El documento describe un plan de entrenamiento de tres semanas que incluye entrenamiento los lunes, miércoles y viernes. El plan incluye calentamiento, trabajo de condición física enfocándose en flexibilidad, equilibrio y fuerza del core, además de ejercicios para fortalecer diferentes grupos musculares. El objetivo es mejorar las debilidades musculares durante las vacaciones de Navidad.
Reunion 8 Hipodromo Nacional de Valencia 200424.pdf
Entrenamiento 3 semanas Navidad
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2. De las tres semanas de entrenamiento, entrenaré los Lunes, Miércoles y Viernes.
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
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3. De las tres semanas de entrenamiento, entrenaré los Lunes, Miércoles y Viernes.
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
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4. Calentamiento de 10min. (Lo aprendido en clase)
Trabajaré la condición física: flexibilidad piernas
Tendón de Gemelos Isquiotibiales
Aquiles
Lumbares Psoas
5. Calentamiento de 10min. (Lo aprendido en clase)
Trabajaré la condición física: equilibrio
Propiocepción superficies Propiocepción superficies
inestables inestables
6. Calentamiento de 10min. (Lo aprendido en clase)
Trabajaré con el Test de Core: línea lateral
Oblicuos Transverso Serratos
abdomen
Hombros Abductores
7. Calentamiento de 10min. (Lo aprendido en clase)
Trabajaré con el Test de Core: línea media
Oblicuos Transverso Serratos
abdomen
Hombros Aductores
8. Calentamiento de 10min. (Lo aprendido en clase)
Trabajaré el flexitest: extensión tronco
Lumbares Glúteos Multífidos
Flexibilidad abdomen Pectorales
9. Calentamiento de 10min. (Lo aprendido en clase)
Trabajaré el flexitest: flexión de muñeca
Flexores de los dedos Extensores de los dedos
10. Calentamiento de 10min. (Lo aprendido en clase)
Trabajaré el flexitest: extensión del codo
Flexores de los dedos Flexibilidad bíceps
11. Calentamiento de 10min. (Lo aprendido en clase)
Trabajaré el flexitest: extensión posterior del hombro
Tríceps Deltoides posterior
Pectorales Deltoides anterior
12. Los tres días de entrenamiento trabajaré la observación postural
Rotación interna y pronación
Rotación interna de los pies Pronación de los pies
13. Con estos ejercicios y este
entrenamiento para las 3 semanas de
Navidad quiero superar mis carencias y
ejercitar los músculos que tengo más
débiles.