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- 1. Actividad Física & Salud Esta conferencia ha sido dedicada a los Juegos Olímpicos en Atenas, Grecia Agosto 13-29, 2004 Por el Equipo de Supercurso . Supercurso: www.pitt.edu/~super1/ Preparado por el Dr. Soni Dodani
- 5. “ La actividad física es algo que Ud. hace. El buen estado físico es algo que usted adquiere, una característica o un atributo que podemos lograr al estar físicamente activos. Y el ejercicio está estructurado y tiende a tener como su objetivo un buen estado físico ”. Anónimo
- 6. Espectro de la Actividad Física y la Salud Físicamente apto Físicamente activo Físicamente discapacitado LaPorte RE: Am J Epidemiol. 1984 Oct;120(4):507-17
- 9. ¿¿¿ Por qué hacer ejercicios ???
- 11. Sabía usted que……. El RR ajustado para mortalidad por enfermedad cardiovascular (EC) según el buen estado de salud y el de grasa corporal Blair SN: Cin J Sport Med. 2003 Sep;13(5):319-320
- 12. Sabía usted que……. Blair SN: Cin J Sport Med. 2003 Sep;13(5):319-320 El RR ajustado para la mortalidad por todas las causas según el buen estado de salud y el % de grasa corporal
- 13. ¡¡¡ Todo esto puede prevenirse mediante una actividad física regular !!! http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/physical/starting/index.htm
- 33. Sabía usted que …… El RR en el caso de la ECV y la Mortalidad por todas las causas según las categorías del IMC, 25,714 Hombres, ACLS (Steve Blair,2004) 1.9 (1.5-2.3) 1.3 (1.1-1.5) 1.0 RR 95% 2.7 (2.0-3.6) 1.8 (1.4-2.2) 1.0 Todas las causas de muerte 76 237 126 Muertes-ECV Obeso >30 Sobrepeso 25.0-29.9 Normal 18.5-24.9
- 42. “ La principal riqueza es la salud." Ralph Waldo Emerson
Notes de l'éditeur
- Esta conferencia propone integrar las ideas olímpicas más nuestros conocimientos acerca de la ciencia de la actividad física y la salud.
- Los Juegos Olímpicos están asociados con el desarrollo de un país, estos, le darán a Grecia una oportunidad para demostrar que su salud, no sólo proviene de la antigüedad, sino que también posee un perfil moderno y creativo. Los Juegos Olímpicos del 2004 dejarán obras materiales significativas que mejorarán la calidad de vida de los habitantes de la capital, como el caso de: El nuevo aeropuerto internacional “ Elefherios Venizelos” en Spata, la Carretera Ática desde Elefsina hasta Spata, la Carretera Imitos Ring, las extensiones del metro, el ferrocarril suburbano, el tramo comprendido entre la ruta costera y la Carretera del Anillo Olímpico.
- Un patrón de actividad física es regular si las actividades son realizadas la mayor parte de la semana, preferentemente a escala diaria, 5 días o más de la semana si se opta por actividades de intensidad moderada ó 3 o más días de la semana si optamos por actividad de mayor intensidad.
- El Espectro de la Actividad oscila entre aquellos con varias actividades deterioradas del incapacitado, que a menudo representa el 20% de la población de un país. Este osciló en forma ascendente hacia los trabajadores sedentarios de la raza blanca. La rama del buen estado físico incluye a aquellos cuyo buen estado de salud aumenta debido a la actividad, pero también incluye a aquellos cuyo buen estado físico es principalmente el resultado de la Genética. Existen además, muchos individuos físicamente muy activos que no están en buen estado de salud, por ejemplo, los mensajeros postales, los camareros o incluso las madres con hijos pequeños. Cuando examinamos la actividad física y la salud, necesitamos evaluar el espectro de la actividad física.
- Esto involucra un movimiento corporal repetitivo creado para mejorar o mantener uno o más de estos componentes del buen estado físico–el cardio-Ejercicio provoca un buen estado respiratorio, fortaleza y resistencia muscular, flexibilidad y composición corporal.
- The evidence is growing and is more convincing than ever! People of all ages who are generally inactive can improve their health and well-being by becoming active at a moderate-intensity on a regular basis.
- A pesar de los beneficios demostrados de la actividad física, más del 50% de los adultos norteamericanos no hacen una actividad física suficiente como para proporcionar beneficios a la salud. El 25% de los adultos no está activo en sentido general en su tiempo de ocio. La actividad disminuye con la edad y es menos común entre las mujeres que entre los hombres y entre aquellos con ingresos más bajos y un nivel inferior de educación. Además, existen diferencias raciales y étnicas en los índices de actividad física, en particular entre las mujeres.
- De acuerdo con el estudio realizado por Steve Blair del Instituto Cooper, Texas, las proporciones de Peligro fueron mayores para la mortalidad cardiovascular (1.39 [P >0.10], l.53 [P <0.05], 1.95 [P < 0. 05] para las categorías). Proporciones similares de peligro para las mismas comparaciones fueron observadas para los hombres en el caso de la mortalidad por todas las causas (proporciones de peligro, 1.25, 1.44 y 1.49 ( P< 0.005 para cada una]) y en el caso de mortalidad cardiovascular (proporciones de peligro, 1.39 [ P <0.06], 1.55 [ P < 0.06], 1.67 [ P < 0.05]). La actividad física no es un pronóstico de la mortalidad .
- La gordura y la falta de un buen estado de salud son asociados con una mortalidad por todas las causas y una mortalidad cardiovascular. Comparado con mujeres aptas/mujeres sin grasa, las proporciones del peligro proporcional-Cox ajustado para la mortalidad por todas las causas, son mayores para mujeres aptas/grasa (1.32 [P < 0.05]), no aptas/sin grasa (1.30 [ P <0.05]) y no aptas/con grasa (1.57 [P <0.05]).
- ¡La evidencia es cada vez mayor y más convincente que nunca! Las personas de todas las edades que por lo general se encuentran inactivas, pueden mejorar su salud y bienestar al volverse activos a una intensidad moderada sobre una base regular (CDC Informe 1997).
- Un estilo de vida sedentario es perjudicial para la salud. Muchas de las principales causas de enfermedad y discapacidad en nuestra sociedad, como en el caso de la CC, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes Tipo II, la hipertensión, el cáncer colorrectal, el estrés, la ansiedad, la osteoartritis, la osteoporosis y la sacrolumbalgia, son asociados con la inactividad física. 1
- La buena noticia acerca de una actividad física regular es que todos nos beneficiamos de ella (USDHHS, 1996).
- Hechos: La enfermedad cardiovascular es la “causa de muerte” número uno entre los norteamericanos. Este año, más de un millón sufrirán de un ataque del corazón ; el 30% no sobrevivirá al episodio agudo y un 10% adicional, morirá durante el año venidero. Aproximadamente 500,000 sufrirán de un accidente cerebrovascular , el 40% quedará con una discapacidad significativa y el 30% morirá durante el año siguiente.
- Cáncer de colon: La actividad física acelera el movimiento de los alimentos a través del tracto gastrointestinal, reduciendo el riesgo de cáncer de colon. Por ejemplo . Cáncer de mama: Los elevados niveles de estrógenos circulantes influyen en el desarrollo del cáncer que se produce en el sistema reproductor femenino; el ejercicio reduce los niveles de estrógeno circulante, reduciendo por consiguiente el riesgo.
- Aumenta la sensibilidad a la insulina Se ha demostrado que el ejercicio aumenta la capacidad del cuerpo para utilizar la insulina, lo que mejora la forma en que el cuerpo emplea el azúcar. Controla la glucosa en la sangre El ejercicio elimina directamente la glucosa de la sangre, para utilizar la energía durante y después de la actividad. Control del peso/Disminuye la grasa corporal Cuatro de cinco personas con diabetes tienen exceso de peso Los estudios realizados demuestran que cuando los diabéticos bajan de peso, su condición mejora Reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular Las personas con diabetes se encuentran en un riesgo aumentado de ECV .
- Cada año en los Estados Unidos, un total de 18 millones de personas sufren de depresión (CDC informe 1997). Todos aquellos bajo estrés, incluyendo las personas que experimentan ansiedad o depresión, pueden beneficiarse. Una actividad física regular mejora nuestro estado de ánimo, ayuda a mejorar la depresión y aumenta los sentimientos de bienestar.
- Estudios realizados demuestran que los ancianos en buen estado físico reaccionan a estímulos normales tan rápidamente como las personas no aptas que son 30 años más jóvenes. Un informe de Surgeon general, Physical Activity and health, 1996
- Existen las oportunidades para que las personas estén físicamente activas en 4 dominios principales de nuestra vida diaria En el trabajo, por ejemplo si éste implica una función manual; En el caso del transporte, por ejemplo caminar o montar bicicleta para ir a la escuela, el trabajo o a las tiendas; En las tareas a realizar en el hogar, por ejemplo, quehaceres domésticos, trabajos de jardinería o “hazlo tú mismo”; En los ratos de asueto, por ejemplo, en deportes, ejercicio o actividades recreativas. A pesar de las numerosas oportunidades para que las personas estén físicamente activas, la mayoría de la población en el Reino Unido, hace muy poca o ninguna actividad en ninguno de estos dominios 1 .
- Ejercicio para la vida por Melissa www.som.tulane.edu/groupsbht/ Presentations/exercise.ppt Ejemplos Objetivos de salud Deseo disminuir mi tensión arterial Deseo sentirme bien en cuanto a mi peso y mi salud Objetivos para un buen estado de salud Deseo correr en una carrera
- Para mejorar su buen estado físico, el cuerpo debe ser expuesto a cargas mayores de lo normal. Por ejemplo, cuando los músculos son estresados por una carga mayor que la que acostumbran a emplear, ellos se adaptan y su función mejora. Este principio se aplica a la actividad aeróbica, el entrenamiento de resistencia y la flexibilidad.
- La eficiencia de nuestros pulmones, corazón y vasos en el suministro de oxígeno a nuestros tejidos corporales. El OXIGENO nos sostiene... Es el combustible para las reacciones metabólicas. Un suministro eficaz de oxígeno permite que nuestros músculos, cerebro y otros tejidos, funcionen a plenitud; ¡esto es lo que promueve el ejercicio aeróbico!
- En las actividades al aire libre también se incluyen el excursionismo/esquiar.
- Ejercicio para la vida por Melissa www.som.tulane.edu/groups/bht/ Presentations/exercise.ppt Beneficios de una masa corporal magra aumentada (músculo) Mayor facilidad para realizar las actividades diarias Reduzca la grasa corporal: el músculo quema más calorías que grasa cuando está en reposo Evite el daño Prevenga y trate la sacrolumbalgia
- Ejercicio para la vida por Melissa www.som.tulane.edu/groups/bht/ Presentations/exercise.ppt Seguridad Primero, caliente sus músculos Conozca el empleo adecuado de los equipos y emplee la forma correcta Cuando emplee pesos, no haga ejercicios sin la compañía de otra persona (observador) No se “sobrepase”; conozca sus límites, y aumente gradualmente la intensidad Respiración ¡No aguante la respiración! Exhale con el esfuerzo Realice fases de acortamiento y de alargamiento en cada ejercicio Equilibre el empleo de sus músculos Fortalezca los grupos contrarios de músculos Emplee ambos lados del su cuerpo para cada ejercicio
- Ejercicio para la vida por Melissa www.som.tulane.edu/groups/bht/ Presentations/exercise.ppt Régimen de estiramiento Calentamiento Vaya estirándose suavemente hasta que sienta la tensión pero NO DOLOR Manténgase en esa posición durante 10-30 segundos y RESPIRE Vuelva suavemente a la posición normal
- Ejercicio para la vida por Melissa www.som.tulane.edu/groups/bht/ Presentations/exercise.ppt Aeróbicos : 20-60 minutos de actividad aeróbica continua. NOTA: Se ha comprobado que los niveles moderados durante todo el día tienen beneficios significativos para la salud. Fuerza : 1-3 sesiones de 8-12 repeticiones, involucrando 8-10 ejercicios que acondicionen los principales grupos de músculos. Estiramiento : Estire todos los grupos de músculos y mantenga la posición durante 10-30 segundos. Intensidad Los beneficios de un buen estado de salud ocurren cuando nos ejercitamos más intensivamente que nuestro nivel normal de actividad. En la actividad aeróbica, la frecuencia cardiaca debe aumentar por encima de lo normal y para desarrollar una fuerza muscular, una persona debe levantar un peso mayor de lo normal. Dos métodos para monitorear la intensidad: Frecuencia cardiaca diana (target): medida en latidos/minuto (220-edad) Frecuencia del esfuerzo percibido: emplee esta escala para “describir” y medir su esfuerzo cuando haga ejercicio; valore cómo usted se siente en una escala de 1-10, donde 0 es sentado tranquilo en un banco y caminando a un paso moderado debe ser de 3.
- Steve N Blair, Cooper Institute http://www. pitt . edu /~super1/lecture/lec1611/index. htm Se ha demostrado que la obesidad constituye una determinante convincente del riesgo de muerte. Sin embargo, en cada una de las categorías, también se comprobó que el buen estado físico, aunque se haya controlado la obesidad, puede convertirse en una poderosa causa de muerte. Nota: ECV: Enfermedad cardiovascular ICM: Índice de Masa Corporal.
- J Okla State Med Assoc. 2004 Mar;97(3):119-21 Dempsey T Una de las principales razones es la falta de actividad física debido al tiempo invertido en ver la televisión o utilizar las computadoras. Esta carencia, acoplada con hábitos dietéticos deficientes, ha originado lugar a aumentos significativos en la cifra de niños con diabetes Tipo II y una predisposición a la hipertensión, enfermedad de la arteria coronaria y otros. Los médicos pueden ayudar a reducir esta predisposición.
- Un reporte de Surgeon general, Physical Activity and health, 1996 El Comité Paralímpico Internacional (IPC) es la organización internacional representativa de los deportes élite para los atletas con discapacidades. El IPC organiza, supervisa y coordina los Juegos Paralímpicos y otras competencias multi-discapacidad a escala de deportes élites, de los cuales los más importantes son los campeonatos mundiales y regionales. Se trata de una organización internacional no-lucrativa formada y representada por alrededor de 160 Comités Olímpicos Nacionales y 4 federaciones deportivas internacionales específicas para la discapacidad
- Un informe de Surgeon general, Physical Activity and health, 1996 Asegúrese de que las personas con discapacidades participen en todas las etapas de la planificación e implementación de los programas de actividad física comunitaria
- Hallal PC Med Sci Sports Exerc. 2003 Nov;35(11):1894-900 Los medios sociales como la escuela, el trabajo, la familia y los amigos pueden influir significativamente en el nivel de actividad física de un individuo. Sin embargo, características de nuestras comunidades como la accesibilidad y la ubicación de parques, pistas, aceras y centros recreativos así como el diseño de una calle, la densidad de miembros de familia y la disponibilidad del tránsito público, pudieran desempeñar un papel incluso mayor en la promoción y disuasión de un individuo o el nivel actividad física en la familia. Existen también barreras ambientales significativas en el caso de la contaminación ambiental y del agua hasta un tráfico automovilístico“criminal” y peligroso. CDC 1997
- El proyecto Iniciativa Activa en Medios Comunitarios promueve y respalda el interés y el desarrollo de lugares para que las personas de todas las edades y capacidades, pueden disfrutar fácilmente de caminatas, ciclismo y otras formas de recreación. Dentro de nuestro medio, en los países en desarrollo existen muchas oportunidades que respaldan las actividades físicas para las mujeres. Lo que hace falta es interés y acción. Incluso, los centros comerciales proporcionan oportunidades para ejercitar el arte de caminar. El conocimiento de las oportunidades y las barreras ambientales a que nos enfrentamos en nuestra búsqueda por un estilo de vida más saludable, pudiera proporcionar parte de la comprensión necesaria para promover un estilo de vida saludable .
- Davis EK J Okla State Med Assoc. 2004 Jan;97(1):18-21 Aunque la actividad física tiene numerosos beneficios para la salud, existen posibles efectos secundarios, asociados con el estar físicamente activo, oscilando desde aquellos que producen una inconveniencia menor hasta aquellos que pueden poner en peligro la vida. Es probable que la mayor parte de las lesiones al músculo estriado, relacionadas con la actividad física sean evitables mediante el funcionamiento gradual hasta un nivel deseado de actividad y evitando una cantidad excesiva de ésta. Aunque no existen pruebas de que la actividad física como tal provoque osteoartritis, se ha comprobado que las lesiones causadas durante los deportes de competencia, aumentan el riesgo de desarrollarla. Aunque pueden ocurrir eventos cardiacos serios con el esfuerzo físico, el beneficio general de una actividad física regular es menor que la mortalidad por todas las causas.
- Davis EK J Okla State Med Assoc. 2004 Jan;97(1):18-21