TPS PARA MEJORAR EL ESTUDIO

1. ¿COMO
ESTUDIAR
?
15/06/2013

2.  ¿Porqué me aburro cuando leo? o
 ¿Porqué no alcanzo lo que me propongo?
 ¿Qué nos falta?
 Si te has preguntado esto alguna vez,
bienvenido, espero que la siguiente
información te sea de mucha utilidad.

3. ¿Necesitamos motivación?
• Estudios realizados con atletas olímpicos, músicos de nivel mundial y grandes
maestros de ajedrez demuestran que el rasgo que los une es la capacidad de
motivarse ellos mismos para llevar a cabo una rutina de entrenamiento
implacable.
Motivación y desempeño de las élites: Anders Ericson. “Expert performance: its structure and acquisition”. American
Psicologist; agosto de 1994.

4. AUTOMOTIVACIÓN
• Una guía fácil para automotivarte y evaluar si estás haciendo bien tu trabajo son las cinco
reglas de oro de un buen trabajo:
• 1. Interesarse. Una condición necesaria para el buen rendimiento es desarrollar un gusto por
lo que se hace, encontrarle una razón de ser o ver el beneficio a futuro que te traerá.
• 2. Conocer y respetar el programa. Trata de hacer un buen programa, mismo que se ajuste a
tus necesidades y capacidades y síguelo al pie de la letra. Evita caminar sin rumbo.
• 3. Hacer lo que se hace. No debes hacer dos cosas al mismo tiempo y, mucho menos, pensar
en dos cosas a la vez; esto se conoce como la ley de la vía única. En el momento de estudiar
concéntrate en lo que estás haciendo y preocúpate por lo demás cuando sea el momento de
hacerlo. Esta no es sólo una regla de estudio, sino una regla de vida. Recuerda que: Cada día es
una nueva vida para el hombre sabio; ayer ya se fue y mañana todavía no ha llegado; sólo
tienes el día de hoy.
• 4. Seguir un buen ritmo. El ritmo puede ser lento o apresurado. Lo malo es que la lentitud es
algo obsoleto y el tiempo es dinero. Todo aquel que vive en el mundo moderno lo sabe.
Entonces, tu ritmo debe ser apresurado para lograr resultados dentro de los plazos
convenidos.
• 5. Llegar hasta el final. Siempre permanecer es más cómodo; todos los cambios nos plantean
dificultad. ¿Qué cualidades son necesarias para lograr el paso de lo conocido a lo desconocido?
Sin duda, algo de valor; eliminar las conductas inflexibles y estereotipadas; creer en lo que se
hace y en la capacidad de postergar el placer, entre otras.

5. LA PERSISTENCIA
• Lo que al parecer separa a aquellos que
logran un nivel competitivo más elevado
de aquellos que poseen una capacidad
aproximadamente igual, es el grado en
que, tras un inicio temprano, pueden
perseguir durante años y años una
ardua rutina de entrenamiento. Y esa
obstinación depende de los rasgos
emocionales – el entusiasmo y la
persistencia ante los contratiempos–
por encima de todo lo demás.
La inteligencia emocional
DANIEL GOLEMAN

6. PILARES
DEL ESTUDIO
Nada puedes enseñarle a un hombre. Solo puedes ayudarlo
a que lo descubra dentro de sí mismo.
GALILEO
• Lectura
• Concentración
• Memoria

7. LECTURA
¿cómo recibir la información?
• Al leer, nuestros ojos efectúan saltos de palabra en palabra ya que
para que una imagen pueda ser registrada e interpretada por el
cerebro, debe permanecer fija en la retina por fracciones de
segundo. Cada movimiento es igual a trabajo muscular, y entre más
trabajo muscular, el músculo se fatiga más rápido llevándonos a los
problemas frecuentes de lectura: la vista cansada, dolor de cabeza,
falta de concentración, etcétera
• Entonces, ¿cuál es la respuesta para este problema? Encuentro dos:
leer menos o mover menos los ojos cuando leemos. Obviamente
tienes que hacer un esfuerzo por aprender la segunda. Una técnica
adecuada de lectura es la lectura en bloque, entre otras.
Arber, Héctor. Lectura veloz.

8. CONCENTRACIÓN
¿cómo procesar la información?
• “Una imagen vale más
que mil palabras”
• ¿cuál es la manera más
fácil de construir un
resumen con un diseño
que la mente reconozca
más fácilmente?
• Mapa mental

9. MEMORIA
¿cómo almacenar la información?
• Hay que recordar algunas verdades sobre la memoria:
• La memoria durante el aprendizaje
• La memoria después del aprendizaje

10. CANTIDADDEINFORMACIONMEMORIZADA
1 hora 2 horas
Descansos
Curva de memoria cuando descansamos cada 20 a 40 min durante la sesión de estudio
Curva de memoria cuando el aprendizaje no se interrumpe durante 2 horas
Curva de memoria cuando el aprendizaje no se interrumpe por más de 2 horas
Nivel de compresión durante el aprendizaje
LA MEMORIA DURANTE EL APRENDIZAJE

11. Después de un periodo constante de estudio, la capacidad de comprensión no se ve
afectada, pero lo que se lee ya no se memoriza; de hecho, en algunos casos, tras cierto
periodo de estudio bajo condiciones adecuadas, podemos sentir que comprendemos
mejor lo que leemos como si hubiéramos alcanzado un “segundo aire” y la práctica más
común es la de continuar mientras llevamos esa inercia. Esto es un error pues sólo
conseguiremos terminar agotados y con un sentimiento de satisfacción por haber
“abarcado mucho en poco tiempo y comprendido todo”; mas si en algunas horas
queremos recordar lo estudiado, es casi seguro que no podremos.
Cuando el nivel de comprensión es más o menos constante, la memoria funciona mejor al
principio y al final del periodo de aprendizaje. Si se desea mantener un nivel aceptable
de memoria habrá que encontrar el punto en que se conjugue armónicamente con la
comprensión. Para nuestra fortuna ese tiempo ya se ha calculado y en promedio es de
20 a 40 minutos. Esto significa que en una conferencia o una sesión de estudio de dos
horas es recomendable tener un ligero descanso al menos cada 40 minutos y así
lograremos que la curva sea más uniforme durante todo el proceso. Esto también nos da
la ventaja de planear dos y hasta tres sesiones de dos horas de estudio con un buen
rendimiento.
LA MEMORIA DURANTE EL APRENDIZAJE

12. CANTIDADDEINFORMACIONMEMORIZADA
TIEMPO
Curva de memoria cuando no se repasa a largo plazo.
Curva de memoria programando los repasos: 1) fin del estudio, 2) 10 minutos después
3) 24 horas después, 4) 1 semana después, 5) 1 mes después.
Note que después de cada repaso la caída en la curva de memoria es menos pronunciada
(olvidamos con menos facilidad).
LA MEMORIA DESPUES DEL APRENDIZAJE
1 2 3 4 5

13. LA MEMORIA DESPUES DEL APRENDIZAJE
Al terminar la sesión de estudio hay un momento muy corto en que la memoria aumenta para luego caer
rápidamente hasta casi volver a su estado inicial (es decir, prácticamente olvidar todo) tan solo en el primer día
y siguiendo a ese nivel los días siguientes.
El comportamiento de esta curva puede modificarse si tomamos en cuenta tres aspectos: 1) la “caída casi
vertical” de la curva de memoria durante las primeras horas puede detenerse efectuando un repaso; 2) después
de este repaso la caída se hace “más horizontal”, es decir, ya no es tan rápida; 3) este efecto es
acumulativo, pues entre más repasos se hagan, la curva se horizontaliza y da como resultado un nivel constante
de memoria.
La manera más recomendable de efectuar los repasos es la siguiente: el primer repaso debe ser bastante
completo; por lo tanto, es mejor remitirse al texto subrayado o bien a algún apunte definitivo sobre el tema
pero asegurándose que no se omite información importante. Los siguientes repasos consisten en tomar una
hoja en blanco y escribir todo lo que puedas recordar del tema y luego compararlo con el texto subrayado o con
tu apunte definitivo para proceder a hacer las correcciones.
Los repasos también deben programarse. La forma más recomendable de hacerlo es: el primer repaso, 10
minutos después de terminada la sesión de estudio y con una duración de 10 minutos; esto mantiene constante
el nivel de memorización durante el primer día. Al cabo de este día se efectúa el segundo repaso que debe durar
tan solo dos a cuatro minutos; este repaso mantendrá el nivel de memoria de esos conceptos por una semana.
Transcurrida esta semana efectuarás otro repaso de dos minutos y, por último, al cabo de un mes realizarás otro
repaso de dos minutos. Una vez transcurrido este tiempo la información quedará almacenada en la memoria a
largo plazo.

14. ACTIVIDAD ELECTRICA CEREBRAL Y MEMORIA
• La actividad eléctrica cerebral se registra mediante el electroencefalograma y
podemos encontrar varios patrones de actividad.
• Dependiendo de los ciclos por segundo (CPS) que componen cada patrón
podemos encontrar:
-ondas theta y delta: < 7 CPS.
-ondas alfa: 7 a 14 CPS
-ondas beta: > 14 CPS
• Cuando estamos en estado de vigilar trabajamos con ondas beta y cuando
dormimos podemos estar en alfa, theta o delta.

15. ACTIVIDAD ELECTRICA CEREBRAL Y MEMORIA
• ¿Cómo crees que el cerebro trabaja mejor, en alfa o en beta?; dicho de otra forma
¿trabaja mejor cuando las ondas cerebrales presentan más CPS o cuando presentan
menos CPS?
• La lógica nos dicta que un cerebro más activo trabaja mejor y, por consecuencia, en
beta seremos más efectivos. En efecto, pero también existe una ley de la
electricidad que dice que el mejor circuito es aquel de menor impedancia o
resistencia. Asimismo, y paradójicamente, nuestro cerebro recibe y almacena de
manera más eficaz la información mientras menos actividad eléctrica presenta.
• Para efectos de estudio sería recomendable iniciar cada sesión de una manera
tranquila y seria, con la mente “lo mas alfa posible”. La manera más conocida y
menos comprendida de ayudarnos a permanecer en un estado permanente de
funcionamiento mental y emocional óptimo es la meditación.

16. • La meditación es tan real que lleva miles de años de existir y
demostrar sus beneficios. También es interesante el hecho de
que diferentes culturas han desarrollado sus propios sistemas
de meditación: los hindúes, el yoga; los japoneses, el zen; los
chinos, el taichí.
• Hoy estas disciplinas sólo son entendidas como métodos de
acondicionamiento físico siendo que tienen como fin principal
el desarrollo mental y en el mejor de los casos, físico y mental.

17. • Existen varios ejemplos de actitudes incorrectas de estudio, una de ellas es
la costumbre muy difundida de estudiar la noche anterior al examen
haciéndolo hasta tarde, sacrificando horas de sueño y haciendo esfuerzos
innecesarios. Esta práctica es incorrecta y generalmente no da mejores
resultados que las sesiones de estudio que respeten estos principios
básicos.
• Para tener un buen rendimiento es importante no sacrificar horas de sueño
ni tratar de estudiar sólo por las noches hasta ser vencido por el sueño.
• Evita en cada sesión los esfuerzos innecesarios. Henry Ford decía: “Nunca
estoy de pie cuando puedo estar sentado y nunca estoy sentado si puedo
estar acostado”. Esta es una muy buena lección sobre economía del
rendimiento y nos deja claro cómo evitar esfuerzos innecesarios.
ECONOMIA DEL RENDIMIENTO

18. • El triunfador tiene un justo sentido del tiempo; por consiguiente, no lo
malgasta. Sabe que hay una oportunidad para cada cosa y un momento
para cada actividad.
• Un momento para ser agresivo y otro para ser pasivo,
• un momento para estar juntos y un momento para estar solos,
• un momento para luchar y otro para amar,
• un momento para trabajar y otro para jugar,
• un momento para llorar y otro para reír,
• un momento para hacer frente y otro para retirarse,
• un momento para hablar y otro para guardar silencio,
• un momento para apremiar y otro para esperar.

19. Recomendaciones finales
• Si planeamos correctamente nuestros descansos en la
sesión de estudio fortaleceremos nuestra retención.
• Cada sesión de dos horas de estudio debe tener descansos
cada 40 minutos en promedio.
• No existe tiempo alguno predeterminado. El tiempo
correcto es aquel en que rindes mejor. Sólo tú puedes
determinarlo; no hagas esfuerzos innecesarios.
• Entre sesiones trata de llevar a cabo actividades que dejen
a la mente descansar, como realizar una caminata, hacer
ejercicio aeróbico, conversar con un amigo, ver una
película, etcétera.
• EXITOSS!!!!

20. POSDATA:
• ¿Darle tiempo al tiempo o quitarle tiempo al tiempo?
• No juzgues a las personas si crees que no hacen lo correcto,
o si les encanta estar en la mediocridad, ese es su
problema.
• Lo que si es tu problema es que rectifiques esos defectos,
te dediques a superarte y a ser mejor.
• Proponte metas cada vez más y más altas.
• Cuando creas que las haz alcanzado y te conformes, tal vez
alguien este un paso mas adelante que tú. (:o
• La flojera me persigue pero intento ser más rápido :) :) …