Sensibilisation sur l’hygiène de vie
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La course à la « performance intellectuelle » doit vousamener à respecter des règles élémentaires d’hygiène devie afin d’ê...
il « recharge vos batteries » Récupération de la fatigue quotidienne Indispensable à a fixation des acquis Participe ac...
VOTRE CHAMBRE                           CONSEILS SIMPLES   Température: 18°c                    Dormir entre 6 à 8 h/nuit...
Les conséquences de la « mal’ bouf » chez l’étudiant en classe préparatoire:: Des  hypoglycémies fréquentes Baisse de vi...
Ne commettez pas ces erreurs: - pas de prise de petit déjeuner - un p’tit déj se limitant à une tasse de café ou jus de fr...
Pour éviter le « coup de pompe » de  11h: une boisson pour l’hydratation un fruit frais ou compote: apport en  sucres, v...
 Déjeuner   pris trop rapidement Un plat de résistance unique: manque  d’équilibre alimentaire Trop de féculents: pâtes...
55 % de glucides                                 30 % de lipides                                 15 % de protéines Pour un...
 Le  déjeuner doit être plus copieux que le  dîner. Accompagnez systématiquement vos  féculents de légumes. Alternez vo...
1 – une crudité : apports en vitamines et fibresalimentaires .2- une viande, un poisson ou des œufs:sources de protéines ....
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L’étudiant qui se soumet à une pratique physiquerégulière peut en tirer les bénéfices suivants:       Une plus grande facu...
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La liste noire de  l’étudiant en classe  préparatoire:1 – le café2 – le cannabis3 – boisson  énergisante4 – ecstasy5 - amp...
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Des cerveaux en super forme !

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100 jours ! 100 jours des premiers concours ! 100 jours pour être en forme !
Stéphane Rouaud (spécialiste de préparation physique et sportive à l'IRSS) nous donne ses derniers conseils pour être en forme le jour J !

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Des cerveaux en super forme !

  1. 1. Sensibilisation sur l’hygiène de vie
  2. 2. La contre-performance! Le manque de SOMMEIL La mal bouf Excès de café et autres excitants La sédentarité Echec aux concours ! Attention
  3. 3. La course à la « performance intellectuelle » doit vousamener à respecter des règles élémentaires d’hygiène devie afin d’être: Plus sain Plus fort Plus intelligent • Sommeil de • Résistance à • Plus de qualité la fatigue concentration • Alimentation • Résistance • Plus de adaptée au stress réflexion • Entretien • Plus confiant • Plus de physique • Plus mémorisation régulier performant • Plus de • Limiter les « vivacité » excès intellectuelle
  4. 4. il « recharge vos batteries » Récupération de la fatigue quotidienne Indispensable à a fixation des acquis Participe activement à la mémorisation Evacuation des tensions nerveuses Permet l’optimisation de l’apprentissage dulendemain Le négliger,conduit inéluctablement: - à une perte de concentration en cours - des phases de somnolence - des difficultés de compréhension et de mémorisation - une élévation des tensions nerveuses
  5. 5. VOTRE CHAMBRE CONSEILS SIMPLES Température: 18°c Dormir entre 6 à 8 h/nuit Aéré en journée Se coucher et se lever à Obscurité complète heures régulières Chambre ≠ bureau Éviter tout excitant en début Pas de source lumineuse de soirée Au calme Dans l’heure qui précède le Qualité de votre literie coucher, activité plus calme et relaxante (pas Ne pas avoir recours aux d’ordi.) somnifères ou autres anxiolytiques = risques de Un dîner plus digeste etAttention dépendance espacé du coucher.
  6. 6. Les conséquences de la « mal’ bouf » chez l’étudiant en classe préparatoire:: Des hypoglycémies fréquentes Baisse de vitalité physique et intellectuelle Perte d’attention et de concentration Accentuation de la sensation de fatigue Troubles de l’humeur et perte de motivation Fluctuation du poids de corps Plus grande fragilité immunitaire
  7. 7. Ne commettez pas ces erreurs: - pas de prise de petit déjeuner - un p’tit déj se limitant à une tasse de café ou jus de fruit - brioche + Nutella + céréales chocolatées = trop de sucres simplesAnticiper votre réveil pour bénéficier de 20 à 30 minutes pour ce repas qui conditionne votre matinée1 – café/thé: une boisson chaude pour vous réhydrater2 – un fruit frais ou jus de fruit: faire le plein de vitamines3 – du pain : faire le plein d’énergie4 – de la confiture ou du miel: pour démarrer la matinée5 – céréales + lait ou yaourt: pour entretien du « moteur »
  8. 8. Pour éviter le « coup de pompe » de 11h: une boisson pour l’hydratation un fruit frais ou compote: apport en sucres, vitamines et minéraux et efface la sensation de faim. Pain d’épices ou barre céréale diététique pour l’apport en glucose nécessaire au fonctionnement de votre cerveau .
  9. 9.  Déjeuner pris trop rapidement Un plat de résistance unique: manque d’équilibre alimentaire Trop de féculents: pâtes & riz Pas assez de fruits frais & légumes Trop de sucrerie: crème dessert/biscuits & sodas… Des repas stéréotypés: manque de variété Trop « fast food » & autres snacking
  10. 10. 55 % de glucides 30 % de lipides 15 % de protéines Pour un repas équilibré, il suffit de retrouversur votre plateau repas un « représentant » de chacun de ces groupes alimentaires
  11. 11.  Le déjeuner doit être plus copieux que le dîner. Accompagnez systématiquement vos féculents de légumes. Alternez vos sources de protéines: viandes, œufs, poissons Toujours une entrée + plat + dessert Manger lentement: on mastique les aliments Ne boire que de l’eau à table Pain à volonté On doit retrouver sur votre plateau repas un fruit ou des légumes.
  12. 12. 1 – une crudité : apports en vitamines et fibresalimentaires .2- une viande, un poisson ou des œufs:sources de protéines .3- une portion de féculents ou de légumessecs: carburant énergétique .4 – fromage ou yaourt: source de calcium etde lipides .5 – dessert sucré: sucres simples / alimentsplaisirs6 – de l’eau: hydratation et seule boissonindispensable
  13. 13. Corps = 60 à 70 % de l’eau• Boire 1.5 litre d’eau par jour« manger » de l’eau• 5 fruits et légumes par jour« votre plan hydrique »• Au réveil: 1 verre d’eau• Au cours de la matinée:1/2 litre d’eau• 2 verres au déjeuner• Au cours de l’après-midi: ½ litre d’eau• 1 verre au dîner + 1 verre au coucher« variez les plaisirs »• Eau du robinet• Eau de source• Eau minérale
  14. 14. L’étudiant qui se soumet à une pratique physiquerégulière peut en tirer les bénéfices suivants: Une plus grande faculté de récupération physique et intellectuelleDévelopper un Accroissement desrelationnel plus facultés de efficace concentration et de mémorisation Une meilleure gestion du Gagner en énergie et stress dynamisme
  15. 15. Attention + volant = accident + cannabis = Baisse de la troubles vigilance psychiques Au quotidien = synonyme de drogue fatigue… alcool + boisson énergisante = troubles cardio- En semaine = vasculaires impact négatif sur votre prépa. Tout les week- end = dépendance
  16. 16. 66 000 1 cancer sur 4 Drogue décès/an Altère les Effet fonctions Effet « éveillant » et cardio- anxiolytique coupe-faimpulmonaires
  17. 17. La liste noire de l’étudiant en classe préparatoire:1 – le café2 – le cannabis3 – boisson énergisante4 – ecstasy5 - amphétamines

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