1.- L’échauffement, qu´est-ce que c´est ?L’échauffement est une activité de faible intensité obligatoire pour tous les spo...
3.- Les effets physiologiques du réchauffement                        Les changements de température centrale du corps et ...
4.- Comment une phase déchauffement doit être conçue de manièreoptimale?Premier Niveau: Échauffement général        Le tra...
Vocabulaire : l´échauffement et la condition physiqueQuelques exercices                                         se mucler ...
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L´échauffement

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L´échauffement

  1. 1. 1.- L’échauffement, qu´est-ce que c´est ?L’échauffement est une activité de faible intensité obligatoire pour tous les sportifs. Il doitfaire partie intégrante de la séance d´entrainement ou de compétition. Tous les sportifsdoivent avoir que un échauffement bien orienté diminuer le risque de blessures et améliorela performance.2.- Échauffement général et spécifiqueÉchauffement généralLe réchauffement général se réfère à des mesures qui Objetifs:visent à activer lensemble du corps et donc à le chauffer. Augmentation de la température centrale duLe système cardiovasculaire et les muscles sont préparés corps, lactivation dupour limpact imminent. Idéalement, cela est rendu système cardio-vasculairepossible, surtout car ces sont sourtout les grands groupes et initiation mentale.musculaires sont impliqués. Moyen:Léchauffement général devrait être effectuée assez Mouvement actif de grands groupes musculaires (parlentement, et il faut toujours se réchauffer avant le exemple en exécutant, jeuxspécifique. léger mouvement, gymnastique, corde, etcÉchauffement spécifique Objectifs: Préparation spéciale duL´ échauffement spécifique sert à préparer le contenu système musculaire etspécifique d´un entraînement ou d´une compétition. De nerveux. Moyen:tels exercices sont inclus dans la préparation, qui ont à Coordination dynamiquevoir directement avec la forme de charge désirée des exercices pourspécifique aux sport mouvements, étirements, exercices de construire une interactioncoordination, mobilisation des muscles spécifiques. nerf-muscle et une tension musculaire optimale. Exercices pour stabiliser le système musculo- squelettique; spécifique aux sports de mouvements. 1
  2. 2. 3.- Les effets physiologiques du réchauffement Les changements de température centrale du corps et la température des muscles. La température à lintérieur du corps et des muscles augmenter la performance physique et lefficacité Muscles, tendons, ligaments – Métabolisme Amélioration des processus dapprovisionnement en énergie dans les muscles Réduction des frottements internes des muscles, des tendons et des ligaments; Augmentation du flux sanguin vers les muscles utilisés dans le sport Le système cardiovasculaire Augmentation de la fréquence cardiaque, pression artérielle et respiration Augmentation du flux sanguin vers les muscles utilisés dans le sport. Articulations Augmentation de la production du liquide synovial Augmentation de lépaisseur du cartilage articulaire due à la rétention deau Du système nervieux Accélération des processus dexpiration et dexcitation neuronale; Augmentation de la réaction et de la vitesse de contraction 2
  3. 3. 4.- Comment une phase déchauffement doit être conçue de manièreoptimale?Premier Niveau: Échauffement général Le travail actif des principaux groupes musculaires pour augmenter la température du corps. Intensité: aggravation progressiveDeuxième Niveau: des exercices détirement («stretching») Principalement pour les groupes musculaires qui tendent à raccourcir (par exemple le cou, la poitrine, les muscles du mollet). Le but est daugmenter lamplitude des mouvements des articulations et réduire ainsi le risque de blessures musculaires et articulaires. Doit toujours être effectué uniquement après réchauffement général suffisant.Troisième Niveau: des exercices de renforcement: Principalement pour des groupes datténuation du muscle ventral (par exemple, labdomen, du tronc latéral, muscles fessiers). Lobjectif est de stabiliser la colonne vertébrale et d´attenir les déséquilibres spécifiques au sport.4e Niveau: des exercices de coordination Par le chargement, linsertion, etc Warm up avec lobjectif dun nerf musculaire optimale dinteraction.5 .-Le rrefroidissementLe cooldown se réfère au refroidissement lent du corps après lexercice. Cela peut contribuer à la régénérationplus rapide du corps de manière positive, car la chaleur résiduelle ciblée peut apporter avec elle les effets positifssuivants: retour à la normale du pouls , pression artérielle, la respiration et la température à la normale ; détentedes muscles fatigués et tendus, laccélération deréduction des déchets métaboliques (lactate par exemple).Le refroidissement peut être conçu de différentes manières.5 minutes suffisent. Par exemple: Lexpiration détendue (Par exemple sur une pelouse aux pieds nus) contribue à la détente. Dexercices de relaxation et de détente. Cela peut être fait seul ou avec chaque partenaire.6.- Caractéristiques dun corps suffisamment chauffés: Prise plus facile de soudure - Surchauffe: échapper à la sueur dégoulinant Rougeurs cutanées légères (principalement facials) - Plus de chauffage: rougeurs fortes, peau marbrée peau (triangles par exemple la bouche blanc) Légèrement augmenté et une respiration plus profonde - Surchauffe: haletant de respirer par la bouche grande ouverte Fréquence cardiaque a augmenté légèrement (110/150) - Plus de chauffage: impulsion chase Lhumeur enceintes et concentré - Surchauffe: mécontentement Motion. 3
  4. 4. Vocabulaire : l´échauffement et la condition physiqueQuelques exercices se mucler les lumbaires – hacermarcher – andar lumbarescourir – correr Ciseaux – tijeras de piernastrottiner (joggin léger) – trotar les étirements – los estiramientossautillemnts sur place – saltos en la brouette – la carretillael sitio jouer une partie de bras de fer –sauter à cloche-pied – saltar a la echar un pulsopata coja être à califourchon – a horcajadas,lever les genoux (skipping) – a caballolevantar rodillastalon fesse – talóna gluteos La condition physiquemarionnettes – giros de muñecaen tailleurs (assis) – la mariposa la force – la fuerzaaccroupi – en cuclollas la souplesse, la flexibilté – lal´oiseau – la mosca (equilibrio) flexibilidadla chandelle – el clavo la vitesse – la velocidadla toupie – la peonza l´endurance, la ésistance – lafaire des pompes – flexiones de resistenciabrazos la puissance – la potenciafaire des abdominaux – hacer la coordination – la coordinaciónabdominales. l´équilibre – el equilibrio l´agilité – la agilidad l´adresse, l´habilité – la habilidad être adroit/maladroit – ser hábil/torpe 4

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