Este documento habla sobre la importancia de los estilos de vida saludables y la actividad física. Resalta que los estilos de vida saludables ayudan a mantener y mejorar la salud, y que la actividad física regular previene problemas de salud como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas. Recomienda que los jóvenes realicen al menos 60 minutos de actividad física diaria, y que los adultos dedican 2 horas a la semana a actividades aeróbicas moderadas.

1. HABITOS DE VIDA SALUDABLE –
ACTIVIDAD FISICA
CAPACITADORA: MARIA PAULINA BETANCUR

2. OBJETIVO
• Fomentar e incorporar en la
comunidad, conocimientos y
habilidades para desarrollar Estilos de
Vida Saludables, que contribuyan al
mantenimiento y mejora en su estado
de salud.

3. ¿CONCEPTOS CLAVES?
ALIMENTO
ALIMENTACION
NUTRICION
NUTRIENTES

4. ALIMENTACION SALUDABLE

5. ¿Qué son estilos de vida saludable? ¿como cambiar un
habito?

6. HABITOS INADECUADOS
- SOBREPESO
- ALERGIAS
- CARIES DENTAL
- DIABETES
- PROBLEMAS
DIGESTIVOS
- GASTRITIS
- INFLAMACION DEL
COLON
- CANCER

7. IMPORTANCIA DEL CONSUMO DE FRUTAS Y
VERDURAS
Ricas en vitaminas A y C minerales que
sirven para:
- La piel, la visión, la cicatrización de
heridas, prevención de enfermedades
(cáncer, diabetes, hipertensión) y mantiene
una buena digestión

9. ACTIVIDAD FISICA:
- Obesidad
- Perdida de la energía y
juventud
- Controla el estrés
- Ayuda a quemar calorías
- Fortalece el corazón
- Mejora el sistema
respiratorio
CONSUMO DE AGUA:
- Ayuda a transformar los
nutrientes
- Regula la temperatura
del cuerpo
- Mejora el desempeño
físico y mental
- Diariamente beber entre
6-8 vasos

11. ACTIVIDAD FISICA

13. ACTIVIDAD FISICA JOVENES (5- 17 años)
• Juegos, deportes, actividades recreativas
• 60 minutos de actividad física o mas diariamente
• Por lo menos tres días a la semana realizar
actividades aeróbicas intensas (correr, saltar,
nadar)
• Por lo menos tres días a la semana realizar
actividades de fortalecimiento muscular (jugar
con los aparatos de un parque infantil, hacer
lagartijas)
• Por lo menos tres días a la semana realizar
actividades para fortalecer los huesos (saltar)

14. EFECTOS BENEFICIOSOS DE LA ACTIVIDAD FISICA EN
LOS JOVENES
• Desarrollo de los huesos, músculos y
articulaciones sanas
• Aprender a controlar el sistema
neuromuscular (coordinación y control de los
movimientos)
• Peso corporal saludable

15. ACTIVIDAD FISICA ADULTOS(18-64 AÑOS)
• Para los adultos la actividad física consiste en
actividades recreativas (paseos apie, en
bicicleta, tareas domesticas, juegos deportes o
ejercicios programados)
• Se recomienda dedicar 2 horas de actividad
física aeróbica moderada
• Menor riesgo de fracturas (cadera- columna)
• Mantienen mas fácil el peso
• Mejor masa muscular

16. MITOS SOBRE LA ACTIVIDAD FISICA

17. ACTITUDES FRENTE A LA
ACTIVIDADFISICA
Convierta la
actividad física en
parte de sus
costumbres diarias
Comience caminando
y vaya aumentando
el grado de la
actividad
Consulte con el
medico que
actividades físicas
puede realizar

18. GRACIAS..