Colloque du groupe 510 mai 2011<br />
Guide de la préparation physique sans engins de musculation (maquette)<br />Gossiaux Renan<br />Soors Grégory<br />Tellier...
Ce cd-rom a été développé pour un public novice qui s’intéresse à la préparation physique générale. Il est à utiliser comm...
Exercice  dynamique de réveil musculaire:  jambes  tendues écartés , pieds //, venir toucher  les chevilles avec les mains...
Torsion:  couché sur le dos, les épaules au sol !!!!, fléchir une jambes au dessus de l’autre (angle de 90°), le regard du...
Dorsaux (2)<br />Les pieds sont en appuis sur un <br />swiss-ball afin d’augmenter l’instabilité.<br />
Ischio-jambier (3)<br />Avec partenaire :<br />	Coucher sur le ventre avec un partenaire assis sur votre bas du dos (sur l...
Gainage<br />
Gainage<br />
Gainage<br />
Fessiers (3)<br />Se placer en fente avant, et déposer la jambe devant par terre en abduction, l’autre étant tirée derrièr...
Triceps sural (2)<br />Se placer en très légère fente devant un mur et placer ses deux bras contre ce mur. Les pieds sont ...
Introction:<br /> Méthode:<br />Sujet:<br /> Cd rom:<br /> Analyse de texte, vidéo, cours:<br /> Résultat:<br /> Conclusio...
A) Introduction<br />
B) Méthode<br />
C) Sujet:<br />
D) Cd rom<br />
E) Analyse<br />
F) Résultats<br />
G) Conclusion:<br />
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  1. 1. Colloque du groupe 510 mai 2011<br />
  2. 2. Guide de la préparation physique sans engins de musculation (maquette)<br />Gossiaux Renan<br />Soors Grégory<br />Tellier Raphaël<br />van Eijs Jean<br />Weynants Thibaut<br />
  3. 3. Ce cd-rom a été développé pour un public novice qui s’intéresse à la préparation physique générale. Il est à utiliser comme un guide pratique ; toutes les informations présentes dans ces séquences ont été créées par des étudiants en éducation physique et ne prétendent pas à l’absolu.<br />Eveil musculaire global : <br />Il est primordial d’échauffer et de préparer le corps avant de pratiquer la musculation, notamment lorsque que l’intensité est élevée.<br />Exercices spécifiques pour les principaux groupes musculaires :<br />Seront travaillés :<br /> Biceps – triceps<br /> Pectoraux – dorsaux<br /> Deltoïdes<br /> Abdominaux – lombaires<br />Quadris – ischios<br />Stretching spécifique :<br />Le stretching est important aussi bien pour la récupération (drainage du muscle) que pour maintenir une amplitude articulaire et musculaire optimale.<br />
  4. 4. Exercice dynamique de réveil musculaire: jambes tendues écartés , pieds //, venir toucher les chevilles avec les mains opposées(gauche et droite) puis lancer les mains vers l’arrière.<br />
  5. 5. Torsion: couché sur le dos, les épaules au sol !!!!, fléchir une jambes au dessus de l’autre (angle de 90°), le regard du coté opposé à la jambes. 1bras tendu, l’autre vient chercher la cheville.<br />
  6. 6. Dorsaux (2)<br />Les pieds sont en appuis sur un <br />swiss-ball afin d’augmenter l’instabilité.<br />
  7. 7. Ischio-jambier (3)<br />Avec partenaire :<br /> Coucher sur le ventre avec un partenaire assis sur votre bas du dos (sur les fesses). Celui-ci place ses mains au-dessus de vos chevilles. Essayer d’amener vos chevilles vers le ventre de votre partenaire en pliant les genoux, votre partenaire opposera une petite résistance en repoussant vos chevilles.<br />
  8. 8. Gainage<br />
  9. 9. Gainage<br />
  10. 10. Gainage<br />
  11. 11. Fessiers (3)<br />Se placer en fente avant, et déposer la jambe devant par terre en abduction, l’autre étant tirée derrière, et à plat. Avancer le bassin vers l’avant, avec appuis des mains sur le côté pour se stabiliser.<br />
  12. 12. Triceps sural (2)<br />Se placer en très légère fente devant un mur et placer ses deux bras contre ce mur. Les pieds sont parallèles et pointent vers celui-ci. Pousser le bassin vers l’avant, en veillant à ne pas décoller les talons.<br />
  13. 13. Introction:<br /> Méthode:<br />Sujet:<br /> Cd rom:<br /> Analyse de texte, vidéo, cours:<br /> Résultat:<br /> Conclusion:<br />Structure du travail:<br />
  14. 14. A) Introduction<br />
  15. 15. B) Méthode<br />
  16. 16. C) Sujet:<br />
  17. 17. D) Cd rom<br />
  18. 18. E) Analyse<br />
  19. 19. F) Résultats<br />
  20. 20. G) Conclusion:<br />

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