Apuntes 3º ESO calentamiento específico

1. ! "
# $
#
%
%# &
%# $ & "
%# &
%# &
' ( )
* " + ! ,
1

2. - . /012 3 -1 - .04 4 - 2 105.2 4 04 78 2
62 50 9 - -1.0 1 12 - -1 :
6-:
90 ;3-. 72 2 : 5
</2 = - .2-14-1 0: 38 3 + 1 - .
12 5 0><1 : 0.- . 01= 2 ? @ - : '
: 0
9#3# A+ 1 - . 0 - 92 052 - 50:
<1 304 0 ?09 B2 304 03-1.- 525: 9 32 . A+ : .-39- 0. 0
1 0
4- 1 - . 5 - 9 - .; 0: -4-4 4- : * / 04 #
.- - .04 4- /0 . C38 3 D - 6- 0: 04 -1 : 9 ;5.2 4- 5 0: 2 05.2 404 78 2
12 .- 0 50 = - 62 50#
014 1 3 6-3 1 - . 3E 5 : + 1 - . /012 3 + 1-5- 2 .0 3; -1- /8 90 0
0
9 4- 7 152 10 # .0 -1- /8 : : -/0 9 3-4 2 4- : -:
0 - : -3-1. = - . 01 9 .0 : 01/ -+ -1. -
0
-:: B8/-1 # 0 0 = - : -/ -1 3; -:
: -3-1. + 1-5- 2 .03 = - 52 5 : 3; 01/ -+ 90 0 = -
-
52 5 : 3; 01/ - 1-5- 2
- .03 = - -: 5 0><1 : 0.0 3; 4-9 2 0 F : 9 : 1- 509. -1 3;
3
B8 /-1 + -.5# 1 10 05.2 404 78 2 2
62 50 1.-1 0 -: 5 0><1 9 -4- : -/0 0 :
: 0.2 9 -152 4- :
30 0 G
9#3# ?-: . 2 - = - -1 -9
9: A#
3 9 4-3 6- -: 3 62 -1. 2 2
32 39: 50 10 - 2 3 F 5 39:
- -H0 4 - 9 5- # 5-
= - 90 0 - -72505- F -/ 1-5- 2.01 10 70 - 4- 04 09.052<1 $ " #
: 50:-1.032-1. 62 -1- 0 0 -/ 0 = - -: 9 5- 4- 0409.052 4-: - .04 4-
<1 -9 4-:
/012 3 0: - .04 4- 05.2 4 04 78 2
62 50+ -0 -: 3-H 9 2 -+ -: 3; ;92 + -72
@: 4 50> F -: 3;
-/ 90 0 1 - . 0 0: 4# 5 3 -: 3 . 4- 1 5 5I-+ = - 90 0 = - -142 -1.
32 -0 <9.2 3
1-5- 2.03 = - 90 - 9 / - 2 603-1.- 4-: - .04 4 - 2105.2 4 04 ?3 . 7 8 + 9 5 : @
62 2504 ###A 0:
4- -142 -1. ?3 . 50: -1.-+ 92
32 2 ->0 @2 : @ 2
-1 5040 ###A#
1
pm= pulsaciones por minuto. Número de latidos que realiza el corazón en un minuto (60 segundos).
2
ciclo respiratorio= una inspiración más una espiración.
2

3. : 50:-1.032-1. - C-: 5 1H 1. 4 - 05.2 4 04 -
62 4- -H- 5252 4 - 50 ;5.- /-1- 0: 9 23- F
: -/ - 9-52 5 + = - - -0: >01 9 -62 0 . 40 05.2 404 78 2 -1 : = - : -B2
72 2 0 62 50 0 0 /-152 4 - - 7 - >
0
-0 9- 2 0 : 1 30: 5 1 -: 721 4 - 9 1- -1 30 5I0 : < /01 4 -: 4-9 .2 .0 F 42 9 1- : 0
0 J -
1 3;B 23 -142 -1. #D
32
! "
1 -: 50:-1.032 -1. - 9- 2 -&
/
♦ 12 9 -6-1.2 -62
6-: 6 .0 : 2 1- 3 5 : - F 0 .2 : -
- 0 5 0
♦ 12 6-: 72 2 : 5 9 1- -1 7 152 1032
</2 -1. : 2 .-30 50 42 60 5 : F - 92 0. 2 90 0
0
-7-5. 0 1 . 0@ 0H 0 30F 2 1.-1 2 04
4
♦ 12 6-: 9 2 3 .
5 42 9 1- 0: 2 .-30 1- 62 90 0 706 -5- 0: 3;B 23 : 5
0 421052<1
3 5 : 0
♦ 12 9 2 : 5 3-H 0 : 05.2 4 3-1.0: 3-H 0 : 0.-152 : 5 15-1. 052 -.5#
6-: 5 </2 0 . + 0 <1+ 0 <1+
♦ 12 4- -142 -1. 3-H 0 : -H-5 52 4- : .K512 F 7052 2 -: 09 -142
6-: 32 0 <1 0 50 : .0 >0H-+ 04 -3; -:
/012 3 - .; 9 -90 04 90 0 -0: >0 - 7 - > 3;B2
2 3 #
& 2 6- 90 0 . 4 .2 4- 05.2 404 - 78 2
9 62 50 F - .; 42 2 4
/2 0 . 4 -:
/012 3 9 2 0:
/ #
! & 2 6- 90 0 09: 50 : 0 1 4-9 .- 5 15 -. + 5 39-.2 <1
2 52 10
4-.- 32 0 05.2 4 04 78 2
104 62 50# 0 0 0: 1
/ 0 . - -: 50:-1.032-1. - 9-58 5 - 04-3; :
72 0
5 0 .0 70 - 4-: 50:-1.032-1. + 5 3 6- -3 0I 0#
%
%# &
( L M ) 1 3 62 -1. 4 - : 5 3 52 4- 9:
32 <1+ 0>032-1. + 50 - 0 06-+ H -/
421;325 4- 05.2 4 04 5 1.2 040### N 01 4- 4 2 2
62 1 /2 - 0 / 014- / 9 3 5 : - #
0
(L M $ ) 3-1.0 : .-39- 0. 0+ @ - : 7 -5 -152
0 0 0
50 42050 - 2 -3-1.0 -: 2
15 -/ 01/ 81- /-1- 0: -: 5 0><1 @ 3@ -0 3; 501.2
+ 404 4 - 01/ -
90 0 0 8 . 01 9 .0 -: B 8/-1 F : 9 4 5. -1- /K.2 5 = - 1-5- 2.01 : 3E 5 : # : -60 :0
7 -5 -152 - 92 0. 2 90 0 = - : -/
0 0 : - 3; B 8/-1 0 : 3E 5 : #
& % 0 G 32 .
1
3
Carlos Alvarez del Villar “La preparación física del fútbol basada en el atletismo”
3

4. %# $ & "
( L M ) 1 2 .- -1 3 62 2: >0 : 42 -1.- 0 .2 :
0 7- 5 052 1- ?. @ 2 : + 42 : +
: :0
504- 0+ . 15 + I 3@ + 5 -: + -.5#A 4 - 301- 0 4-1040 -39->014 9 : . @ 2 :
: : 9 -:
5 -: + 9-
: 2 : 4 0 . 0@0H0 12 10 0 .2 : <1# -0: >0 -1. -
1 62 1/ 5 052 2 F /2 9 0 .2 : <1#
5 052
(L M $ ) 3-1.0 : .-39- 0. 0 4- : - . 5. 0
0 0
= - 7 301 : 0 .2 :
0 5 052 1- & : /03-1. + .-14 1- F 3E 5 : + 9 -90 ;14 : 90 0 -: -H- 52 #
2 0 52
& 0 32 .
1
%# &
( L M ) 1 - .0 70 - - - .2 01 : / 014- / 9 4 - 3E 5 : -0: >014
2
-H- 52 52 4- -: .2 4 04 3 5 : #
0 52 0 3 -1 : 70 - 01.- 2 4-@-
0 -/ 2 1 4-1 90 0 1
: 40 12 10 > 10# -@ - 301.-1- 5040 - .2 032
62 1/ -1. 0: -4-4 4- : -/ 14 #
(L M $ ) -H 0 : -: .2 4 04 F : 5
0 0 52 0 421052 4- :
<1 0
3 5 :0. 0#
& % 0 G 32 . #
1
H-39: 4- -H- 5252 = - 9 -4- -0: >0 90 0 - .2 0 #
2
4

5. %# &
( L M ) 1 -H- 5252 42 2 4
/2 42 -5.03-1.- 0 : 3E 5 : 2 .-30
/;125 = - 3; 603 0 0 - 9-58 503-1.- -1 : 05.2 404 9 .- 2 #
72 0 62
4-52 + 2 9 -H-39: 603 0 H /0 1 90 .24 4- @0: 15- . + - .0 E: 30 90 .- 4-:
.2
50:-1.032-1. : 4 -42 8
0 50 03 0 -0: >0 50:
2 -1.032-1. 0 .2 : 4- 3 O-50 F 4 -4
5 0 > 10
- 9-52 3-1.- : 52
0: 2 .040 F 4- 2 / 4 - : 2 -1 @ 0: 15- . # 03@ 2
- - <1 K1 -0: >0 -3 -H- 52
2 52
= - 706 ->501 -: -142 -1. 9 .- 2 + 5 3 9 -H-39: & -1. 040 0 5010 .0+ .2 + 90 - F
32
-5-952 1- + 4- 9:0>032 -1. 4 -7-1 2 + -.5#+ 2
6 -39 - 4- 7 30 9 / - 2 F 0 10 2
60 1.-1 2404
217- 2 0 : 4-: 90 .2 #
0 4
(L M $ ) -4 5- -: 2 /
- 4 - : 2 1-
- - 9-58 50 +
72
0F 4 0 0 -5 40 : /- . .K5125 F 0 3-1.0 : 3 .2
0 6052<1#
& % 0
H-39: 4- 50:-1.032-1. - 9-58 5 90 0
72
# 1. 040 0 5010 .0 9 03@ : 04 9 -62 90 - 4-: 5 390O-
# 2 0 5010 .0 4 - 4 - 42 .21.0 42 .01520
# 5 1. 0 -1 3-42 5039 #
' ( )
♦ 04 052 4 -: 50:
<1 -1.032-1. 4-@- - -1. - F 32 .
1
♦ : 2.3 I0 4- - 9 / - 2 # 0 2
6 1.-1 2 04 4 - : -H- 52
4 52 2 ; 0 3-1.014 4- 4- :
-H- 5252 3; 06- 4-: 9 2 92 4-: 50:
152 -1.032-1. 0 : 3; 21.-1 4-: 72 #
10:
♦ : 50:-1.032-1. 4-@ - .-1- 1 4-1 4- -H-5 52<1# 2 - : 70 - 4-: 50:
/ 0 -1.032-1. F
-5 - : 42 .2
0 1.0 > 10 4 - 301- 0 4-104 0 ?9 -H-39: 4- 4 - 0@0H I052 0 2
0 @0&
. @2 : + 42 : + 504 - 0 + . 15 + @ 0> F 5 -: #A
: :0 :
♦ 4-@ - -0: >0 / 014- 90
2 0 4 01.- -: 50:-1.032-1. 9 - - 9- 4- 8 -: -7-5.
0
♦ -5 - 40 . 0@0H0 2-39 - 03@ :04 4- . 5 - 9 4- -5I0 - 2 2 40
>= -
5

6. * " + ! ,
-0: >0 -: - = -30 5
2 - 9 14 2-1.- 0: .-30#
&
! "
6

7. :0@ 0. 9 92 50:-1.032-1. #
!
1 -: 1 3@ - F -: 42 H 4-: -H- 52 0 -0: >0
@ 52 2 1 -: .2-39
? <: : . - 9 2
0 3- 0 A :0 -9-.2 1-
52
7