ารเตรียมพร้อมก่อนวัยเกษียณอย่างมีความสุข

1. นพ.ปรัชญา ศรีสว่าง
10-Sep-14 1

2.  อาการนอนไม่หลับ นอนไม่ต่อเนื่อง หรือตื่นเร็ว
 หงุดหงิดง่าย เครียด คิดมาก
 ถึงวันเกษียณจริง “รู้สึกใจหาย ยังทา ใจไม่ได้”
 รู้สึกเหงาว่างมาก
 จะได้รับค่าตอบแทน บาเหน็จ บานาญ เท่าไร
 จะเอาเงินก้อนมากไปทาอะไร จะพอใช้ไปได้กี่ปี
10-Sep-14 2

3. สังคม
มุมมอง
สังคมไทย
ชุมชน
ตนเอง
ครอบครัว
10-Sep-14 3

4. มุมมองสังคม : หมดเวลาทางาน ,นั่งดูหนุ่มสาวเขาเล่น
อย่ามายุ่งกับกิจการ ,หมดสภาพ, รอวันร่วงโรย, ทางาน
ไม่ทันใจ, เชื่องช้าอืดอาด, พลังขิงแก่คลังสมอง
มุมมองชุมชน : คนสาคัญวันเดียว, รวมวัยเข้าวัด, นับสหายตาย
จาก, ระทมทุกข์, ไร้สวัสดิการ, ฝากหลานเลี้ยงดู ผู้เฒ่าเฝ้าบ้าน
มุมมองครอบครัว: ภาระเลี้ยงดู, มีค่าใช้จ่าย, รายได้ไม่พอ, ต้อง
มีคนดูแล, กตัญญูทดแทน
มุมมองตนเอง: ช่วงชีวิตหลังตรากตรา, ไม่เป็นที่ต้องการ, รอ
คนชวนทางานต่อ, ใช้ชีวิตมีคุณค่า
10-Sep-14 4

5. จ.จิตใจ จ.เจ็บ จ.จน
จ.จัดการ
10-Sep-14 5

6. เป็นการเริ่มต้นชีวิตใหม่ ยังมีชีวิตข้างหน้าอีกไม่น้อย เฉลี่ย 20 ปี
ให้ยอมรับความจริง ไม่ยึดติดในลาภ ยศ สรรเสริญ
วาระของการพักผ่อนดูแลตัวเอง ดูแลครอบครัว/ คนที่เรารัก
ใช้ชีวิตในวันที่เรามีวิถีอิสระอย่างเต็มที่
มีหลายอย่างที่รอคอยมานานแล้วยังไม่ได้ทา ให้ลงมือทาอย่างมี
ความสุข เช่น
 ไปเป็นอาสาสมัครทางานเพื่อชุมชน
10-Sep-14 6

7. 1. ลดภาระหน้าทใี่ห้น้อยลง ทำ งำนให้ดีกับสภำพ ไม่หักโหม
ไม่เร่งร้อนงำนที่ทำ ควรเป็นงำนที่ให้ควำมเพลิดเพลิน และให้
ควำมภำคภูมิใจ ไม่บังคับตนเอง ให้สนอง ควำมโลภ ในลำภ ยศ
สรรเสริญ
2. กระจายงานทเี่คยรับผิดชอบ ไปสู่บุตร หลำน บริวำร หรือ
จัดหำเครื่องผ่อนแรงไว้ใช้
3. เจ็บไข้เล็กน้อยรีบรักษา อย่ำปล่อยไว้นำนจนกลำยเป็นโรค
เรื้อรังจะฟื้นฟูได้ยำก
10-Sep-14 7

8. 4. หลีกเลยี่งสิ่งรบกวนชีวิต ที่ทำ ให้ร่ำงกำยและจิตใจต้องมีกำร
ปรับดุลอย่ำงหนัก จนเกิดควำมเครียดทำงกำย และจิตขึ้น
 5. สนใจในการสนองความต้องการที่จาเป็นพื้นฐานให้แก่ตนเอง
 อาหาร ต้องได้รับครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ โดยกินอำหำรที่เหมำะ
แก่วัย ย่อยง่ำย ปริมำณเพียงพอกับควำมต้องกำรของร่ำงกำย
น้อยครั้งแต่บ่อย ๆ เพื่อป้องกันกำรท้องอืด เพ้อ
น้า ควรได้รับน้ำ วันละอย่ำงน้อย 10 แก้ว หรือดื่มน้ำ ผลไม้คั้น
มำก ๆ
10-Sep-14 8

9. 5. สนใจในการสนองความต้องการที่จาเป็นพื้นฐานให้แก่
ตนเอง
 อยู่ในที่ ๆ อากาศถ่ายเทสะดวกโดยเปิดประตูหน้ำต่ำง และหำ
เวลำออกไปเดินนอกอำคำร เพื่อรับอำกำศบริสุทธ์ิ
 สร้างสุขนิสัยในการถ่ายอุจจาระโดยทุกวัน ไม่ควรกลั้นอุจจำระ
และปัสสำวะ เมื่อรู้สึกปวดถ่ำย แสดงว่ำร่ำงกำยต้องกำรขับออก
กำรเก็บของเสียไว้โดยกำรกลั้น ยิ่งจะทำ ให้เกิดอำกำรบูดเน่ำ เป็น
พิษต่อร่ำงกำยเพิ่มขึ้น เป็นทำงหนึ่งที่ทำ ให้เกิดเจ็บไข้
10-Sep-14 9

10.  5. สนใจในการสนองความต้องการที่จาเป็นพื้นฐานให้แก่ตนเอง
 บริหารร่างกาย และออกกาลังกายทุกวันอย่างสม่าเสมอ
วันละประมำณ 30 นำที เลือกวิธีที่บริหำรที่เหมำะกับวัย ให้
อวัยวะทุกส่วนได้เคลื่อนไหว
ถ้ารู้สึกเหนื่อย ควรพักผ่อน กำรออกกำ ลังกำยทีพอดี
ไม่หักโหม จะมีประโยชน์ต่อสุขภำพ ทำ ให้อวัยวะทุกส่วน
ได้รับอำหำรและออกซิเจนเพียงพอ และมีกำรขับถ่ำยของเสีย
จำกเซลล์ได้ดี ทำ ให้เซลล์ทุกส่วนแข็งแรง ไม่เจ็บไม่ไข้ เมื่อ
เจ็บไข้ก็หำยเร็ว
10-Sep-14 10

11.  5. สนใจในการสนองความต้องการที่จาเป็นพื้นฐานให้แก่ตนเอง
 นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมง ถ้ำกลำงคืนนอนไม่พอ ก็นอน
กลำงวันเพิ่มเติมได้ เพื่อให้ร่ำงกำยพักผ่อนเพียงพอ แต่ควร
หลีกกำรนอนกลำงวันมำก กลำงคืนจะนอนไม่หลับ ทำ ให้
กระวนกระวำยใจ เวลำกลำงคืนเป็นเวลำที่เหมำะสมในกำร
นอนที่สุด เพรำะสิ่งรบกวนต่ำงๆ ลดลง ไม่พลุกพล่ำน ไม่
ต้องรับประทำนอำหำรเช่นตอนกลำงวัน จึงทำ ให้ทุกระบบได้
พักผ่อน
10-Sep-14 11

12.  5. สนใจในการสนองความต้องการที่จาเป็นพื้นฐานให้แก่ตนเอง
 ที่อยู่อาศัยสาหรับตน ควรมีลักษณะดังนี้
ก. ห้องนอนไม่ควรอยู่ชั้นบน พื้นบ้ำนควรอยู่ในระดับ
เดียวกัน
ข. ห้องนอนอยู่ใกล้ห้องส้วมห้องน้า และใช้วัสดุที่ไม่ลื่นเพื่อ
ป้องกันอุบัติเหตุ
ค. แสงสว่างเพียงพอ อากาศถ่ายเทดี จัดสิ่งของไว้เรียบร้อย
ไม่เกะกะ สะดวกต่อกำรเดิน
10-Sep-14 12

13.  เข้าใจและยอมรับความเปลี่ยนแปลง ควำมไม่แน่นอนต่ำงๆ
เกี่ยวกับสภำวะของตนเอง ครอบครัว และสังคม
 ฝึกตน ฝึกจิต ให้อยู่ในหลักธรรม ไม่หลงอยู่ใน ลำภ ยศ
สรรเสริญ ทำ ควำมดีเพื่อควำมดี ให้เกิดควำมภำคภูมิใจ
 ทาตนให้เป็นที่เคารพรักของคนทั่วไป ด้วยควำมเมตตำกรุณำ
ซึ่งสำมำรถแสดงออกได้ทำงกำย วำจำ ใจ โดยไม่หวัง
ผลตอบแทน และควำมเคำรพในควำมคิดเห็นของบุคคล
ทั่วไป จะทำ ให้เข้ำกับคนได้ทุกระดับ
10-Sep-14 13

14.  ทาสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อครอบครัว สังคม และตนเอง เท่ำที่
กำ ลังกำย กำ ลังสมองจะอำ นวย เพื่อให้เกิดควำมภำคภูมิใจ เป็น
ที่เคำรพ รักของคนในครอบครัวและสังคม
ใช้จ่ายให้พอดีกับเศรษฐกิจของตน จะทำ ให้เกิดควำมสุขใจโดย
ไม่ต้องพึ่งคนอื่น
ทดแทนความเหงา และว้าเหว่ ด้วยกำรทำ กิจกรรมที่ตนชอบ
หรือหำควำมบันเทิงจำกสิ่งที่ตนพอใจ เช่น ดูโทรทัศน์ ฟังเพลง
ดูแลต้นไม้ ประกอบอำหำร ฯลฯ
10-Sep-14 14

15.  ต้องมีเพื่อนต่างวัย เพื่อนพูด เพื่อนคุย แลกเปลี่ยนควำม
คิดเห็นซึ่งกันและกัน ผู้สูงอำยุต้องทำ ตัวให้เป็นที่รักของคน
ทุกวัย โดยมีกำรขัดแย้งให้น้อยที่สุด ทั้งกำย วำจำ ใจ ปรับตัว
เองให้ทันกับสังคมในปัจจุบัน ไม่ยึดมั่นในควำมคิดดั้งเดิม
ไม่ยึดถือในควำมเป็นตัวตนของตน แต่ต้องฟังควำมคิดเห็น
ของคนอื่นบ้ำง จะทำ ให้อยู่ร่วมกับคนต่ำงวัยได้
 สนใจรับรู้สิ่งใหม่ๆ และการเปลี่ยนแปลงทางสังคม และ
ปรับตัวให้ เข้ำกับสังคมที่เปลี่ยนแปลงไม่รู้จบได้อย่ำงมี
ควำมสุข
10-Sep-14 15

16. ออกสังคมเป็นครั้งคราว เพื่อจะได้พูดคุย สังสรรค์กับคนอื่น
เช่น ไปวัดปฏิบัติธรรม ไปทัศนศึกษำ เพื่อเปลี่ยนสิ่งแวดล้อม
เข้าร่วมชมรมผู้สูงอายุที่อยู่ใกล้ที่สุด แต่ละชมรมมีจุดมุ่งหมำย
คล้ำย ๆ กัน คือ ต้องกำรส่งเสริมสุขภำพ เพื่อชลอควำมเสื่อม
และป้องกันควำมเจ็บไข้
แพร่ความรู้ ในกำรรักษำสุขภำพเดือนละครั้ง ผู้สูงอำยุสำมำรถ
เลือกเข้ำชมรมได้ตำมควำมพอใจของตนเอง
10-Sep-14 16

17. ทางด้านกฎหมาย ผู้สูงอำยุควรทำ พินัยกรรมทิ้งไว้ อำจเป็น
พินัยกรรมลับหรือแจ้งให้ผู้อื่นทรำบก็ได้ เพื่อให้บุตรหลำย
ปฏิบัติตำมวัตถุประสงค์ของตน เช่น
 เกี่ยวกับมรดกทรัพย์สินต่าง ๆ
 การปฏิบัติต่อศพ พิธีการจัดการศพ และอื่น ๆ ไว้ล่วงหน้า
ตั้งแต่มีสติสัมปชัญญะบริบูรณ์ มีเพิ่มเติมในหน้าถัดไป
10-Sep-14 17

18. ข้อแรก
 กาหนดอายุที่เราต้องการเกษียณ
 โดยตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะเกษียณเมื่ออายุเท่าไหร่ เพื่อที่จะได้รู้
ว่า มีระยะเวลาหารายได้ก่อนเกษียณได้อีกเท่าไร
 สมมติว่า ขณะนี้เราอายุ 32 ปี ต้งัใจจะเกษียณตัวเองในตอนที่
อายุ 60 ปี นั้นเท่ากับว่า หลังจากนี้เรามีเวลาหารายได้จากการ
ทางานอีก 28 ปี
10-Sep-14 18

19. ข้อที่สอง
 ประมาณช่วงระยะเวลาที่จะใช้ชีวิตหลังเกษียณ
 ให้คาดการณ์ไปว่า เราจะมีชีวิตยืนยาวไปจนถึงอายุเท่าไหร่
(โดยปกติ ผู้หญิงจะมีอายุยืนยาวกว่าผู้ชาย)
 สมมติว่า เราจะมีอายุยืนยาวไปจนถึง 75 ปี ช่วงระยะเวลาที่ใช้
ชีวิตหลังเกษียณ คือ 15 ปี เราจะใช้ตัวเลขนี้ไปวางแผนใน
ขั้นตอนต่อไป
10-Sep-14 19

20. ข้อที่สาม
 ประมาณการค่าใช้จ่ายที่ต้องใช้หลังเกษียณ
 คานวณหารายจ่ายที่จาเป็นที่ไม่อาจหลีกเลี่ยงได้
 ขอแนะนาให้ประมาณจากค่าใช้จ่าย ณ ปัจจุบัน เป็นรายเดือน
เพื่อที่จะได้รู้ว่าเดือนหนึ่ง ๆ มีค่าใช้จ่ายเท่าไร
 สมมติว่า จะมีค่าใช้จ่ายเดือนละ 20,000 บาท (20,000 x 12 = 240,000
บาท ต่ปี)
ระยะเวลาที่ใช้ชีวิตหลังเกษียณ เท่ากับ 15 ปี ฉะนั้น ต้องมีเงนิก่อน
เกษียณเท่ากับ (240,000 x 15) เท่ากับ 3,600,000 บาท ไว้เป็นค่าใช้จ่ายใน
การดารงชีพหลังเกษียณ (เป็นการคานวณคร่าว ๆ ไม่รวมปัจจัยเรื่องเงิน
เฟ้อ)
10-Sep-14 20

21. ข้อที่สี่
 ประมาณการรายได้หลังเกษียณ (รายได้ที่ไม่ใช่จากการ
ทางาน)
สมมติว่า หลังวันเกษียณเรามีเงินออม 3,000,000 บาท และประมาณว่า
อัต ราเงิดอนกอเบี้อมยร้ที่อสะยละ สม4 มาต่อได้ ปี
อย่างน้อย ๆ ก็ต้องฝากธนาคารหรือซื้อ
คาพันนวธณบัดตอรกไว้ เบี้ยซึ่ที่งได้จะรัได้บต่ดออปี กเท่าเบี้ยกัทุบ ก(ปี
3,000,000 x 4 %) 120,000 บาท
หักภาษีร้อยละ 15 จะคงเหลือรายได้จากดอกเบี้ย 102,000 บาท (ผู้สูงอายุ
มีรายได้ระดับนี้สามารถขอภาษีคืนได้)
สาหรับใครที่นาเงินไปลงทุนอย่างอื่นหรือมีทรัพย์สินที่ก่อให้เกิดรายได้
เช่น บ้านเช่าต้องนามารวมคานวณด้วย
10-Sep-14 21

22.  สมมติว่า มีบ้านให้เช่าอีก 2 หลัง ให้เช่าเดือนละ 3,000 บาท ก็จะ
มีรายได้จากบ้านเช่าต่อปี (3,000 x 2 x 12) เท่ากับ 72,000 บาท
หักภาษีโรงเรือนร้อยละ 12.5 คงเหลือเงินจากรายได้บ้านเช่าอีก
63,000 บาท
หากใครที่วางแผนการเงินดี ๆ รายได้ในสองส่วนนี้ อาจเพียงพอ
กับค่าใช้จ่ายที่จาเป็นต้องจ่ายหลังเกษียณได้
ทาให้ใช้ชีวิตโดยไม่ต้องพึ่งพาเงินออม และสามารถเหลือเงินไว้
ให้ลูกหลานในยามที่เราจากไปได้ด้วย
10-Sep-14 22

23. ข้อที่ห้า
 วางแผนการออมในปัจจุบัน
 คานวณหาเงินที่จะต้องออม เพื่อที่จะทราบว่าเราต้องเก็บอีก
เท่าไหร่ ให้นาเงินออมส่วนที่มีอยู่แล้วในปัจจุบันมาหักลบออก
จากจานวนเงินที่ต้องการใช้หลังเกษียณ
 สมมุติว่า ณ ขณะนี้อายุ 32 ปี มีเงินออมอยู่แล้ว 300,000 บาท ก็ต้อง
เก็บเงินออมอีกเท่ากับ (3,600,000 – 300,000 ) 3,300,000 บาท
ในขณะที่เรามีเวลาหารายได้จากการทางานอีก 28 ปี ก่อนที่จะเกษียณ
เมื่ออายุ 60 ปี นามาหารต่อปี เท่ากับต้องหาเงินออมเพิ่มเฉลี่ยปีละ
ประมาณ (3,300,000/28) 117,857 บาท หรือเดือนละประมาณ 9,820
บาท
10-Sep-14 23

24.  เพื่อให้มีผลตอบแทนที่ดีพร้อมกับระดับความเสี่ยงที่ท่าน
สามารถรับได้
 เพื่อทาให้แผนเกษียณบรรลุเป้าหมายเร็วขึ้น
 การลงทุนแต่ละประเภทนั้น มีความเสี่ยงอยู่มากน้อยแค่ไหน
สามารถรับความเสี่ยงได้มากน้อยเพียงใด เพื่อที่จะได้ลดความ
เสี่ยงในการลงทุนต่าง ๆ และสามารถวางแผนเกษียณล่วงหน้าได้
อย่างรอบคอบ
10-Sep-14 24

25.  เงินสด
 ถือเป็นสินทรัพย์ที่มีความเสี่ยงน้อยที่สุด
 เป็นกำรฝำกประเภทออมทรัพย์หรือฝำกประจำ ที่ธนำคำร แต่
ต้องยอมรับว่ำอัตรำผลตอบแทนนั้นก็จะน้อยตำม
 หลักการการฝากเงินในธนาคารนั้น ควรฝำกเป็นบัญชีเงินสด
ในรูปแบบบัญชีเงินฉุกเฉิน เพื่อสะดวกง่ำยต่อกำรนำออกมำ
ใช้ในยำมฉุกเฉิน
10-Sep-14 25

26.  ผลิตภัณฑ์ทางการเงินที่ให้ผลตอบแทนคงที่
(เช่น พันธบัตรรัฐบาล ตราสารหนี้)
 กลุ่มนี้มีความเสี่ยงถัดจากเงินสด ซึ่งอัตรำดอกเบี้ยจะถูก
กำ หนดจำกมูลค่ำของตลำดตรำสำรหนี้ ซึ่งมูลค่ำสำมำรถปรับ
ขึ้นลงได้
 ระดับควำมเสี่ยงจึงขึ้นอยู่กับว่ำได้ลงทุนในประเภทใด
หุ้นกู้เอกชน มีความเสี่ยงมากกว่าพันธบัตรรัฐบาล
10-Sep-14 26

27.  ประกันชีวิตแบบสะสมทรัพย์ หรือบานาญ
 ประกันชีวิตแบบสะสมทรัพย์ เป็นกำรออมเงิน และได้รับ
ควำมคุ้มครองเมื่อครบอำยุกรมธรรม์ ได้เงินก้อนคืน โดยมี
ผลตอบแทนระหว่ำงทำงหรือเมื่อสิ้นสุดระยะเวลำของ
กรมธรรม์
 ประกันชีวิตแบบบานาญ สำมำรถกำ หนดรำยได้ในอนำคต
เมื่อยำมเกษียณได้ มีทั้งในแบบอัตรำผลตอบแทนคงที่ทุกปี
หรือในแบบอัตรำผลตอบแทนเฉลี่ยมีทั้งระยะสั้นจนถึงระยะ
ยำว หรือสำมำรถนำไปหักลดหย่อนภำษี สำมำรถเลือกได้
ตำมควำมต้องกำรและตำมควำมเหมำะสม
10-Sep-14 27

28.  อสังหาริมทรัพย์(ที่อยู่อาศัย ที่ดิน อาคารพาณิชย์)
 มีความเสี่ยงสูงถัดจากประกันสะสมทรัพย์
 มูลค่าสินทรัพย์มีการปรับขึ้นลงได้ตามสภาพเศรษฐกิจ
สภาพคล่อง ทาเลทตี่ั้ง สิ่งอา นวยความสะดวกต่าง ๆ หรือค่า
เสื่อมสภาพ รายได้หรือผลตอบแทนในสินทรัพย์มีความ
ผันผวน
10-Sep-14 28

29. ตราสารทุน หรือหุ้น
 เป็นการลงทุนที่มีความเสี่ยงสูงสุด
 ผลตอบแทนที่ได้รับจะขึ้นอยู่กับผลกำรดำ เนินงำนของบริษัท
 การลดความเสี่ยงที่ทาได้คือ การประเมินผลการดาเนินงาน
ผลประกอบการย้อนหลัง และดูว่าบริษัทนั้นๆ นาไปลงทุนใน
สินทรัพย์ใดต่อ ตลอดจนดูระยะเวลำในกำรเริ่มต้นลงทุนและ
ระยะเวลำในกำรหยุดลงทุนในหุ้น เมื่อใกล้เวลำเกษียณเพื่อลด
ควำมเสี่ยง
10-Sep-14 29

30. จัดแบ่งให้ลูกหลานหรือทายาทคนใดก็สุดแท้แต่จะเห็นสมควร
 ในระหว่ำงที่ยังมีชีวิตอยู่ ให้เหลือไว้เฉพำะที่จำ เป็นต้องกิน
ต้องใช้ ไปวันหนึ่ง ๆ จนตลอดชีวิต
 ถ้ำบุตรธิดำได้รับกำรสั่งสอนมำดี ได้รับควำมอบอุ่นจำกบิดำ
มำรดำ ด้วยควำมเมตตำรักใคร่ ไม่มีใครใจร้ำยถึงกับทอดทิ้ง
บิดำมำรดำของตนให้อดอยำกลำ บำกเป็นแน่ แต่ถ้ำยังไม่
แน่ใจ ก็ควรพิจำรณำต่อไปในข้อ 2.
10-Sep-14 30

31. เขียนเป็นหนังสือพินัยกรรม
 ระบุให้ชัดเจนว่ำทรัพย์สินใดมอบให้บุตรธิดำ หรือหลำน
หรือพี่น้องคนไหน หรือมอบให้องค์กรกุศล หรือวัดวำอำรำม
หรือจะให้ตั้งเป็นมูลนิธิขึ้น
 โดยกำ หนดวัตถุประสงค์ และบุคคล ที่จะเป็นผู้ดำ เนินกำร
จัดตั้งมูลนิธิก็ได้
10-Sep-14 31

32. ต้องทาเป็นตัวหนังสือ เป็นลายลักษณ์อักษร
ต้องลงวัน เดือน ปีที่ทา
ต้องเขียนด้วยลายมือของตัวเองท้งัหมด จะพิมพ์ดีดไม่ได้
ต้องลงลายมือชื่อ จะประทับตรายางลายเซ็นหรือตรา
เครื่องหมายใด ๆ แทนลานเซ็นไม่ได้
ระบุข้อความให้ปรากฏชัดว่ายกทรัพย์สินอะไรให้แก่ใคร
ไม่ต้องมีพยาน (เพราะตนเองได้เขียนมาทั้งฉบับอยู่แล้ว พยานมี
ไว้เพื่อรับรองลายมือของผู้ทาพินัยกรรม)
10-Sep-14 32

33. 10-Sep-14 33

34. 10-Sep-14 34

35. 10-Sep-14 35