1. © PFS Adam Michańków

2. Początek | Squash
Co potrzebujemy do gry w SQUASHA?
Buty: Rakieta: Piłka:
• nie zostawiające • typ przeznaczony • dla początkujących
śladów na podłodze dla amatorów (nie dla (z niebieską lub czerwoną
• z niską podeszwą początkujących) kropką)
zapobiegającą • o dobrze dobranym • treningowa (z białą lub
zwichnięciom kostki do Twoich potrzeb zieloną kropką)
ciężarze
© PFS Adam Michańków

3. Zasady gry | Squash
Podstawowe zasady gry
Ogólne • Squash polega na odbijaniu piłki od ściany w polu ograniczonym liniami
• Linie te nie wliczają się do pola gry
• Gra toczy się do 2 lub 3 zwycięskich setów każdy po 9 lub 11 punktów
• Powtórka nierozstrzygniętej wymiany nazywana jest Let
Serwis • Wykonywany jest z najmniejszego prostokąta na połowie danego gracza
• Piłka musi odbić się ponad linią znajdującą się na wysokości wzroku
ściany frontalnej*
• Po serwisie piłka musi spaść na połowę przeciwnika
Gra • Po odbiciu od ściany piłka może mieć tylko raz styczność z podłogą
• Piłka nie może uderzyć poniżej linii znajdującej się najniżej na ścianie
frontalnej*
• Zawodnik uderzający musi uważać aby piłka nie
uderzyła jego przeciwnika
* ściana znajdująca się na wprost zawodników po wejściu do kortu © PFS Adam Michańków

4. Ile to kosztuje? | Squash
• Koszt godziny gry od 25 do 60 zł
• Stawki zależne od pory dnia
Kort • Zniżki dla studentów
• Wypożyczenie od 5 do 10 zł/h
• Zakup od ok. 70 zł do kilkuset
Rakieta
• Wypożyczenie piłeczki od złotówki do kilku
złotych
inne
© PFS Adam Michańków

5. Zdrowie | Squash
„Squash it's my Life”:
1. Squash pomaga wzmocnić nie tylko kondycję, ale także mięśnie.
2. Uprawianie tej dyscypliny kształtuje niemal każdy mięsień
(najbardziej wpływa na uda, pośladki oraz mięśnie ręki, w której
gracz trzyma rakietę).
3. Regularna gra w squasha minimalizuje problemy z sercem
4. Godzina gry w squasha to możliwość spalenia do 900 kcal (gracze
wydalają też do 2 litrów potu)
5. Średnie tętno w czasie gry to 160-180 uderzeń na minutę, które
utrzymuje się przez cały mecz.
© PFS Adam Michańków

6. Dobre rady | Squash
Pamiętaj o rozgrzewce. Squash to dynamiczna
gra i bez rozgrzewki ryzykujesz kontuzję.
Warto zacząć grę w squasha z osobą na
podobnym poziomie wówczas gra daje dużo
przyjemności i każdy z uczestników ma
podobny poziom zmęczenia.
Dopóki nie zdecydujesz się stale grać ogranicz
swoje wydatki do wypożyczania sprzętu.
Na squasha warto wybierać się w trzy osoby
zmniejsza to znacznie koszty i daje chwilę na
odpoczynek w trakcie gry.
Nie zniechęcaj się na początku. Satysfakcja i
przyjemność z gry rośnie z każdym meczem.
© PFS Adam Michańków

7. © PFS Adam Michańków