J'explique comment calculer ses macronutriments et donne un exemple de calcul sur une journée. Le comptage des macros n'est absolument pas nécessaire pour perdre du poids et être en bonne santé.

1. Comment calculer
ses macros ?
Avec un exemple
28%
28%
44%

2. Les macronutriments
Protéines
(viandes, poissons…)
Lipides
(huiles, avocats, jaunes d’oeufs…)
Glucides
(tout le reste :
légumes, fruits, féculents…)
1 gramme = 4 kcal
1 gramme = 9 kcal
1 gramme = 4 kcal

3. Comment manger sans compter ses
macros
100 à 150g de protéines par jour
100 à 150g de glucides par jour
Des bonnes graisses jusqu’à satiété

4. Un exemple sur une journée
125g de protéines par jour
(soit 500g de viande ou poisson)
90g de bonnes graisses par jour
(3 cuillères huile olive + 3 jaunes d’oeufs
+ 10 amandes + graisses poissons/viandes)
125g de glucides par jour
28%
28%
44%
Macronutriments (1800 kcal/j)
Glucides
Protéines
Lipides

5. Pour aller plus loin visitez
maigrir-viteetbien.com
Article sur les macros
sur le blog