Comment gérer le stress des Exams ?
1. S’organiserComment pouvez-vous être plus performant dans vos révisions ?Le stress provient surtout d’un manque d’organi...
2. Se fixer un butQu’est-ce que cet examen peut vous apporter ? En quoi est-il important ?Il ne faut pas uniquement penser...
3. Penser à l’aprèsQu’est-ce que vous ressentirez quand l’examen sera passé ? Comment saurez-vous que vous l’avez réussi ?...
4. Se détendreComment équilibrer révision et détente ? Comment améliorer votre hygiène de vie ?Lorsque l’on est victime de...
5. Etre à l’aiseComment faire en sorte que la journée se passe le mieux possible ? Comment optimiser ses chances deréussit...
Les 4 « R »Réviser RespirerRire Relativiser
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Comment gerer son stress pendant les examens ?

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Tous les eleves doivent passer par la : baccalaureat, examens, concours... Le stress est souvent un ennemi important pendant cette dure periode pour l'etudiant. Suivez nos conseils pour apprendre a gerer votre stress et a aborder vos epreuves en toute serennite.

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Comment gerer son stress pendant les examens ?

  1. 1. Comment gérer le stress des Exams ?
  2. 2. 1. S’organiserComment pouvez-vous être plus performant dans vos révisions ?Le stress provient surtout d’un manque d’organisation. On ne se sent pas efficace, on a l’impression deperdre son temps donc on angoisse et on panique…Il faut donc planifier votre temps d’étude,organiser le temps de travail.Dans un emploi du temps de « révisions », prévoyez destemps de travail de 50 minutes, puis 5 à 10 minutes depause. Il faut savoir se détendre et se changer les idéespour ne pas enregistrer trop d’informations en trop peude temps.
  3. 3. 2. Se fixer un butQu’est-ce que cet examen peut vous apporter ? En quoi est-il important ?Il ne faut pas uniquement penser à l’échéance de l’examen, cela rend un caractère irréversible à la choseet augmente votre stress…Il est important de se fixer un but pourenclencher et maintenir votre motivation.C’est un excellent moyen de résister au stress car enpensant { votre avenir plutôt qu’au jour J vous changezd’état d’esprit. Vous visualisez votre examen commeune étape supplémentaire pour atteindre votre objectifet non pas comme une fin en soi.
  4. 4. 3. Penser à l’aprèsQu’est-ce que vous ressentirez quand l’examen sera passé ? Comment saurez-vous que vous l’avez réussi ?En pensant à l’examen on peut se sentir vite stressé et anxieux et voir cela comme une montagne àsurmonter peut entrainer une perte de la motivation…Il faut se projeter dans le futur, visualiser l’aprèsexam.En pensant { tous ce que l’examen pourra vousapporter, { ce sentiment de satisfaction { l’issue decette période difficile vous vous connectez à desémotions plus légères et positives, ce qui permet dediminuer le stress pendant les révisions.
  5. 5. 4. Se détendreComment équilibrer révision et détente ? Comment améliorer votre hygiène de vie ?Lorsque l’on est victime de stress on a tendance à se réfugier dans la nourriture (pas toujours saineet équilibrée), et à ne plus sortir la tête des révisions…Il est nécessaire de bien manger et de sedétendre.Des études ont montré que les étudiants qui prennentle temps de faire de l’exercice et de bien mangerréussissent mieux leurs examens. Il faut donc sortir,bouger, s’aérer l’esprit et ne pas rester trop longtempsenfermé.
  6. 6. 5. Etre à l’aiseComment faire en sorte que la journée se passe le mieux possible ? Comment optimiser ses chances deréussite?Le moment le plus important reste le jour J, jour de l’épreuve. Il est impératif de ne pas se laisser envahirpar le stress devant sa copie…Il est important de se mettre en condition avantde se pencher sur sa copie.Vous êtes seul face à votre copie, personne ne peutdonc vous aider. Restez concentrer, ne portez pasattention aux commentaires de vos camarades « Je n’airien réviser », « je sais ce qui va tomber », …Conditionnez votre esprit et gardez votre calme.
  7. 7. Les 4 « R »Réviser RespirerRire Relativiser
  8. 8. Contactez-nous• Site internethttp://www.scolaridee.fr• Téléphone0811 696 687• Facebookhttp://www.facebook.com/pages/Scolarid%C3%A9e-Soutien-Scolaire-pour-lExcellence/273849576049261• Twitter@Scolaridee

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