عرض عن طرق مثبته علميا لتنمية المخ

1. ‫يب‬‫ل‬‫ا‬‫ابس‬ ‫ملخ‬‫ا‬ ‫مني‬‫ت‬ ‫يف‬‫ك‬‫تة‬‫ب‬‫مث‬‫يا؟‬‫علم‬
‫اعداد‬
‫اجلحديل‬ ‫رهام‬,‫خلوفه‬ ‫امنه‬,‫عسريي‬ ‫هنادي‬,‫اجلبريي‬ ‫ينه‬‫ز‬,‫خدجيه‬‫عسوين‬
‫اف‬‫رش‬‫ا‬‫ادلكتوره‬
‫سلمي‬ ‫نيا‬‫ا‬‫ر‬

2. ‫املخ‬ ‫يف‬ ‫ية‬‫ب‬‫لعص‬‫ا‬ ‫اخلالاي‬ ‫ين‬‫و‬‫تك‬

3. ‫ا‬ ‫اخلالاي‬ ‫ين‬‫و‬‫بتك‬ ‫اخلاص‬ ‫اجلزء‬‫بية‬‫لعص‬
‫التع‬ ‫يف‬ ‫املهمة‬ ‫بية‬‫لعص‬‫ا‬ ‫اخلالاي‬ ‫ين‬‫و‬‫تك‬ ‫فيه‬ ‫يمت‬ ‫اذلي‬ ‫ادلماغ‬ ‫من‬ ‫الوحيد‬ ‫اجلزء‬ ‫هذا‬ ‫ان‬‫اج‬‫ز‬‫امل‬‫و‬ ‫اذلاكرة‬‫و‬ ‫مل‬
‫والاحاسيس‬..‫اخلالاي‬ ‫من‬ ‫عدد‬ ‫نتاج‬‫ا‬ ‫ميكن‬‫و‬‫بيه‬‫لعص‬‫ا‬‫يبلع‬700‫اليوم‬ ‫يف‬ ‫خليه‬

4. ‫فبالتايل‬ ‫اجلديدة‬ ‫بية‬‫لعص‬‫ا‬ ‫اخلالاي‬ ‫نتاج‬‫ا‬ ‫عىل‬ ‫ابلغ‬ ‫نسان‬‫أ‬‫ل‬ ‫ادلماغ‬ ‫قدرت‬ ‫تتوقف‬ ‫عندما‬‫ينه‬‫مع‬ ‫ات‬‫ر‬‫قد‬ ‫نوقف‬
‫لذلاكرة‬
‫ايضا‬ ‫اذلاكرة‬ ‫جلودة‬ ‫لكن‬‫و‬ ‫اذلاكرة‬ ‫ات‬‫ر‬‫لقد‬ ‫فقط‬ ‫هممه‬ ‫يست‬‫ل‬ ‫بية‬‫لعص‬‫ا‬ ‫فاخلالاي‬

5. ‫ل‬‫ا‬ ‫اخلالاي‬ ‫ين‬‫و‬‫تك‬ ‫تفع‬‫ر‬‫ي‬ ‫فعندما‬ ‫تئاب‬‫ك‬‫والا‬ ‫بية‬‫لعص‬‫ا‬ ‫اخلالاي‬ ‫ين‬‫و‬‫تك‬ ‫بني‬ ‫عالقه‬ ‫هناك‬‫توى‬‫مس‬ ‫ينخفض‬ ‫بية‬‫عص‬
‫تئ‬‫ك‬‫الا‬ ‫اىل‬ ‫ذكل‬ ‫يودي‬ ‫قد‬ ‫فبالتايل‬ ‫بية‬‫لعص‬‫ا‬ ‫اخلالاي‬ ‫ين‬‫و‬‫تك‬ ‫منعت‬ ‫اذا‬ ‫ايضا‬‫و‬ ‫تئاب‬‫ك‬‫الا‬‫اب‬

6. •‫خمتار‬ ‫هدف‬ ‫هو‬ ‫بية‬‫لعص‬‫ا‬ ‫اخلالاي‬ ‫ين‬‫و‬‫تك‬ ‫ان‬.
•‫مفا‬ ‫اخنفاضهام‬ ‫من‬ ‫الوقاية‬ ‫حىت‬ ‫او‬ ‫اج‬‫ز‬‫امل‬‫و‬ ‫اذلاكرة‬ ‫توى‬‫مس‬ ‫حتسني‬ ‫اردان‬ ‫فاذا‬‫نقوم‬ ‫ان‬ ‫الا‬ ‫ينا‬‫عل‬
‫بية‬‫لعص‬‫ا‬ ‫اخلالاي‬ ‫ين‬‫و‬‫بتك‬..
•‫بطرق‬ ‫بية‬‫لعص‬‫ا‬ ‫اخلالاي‬ ‫ين‬‫و‬‫بتك‬ ‫نقوم‬ ‫فكيف‬
‫؟‬ ‫علميا‬ ‫بته‬‫مث‬..

7. ‫لرايضة‬‫ا‬
•‫الرايضية‬‫يه‬ّ‫تقو‬‫و‬ ‫املخ‬ ‫عىل‬ ‫حتافظ‬ ‫عام‬ ‫بشلك‬،‫مل‬ ‫ابمليش‬ ‫ينصحون‬ ‫فالعلامء‬‫دة‬40‫ثالثة‬ ‫مبعدل‬ ،‫دقيقة‬
‫ا‬ ‫وظائفه‬ ‫ية‬‫و‬‫لتق‬‫و‬ ،‫املخ‬ ‫ية‬‫و‬‫حي‬ ‫عىل‬ ‫للحفاظ‬ ‫وذكل‬ ،‫قل‬‫أ‬‫ل‬‫ا‬ ‫عىل‬ ‫بوع‬‫س‬‫أ‬‫ل‬‫ا‬ ‫يف‬ ‫ايم‬‫أ‬‫أ‬‫لعامة‬.
•‫ال‬ ‫القوى‬ ‫ين‬‫ر‬‫متا‬ ‫و‬‫أ‬‫أ‬ ‫ثقال‬‫أ‬‫ل‬‫اب‬ ‫فعليك‬ ،‫وحتفظه‬ ‫جديدا‬ ‫شيئا‬ ‫تتعمل‬ ‫ن‬‫أ‬‫أ‬ ‫ردت‬‫أ‬‫أ‬ ‫ما‬ ‫ذا‬‫ا‬‫تود‬ ‫ما‬ ‫َعمل‬‫ت‬ ،‫عضلية‬
‫مبارشة‬ ‫بعده‬ ‫و‬‫أ‬‫أ‬ ‫ين‬‫ر‬‫مت‬‫ل‬‫ا‬ ‫قبل‬ ‫تعلمه‬.‫مق‬ ‫ن‬‫ا‬ ،‫تعلمته‬ ‫ما‬ ‫تذكر‬ ‫عىل‬ ‫تك‬‫ر‬‫قد‬ ‫سزتداد‬‫الرايضية‬ ‫ين‬‫ر‬‫ابلامت‬ ‫ت‬
‫كرب‬‫أ‬‫أ‬ ‫جلهد‬ ‫حتتاج‬ ‫اليت‬.‫مبارشة‬ ‫ين‬‫ر‬‫مت‬‫ل‬‫ا‬ ‫بعد‬ ‫و‬‫أ‬‫أ‬ ‫قبل‬ ‫ابلتعمل‬ ‫تقوم‬ ‫ن‬‫أ‬‫أ‬ ‫املهم‬.
•‫القيام‬ ‫ان‬ ‫كام‬‫ت‬ ‫ادلورية‬ ‫الرايضية‬ ‫ين‬‫ر‬‫ابلامت‬‫ساعد‬‫عىل‬
‫حتفزي‬‫دامئا‬ ‫اظب‬‫و‬ ‫ذلا‬ ،‫نسان‬‫ال‬ ‫مخ‬ ‫خالاي‬ ‫يط‬‫نش‬‫ت‬‫و‬
‫عىل‬‫لو‬‫و‬ ‫الرايضة‬ ‫اع‬‫و‬‫ن‬‫أ‬‫أ‬ ‫من‬ ‫نوع‬ ‫ي‬‫أ‬‫أ‬ ‫ممارسة‬‫نت‬‫اك‬
‫يطة‬‫بس‬.

8. ‫نوم‬‫ل‬‫ا‬
•‫تعلمت‬ ‫ما‬ ‫تذكر‬ ‫عىل‬ ‫تساعد‬ ‫اليت‬ ‫مور‬‫أ‬‫ل‬‫ا‬ ‫مه‬‫أ‬‫أ‬ ‫من‬‫هو‬ ‫يضا‬‫أ‬‫أ‬ ‫ه‬
‫ثناء‬‫أ‬‫أ‬‫ف‬ ، ‫النوم‬‫دمج‬ ‫و‬‫أ‬‫أ‬ ‫بتوحيد‬ ‫املخ‬ ‫يقوم‬ ‫النوم‬‫املعلومات‬
‫ن‬‫ر‬‫مت‬ ‫ن‬‫ا‬ ‫نك‬‫أ‬‫أ‬ ‫تجد‬‫س‬ ،‫اليوم‬ ‫خالل‬ ‫تعلمهتا‬ ‫اليت‬‫عىل‬ ‫ت‬
‫لالخت‬ َ‫ذاكرت‬ ‫و‬‫أ‬‫أ‬ ،‫معزوفة‬ ‫تعمل‬ ‫و‬‫أ‬‫أ‬ ‫معلومة‬ ‫تذكر‬،‫بار‬
‫الاكيف‬ ‫النوم‬ ‫بعد‬‫و‬ ‫التايل‬ ‫اليوم‬ ‫يف‬ ‫نك‬‫فا‬(‫ل‬‫لكبار‬7-9
‫ساعات‬)‫الاخت‬ ‫تقدم‬‫س‬ ‫و‬‫أ‬‫أ‬ ‫تعزف‬‫س‬ ‫و‬‫أ‬‫أ‬ ‫ستتذكر‬ ،‫بار‬
‫السابق‬ ‫اليوم‬ ‫من‬ ‫فضل‬‫أ‬‫أ‬.‫س‬‫أ‬‫أ‬‫ب‬ ‫تذاكر‬ ‫ن‬‫أ‬‫أ‬ ‫ردت‬‫أ‬‫أ‬ ‫ن‬‫ا‬‫و‬‫لوب‬
‫يمت‬ ‫حىت‬ ،‫ايم‬‫أ‬‫أ‬ ‫مدى‬ ‫عىل‬ ‫املوضوع‬ ْ‫فادرس‬ ،‫جيد‬‫ينه‬‫ز‬‫خت‬
‫ك‬‫أ‬‫أ‬ ‫مبنفعة‬ ‫عليك‬ ‫ذكل‬ ‫يعود‬‫وس‬ ،‫فضل‬‫أ‬‫أ‬ ‫بشلك‬‫من‬ ‫رب‬
‫تبار‬‫خ‬‫الا‬ ‫قبل‬ ‫احد‬‫و‬ ‫بيوم‬ ‫ابملذاكرة‬ ‫البدء‬.

9. ‫ية‬‫ئ‬‫يا‬‫مي‬‫لك‬‫ا‬ ‫اخمللفات‬ ‫من‬ ‫ادلماغ‬ ‫نظف‬‫ي‬ ‫نب‬‫جل‬‫ا‬ ‫عىل‬ ‫نوم‬‫ل‬‫ا‬
•‫تشف‬‫ك‬‫ا‬‫العلامء‬‫ن‬‫أ‬‫أ‬‫الظه‬ ‫عىل‬ ‫النوم‬ ‫من‬ ‫فضل‬‫أ‬‫أ‬ ‫اجلسم‬ ‫نيب‬‫ا‬‫ج‬ ‫حد‬‫أ‬‫أ‬ ‫عىل‬ ‫النوم‬،‫البطن‬ ‫و‬‫أ‬‫أ‬ ‫ر‬
‫اخمللفات‬ ‫من‬ ‫ابلتخلص‬ ‫اجلسم‬ ‫يقوم‬ ‫حيث‬‫مييائية‬‫لك‬‫ا‬‫خ‬ ‫تتكون‬ ‫اليت‬‫من‬ ‫اليوم‬ ‫الل‬‫يف‬ ‫املخ‬
‫الوضعني‬ ‫هذين‬ ‫حد‬‫أ‬‫أ‬.
•‫ذن‬‫ا‬‫نب‬‫ا‬‫اجل‬ ‫عىل‬ ‫ابلنوم‬ ‫عليمك‬ ،‫فضل‬‫أ‬‫أ‬ ‫لصحة‬ ،
‫بدل‬‫البطن‬ ‫و‬‫أ‬‫أ‬ ‫الظهر‬ ‫من‬.

10. ‫تلف‬‫خم‬ ‫يشء‬ ‫ممارسة‬
•‫ن‬‫ا‬‫ن‬‫أ‬‫ل‬ ‫حاجة‬ ‫هناك‬ ‫تكون‬ ‫لن‬ ،‫ته‬‫ممارس‬ ‫عىل‬ ‫معتاد‬ ‫نت‬‫أ‬‫أ‬ ‫ما‬ ‫مارست‬‫تتاكثر‬
‫خالاي‬‫ووصالت‬ ‫خالاي‬ ‫من‬ ‫دليه‬ ‫مفا‬ ،‫املخ‬‫قادرة‬‫املهمة‬ ‫عىل‬.
•‫لبد‬‫اجلديدة‬ ‫للمهمة‬ ‫حيتاجه‬ ‫ما‬ ‫ببناء‬ ‫املخ‬ ‫أ‬‫أ‬‫يبد‬ ‫ليك‬ ‫كرب‬‫أ‬‫أ‬ ‫ذهين‬ ‫هجد‬ ‫بذل‬ ‫من‬.
•‫عليك‬ ‫جيب‬ ‫ذلكل‬–‫تقدير‬ ‫قل‬‫أ‬‫أ‬ ‫عىل‬–‫جديدة‬ ‫حياتية‬ ‫جتارب‬ ‫عن‬ ‫تبحث‬ ‫ن‬‫أ‬‫أ‬.‫حىت‬‫مقت‬ ْ‫ن‬‫ا‬‫و‬
‫تعتد‬ ‫مل‬ ‫اليت‬ ‫ابليد‬ ‫نك‬‫ا‬‫ن‬‫س‬‫أ‬‫أ‬ ‫يش‬‫ر‬‫بتف‬، ‫تخداهما‬‫اس‬‫ببن‬ ‫املخ‬ ‫يقوم‬‫س‬ ‫ذكل‬ ‫عند‬‫لهذه‬ ‫يفها‬‫ظ‬‫لتو‬ ‫وصالت‬ ‫اء‬
‫يطة‬‫بس‬‫ل‬‫ا‬ ‫املهمة‬.،‫ايم‬‫أ‬‫ل‬‫ا‬ ‫مع‬ ‫احلل‬ ‫يجد‬‫س‬ ‫املخ‬ ‫لكن‬‫و‬ ‫مر‬‫أ‬‫ل‬‫ا‬ ‫بداية‬ ‫يف‬ ‫بة‬‫و‬‫صع‬ ‫جتد‬ ‫قد‬‫وظائف‬ ‫حدى‬‫فا‬
‫التذكر‬‫و‬ ‫التعمل‬ ‫يه‬ ‫ية‬‫ساس‬‫أ‬‫ل‬‫ا‬ ‫املخ‬.
•‫للغاية‬ ‫صعب‬ ‫مر‬‫أ‬‫أ‬ ‫عن‬ ْ‫احبث‬ ،‫كرث‬‫أ‬‫أ‬ ‫املخ‬ ‫يه‬‫و‬‫لتق‬‫و‬.‫ص‬ ‫ا‬‫ر‬‫م‬‫أ‬‫أ‬ ‫هل‬ ‫تقدم‬ ‫ن‬‫أ‬‫أ‬ ‫ينتظر‬ ‫فاملخ‬،‫سهل‬‫ل‬‫ا‬ ‫اترك‬ ،‫عبا‬
،‫صعب‬‫أ‬‫ل‬‫فا‬ ‫منه‬ ‫للصعب‬ ‫توجه‬‫و‬ ،‫جديدا‬ ‫شيئا‬ ْ‫مل‬‫تع‬‫و‬‫املهم‬‫جدي‬ ‫بيشء‬ ‫نشط‬‫ت‬ ‫ن‬‫أ‬‫أ‬‫سهل‬‫ل‬‫ا‬ ،‫وصعب‬ ‫د‬
‫تيرثه‬‫يس‬ ‫ول‬ ‫بقا‬‫مس‬ ‫املخ‬ ‫فه‬‫ر‬‫يع‬.

11. ‫ية‬‫لعقل‬‫ا‬‫ين‬‫ر‬‫لامت‬‫ا‬
•‫تط‬ ‫و‬ ‫اذلاكء‬ ‫منية‬‫لت‬ ‫الطرق‬ ‫و‬ ‫الاساليب‬ ‫فضل‬‫أ‬‫أ‬‫ير‬‫و‬
‫العقلي‬ ‫ين‬‫ر‬‫ابلامت‬ ‫القيام‬ ‫يه‬ ‫العقلية‬ ‫ات‬‫ر‬‫القد‬‫ة‬‫هنا‬‫أ‬‫ل‬‫حتفز‬
‫خال‬ ‫يط‬‫نش‬‫ت‬‫و‬ ‫تفعيل‬ ‫عيل‬ ‫تعمل‬ ‫و‬ ‫املخ‬ ‫خالاي‬‫مخ‬ ‫اي‬
‫أ‬‫أ‬ ‫من‬ ‫نوع‬ ‫ي‬‫أ‬‫أ‬ ‫ممارسة‬ ‫عىل‬ ‫دامئا‬ ‫اظب‬‫و‬ ‫ذلا‬ ،‫نسان‬‫ال‬‫اع‬‫و‬‫ن‬
‫العقلية‬ ‫الرايضات‬‫الا‬ ‫كحل‬ ‫يطة‬‫بس‬ ‫نت‬‫اك‬ ‫لو‬‫و‬‫او‬ ‫لغاز‬
‫نطقية‬‫مل‬‫ا‬ ‫الالعاب‬ ‫او‬ ‫كو‬‫و‬‫السود‬ ‫جداول‬‫النقاش‬ ‫او‬
‫الاصدقاء‬ ‫مع‬ ‫الفكري‬‫بناء‬‫ف‬‫داخل‬ ‫التصالت‬‫امل‬، ‫خ‬
‫احلفاظ‬‫و‬، ‫علهيا‬‫يتان‬‫معل‬، ‫دامئتان‬‫ع‬ ‫ن‬‫فا‬ ‫وذلا‬‫ن‬‫أ‬‫أ‬ ‫ليك‬
‫معرك‬ ‫مدى‬ ‫عىل‬ ‫ية‬‫و‬‫ل‬‫و‬‫أ‬‫أ‬ ‫ىل‬‫ا‬ ‫التعمل‬ ‫حتول‬‫مني‬‫لت‬‫ة‬
‫اتك‬‫ر‬‫قد‬‫العقلية‬‫علهيا‬ ‫احملافظة‬ ‫و‬ ‫كرث‬‫أ‬‫أ‬.

12. ‫لصحي‬‫ا‬ ‫لغذاء‬‫ا‬
•‫لكه‬‫أ‬‫أ‬‫ت‬‫س‬ ‫مبا‬ ‫تبط‬‫ر‬‫م‬ ‫بية‬‫لعص‬‫ا‬ ‫اخلالاي‬ ‫ين‬‫و‬‫تك‬ ‫ان‬.
•‫بـ‬ ‫ية‬‫ر‬‫ا‬‫ر‬‫احل‬ ‫ات‬‫ر‬‫السع‬ ‫حد‬20‫اىل‬30%‫بية‬‫لعص‬‫ا‬ ‫اخلالاي‬ ‫ين‬‫و‬‫تك‬ ‫يف‬ ‫يسامه‬‫س‬.
•‫ل‬‫ا‬ ‫اخلالاي‬ ‫ين‬‫و‬‫تك‬ ‫تفاع‬‫ر‬‫ا‬ ‫يف‬ ‫يسامه‬‫س‬ ‫الطعام‬ ‫وجبات‬ ‫بني‬ ‫احة‬‫رت‬‫اس‬ ‫ات‬‫رت‬‫ف‬ ‫ختصيص‬‫بية‬‫عص‬.
•‫تك‬ ‫تفاع‬‫ر‬‫ا‬ ‫يف‬ ‫يسامه‬ ‫اذلي‬ ‫نيد‬‫و‬‫الفالف‬ ‫عىل‬ ‫حيتوي‬ ‫الازرق‬ ‫التوت‬ ‫او‬ ‫السوداء‬ ‫الشوالكء‬‫بية‬‫لعص‬‫ا‬ ‫اخلالاي‬ ‫ين‬‫و‬.
•‫ت‬ ‫تفاع‬‫ر‬‫ا‬ ‫يف‬ ‫تسامه‬ ‫اليت‬ ‫نية‬‫ه‬‫ادل‬ ‫الاحامض‬ ‫عىل‬ ‫حتتوي‬ ‫السلمون‬ ‫مثل‬ ‫نية‬‫ه‬‫ادل‬ ‫الاسامك‬‫بية‬‫لعص‬‫ا‬ ‫اخلالاي‬ ‫ين‬‫و‬‫ك‬.
•‫اخلالاي‬ ‫ين‬‫و‬‫تك‬ ‫عىل‬ ‫سليب‬ ‫ثري‬‫أ‬‫أ‬‫ت‬ ‫هل‬ ‫يكون‬‫س‬ ‫بعة‬‫املش‬ ‫ابدلهون‬ ‫الغين‬ ‫الغذايئ‬ ‫النظام‬‫بية‬‫لعص‬‫ا‬.
•‫املض‬ ‫يتطلب‬ ‫اذلي‬ ‫الطعام‬ ‫مقابل‬ ‫بية‬‫لعص‬‫ا‬ ‫اخلالاي‬ ‫ين‬‫و‬‫تك‬ ‫يتلف‬ ‫للني‬‫ا‬ ‫الغذايئ‬ ‫النظام‬‫املقرمش‬ ‫الطعام‬ ‫او‬ ‫غ‬.

13. ‫اجع‬‫ر‬‫مل‬‫ا‬
•‫ير‬‫و‬‫ساي‬ ‫موقع‬.
•‫ية‬‫رش‬‫لب‬‫ا‬ ‫ية‬‫من‬‫ت‬‫ل‬‫ا‬‫و‬ ‫اذلات‬ ‫ير‬‫و‬‫تط‬ ‫معهد‬.