4. 1. Woche
Dein Kraultechnik Coaching
Erklärung
1 2 3 4 5 6
12 Wochen
Abstoss
jede Woche aufeinander
Woche 1 bis 6 aufbauende Übungen im
Wasser und an Land
Jede Übung per Video
und Audio erklärt Mumie
regelmäßiges Feedback
in Deinem Tempo
Woche 7 bis 12 jeder Zeit wiederholbar Streck
3 bis 5 Elemente (Audio,
Video, Grafik) pro Woche
7 8 9 10 11 12
Equipment
Anhören - Ansehen - Verstehen
Machen - Protokollieren - Analysieren
Wiederholen bis Kennen ➜ Können ➜ Kunst
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5. Theorie Praxis Nachbereitung Feedback
Notizen machen
Übungen verstehen
Chat mit Lars
Übungen Tagebuch
Grafik Video durchführen Notizen
mit Fragen
machen
Baustelle
definieren Vorbereitung
der nächsten
Aufnehmen Einheit
lassen
S&P Video
Audio
hochladen
Einheit SK1-12 Feedback
Training Blog
(erste Einheit FREI) Podcast
Zeitaufwand: max. 30‘ max. 2-3x 45‘ max. 15‘ max. 60‘
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6. 1. Woche
So sieht Deine erste Woche im
Kraultechnik-Coaching aus:
Grafik
Erklärung
• Erklärung per Audio-Datei Abstoss
• Übersichtsgrafiken
• Videos der Übungen
• Feedback per Podcast Mumie
Streck
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7. 1. Woche
1. Woche Balance im Wasser
Balance
Ziel: Entwicklung von
Körperhaltung und
Abstoss Balance
vom „alten“ Kraulstil
verabschieden
Mumie entspannt üben
bei Probleme auf die
spielerischen Übungen
Streck der Vorbereitungsphase
zurückgreifen
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8.
9. Balance - Orientierung - Haltung
1 Abstoss I Mumie I Streck I Equipment Haltung
Abstoss Mumie Streck
Trocken I Haltung + Körperrotation
II I+II I+II I+II
nach Bedarf auswählen
III Bahnbeginn
Einteilung
Seite I Beine I Trocken II Haltung + Körperrotation +
Kopfrotation
Haltung + Körperrotation +
IV Schiene Wischen Stechen Trocken III
Kopfrotation + Ellbogen + Schulter
10. Arme - Beine - Rhythmus
V Wechsel
Wischen
Wechsel
Tanzarm
Einarmig
Kraulen
Trocken IV Zusammenbau
VI Wechsel Wasserball Abklappen
Trocken V Komplexübungen
nach Bedarf auswählen
Streck Kraul Einstich
VII Ein Zug
Atmen
Tauchkraul Gleitkraul Trocken VI Ganze Lage
VIII 3 Zug
Atmen
Frequenz Training Trocken VII Atmung, Frequenzen
