1. SESIÓN DE TRABAJO DE FUERZA PARA NATACIÓN.
SWIM CAMP 24-1-2015
1.- MATERIAL DE TRABAJO
. 8 Gomas con manetas
. 4 TRX
. 4 Balones medicinales
. 4 Fitball
. 8 Mancuernas de 1 kg
. 4 Bancos o Steps
. Espalderas o sitio para enganchar gomas
2.-EJERCICIOS CON GOMAS
. Trabajo de brazada codo alto.
. Press de pecho de pie.
https://www.youtube.com/watch?v=VqlUvMdmi_Y
2. . Remo sentado o de pie.
. Rotación externa de hombro.
. Rotación interna de hombro.
3. . Remo con flexión anterior del tronco.
https://www.youtube.com/watch?x-yt-
ts=1421828030&v=Q2CpDMGDN5s&x-yt-cl=84411374#t=95
4. 3.-EJERCICIOS CON FITBALL.
. Extensión de columna con abdomen apoyado en fitball.
. Extensión de columna con rotación en fitball.
5. . La “T” decúbito supino sobre el fitball. Abriendo y cerrando
brazos hasta hacer una cruz. Tres segundos en cada posición.
. Abd con y sin rotación sobre fitball (aumentando dificultad
con peso en las manos).
6. . Sentadilla con fitball apoyado contra la pared.
. Elevaciones de pierna y brazo contrario sobre fitball.
7. 4.-EJERCICIOS CON BALÓN MEDICINAL.
. “V” pasando balón de tobillos a manos.
. Bote vertical de balón medicinal.
