1. Parkour
Guía Introductoria al Arte del Desplazamiento
Por Daigo Kamada, Derechos Reservados
2. Ésta presentación está elaborada como una introducción
e incentivo a cualquier persona que esté interesado/a en practicar
éste arte. Sin embargo tenga en cuenta que:
No es una guía oficial del arte.
La información de ejercicios fueron extraidos de fuentes externas. (véase Referencias)
Se recomienda mucha precaución a modo de evitar accidentes.
Ejerca buen juicio antes de realizar una maniobra u ejercicio. Cerciórese
que esté en buena condición física. El autor de ésta guía no se hace
responsable de cualquier accidente o percance por parte de otros practicantes.
Sea cauto.
4. A finales de la década de los 80 y comienzos de los 90
un movimiento urbano formado por atletas, surgió en las zonas
urbanas y rurales de París.
Usando el ambiente que los rodeaba, hacían sus
acrobacias yendo en edificio en edificio,
saltando rejas, corriendo por murallas, pasando barreras
de todo tipo. Fue el nacimiento de un arte conocido
como L'Art du Déplacement (El Arte del Desplazamiento).
Éste grupo se hacía llamar Yamakasi. El grupo incluía a
Yann Hnautra, David Belle, Sébastien Foucan, entre otros.
De la lengua africana Lingala del Congo, la palabra Yamakasi
significa “hombre fuerte, espíritu fuerte”.
Captaron la atención del público y años depués se convirtió
en un movimiento internacional.
5. Posteriormente, surgieron dos terminologías
En 1998, David Belle, uno de los fundadores utilizó
por primera vez la terminología Parkour para
representar el arte. Proveniente de la palabra
parcours, que significa ruta o curso.
En 2003, Guillaume Pelletier, un representante
del grupo de practicantes franceses, utilizó la
terminología Freerunning (corrida libre) para
introducir el arte a una audiencia inglesa durante
la filmación del documental Jump London.
Existen personas que tratan diferenciar
L'Art du Déplacement, Parkour y
Freerunning. Sin embargo, ésto es solo
cuestión de nombres. El arte sigue siendo el
mismo, no importa por cual de los nombres
decida nombrarlo.
7. Parkour es una actividad física como cualquier otro deporte.
Pero dentro de él yace una filosofía de mejora personal.
Con Parkour uno trata de mejorarse así mismo física y espiritualmente.
Teniendo un gama clara de objetivos claros y prácticos.
Al final, uno espera que el arte en sí se refleje en todos los aspectos
de la vida.
8. Al vorverse más proficiente en el arte, uno logra
ver el mundo que lo rodea de manera diferente.
Navegando por el entorno de manera más libre.
Y en un sentido amplio expresarse así mismo y
superar los obstáculos que por lo general nos
impide obtener nuestros objetivos.
No está de más decir, que como todo arte
a pesar de los fundamentos y líneas generales
de la filosofía, es siempre algo personal y único
para cada uno.
Un aspecto que lo hace más disfrutable.
No existe competencia.
Al existir competencia se va en
contra del espíritu de Parkour.
Uno no salta por el hecho de saltar.
Siempre se debe tener una motivación y
un propósito.
9. Vea Videos
Sección Filosofía para más
Encontrará entrevistas de
David Belle, Dan Edwardes y un
excelente documental hecho por practicantes
llamado The Nature of Challenge.
Además verá la fuente de inspiración de Ash,
uno de los practicantes del grupo
Urban Freeflow.
11. En el entrenamiento de Parkour:
Es importante adquirir los elementos básicos del entrenamiento para
tener una muy buena y sólida base.
No se apresure en dominar todas las técnicas. Tómese su tiempo,
en condicionar su cuerpo y concéntrese en dominar uno o dos
movimientos antes de avanzar a otros ejercicios.
Recuerde que no hay substituto para un entrenamiento regular y sabio.
Practique bien y frecuentemente y llegará ahí.
La idea es practicar el arte por un largo tiempo.
12. Con el entrenamiento su cuerpo se volverá más funcional
en relación a movimiento y a desplazamiento
en su entorno. Pero vivimos en una era de tecnología y
concreto. Nuestros cuerpos no fueron hechos para saltar
de concreto a concreto. Además, una de las partes del cuerpo
que tardan más en fortalecerse después de los músculos
son los ligamentos y tendones.
Uno debe aprender a interpretar las señales del cuerpo
correctamente. Para diferenciar entre un desarrollo positivo
y exceso de ejercicio. Recuerde que la idea es
continuar practicando por el resto de su vida.
13. Básicos de la disciplina:
Correr: es la base de todo movimiento del practicante. Es importante practicar
todo tipo de trotes. Para aumentar la seguridad y estabilidad de cada
paso, junto con su fuerza y estado físico.
Saltar: vienen en diferentes formas. Saltos de corrida, de uno o dos pies, vaults,
caídas, saltos de brazo, etc. Un salto fuerte siginifica un aterrizaje fuerte,
ya que se utilizan los mismos músculos para esas dos acciones. Se debe
practicar los saltos con frecuencia y en una variedad de situaciones.
Escalar: se lo ve en mucho de los movimientos y desarrolla la fuerza del cuerpo
en una manera muy funcional. Particularmente tu agarre y la fortaleza de
la parte superior del cuerpo.
14. Balance: es una habilidad que se aprende como cualquier otra y requiere práctica
y constante trabajo. Éste es de suma importancia y cumple un rol
importante en todas las maniobras.
Sigilo: se procura realizar los movimientos de la manera más sigilosa. No por el
silencio
en sí, pero porque eso representa mayor control en el movimiento, mayor
habilidad.
Toque/Sensibiliadad: sensibilidad, gracia y coordinación en el movimiento. Buena
pisada y contacto suave con todas las superficies. Conección con el ambiente,
economía en el movimiento y mayor fluidez.
15. El calentamiento es una parte muy importante de la práctica.
Como el nombre lo indica, es elevar la temperatura del cuerpo a unos 39 grados.
Lo cual trae muchos beneficios a la hora de ejercer presión física al cuerpo.
Se recomienda mínimo unos 20 minutos de calentamiento. Aunque si observa los
los videos adjuntos, se percatará que estos toman como 40 minutos o más.
Diferentes lagartijas, abdominales, estiramientos, ejercicios con barras están incluídas.
16. Tres ejercicios son bastante llamativos en el calentamiento de parkour.
Aunque no exclusivos al arte, son uno de los ejercicios más importantes debido a que
trabajan simultáneamente con la mayoria de los principales grupos de músculos.
Son la “Zambullida de Mono”, “Movimiento Cuadrúpedo (Caminar de Mono)” y
“Caminar lateral de Mono”.
17. Para fortalecimiento de las rodillas, a fin de
evitar lesiones, están los ejercicios de cluclillas.
Y para cualquier aterrizaje o pisada, es obligatorio
hacerlo con la parte delantera del pie, a fin de evitar
lesiones en las rodillas y poder redistribuir la
fuerza del impacto a los músculos de la pierna.
18. Vea Videos
Sección Entrenamiento para más
Encontrará videos de dos Rendezvous, donde podrá
ver las prácticas arduas y rigurosas de condicionamiento y
calentamiento (componen gran parte de las sesiones).
Además vera un video particular sobre el Movimiento Cuadrúpedo en
Ohio Monkey Warm Up
Una serie de videos cortos con consejos de parte de
Parkour Generations en la carpeta Behind The Jump
Guía de los movimientos básicos y avanzados por parte de
Urban Freeflow
Y una carpeta de misceláneas
20. Los ejercicios conocidos como pliométricos son ejercicios nuevamente,
no exclusivos del arte. Son comunmente realizados por atletas olímpicos
y gimnastas.
Básicamente es acostumbrar y ejercitar los músculos de las piernas o brazos
a cortos pero potentes disparos de energía, sin una previa contracción muscular.
21. En un salto, normalmente uno contrae los músculos y flexiona las rodillas
a modo de preparación. En los ejercicios pliométricos se trata de disminuir
el lapso de preparación, con saltos consecutivos y precisos.
Con esto, se logra aumentar la altura de cada salto y la distancia alcanzada.
Pero son ejercicios muy delicados. Hechos de manera incorrecta puede
ocasionar
lesiones graves en las rodillas, cadera y columna. Existen diferentes ejercicios
dependendiendo del nivel de dificultad.
Otra vez, sea cauto y ejerza buen juicio.
24. Uno de los mitos más frecuentes de la práctica del parkour es la tasa de accidentes.
Una faceta de la práctica es que cada uno avanza de acuerdo a su condición o nivel.
Asesorando su habilidad, el avance gradual es una de las mejores herramientas.
Probando mejorar saltos o movimientos nuevos sólo cuando uno se está seguro de
salir ileso de ella. Fuera de raspones o cortes, no se producen muchos accidentes.
Nuevamente, se recomienda buen sentido común y seguridad.
No trate de hacer mucho muy rápido.
Entrene a su cuerpo primero.
Practique a nivel tierra.
Verifique el entorno donde practique, que sea lo más seguro.
Busque guía apropiada.
26. Hay dos grupos principales que son los promotores del arte.
“Majestic Force”: formado por el grupo de los fundadores, situados en Francia.
Ofrecen guía y campamentos de entrenamiento.
www.majesticforce.com
“Parkour Generations”: el equivalente inglés de Majestic Force. Formado por
profesionales practicantes que también ofrecen cursos y campamentos de
entrenamiento. Éste grupo en particular mantiene mucho contacto con el
grupo de “Majestic Force”. www.parkourgenerations.com
Organizan también los eventos conocidos como “Rendezvous”. Donde los fundadores
y profesores de PK Generations invitan a practicantes de todos los niveles y
de todo el mundo para una sesión de tres o cuatro días.
Éste año se realizó el 4º Rendezvous en Inglaterra el 29 – 30 de Agosto en Inglaterra.
27. Existen otras actividades además de clases regulares por parte de los dos grupos.
Éste año se publicó también el primer libro guía de ejercicios por parte de uno
de los profesores de Parkour Generations. “The Parkour and Freerunning Handbook”.
También DVDs y canales de youtube oficiales de los grupos están disponibles.
Además, el grupo de Majestic Force y Parkour Generations ha creado
el primer esquema de ejercicio y entrenamiento del arte reconocido mundialmente.
Conocido como A.D.A.P.T (Art du Déplacement And Parkour Teaching),
es el único entrenamiento de su clase en certificar a futuros profesores del arte.
Véase videos de A.D.A.P.T en Videos, Filosofía.
Surgió de la demanda y aumento de entusiastas.
Otro grupo que propulsa el arte es Urban Freeflow. Posee también
guías y clases a entusiastas. www.urbanfreeflow.com
28. “Parkour Generations” y el grupo “Urban Freeflow” tienes perfiles
y canales oficiales en Facebook y Youtube respectivamente.
Con el facebook, es una manera muy fácil de estar informado de eventos
organizados por los grupos. Además de exclusivas de artículos escritos
por los profesores y entrar en contacto con otros practicantes, si así lo desee.
Sólo busque en Facebook “Parkour Generations” y “Urban Freeflow”.
Para Youtube, busque por “Parkour Generations” y “Glyphmedia”
(éste último siendo el canal de Urban Freeflow). También existe
un canal del movimiento “Freerunning”. Cree una cuenta
gratis en Youtube y subscríbase a los canales.
30. La cantidad de mujeres practicantes ha ido en aumento
considerable los últimos años.
Poseen mayor habilidad en mantener equilibrio y balance.
31. Vea Videos
Sección Mujeres en Parkour
para más
Verá un video comercial
hecho por Parkour Generations
Y un documental sobre las Mujeres en Parkour
Del grupo de Parkour de Nueva York, Estados Unidos.
33. Espero que ésta guía le sea de utilidad
Actualmente trabajo en una traducción no oficial del libro
“The Parkour and Freerunning Handbook” by Dan Edwardes.
Para mayor información refiérase a los links y archivos adjuntos a ésta guía.
Parkour es un arte que nos ayuda a expresar a nosotros mismos.
Disfrútelo.
Recuerde...
No hay ningún obstáculo, más que la propia mente.
34. Referencias
Edwardes, Dan. The Parkour and Freerunning Handbook. Elwin Street Limited, 2009.
Primera Edición.
Parkour Generations
www.parkourgenerations.com
Urban Freeflow
www.urbanfreeflow.com
Canales “Glyphmedia” “Parkour Generations” y “Freerunning” - Youtube
Artículo de Parkour
http://en.wikipedia.org/Parkour
Google
Todas las fotos fueron bajadas del sitio oficial de Parkour Generations
