2. ¿QUIERE DORMIR BIEN? ENTONCES, NO HAGA
ESTO ANTES DE DORMIR
El sueño es uno de los
misterios más grandes de
la vida. De seis a ocho
horas por noche parece ser
la cantidad óptima de
sueño para la mayoría de
los adultos.
3. PREPÁRESE PARA DORMIR
Acuéstese
lo más
temprano posible. Su
cuerpo (su sistema
adrenal en particular)
recarga la mayor parte
de su energía entre
las 11p.m y 1 a.m.
4. IMPORTANTE TAMBIÉN
Coma
un bocadillo alto
en proteína varias horas
antes de acostarse.
Esto
puede
proporcionarle el Ltriptófano
necesario
para la producción de
melatonina y serotonina.
5. OPTIMICE SU SUEÑO
Duerma
en un lugar
completamente oscuro o lo
más
oscuro
posible.
Incluso un poco de luz
puede alterar su reloj
interno y la producción de
melatonina y serotonina
llevada a cabo por la
glándula pineal.
6. EL SUEÑO Y EL ENVEJECIMIENTO
Los adultos mayores necesitan
dormir aproximadamente la
misma cantidad de horas que
los adultos más jóvenes, de 7
a 9 horas todas las noches.
Pero las personas mayores
tienden a acostarse más
temprano y a levantarse más
temprano que cuando eran
más jóvenes.
7. ALTERAR EL SUEÑO
Acelerar el crecimiento
de
un
tumorlos
tumores crecen de dos
a tres veces más rápido
en
animales
de
laboratorio
con
trastornos de sueño
severos.
8. INSOMNIO
El
insomnio
es
el
problema del sueño más
común en adultos de 60
años y mayores. Las
personas que sufren de
insomnio tienen dificultad
para
dormirse
y
permanecer dormidas. El
insomnio puede durar
días, meses y hasta años.
9. MOVIMIENTOS DURANTE EL SUEÑO
El síndrome de las piernas
inquietas (restless legs
síndrome,
RLS),
el
trastorno de movimiento
periódico
de
las
extremidades
(periodic
limb movement disorder,
PLMD) y el trastorno de la
conducta del sueño de
movimiento ocular rápido
son trastornos comunes en
10. SUGERENCIAS
Reduzca o evite el uso de
medicamentos tanto como le
sea
posible.
Muchos
medicamentos,
tanto
prescritos como los que no
necesitan
de
receta
médica, podrían afectar el
sueño de forma negativa.