1. ‫كثير‬‫من‬‫اليحيان‬‫يشعر‬‫البعض‬‫بنسيان‬‫غريب‬‫ليشياء‬‫أو‬‫أيحداث‬‫أو‬‫أسماء‬‫يعرفوها‬
،‫جيدا‬‫هذه‬‫الحالة‬‫يبتلى‬‫بها‬‫العديد‬‫من‬‫الشبان‬،‫والفتيات‬‫خاصة‬‫أولئك‬‫الذين‬‫يستغرقون‬
‫في‬‫أيحل م‬‫اليقظة‬،‫ا‬ً،‫كثير‬‫ولو‬‫تركت‬‫هذه‬‫الحالة‬‫ويشأنها‬‫لتحولت‬‫إلى‬‫عادة‬‫ثرت‬ّ‫تر‬‫ول‬‫بشكل‬
‫سلبي‬‫على‬‫تفكير‬‫الشاب‬‫وإستيعابه‬‫ل‬‫سيما‬‫ن‬ّ‫تر‬ ‫وأ‬‫التركيز‬‫مطلوب‬‫في‬‫مرايحل‬‫ل م‬ّ‫تر‬‫ع‬‫الت‬
،‫المختلفة‬‫والجدير‬‫بالذكر‬‫أن‬‫الخروج‬‫من‬‫هذه‬‫المزمة‬‫أو‬‫المشكلة‬‫أمر‬‫ممكن‬‫إذا‬‫راعينا‬
‫ا‬ً،‫عدد‬‫من‬.... :‫المور‬
1‫رب‬ِ‫ب‬ ‫ج‬ :‫أن‬‫تركز‬‫على‬‫يشيء‬‫ين‬ّ‫تر‬‫مع‬‫لفترة‬‫طويلة‬،‫ا‬ً،‫نسبي‬‫ل ق‬ّ‫تر‬‫ع‬‫نظراتك‬‫على‬‫لويحة‬‫نية‬ّ‫تر‬‫ف‬
‫لقة‬ّ‫تر‬‫ع‬‫م‬‫على‬‫الجدار‬‫إدرس‬ ..‫ل‬ّ‫تر‬ ‫ك‬‫دقائقها‬‫في‬‫اللون‬‫والظل ل‬‫والحركات‬‫واللفتات‬‫يحتى‬‫ل‬
‫تغادر‬‫ا‬ً،‫يشيئ‬‫منها‬‫ث م‬ ..‫إغمض‬‫عينيك‬‫وراجع‬‫اللويحة‬‫في‬‫ذهنك‬‫انظر‬ُ‫ن‬ ..‫ك م‬‫إلتقطت‬‫منها‬
‫وك م‬،‫فاتك‬‫وأعد‬،‫المحاولة‬‫فإن‬‫هذا‬‫التمرين‬‫سيغرس‬‫فيك‬‫يحالة‬.‫التركيز‬
2‫طريقك‬ :‫المعتاد‬‫الذي‬‫تمشيه‬‫أو‬‫تقطعه‬‫من‬‫البيت‬‫إلى‬‫المدرسة‬‫أو‬‫العمل‬،‫وبالعكس‬
‫يحاو ل‬‫أن‬‫تستذكره‬‫بقعة‬‫بقعة‬‫ا‬ً،‫ومعلم‬،‫ا‬ً،‫معلم‬‫فهذا‬‫التمرين‬‫سينمي‬‫لديك‬‫ا‬ً،‫أيض‬‫يحالة‬
‫النتباه‬،‫والستذكار‬‫ذلك‬‫أن‬‫التركيز‬‫ويشد‬‫النتباه‬‫يشبه‬‫إلى‬‫يحد‬‫كبير‬‫أية‬‫قوة‬‫عضلية‬‫أو‬
‫عقلية‬‫تنمو‬‫بالمراس‬،‫والمداومة‬‫ويحتى‬‫تنشط‬‫ذاكرتك‬‫دربها‬‫ومرنها‬‫ا‬ً،‫دائم‬‫في‬‫التقاط‬
‫المعلومات‬‫ومراجعتها‬‫لنك‬‫إذا‬‫أهملت‬‫ذلك‬‫أصيبت‬‫الذاكرة‬.‫بالضمور‬
3‫ل‬ :‫تنتقل‬‫من‬‫فكرة‬‫إلى‬‫فكرة‬‫بسرعة‬‫أطل‬ ..‫الوقوف‬‫عند‬‫فكرة‬‫معينة‬‫استغرق‬ ..
،‫فيها‬‫كما‬‫لو‬‫كنت‬‫تتأمل‬‫ا‬ً،‫مشهد‬‫أمامك‬‫فهذا‬ ..‫يساعدك‬‫على‬‫التركيز‬‫وتثبيت‬‫النتباه‬
.‫وجمعه‬
4‫تتبع‬ :‫ا‬ً،‫موضوع‬،‫ما‬‫أو‬‫ا‬ً،‫يحدث‬‫ما‬‫خطوة‬،‫خطوة‬‫منذ‬‫ولدته‬‫ويحتى‬،‫ختامه‬‫تابع‬‫أخبار‬
‫مزلزا ل‬‫وقع‬‫في‬‫منطقة‬،‫معينة‬‫أو‬‫يحري ق‬‫يشب‬‫في‬‫إيحدى‬،‫الغابات‬‫أو‬‫عدوان‬‫عسكري‬
‫على‬‫مدينة‬‫أو‬،‫دولة‬‫فالمتابعة‬‫ومليحقة‬‫التطورات‬‫والتفاصيل‬‫تثري‬‫في‬‫عملية‬.‫التركيز‬
5‫إيحتفظ‬ :‫بدفتر‬‫مذكرات‬‫صغير‬‫دون‬ .. (‫)أجندة‬‫فيها‬‫ما‬‫تريد‬‫القيا م‬‫به‬‫من‬،‫نشاط‬‫أي‬
‫قائمة‬‫بأعما ل‬‫النهار‬‫ومسؤولياتك‬‫أو‬ ..‫إكتب‬‫على‬‫ورقة‬‫أو‬‫قصاصة‬‫ما‬‫تنوي‬‫عمله‬
‫قبل‬‫أن‬‫تخرج‬‫من‬،‫البيت‬‫وراجعها‬،‫باستمرار‬‫وأيشر‬‫على‬‫ما‬‫ت م‬‫إنجامزه‬.
6‫وجه‬ :‫إهتمامك‬‫بما‬‫يقوله‬‫محدثك‬‫ل‬‫بما‬‫يلبسه‬‫أو‬‫بما‬‫تحمله‬‫من‬‫ذكريات‬‫الماضي‬
‫عنه‬‫وأيحصر‬ ..‫ما‬‫يقوله‬‫في‬‫نقاط‬‫ويمكنك‬ ..‫أن‬‫تعمد‬‫إلى‬‫كتابة‬‫ملخص‬‫بما‬‫يقو ل‬‫يحتى‬
‫تتمكن‬‫من‬‫الرد‬‫على‬‫كل‬‫النقاط‬‫أو‬‫أه م‬‫ما‬‫ورد‬‫في‬.‫يحديثه‬

2. ‫هذه‬‫وغيرها‬‫أساليب‬‫عملية‬‫التقطناها‬‫لك‬‫عن‬‫ممارسة‬‫وتجربة‬‫حياتية‬‫أثبتت‬‫جدواها‬..
‫جربها‬‫فلعلها‬‫تطرد‬‫عنك‬‫حالة‬‫الشرود‬‫الذهني‬‫وضعف‬.‫التركيز‬