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Quando Atingido pela
 Adversidade use a
 Técnica dos ACC´s

                             A=
                         Adversidade




              C = Convicção


                                   C=
                               Conseqüência
Exercício - Parte I:
            Registro de ACC´s:
    A (acontecimentos) C (crenças) e C
             (conseqüências).

                           Registro de ACC´s:
  Diante das adversidades registre na tabela a seguir a adversidade na
primeira coluna (situação problemática ou adversa), na segunda coluna
registre sua crença a respeito da mesmo (isto ,é o que você pensou), na
   terceira coluna anote as conseqüências, ou seja, os sentimentos e
          pensamentos experimentados diante da adversidade.
Diário de ACC´s

• Fazer este exercício por
            2 dias.
• Basta apenas verificar a
      correlação entre
   adversidade, convicção
      e conseqüência.
 • Dividir uma folha em 3
      colunas e anotar
           (ACC´s).
A (Adversidade)      C (Crença – forma de      C (Conseqüência –
                  interpretar a adversidade)     sentimentos e
                                               comportamentos)
Exercício - Parte II:
  Questionamento de Adversidades.


     A seguir questione suas crenças e convicções a respeito das
   adversidades, empregando para este fim provas que refutem as
     mesmas e alternativas de explicação. Verifique também as
implicações das adversidades para a sua vida e procure decastrofizar
 as mesmas. Caso necessário procure criar estratégias para lidar com
       as adversidades. Siga as instruções nos próximos slides.
Se mudarmos nossas
           convicções em relação a
                adversidade.



              Nossas reações
               (emocionais e
          comportamentais) mudam.

                  Técnicas:
           Contestação (procurando
provas, alternativas, verificando as implicações e a
                     utilidade).
Aprendendo a Contestar Convicções Negativas:
                Quatro Formas de Contestação

         • Procurar                                                              • Usada quando a



                           Alternativas
                                          • Consiste em                            convicção negativa
Provas




                                                             Decatastrofização
                                                                 Implicações -
           provas que
           sustentam a                      procurar                               estiver correta.
           convicção.                       alternativas                           Consiste em
         • A forma mais                     para a                                 examinar as
           convincente                      adversidade.                           implicações
           de contestar                   • Procurar                               realistas da
           uma convicção                    outras formas                          situação – sem
           negativa é                       (alternativas)                         catastrofizar.
           demonstrar                       de ver a                             • As implicações
           que é                            adversidade.                           negativas são
           factualmente                                                            realistas? Se algo
           incorreta.                                                              negativo ocorrer
                                                                                   como vou lidar
                                                                                   com isso?
Perguntas que podem ajudar na contestação de suas convicções incorretas (negativas).




   Procurar Provas            Procurar Alternativas         Verificar as Implicações




                                    Existe outra
       Quais são as            explicaçãoalternativa          Se a crença negativa
  provasevidências que               para este                estiver correta use a
sustentam essa convicção?      acontecimento? Qual              descatastrofização.
                                        (is)?



                                                             Quais são as implicações
                              Dicas: Concentre-se em
Quais as provasevidências                                    dessa questão? Essas
                                       causas
    que refutam essa                                          são tão terríveis? Em
        convicção?            específicas, modificáveis
                                                             seguida procure provas
                                   e impessoais.
                                                                das implicações.
Aprendendo a Contestar Convicções Negativas:
                Quatro Formas de Contestação



                     • Consiste em procurar a utilidade da convicção. Se a mesma não
Procurar Utilidade




                       for útil trabalhar a mudança comportamental e cognitiva (da
                       convicção).
                     • Ás vezes a convicção negativa é verdadeira, mas não é útil e
                       mantém um comportamento disfuncional.

                     • Ex: “Sou gulosa”. (convicção verdadeira que mantém o
                       comportamento de comer).Como posso mudar a situação (sou
                       gulosa)? O que posso fazer (para mudar)?
                     • Procurar alternativas para lidar com a situação ou usar o “PARE”.
Perguntas que podem ajudar na contestação de suas convicções incorretas (negativas).




Procurar a Utilidade da Convicção              Procurar a Utilidade da Convicção




                                                B) Trabalhando a convicção negativa
   A) Se a convicção for verdadeira.
                                                         de forma realista.



                                                Detalhar todas as formas pelas quais pode
       É pratico pensar nisso agora?
                                                       mudar a situação no futuro.




                                                 Mesmo que a convicção seja verdadeira
 Se não for use a Técnica do PARE. Anote o
                                                 agora, a situação é modificável? O que
     pensamento e trabalhe-o depois.
                                                                  fazer?
Registro 2: Contestando as crenças negativas.
Ao contestar as crenças busque provas e verifique alternativas para as crenças negativas.
          Observe as implicações de suas crenças e as utilidades das mesmas.
Adversidade        Crenças          Consequência       Contestação          Resultado

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Técnicas de ACC's

  • 1. Quando Atingido pela Adversidade use a Técnica dos ACC´s A= Adversidade C = Convicção C= Conseqüência
  • 2. Exercício - Parte I: Registro de ACC´s: A (acontecimentos) C (crenças) e C (conseqüências). Registro de ACC´s: Diante das adversidades registre na tabela a seguir a adversidade na primeira coluna (situação problemática ou adversa), na segunda coluna registre sua crença a respeito da mesmo (isto ,é o que você pensou), na terceira coluna anote as conseqüências, ou seja, os sentimentos e pensamentos experimentados diante da adversidade.
  • 3. Diário de ACC´s • Fazer este exercício por 2 dias. • Basta apenas verificar a correlação entre adversidade, convicção e conseqüência. • Dividir uma folha em 3 colunas e anotar (ACC´s).
  • 4. A (Adversidade) C (Crença – forma de C (Conseqüência – interpretar a adversidade) sentimentos e comportamentos)
  • 5. Exercício - Parte II: Questionamento de Adversidades. A seguir questione suas crenças e convicções a respeito das adversidades, empregando para este fim provas que refutem as mesmas e alternativas de explicação. Verifique também as implicações das adversidades para a sua vida e procure decastrofizar as mesmas. Caso necessário procure criar estratégias para lidar com as adversidades. Siga as instruções nos próximos slides.
  • 6. Se mudarmos nossas convicções em relação a adversidade. Nossas reações (emocionais e comportamentais) mudam. Técnicas: Contestação (procurando provas, alternativas, verificando as implicações e a utilidade).
  • 7. Aprendendo a Contestar Convicções Negativas: Quatro Formas de Contestação • Procurar • Usada quando a Alternativas • Consiste em convicção negativa Provas Decatastrofização Implicações - provas que sustentam a procurar estiver correta. convicção. alternativas Consiste em • A forma mais para a examinar as convincente adversidade. implicações de contestar • Procurar realistas da uma convicção outras formas situação – sem negativa é (alternativas) catastrofizar. demonstrar de ver a • As implicações que é adversidade. negativas são factualmente realistas? Se algo incorreta. negativo ocorrer como vou lidar com isso?
  • 8. Perguntas que podem ajudar na contestação de suas convicções incorretas (negativas). Procurar Provas Procurar Alternativas Verificar as Implicações Existe outra Quais são as explicaçãoalternativa Se a crença negativa provasevidências que para este estiver correta use a sustentam essa convicção? acontecimento? Qual descatastrofização. (is)? Quais são as implicações Dicas: Concentre-se em Quais as provasevidências dessa questão? Essas causas que refutam essa são tão terríveis? Em convicção? específicas, modificáveis seguida procure provas e impessoais. das implicações.
  • 9. Aprendendo a Contestar Convicções Negativas: Quatro Formas de Contestação • Consiste em procurar a utilidade da convicção. Se a mesma não Procurar Utilidade for útil trabalhar a mudança comportamental e cognitiva (da convicção). • Ás vezes a convicção negativa é verdadeira, mas não é útil e mantém um comportamento disfuncional. • Ex: “Sou gulosa”. (convicção verdadeira que mantém o comportamento de comer).Como posso mudar a situação (sou gulosa)? O que posso fazer (para mudar)? • Procurar alternativas para lidar com a situação ou usar o “PARE”.
  • 10. Perguntas que podem ajudar na contestação de suas convicções incorretas (negativas). Procurar a Utilidade da Convicção Procurar a Utilidade da Convicção B) Trabalhando a convicção negativa A) Se a convicção for verdadeira. de forma realista. Detalhar todas as formas pelas quais pode É pratico pensar nisso agora? mudar a situação no futuro. Mesmo que a convicção seja verdadeira Se não for use a Técnica do PARE. Anote o agora, a situação é modificável? O que pensamento e trabalhe-o depois. fazer?
  • 11. Registro 2: Contestando as crenças negativas. Ao contestar as crenças busque provas e verifique alternativas para as crenças negativas. Observe as implicações de suas crenças e as utilidades das mesmas. Adversidade Crenças Consequência Contestação Resultado