjúság érzetre várj! Sport- 2. Ha van pulzusmérőd, azt se hagyd
kellemetlen tünetek formájában azonnal jelezni sportteljesítményedre nem fog kedvezően
tevékenység alatt nem mindig érezel ilyet, otthon, de ha lehet, ne csak dekorációs
fog, ha nem gondoskodsz a víz és a kiizzadt hatni. Lehetőség szerint kerüld a koffeint céllal viseld.
ásványi anyagok, elektrolitok megfelelő illetve, sajnos, ha már eljutott a tudatodig az edzés alatt. Itt szót kell ejteni a már
pótlásáról. Tehát: folyadék, folyadék, folyadék! érzet, valószínűleg erőteljes folyadékhiányban 3. Hozzál magaddal tartalék ruhát, hogy
korábban említett energiaitalokról! A koffein
van a szervezeted. Mozgás után pedig érdemes szárazra tudd cserélni az öltözéked – ettől
mellett egyéb serkentő anyagokat sokkal komfortosabban fogod magad
Sporttevékenység alatt az izmaid aktív felvenni minimum a teljes edzés során
elvesztett folyadékmennyiségét. Így tartalmaznak (pl. taurin), melyek akár érezni. Nem utolsó szempont, hogy
állapotba kerülnek és elkezdenek dolgozni.
Az izom munkája alatt hőt termel, ennek biztos lehetsz benne, hogy megadod a szívritmuszavart idézhetnek elő, terhelik divatosabbnál divatosabb szettekben
hatására a testhőmérséklet emelkedni kezd szervezetednek, amire szüksége van. a teljes keringési rendszert és nem tudsz pompázni a sötétben!
– bár természetesen biztonságos határokon utolsó sorban számos doppinglistán 4. Figyelj oda, hogy ne mindjárt az elején
belül marad végig. Ezt a hőt a szervezet szerepelnek. Etikátlan, terhelésélettanilag csapd szét magad, ráérsz majd az 5. vagy
igyekszik minél hamarabb leadni, és erre szükségtelen, és nagy mennyiségben a 6. órán.
a legkézenfekvőbb „megoldás” az izzadás. kimondottan veszélyes lehet ilyen italokat 5. Ha úgy érzed, szükséged van nyújtásra,
Az izzadás mértéke sok mindentől függ, fogyasztani a hosszú tekerés során, tehát nyugodtan végezz pár egyszerű gyakorlatot
befolyásolja az edzés intenzitása, az edzés mindenképpen tartózkodjunk tőlünk. (pl. helyezd a jobb lábfejedet lazán a bal
időtartama, a sportoló genetikai adottságai Az alkoholtartalmú italoktól ugyan válladra, és tartsd meg 20 mp-ig.)
és a külső körülmények is. Ami biztos, Mit érdemes inni?
Az izzadtság nem tiszta víz, különböző ásványi nőhet az önbizalmunk, a koordinációs 6. A lehető legkényelmesebb bringáscipődet
hogy az elvesztett folyadékot minden
esetben pótolni kell, ha szeretnél odafigyelni anyagokat, elektrolitokat tartalmaz. A képességeinkre, állóképességünkre, vagy sportcipődet hozd magaddal. Ha nincsen,
az egészségedre és a teljesítményedre. test csak hosszútávon ad jelzést ezeknek gyorsaságunkra, hőszabályozásunkra egy egyszerű tűsarkú cipő is megteszi.
a hiányáról. Hogy ezt elkerüld, ajánlatos nem fog kedvező hatást gyakorolni, tehát 7. Ez NEM verseny! Kövesd a saját
különböző ásványvizeket fogyasztani, ha szabad javasolnom, mellőzd ezeket is. tempódat, és figyelj a kézpozíciókra
melyekben megtalálhatók azok az anyagok, (különösen Spiki óráján).
amiket elvesztünk. Amennyiben magas Hajdu Gergő 8. Figyelj oda táplálkozásra és a megfelelő
intenzitású, hosszabb edzésről van szó, folyadékbevitelre (hurka, kolbász, stb.)
érdemes sportitalokat választani. Ezek 9. Ajánljuk, hogy kipihenten érkezz,
közül ajánlatos az „izotóniás” italokat és ne egy hajnalig tartó buliból,
fogyasztani, melyeknek elektrolit összetétele vagy a borfesztiválról gyere alvás nélkül
megegyezik az izzadtságéval, ugyanolyan a maratonra. Nagyon csúnyán néznél
Mikor kell folyadékot fogyasztanunk? gyorsan szívódnak fel, mint a tiszta víz, ki a végére.
Edzés előtt, közben és után! illetve szénhidrátot tartalmaz, mely által 10. A legfontosabb jótanácsunk: okosan
Fontos úgy indítani az edzést, hogy hidratált tekerj, érezd jól magad, és ha lehet, ezt
állapotban vagy. Amennyiben nap közben gyorsan jutsz energiához. FONTOS: az
„izotóniás” sportital nem összekeverendő mutasd is meg nekünk. Mi mindent el fogunk
elég folyadékot juttattál a szervezetedbe, követni, hogy fergeteges hangulatú estében
úgy közvetlenül a sporttevékenység előtt 2 dl az energiaitalokkal!! Az izotóniás italokban legyen részed!
elégnek fog bizonyulni. Edzés közben érdemes nincs olyan anyag, mely élettanilag negatív
odafigyelni a folyadékpótlás rendszeres- hatással lenne szervezetünkre, így bátran Matos Móni
ségére, ne egyszerre igyál sokat, hanem fogyaszthatod ezeket.
Az Oxygen-Merida Spinning® Night résztvevőjeként 1 db másfél literes Primavera ásványvizet kapsz ajándékba. További információkat a 18. oldalon találsz
12 13
a Primavera ásványvízről, melyet összetétele révén kifejezetten ajánlunk a sportolás alatt folyadékpótlásra.

8. Oxygen-Merida Spinning® Night Programmagazin
és elkezdtem kiművelni magam, hogy az - Szavadat ne feledd, de ezen a ponton
PEDRO MARTINS INTERJÚ országúti versenyeken a lehető legjobban
teljesítsek.
meg kell kérdeznem: milyennek találtad
tavaly a magyarokat?
„NEM A BRINGÁS SZERKÓD ÉRTÉKÉTŐL FÜGG, MEKKORA A SZÍVED…” - Innen már csak egy ugrás a sugár, igaz? - Sok rendezvényen voltam már, de a tavalyi
- Igen… A Spinninggel 2003-ban találkoztam, Merida Night az egyik legfantasztikusabb
A 21. század vívmányainak egy hotel által szervezett bemutatón élmény volt számomra. Lehet, hogy a
köszönhetően, kedvenc közösségi láttam néhány olasz srác óráját. Nagyon magyarok nagy többsége nem nyomja olyan
oldalunkon sikerült mikrofon-, azaz megtetszett, és amikor elkezdtem én is professzionális, méregdrága szerkókban, ami
elnézést, klaviatúravégre kapni. Egyszerre órákat tartani, igyekeztem belevinni mindazt a nyugat-európai embereknek természetes,
az érzést, ami megfogott a kinti tekerésben.
lettünk Spinning® Mesteroktatók, - Olyannyira jól sikerült belevinned, hogy
de ennél szívélyesebb, kiegyensúlyozottabb
együtt küszködtünk és örültünk 2010 és lelkesebb közönséget aligha láttam eddig.
ma már saját, jól menő fitnesztermed van
Nem a bringásruha és a cipő értékétől
márciusában Hollandiában a Spinning® (Fitness Lounge), és Mesteroktatóként
függ az, hogy mekkora a szíved legbelül…
Mastercampen 5 napon át. Európa számos meghívást kapsz Európa-szerte.
Mondhatni, elég népszerű vagy! Tényleg! A magyaroknak hatalmas szívük van!
mindenféle pontjain összefutottunk és - Ez igaz… És milyen jó hallani Tőled!
Hogyan készülsz fel egy olyan nagy
tekertünk azóta, szóval kezdtem rendezvényre, mint a Merida Night? Egyébként, tudsz valamit magyarul
azt hinni, nem sok újat tud mondani. - Hm, ez jó kérdés! Először is kitalálom, miről mondani?
De rácáfolt! fog szólni az óra, tehát keresek egy témát, - Vicclesz? Tőled tanultam!
és aztán az egészet erre építem fel. Közben -?
- Aki ott volt a tavalyi rendezvényen, jobb megélhetés reményében Luxemburgba pedig folyamatosan figyelem a közönséget, - Kis kakukk…
biztosan megemlegette az órádat. jöttek a húgommal és velem. analizálom a hangulatukat és a reakcióikat,
Nem is volt kérdés, hogy idén újra itt - Milyen érzés volt kisgyerekként egy s eszerint alakítom tovább a dolgot. Posch Gabi
a helyed, annyira elvarázsoltad a magyar másik országba költözni?
Spinning® rajongókat. Hadd tudjunk - Iszonyú nehéz volt. Először is, rettenetesen
meg Rólad egy kicsit többet! Azt vágjuk, hiányoztak a nagyszüleim, akiket ugyanúgy
hogy Luxemburgban élsz, bár ezzel a szerettem mint a szüleimet – születésem óta
névvel jöhetnél épp máshonnan is… közös házban éltünk velük. Nagyon nehezen
Képezd magad Spinning® oktatóvá!
Végezd el a profi oktatóvá válás első lépcsőjét, a Spinning® Clinic tanfolyamot!
- Mint ahogy máshonnan is származom, szoktam meg, hogy ők nincsenek velünk.
ugyanis Portugáliában születtem, s innen Aztán meg nem beszéltem egy szót se az Tanfolyamok időpontjai:
költözött Luxemburgba a családunk. idegen nyelven, amikor belecsöppentem
- Milyen emlékeket őrzöl Portugáliából? az iskolába, nem voltak barátaim… Viszont 2011. szeptember 17-18.
- Egy kis faluban éltünk a nagyszüleimmel egész jó trükköket tudtam csinálni a BMX- Tanfolyamvezető: Kis Norbert – Spiki, Spinning® Mesteroktató
és a szüleimmel. Hát, nem az a fényes emmel, amit még Portugáliában kaptam! 2011. November 26-27.
Tanfolyamvezető: Posch Gabriella, Spinning® Mesteroktató
és kényelmes világ volt, mint amihez a - Szóval már gyerekkorodban bele-
Helyszín: Budapest, Oxygen Wellness
nyugat-európai emberek hozzászoktak… bolondultál a tekerésbe?
Összesen két farmerom volt – az egyiket - Igen. Amikor nem volt suli, akkor a BMX-emen Részvételi díjak:
hétközben adta rám az anyukám, a másikat gyakorlatoztam. Aztán 13 éves koromban
pedig hétvégén. A nagypapám volt az másik házba költöztünk, és a szomszédunk Befizetés legalább 30 nappal a képzés kezdete előtt: 78.000 Ft
egyetlen ember a faluban, akinek volt véletlenül a helyi kerékpáros egyesület Befizetés a képzés előtti 2 héttel: 86.000 Ft
Befizetés a képzés előtti utolsó héten: 94.000 Ft
telefonja - ezen hívták a falu összes lakóját. elnöke volt. Rengeteget bátorított és tanított,
Így aztán mindig nekem kellett végigrohanni illetve edzett engem, sőt, felszerelést is kaptam Jelentkezés és további részletek:
az egész településen, amikor valakit vártak a tőle. Ahogy múltak az évek, az edzés E-mal: spinning@oxygenwellness.hu - Telefon: (20) 77 12 715
vonal túlsó végén. Aztán 8 évesen a szüleim a mögött álló tudomány is érdekelni kezdett,
14 15

9. Oxygen-Merida Spinning® Night Programmagazin
nincs benne sokak számára kivitelez- Ez a Te kihívásod, Te tudod mennyire vagy
ÉREZD MAGAD hetetlennek tűnő mozgássorozat. felkészült, és Te érzed azt is, hogy mennyit bírsz.
- Te is tekersz a Merida Nighton?
BIZTONSÁGBAN: - Igen, természetesen részt veszek. 6 Száz szónak is egy a vége: Tamás ott
órát terveztem, és amennyi időm van lesz és segít, ha bárkinek bármilyen
készülgetek is rá! Tekerni még nem kérdése, problémája lenne. Könnyen
SPINNING AMBULANCE tekertem ennyit, de pár éve jártam meg fogjátok őt ismerni, ugyanis egy
A MERIDA NIGHTON teljesítménytúrázni. Volt köztük 100
kilométeres táv is! Tehát odafigyeléssel
nagyon egyedi „SPINNING®AMBULANCE”
feliratú fehér-piros mezt fog viselni,
végigcsinálom. (Tamás azóta simán letekert 5 amelyet tiszteletünk jeléül csak az
BESZÉLGETÉS BARS TAMÁS órát a krakkói Spinning® maratonon – a szerk.) ő számára csináltattunk. Érezzétek
MENTŐS BARÁTUNKKAL - M i l ye n t a n á c c s a l l á t n á d e l magatokat biztonságban, s jó tekerést
egészségügyi szempontból azokat, Mindenkinek!
akik először vesznek részt ilyen
Egy hosszú maratoni tekerés alapja a jó jó. Rá két hónapra már dolgoztam, és azóta hosszú tekerésen? Gubik Jani
állóképesség és a felkészültség. Valahol egyre jobban megszerettem ezt a munkát. - A testileg és lelkileg is erősebb
el kell kezdeni, így sokan most először - Spinning® fanatikus vagy, rendszeresen igénybevételhez a szokásosnál is több
fognak két-három óránál többet teljesíteni. A látogatod az órákat. Mikor ismerkedtél bemelegítés szükséges. Ezt tartom az egyik
magam részéről biztos vagyok benne, hogy meg ezzel az edzésprogrammal? legfontosabbnak. Függ persze a rendezvény
menni is fog mindenkinek, de persze más -1990 óta járok karate edzésekre és a vagy az órák intenzitásától és még jobban
ezt kívülről gondolni, és megint más egy Spinninget 2010 szeptemberében próbáltam a pillanatnyi edzettségtől, idegállapottól. A
kicsit izgulni az első ilyen élményed előtt. ki, mert szerettem volna állóképességet megfelelően végzett bemelegítés serkenti
Megnyugvásként - hogy mindenki növelni, ugyanis készültem egy övvizsgára, a szívműködést, a vérkeringést, a légzést,
biztonságban érezze magát - eláruljuk, ami most nyáron volt. Egyébként az első így emelkedik az izomhőmérséklet,
hogy a rendezvényen végig jelen lesz alkalommal megtetszett! Volt, hogy inkább
a4_primavera_befuto_vegleges.ind1 1
közben a hajszálerek kitágulnak, a
2008.05.06. 13
Bars Tamás barátunk, aki az Országos tekerni mentem, mint edzésre, mert a szervezetben végbemenő fizikai és kémiai
Mentőszolgálat munkatársaként nap mint karatézáshoz túl fáradtnak éreztem magam, folyamatok felgyorsulnak. A bemelegítés
nap bajbajutott embereken segít. Amikor miközben a Spinning® nagyon jól esett. során az idegrendszer is “ráhangolódik”
pedig nem dogozik, akkor az újpesti - Mi fogott meg a Spinningben? a munkavégzésre, ezáltal a koordinációs
Oxygen Spinning® termében szokott - Sok-sok minden, de egy-két dolgot kiemelek. funkció is javul. Ezzel a mozgással készíthető
tekerni – mint elárulta nekünk, közben fél Talán ez az egyedüli olyan edzésfajta, amelyet fel a résztvevő teste és lelke is. Nagyon
szemmel mindig a teremben ülőkre figyelve. mindenki kortól, nemtől függetlenül fontos, hogy erre mindenki odafigyeljen.
űzhet. Az úszás mellett az egyetlen olyan (100%-ig egyetértünk Tamással, így az
- Tamás, egy gyors és rövid kérdés: mozgásforma, amivel óvhatjuk és erősíthetjük első óra végig könnyű intenzitású lesz:
mióta is mentőzöl? is a térdeinket! Jelentősen javíthatjuk lapozz a 11. oldalra – a szerk.) A második
-2006 óta mentőzök! keringési rendszerünket, erősebb lesz a pedig, hogy megtalálja azokat a határokat,
- Hogyan jött, hogy ezt a szakmát szívünk, hatékonyabb a vér oxigénszállító amellyel végig a saját edzettségi szintjének
választottad? képessége, erősödik az érfalunk! Nagyon megfelelően tudja végigtekerni az órákat,
- Mindig is érdekelt az ehhez hasonló sokat javíthatunk tüdőnk működésének hogy ne terhelje túl a szívét, izomzatát, a
munka, így 2005. év elején besétáltam a hatékonyságán. Mivel napjaink jellemző teljes szervezetét. Fontos, hogy a tekerés
központunkba és jeleztem, hogy szeretnék betegsége a stressz, a Spinninggel végig öröm és kellemes élmény maradjon.
mentőzni. Az ott lévő illetékes csak azt levezethetjük a bennünk bujkáló feszültséget, Használj pulzusmérő órát, és ha bármikor
kérdezte, hogy melyik állomás lenne nekem javítja a mozgáskoordinációnkat és úgy érzed jónak, lassíts, vagy ülj vissza!
16 17

10. Primavera –
Egész évben!
Minden olyan esetben, amikor
szervezetünk energiaigénye
növekszik, a folyadékigény is nô.
Éppen ezért sportoláskor
fokozottan oda kell figyelni
a vízpótlásra.
Egy órányi intenzív sportolás és az ezzel járó izzadás akár másfél liter fo-
lyadékveszteséget is elôidézhet a szervezetben. A testtömeg két százalé-
kának megfelelô vízveszteség esetén a vér már nem tud elegendô oxigént
szállítani az izmokhoz, ezért azok hamar kifáradnak és akár 10%-os telje-
sítményromlás is felléphet.
NÉLKÜLÖZHETETLEN ANYAGOK
Testedzés vagy fizikai munka hatására nemcsak folyadékot veszítünk, ha-
nem értékes ásványi anyagokat is. Ezek pótlására az ásványvíz a legideáli-
sabb, hiszen tartalmazza a legszükségesebb ásványi anyagokat: a nátrium,
a kálium és a magnézium az izommunkához, a kalcium pedig a csontok
egészségéhez nélkülözhetetlen. A víz fontos szerepet játszik testünk
hûtésében is, a szervezet folyadékhiánya ugyanis felhevülést okozhat, ami
jelentôsen csökkentheti a sportteljesítményt.
MIKOR ÉS MENNYIT?
– Elôtte: Sport elôtt fél-egy órával tanácsos fél liter ásványvizet meginni.
– Közben: 15-20 percenként 1-2 dl víz elfogyasztása az ideális.
– Utána: Az edzést követô két órán belül fél-egy liter (vagy több, a folya-
dékveszteségtôl függôen) ásványvizet célszerû meginni, még ha nem is
vagyunk szomjasak. Ügyelni kell azonban arra, hogy ne egyszerre, hanem
fokozatosan vegyük magunkhoz ezt a mennyiséget.
A Wellness magazinban 2007 májusában megjelent Primavera cikk alapján.
18