Stress chap 4 #2

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Stress chap 4 #2

  1. 1. Chapitre 4
  2. 2. Objectifs Définir le stress Décrire les symptômes d’une surcharge de stress et ses effets sur votre santé Identifier des stratégies pour mieux maitriser votre niveau de stress Reconnaitre les facteurs et les conséquences associées à un mauvais sommeil Décrire les effets du sommeil réparateur sur votre santé Identifier des stratégies pour mieux dormir
  3. 3. Qu’est-ce que le stress ?Le stress est la réaction d’adaptation, plus oumoins forte, de l’organisme face { unesituation donnée.Lorsqu’en situation de stress, lesterminaisons nerveuses du corps libèrent del’adrénaline ({ 80%) et de la noradrénaline.
  4. 4. Les effets physiologiques immédiats du stress
  5. 5. StressEnsemble des réactions physiologiques et psychologiques quenous éprouvons face à une situation donnée (négative oupositive).Agent stressantLe stimulus causant les réactions. (examen, compétition)Réponse au stressLes réactions elles-mêmes. (mains moites, cœur qui bat vite)
  6. 6. Syndrome général d’adaptation (Selye) 1) Phase d’alarme provoquée par des agents stressants Déclenche l’activation du système nerveux sympathique et du système endocrinien • Augmentation du rythme cardiaque • Augmentation de libération d’hormones
  7. 7. Syndrome général d’adaptation (Selye) 2) Phase de résistance La phase d’alarme s’estompe et l’organisme s’adapte à l’agent stressant Cette étape demande beaucoup d’énergie
  8. 8. Syndrome général d’adaptation (Selye) 3) Phase d’épuisement Lorsque l’agent stressant perdure ou que plusieurs se succèdent Représente une menace pour la santé et la survie de l’individu
  9. 9. Réactions physiques auxagents stressants Le combat ou la fuite • Ces mécanismes de survie font partie de notre patrimoine génétique. (Stress = danger physique) • De nos jours, cette réaction est souvent inadaptée (ex. : les travaux de fin de session). • L’accumulation de stress risque de causer des dommages à notre santé.
  10. 10. Réactions émotives et comportementales auxagents stressants 1) Réactions inappropriées : • Anxiété, dépression, rage, peur. • Boulimie, augmentation de la consommation de tabac, alcool, drogue, etc. 2) Réactions appropriées : • Apprendre à tempérer ou maîtriser ses comportements • Autres : recourir à la parole, aux exercices, à la relaxation, à la gestion du temps, etc.
  11. 11. Quelques exemples du stressémotionnel• l’épuisante combinaison travail-études• l’attente prolongée dans un embouteillage• les tensions familiales (séparation, divorce)• l’angoisse causée par les résultats scolaires• la crainte de perdre son emploi• les difficultés financières qui s’accumulent• la présentation d’un exposé en classe• etc.
  12. 12. Les symptômes du « surstress »• pouls rapide (palpitations)• muscles tendus• raideur au niveau de la nuque et du dos• fatigue• anxiété• maux de tête plus fréquents• irritabilité
  13. 13. Maladies psychosomatiquesLorsque le stress devient quotidien• maladies du cœur (notamment infarctus)• hypertension• dépression grave• asthme grave• arthrite rhumatoïde
  14. 14. Stress et problèmes de santé 1) Maladie cardiovasculaire • Hypertension artérielle (athérosclérose) • Crise cardiaque et AVC 2) Affaiblissement du système immunitaire 3) Autres Problèmes de digestion, maux de tête et migraine, insomnie, fatigue chronique, problèmes psychologiques, blessures, troubles menstruels et complication de grossesse, impuissance, etc.
  15. 15. Sources de stress • Changements importants • Irritants quotidiens • Stress propres aux études collégiales • Stress reliés au milieu de travail • Stress interpersonnels et sociaux • Autres •Bruits, odeurs, accidents, etc.
  16. 16. Stratégies inefficaces pour gérerle stress • Le tabagisme • Consommation d’alcool • Les autres drogues • La boulimie
  17. 17. Différentes sortes de « chasse- stress »L’activité physique: Il réduit le niveau de stress parce qu’ilpermet au corps de réagir et de réduire la tensionpsychologique.La respiration abdominale: Prendre une respiration profondeen gonflant d’abord le ventre, puis la cage thoracique. Ensuiteexpirer lentement. Faire de 3 à 4 fois.D’autres « chasse-stress »: Se faire masser, limiter laconsommation de café, écrire ses états d’âmes sur papier.
  18. 18. Moyens efficaces de gérer le stress • Activités physiques • Alimentation • Sommeil • Soutien social • Communication • Mieux-être spirituel • Gestion du temps • Approches mentales • Techniques de relaxation • Obtenir de l’aide
  19. 19. Comment gérer son stress Quelques stratégies gagnantes
  20. 20. 1-Évaluer le niveau de stressObserver la tension musculaire:Mains crispéesSensation de point entre les omoplatesRaideur dans le couÉpaules relevéesTic nerveuxTremblements
  21. 21. 1-Évaluer le niveau de stress (suite)Le stress en général:Vous sentez-vous souvent la tête pleine de soucis ?Ressentez vous souvent une boule ou des brûlures à l’estomac?Perdez-vous facilement le contrôle des événements?Remettez-vous souvent les choses à faire à plus tard?Vous sentez-vous souvent mentalement ou physiquementfatigué?
  22. 22. 2-Déterminer la source de stressTrouver ce qui cause les signes de stress observésIl peut s’agir de lieux, de personnes ou d’événements enparticulierExemples : l’hôpital, votre patron, un examenimportant, etc.
  23. 23. 3-Éviter ces sources de stressSi possible, évitez les situations stressantesPar exemple, si vous êtes stressé par une trop grandecharge de travail, vous pouvez toujours réduire votrenombre d’heure de cours.Si vous ne pouvez éviter les sources, voir l’étape 6
  24. 24. 4- DédramatiserVotre problème est-il si grave que vous le pensez?Analyser calmement et objectivement les situationsLa perception du stress a plus d’impact que le stress lui-mêmesur l’état psychologiqueRiez un peu! L’humour aide à dédramatiser et chasser le stress
  25. 25. 5-Être optimisteLe conditionnement de l’esprit est puissantSi une équipe sportive arrive à un match convaincue qu’elleva perdre, il est évident qu’elle subir la défaite. C’est lemême principe dans la vie de tous les jours
  26. 26. Les principaux effets du stress et de larelaxation
  27. 27. Les conséquences d’uneinsuffisance de sommeil Vigilance diminuée de 30% Accidents de la route 20 à 25% Affecte l’humeur, irritable Plan physiologique : affecte le système immunitaire Stimile la prise de poids Trouble de la concentration
  28. 28. Les bénéfices d’une bonne nuit desommeil Récupération Autoréparation Renforcement du système immunitaire
  29. 29. Quelles sont les phases (stades)du sommeil?
  30. 30. Quelques trucs pour mieux dormir Couchez-vous et levez-vous à des heures régulières Si le sommeil ne vient pas au bout de 15 à 20 minutes, levez-vous ! Faites au moins 30 min. d’exercices aérobiques pendant le jour, de préférence { l’extérieur. Évitez l’abus d’alcool en soirée N’abusez pas d’internet ni de l’ordinateur en général.

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